ადამიანების უმეტესობას სურს ჯანმრთელი სხეული და მშვიდი გული, სრულყოფილი სამუშაო, საკუთარი თავის მიღების უნარი, სხვების პატივისცემა და დამხმარე ურთიერთობები. თუ თქვენი ცხოვრება მეტისმეტად დაკავებული, ერთფეროვანი ან არასრული გრძნობს, შესაძლოა დროა სცადოთ ხელახლა გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. ცხოვრებაში ყველაფერს, რაც ღირებულია, სჭირდება დრო, ძალისხმევა და კონცენტრაცია; ზოგადად, პროცესი არ შეგიქმნით კომფორტს. იყავი ის ადამიანი, როგორიც გინდა რომ იყო, იცხოვრე ისე, როგორც გინდა რომ იყო. Მეთოდი? თქვენ უნდა ისწავლოთ აზროვნების, ცხოვრების წესის შეცვლა და პროდუქტიულობის გაზრდა.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნების სტილი
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რას ნიშნავს "კონტროლი"
რას ნიშნავს შენთვის "ცხოვრების კონტროლი"? არის თქვენი უნარი, მოახდინოთ გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე, მართოთ აწმყო, თავიდან აიცილოთ ნეგატიური ქცევები მეტისმეტად დამთრგუნველი, თუ უბრალოდ გსურთ იყოთ უფრო მომთმენი და დაჟინებული ადამიანი საქმის კეთებაში? თქვენი ცხოვრების კონტროლის დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა დაასრულოთ რამდენიმე გამოწვევა: შეცვალოთ თქვენი საკუთარი აღქმა, გაზარდოთ თავდაჯერებულობა და გააკეთოთ რაიმე ამის შესახებ. გადაწყვიტეთ რომელი სფერო გსურთ გააკონტროლოთ და გაამახვილეთ ყურადღება ამ მხარეზე.
ნაბიჯი 2. დაამშვიდე საკუთარი თავი
წარმატებისკენ პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის აღიარება და მშვიდობა, სრული თავისი ძლიერი და სუსტი მხარეებით. ნუ მიიღებ მხოლოდ შენს ძლიერ მხარეებს, მიიღე შენი სისუსტეებიც! შეეცადეთ შეცვალოთ ყველაფერი, რაც არ მოგწონთ ან არ გსურთ.
- ინტროსპექტივა. მაშინ აპატიე საკუთარ თავს. თვითრეფლექსია ჯანსაღი და პოზიტიურია; მეორეს მხრივ, თვითკრიტიკა და დანაშაული არაპროდუქტიული და უსარგებლოა. თუ საკუთარ თავს აკრიტიკებთ, შეახსენეთ, რომ არსებობს საკუთარი თავის ამოცნობის ჯანსაღი გზები. დაიმახსოვრე: შენ გააკეთე რაც შეგიძლია. გაიმეორეთ ეს უსასრულოდ.
- იფიქრეთ თქვენს სამ უნარზე ან ჰობაზე. ჩამოწერეთ ეს სამი რამ და განათავსეთ სია იქ, სადაც ხშირად გადიხართ, მაგალითად აბაზანაში ან მაცივრის კარზე.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თქვენი ღირებულებები
თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი რამ ისე, რომ თქვენი პრიორიტეტები ნათელია. იფიქრეთ რაიმეზე, ან ვინმესზე, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, ღირებული და მნიშვნელოვანი. იქნება ეს თავისუფლება, ბედნიერება, თანასწორობა, ფული, ოჯახი და ასე შემდეგ. ჩამოთვალეთ ეს მნიშვნელობები (მინიმუმ 10); სასურველია უმნიშვნელოვანესიდან უმნიშვნელოვანეს თანმიმდევრობით.
- დაფიქრდით რას აკეთებთ ახლა ამ ღირებულებებზე მუშაობისთვის და რა გავლენას მოახდენს ეს ღირებულებები თქვენს ცხოვრებაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორ შეხედავს თქვენს ღირებულებებს ადამიანი, რომელსაც პატივს სცემთ და შეცვლით თუ არა თქვენ მათ ამ ღირებულებებს.
- გადაწყვიტეთ რას გააკეთებთ იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და ბედნიერება თქვენს ცხოვრებაში. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი ადამიანი გსურთ იყოთ, რა ხასიათით, აზროვნებით, ქცევის ნიმუშით და ცხოვრებით.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ კარგი თვისებები
როდესაც თქვენ შეიმუშავებთ კარგ და სასარგებლო თვისებებს საკუთარი თავისთვის, თქვენი ცხოვრება უფრო კონტროლირებული იქნება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი გაგიადვილებთ თქვენი მიზნების მიღწევას და მიიღებთ თქვენთვის სასურველ სხვა თვისებებს. ამ შემთხვევაში, კარგი თვისებები, რომელთა განვითარებაც შეგიძლიათ, არის გამბედაობა, თავშეკავება, სიბრძნე და დისციპლინა.
- თუ მამაცი ადამიანი ხართ, თქვენ დარჩებით ძლიერი და მომთმენი სხვადასხვა დაბრკოლებების წინაშე, რათა მიაღწიოთ თქვენს მიერ დასახულ მიზნებს. მაგალითები: ბიზნესის რისკები, კარგი ქულა სკოლაში, ან ტრიუკები სხვებისთვის, რასაც თქვენ აკეთებთ, როდესაც ყველა უბრალოდ უყურებს. სიმამაცე შიშის საპირისპიროა. გამბედაობა შეიძლება განვითარდეს რისკზე წასვლით, თქვენი შიშების ცოდნით, საკუთარი თავის გამოვლენით და რეგულარულად აკეთებთ იმას, რასაც სხვები თვლიან მამაცად.
- თავშეკავება (მოთმინება) მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ მიიღოთ სწორი ხედვა, იყოთ მშვიდი და შეძლოთ საკუთარი თავის გაკონტროლება. მაგალითად, თუ თქვენ შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ ამპარტავნების გამოვლენისგან (თავმდაბლობის გამო), შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სხვა ადამიანების ნეგატიური ხედვა თქვენს მიმართ.
- სიბრძნით თქვენ შეძლებთ დაგროვდეს ცოდნა და გამოცდილება, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა კეთილშობილური მიზნებისთვის, მაგალითად კაცობრიობის დასახმარებლად ან კარგად ცხოვრებისათვის. სიბრძნის მოპოვება შესაძლებელია ახალი გამოცდილების გამოცდით, რაღაცეების გამოცდით და წარუმატებლობით და სიცოცხლის განმავლობაში სწავლით.
- ცხოვრების კონტროლისას, რა თქმა უნდა, გჭირდებათ დისციპლინა. დისციპლინით, თქვენ შეძლებთ შეასრულოთ ყველა ის საქმე, რასაც აპირებდით. ეს უნარი განვითარდება დროთა განმავლობაში და პრაქტიკაში, მცირე ამოცანების შესრულება უფრო დიდი მიზნების ნაწილად. იფიქრეთ თქვენს მიზნებზე, თითქოს უკვე მიაღწიეთ მათ. ივარჯიშეთ ყოველდღე თვითკონტროლის შესახებ: ყოველდღე შეიტანეთ მცირე ცვლილებები და ეცადეთ ეს მცირე ცვლილებები თანმიმდევრულად განახორციელოთ (მაგალითად, მარცხენა ხელით კარის გაღება). თუ წარმატებას მიაღწევ მცირე საქმეებში, დიდი მიზნების მიღწევაც კი ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ თქვენი მოტივაცია
ბევრ ადამიანს აქვს სიცოცხლის გატაცება: ის, რასაც ეს ადამიანები სიამოვნებით აკეთებენ და რაც მათ აღძრავს გახდნენ წარმატებული ადამიანები. დაფიქრდით რას გააკეთებდით თქვენს ცხოვრებაში, თუკი საერთოდ არ იქნებოდა დაბრკოლებები. თუ არ იცით, ჩაწერეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. განიხილეთ რა საქმიანობა შთააგონებთ თქვენ და თქვენს ნიჭს და ინტერესებს.
ნაბიჯი 6. შექმენით მიზანი
გაარკვიეთ რისი მიღწევა გსურთ/გააკეთეთ წელს. შეიძლება გქონდეთ სახლი, ღირსეული სამუშაო ან ჯანსაღი ურთიერთობა. ჩამოწერეთ თითოეული მიზანი, შემდეგ იფიქრეთ მისი მიღწევის გზებზე. ჩაწერეთ ეს იდეები პოზიტიურ მოქმედებებში, როგორიცაა "მე ვაპირებ დაზოგვას". შემდეგ, გადაიკითხეთ თქვენ მიერ დაწერილი მიზნები და იდეები და შეარჩიეთ სამი მიზანი და სამი სამოქმედო განცხადება (თითოეული მიზნისთვის), რომლის განხორციელებაც გსურთ.
- მოერიდეთ მსგავს განცხადებებს: "მე არ მინდა ვიყო მორცხვი და დავრჩე მარტოხელა." მსგავსი განცხადებები არ ასახავს მკაფიო მიმართულებებს და მიზნებს, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად. უთხარი: "მე წელს უფრო გახსნილი ვიქნები, თუ ვიტყვი" დიახ "ყველა მოწვევას."
- განიხილეთ თქვენი პარამეტრები. არ განსაზღვროთ საკუთარი თავი იმ პრობლემების საფუძველზე, რომელთა წინაშეც დგახართ, არამედ იმის მიხედვით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. თუ გიჭირთ სახლის სესხის დაფარვა, იმუშავეთ შრომის ანაზღაურების მისაღებად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ დამატებითი სამუშაო ან იპოვოთ ახალი სამუშაო. თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად იფიქროთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ფული.
- თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სხვადასხვა ცოცხალი კატეგორიები თითოეული ამ მიზნისთვის. გამოიყენეთ კატეგორიები, როგორიცაა "კარიერა", "ჯანმრთელობა", "ურთიერთობები" და ა. შემდეგ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააჯგუფოთ თქვენი მიზნები დროის მიხედვით: მოკლევადიანი (ყოველდღიური, ყოველკვირეული) და გრძელვადიანი (ყოველთვიური, ყოველწლიური). მაგალითად: მიირთვით ექვსი პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. ივარჯიშეთ კვირაში ოთხჯერ. წელს დაიკელი 10 კილო.
- ნუ შეგეშინდებათ დროთა განმავლობაში შეცვალოთ თქვენი მიზნები და იდეები. რაც მთავარია, თქვენ უნდა შეძლოთ აღადგინოთ თქვენი ცხოვრების კონტროლი და თქვენი ცხოვრების მიმართულება.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ კონტროლი თქვენს გრძნობებზე
გარკვეული გრძნობები შეიძლება იყოს სასიამოვნო გამოცდილება. თუმცა, თუ ცუდად გამოთქვამთ ამ განცხადებებს, თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს და რისკავთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დაზიანების რისკს. იცოდეთ როგორ გაიგოთ, დაამუშაოთ და უპასუხოთ თქვენს გრძნობებს ჯანსაღი და კარგი გზით.
- გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვისა და რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ სანამ რამეს იტყვით ან გააკეთებთ.
- ჩაისუნთქეთ ხუთი წამი, გააჩერეთ ხუთი წამი, შემდეგ გაუშვით ხუთი წამი. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ თქვენი ფიზიკური რეაქცია, როგორიცაა გულის აჩქარება, არ ჩაცხრება.
- ეძებეთ ჯანსაღი ემოციური გათავისუფლება, როგორიცაა ვინმესთან "საუბარი", დღიურის შენახვა ან აქტიური აქტივობა, როგორიცაა თავდაცვა.
ნაბიჯი 8. გაუშვით უარყოფითი გრძნობები ან მოგონებები
ზოგჯერ ძნელია ნეგატიური გრძნობების ან მოგონებების დატოვება. თქვენც შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს გრძნობები ან მოგონებები განსაზღვრავს ვინ ხართ თქვენ; ან შეიძლება იმდენად შეეგუო იმ გრძნობას, რომ აღარ იცი როგორ დაივიწყო. იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი პრობლემა და თქვენი პრობლემები არ განსაზღვრავს თქვენს ღირსებას ან თქვენს არჩევანს. თუ მოახერხებთ ნეგატიური გრძნობების ან მოგონებებისგან თავის დაღწევას, თქვენ გახდებით უფრო მეტად ორიენტირებული ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გააფართოვოს თქვენი ჰორიზონტი და უკეთესი კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე.
- ისწავლეთ ყურადღების გამახვილების ტექნიკა. წარსულისგან განშორების ერთ -ერთი გზა არის ყურადღების გადატანა აწმყოზე. ყურადღების გამახვილების ტექნიკა გეხმარებათ აქტიურად გაამახვილოთ ყურადღება იმ მომენტზე, რასაც ახლა განიცდით (რას გრძნობთ თქვენს სხეულში, მზის შეგრძნებას სახეზე და ასე შემდეგ.) მიაქციეთ ყურადღება რას განიცდით, თქვენი განცდების განსჯის გარეშე. რა ეს ტექნიკა მოითხოვს პრაქტიკას, მაგრამ სარგებელი დიდია, თუ ის მუშაობს.
- გააკეთეთ გაუმჯობესება. თუ წარსულში დაუშვით შეცდომა, გააკეთეთ შესწორებები, რაც დაგეხმარებათ შეცდომის დავიწყებაში. თუ, მაგალითად, თავს ცუდად გრძნობთ თქვენი და -ძმის დაცინვით, ესაუბრეთ მათ (წერილით ან პირადად). ბოდიში მოიხადე შენი ცუდი საქციელისთვის. მიეცით მას საშუალება გამოხატოს თავისი გრძნობები. თქვენი ურთიერთობა, რომელიც დაზიანებულია, შეიძლება ისევ არ იყოს კარგი, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ თავი დაანებოთ პრობლემას და სხვა საკითხებზე გადახვიდეთ.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. იყავით დამოუკიდებელი
თუ სხვა ადამიანებზე ხართ დამოკიდებული თქვენი ემოციური ჯანმრთელობით ან ცხოვრების წესით, ან გჭირდებათ მათი კონტროლი, მაშინ ფაქტია, რომ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. მოაგვარეთ საკუთარი პრობლემები; გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს ფიქრისა და ფიქრისთვის. სთხოვეთ სხვებს დახმარება მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ დახმარების თხოვნა. ისწავლეთ იმ ადამიანებისგან, ვინც გეხმარებათ, ასე რომ თქვენ თვითონ შეძლებთ ამის გაკეთებას.
- გადაიხადე საკუთარი სიცოცხლე. თუ თქვენ ცხოვრობთ სხვა ადამიანების ფულით, იპოვნეთ სამუშაო, რომ შეძლოთ საკუთარი ცხოვრების მხარდაჭერა. შემდეგ გადადი და იცხოვრე მარტო.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რისი გაკეთება მინდა დღეს?" შემდეგ, მიიღეთ საკუთარი გადაწყვეტილება. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გიყვართ და როგორია თქვენი ვნებები. ნუ სთხოვთ სხვას განსაზღვრონ რა გჭირდებათ ან რა მოგწონთ.
ნაბიჯი 2. დაალაგეთ თქვენი გარემო
თქვენ გჭირდებათ მოწესრიგებული გარემო, თუ გსურთ თქვენი ცხოვრების კონტროლის აღდგენა. თუ თქვენი გონება და სახლი არეულია, თქვენთვის რთული იქნება ფიქრი და პრობლემების გადაჭრა. დაალაგეთ ყველაფერი თქვენს სახლში და სამუშაო ადგილზე რაც შეიძლება სუფთად, ასე რომ არ დაგჭირდეთ არეულობა. დააბრუნეთ ნივთები პირვანდელ ადგილას. Შეადგინე სია. გამოიყენეთ კალენდარი. მიიღეთ გადაწყვეტილება რაც შეიძლება მალე და მოერიდეთ გადადებას.
- წაიკითხეთ გაზეთები, ელექტრონული ფოსტა და შემოსული ფოსტა, შემდეგ გააკეთეთ რაიმე დაუყოვნებლივ: გადაყარეთ გაზეთი, გადაიხადეთ გადასახადი ან უპასუხეთ წერილს.
- შეადგინეთ კვირის განრიგი. გადაწყვიტეთ, როდის გჭირდებათ საყიდლებზე წასვლა, ოჯახთან ერთად გართობა, ხალხთან შეხვედრების შენარჩუნება, დავალებების შესრულება და ა.შ.
- გადაყარეთ ნივთები, რომლებიც არ გამოიყენეთ ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ნუ შეინახავთ რაღაცას მხოლოდ იმიტომ, რომ ფიქრობთ, რომ მომავალში შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი.
- მოაგვარეთ სათითაოდ. ჯერ დაალაგე კარადა. შემდეგ დაალაგეთ სხვა რამ.
ნაბიჯი 3. გამონახეთ დრო თქვენი გარეგნობის დალაგებისთვის
ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ უკეთესად იგრძნოთ თავი და უფრო გააკონტროლოთ. გაჭრა, შეღებეთ ან შექმენით ახალი სტილი თქვენი თმისთვის. იყიდეთ ან ისესხეთ ახალი ტანსაცმელი. გაიღიმეთ უფრო ხშირად. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა იცოდეთ რა თანხას ხარჯავთ თქვენი ფინანსური მდგომარეობის გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
დააკვირდით რას და რამდენს ჭამთ. ივარჯიშეთ ყოველდღე, თუნდაც ცოტა. დისციპლინის გასაძლიერებლად მიირთვით მცირე ნაწილი ენერგიით მდიდარი საკვები ყოველ სამ საათში. ენერგიით მდიდარი საკვებია ცილა (ხორცი და მწვანე ბოსტნეული) და რთული ნახშირწყლები (მთლიანი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული). მოერიდეთ შაქრიან, ცხიმიან, ზედმეტად დამუშავებულ ან მარილიან საკვებს-ასეთმა საკვებმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი გრძნობები და ვერ შეძლოთ თქვენი ცხოვრების სათანადოდ გაკონტროლება.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი
თუ დაიღალეთ, არ გექნებათ ძალა, რომ სწორად გააკონტროლოთ საკუთარი თავი. თქვენი ცხოვრების გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ და ნათლად იცოდეთ რა ხდება და რა არის თქვენი გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, რაც ხდება. დაიძინეთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ განახლებისთვის (ჩვეულებრივ, დაახლოებით რვა საათი). ძილის წინ დაისვენეთ სხეული 30 წუთის განმავლობაში. შექმენით ძილის რიტუალი (მაგალითად, ცხელი ჩაის დალევა, კბილების გახეხვა, შემდეგ საწოლზე ასვლა); შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
ნაბიჯი 6. განავითარეთ პოზიტიური ურთიერთობები სხვებთან
გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ღირებულებებს და მიზნებს. შეეცადეთ გაიცნოთ ადამიანები, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ. გაატარეთ დრო ამ ადამიანებთან, რათა მათმა კარგმა ქცევამ თქვენც შეგაწუხოთ. შეხვდით ახალ ადამიანებს იმ ადგილებში ან ღონისძიებებში, რომლებიც თქვენს ღირებულებებს და მიზნებს ეხება. ესაუბრეთ თქვენს ახლობლებს. სთხოვეთ მათ დაგეხმაროთ თქვენი ცხოვრების კონტროლის მიზნის მიღწევაში.
მიაწოდეთ თქვენი მოთხოვნილებები და სურვილები სხვებს და მიეცით საშუალება სხვას გამოხატოს თავისი მოთხოვნილებები და სურვილები. დარწმუნდით, რომ გესმით ადამიანის მოთხოვნილებები და სურვილები, მეორე მხრივ კი დარწმუნდით, რომ მათ ასევე ესმით თქვენი. ყურადღებით მოუსმინეთ მას და მოიძიეთ გამოსავალი, რომელიც პრობლემას კარგად მოაგვარებს ორივე მხარისთვის. ყოველთვის გამოხატეთ მადლიერება სხვისი თვალსაზრისის მიმართ
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ თქვენი ვალდებულება
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ყოველთვის ხართ დატვირთული გაუთავებელი დავალებებით ყოველდღე, ან ფიქრობთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ამ ამოცანების აჩქარება ან ერთდროულად სხვადასხვა ადგილას ყოფნა, შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ თქვენს პრიორიტეტებს თქვენს ცხოვრებაში. გადახედეთ იმას, რაც ყოველდღიურად იღებს თქვენს დროს, შემდეგ შეამცირეთ ეს ვალდებულებები მხოლოდ რამდენიმეზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია.
- ალბათ ამას ებრძვით. გულწრფელად რომ ვთქვათ, თქვენი ერთადერთი ვარიანტია: განაგრძეთ გაუთავებელი სამუშაოების მდგომარეობა, ძილის უკმარისობა ან ოჯახთან არ ურთიერთობა, ცუდად მუშაობა ან ვალდებულებების დათმობა.
- Არა აქვს მნიშვნელობა; აღიარეთ, რომ თქვენ მიერ აღებული ვალდებულებები ძალიან ბევრია და თქვენ ვერ შეძლებთ ყველა მათგანის კარგად შესრულებას, თუკი რამდენიმე არ გაუშვებთ. ის, რისიც გეშინოდათ ვალდებულების შეწყვეტისას, ჩვეულებრივ არ მოხდება.
- შეამცირეთ ყურადღება. მოერიდეთ ან მოიშორეთ ის, რაც ართულებს დავალების ან სამუშაოს შესრულებას. მაგალითად, თუ გსურთ იყოთ უფრო ჯანმრთელი, მოიშორეთ შაქრიანი და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რათა გაგიადვილდეთ ასეთი საკვებისგან თავის არიდება. მუშაობის დროს, გამორთეთ მობილური ტელეფონი და ელ.ფოსტა, რათა იყოთ კონცენტრირებული თქვენს საქმიანობაზე.
ნაბიჯი 8. გაერთეთ
ცხოვრება არ არის მხოლოდ სამუშაო და არა თამაში. დაუთმეთ დრო თქვენს ჰობიებს, შვებულებებს და გაატარეთ დრო თქვენთვის საჭირო ადამიანებთან. დროდადრო არაუშავს თუ გინდა იყო ეგოისტი: იყიდეთ ნაყინი ან ახალი ფეხსაცმელი. ახლა თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. მიიღეთ საუკეთესო ცხოვრებაში.
დამატებითი რჩევა: ყოველდღე ადექი ადრე, რათა 5-15 წუთის განმავლობაში მარტო იყო. ივარჯიშეთ, გაისეირნეთ ან მედიტირეთ. შენი ცხოვრება შეიცვლება
მეთოდი 3 -დან 3: გახდი პროდუქტიული ადამიანი
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დაუყოვნებლივ
მას შემდეგ რაც რამდენიმე წუთი გაატარეთ მარტო, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები. გააკეთეთ ეს დაუყოვნებლივ, რათა არ მიიღოთ სტრესი. დილით მეტი ენერგია გაქვთ და თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება კონცენტრირება და კარგი შედეგის მიღება. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მეტი დავალების შესრულება, თუ სწრაფად დაასრულებთ.
შეეცადეთ შეასრულოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალება ან სამუშაო დილის პირველ საათში ან ორ საათში
ნაბიჯი 2. გაამახვილეთ ყურადღება ერთ რამეზე ერთდროულად
გადაწყვიტეთ რომელი ამოცანები არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და მიაქციეთ ყურადღება მათ სრულ დასრულებამდე. თუ თქვენ ერთდროულად ასრულებთ მრავალ ამოცანას (მრავალ ამოცანას), თქვენი პროდუქტიულობა შემცირდება და პირველ დავალებაზე თქვენი დრო გაიზრდება მინიმუმ 25%-ით. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ყურადღება უნდა გადავიდეს ერთიდან მეორეზე. არ იფიქროთ და შეეცადოთ შეასრულოთ ყველა დავალება ერთ დღეს. აკონტროლეთ თქვენი გონება და გააკეთეთ ეს ერთდროულად.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ დროის დაკარგვა
ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელმაც შეიძლება ძალიან ადვილად გაგვაღიზიანოს. ამასთან, იცოდეთ, რომ თქვენ ასევე აკეთებთ არჩევანს იმის შესახებ, დარჩებით თუ არა კონცენტრირებული ერთ ამოცანაზე, თუ სხვა რამეებით გადაიტანთ ყურადღებას, როგორიცაა თამაშები, ტელევიზია, ფეისბუქი ან ონლაინ ჩეთები. იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ ტელევიზორს სამსახურიდან სახლში დაბრუნებისთანავე, გააკეთეთ რაიმე პროდუქტიული ან თქვენი საქმეების ჩამონათვალში. ივარჯიშეთ, დაკავდით ჰობიდან ან ისიამოვნეთ ხარისხიანი დროთ იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც თქვენზე ზრუნავენ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი დასვენება
ჩვენი ტვინი შექმნილია იმისთვის, რომ კონცენტრირებული იყოს ერთ რამეზე 90 წუთის განმავლობაში. 90 წუთის შემდეგ, ჩვენი გონება დაიღლება და შესრულება დაეცემა. კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ რამეზე ყურადღების გამახვილების გარეშე 90 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ამრიგად, თქვენი გონება დაისვენებს, თქვენი სხეული განახლდება და თქვენი გრძნობები კვლავ დამშვიდდება.
ნაბიჯი 5. განავითარეთ კარგი ჩვევები
ჩვენი დისციპლინის უნარი შეზღუდულია და ჩვენ არ უნდა ვიყოთ დამოკიდებული მხოლოდ დისციპლინის უნარზე, რომ გავაკონტროლოთ საკუთარი თავი.შეიმუშავეთ რიტუალი, რომელსაც გაიმეორებთ გარკვეულ სიტუაციებში, რათა სხვა დროს ასე იფიქროთ. მაგალითად: უთხარით საკუთარ თავს: "მე მშვიდად ვარ", ისევ და ისევ, სახლში, იხეხავთ ყელსაბამს. სხვა დროს, თუ შეგაწუხე, ხელი ჯიბეში ჩაიდე და ყელსაბამს შემოიხვიე, რომ დამშვიდდე.
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ მოქმედება
თქვენ შეიძლება დასახოთ მიზნები, მაგრამ თუ არ იმოქმედებთ მათ მისაღწევად, ისინი რა თქმა უნდა უსარგებლოა. გააკეთეთ ის, რაც უნდა გააკეთოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად. გადადგით მცირე ნაბიჯები, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ყოველდღე აკეთებთ რაღაცას, რაც გეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში. არაფერი, მოსაწყენი ამოცანებიდან, რაც ნამდვილად უნდა გააკეთოთ, პოზიტიური აზრებიდან, რომელთა გამეორებაც გჭირდებათ, ბიუროკრატიული საქმეებიდან და ა.შ.
- რასაკვირველია, ნუ მისცემთ თავს თავს ისე იგრძნოთ თავი მომავლით, რომ აწმყოთი ვერ დატკბებით. ისიამოვნეთ თქვენი მოგზაურობით მომავალში და იყავით მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც ახლა გაქვთ.
- ყველაფერი გააკეთე. იქნება ეს პროექტები, გამოცდები თუ თავისუფალი დრო. როდესაც თქვენ მიაღწევთ მიღწევას ძალისხმევით, თქვენ იგრძნობთ უფრო ღირსეულს და უფრო მოტივირებულს სხვა საქმეების კეთებაში.
Რჩევები
- თუ დღეს წარუმატებელი ხარ, ხვალ კიდევ არის. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს ცხოვრებას კონტროლის აღების მცდელობას.
- თქვენი გრძნობები ასევე დაეხმარება, თუ სხვებს დაეხმარებით. თუ დრო გაქვთ, გააკეთეთ სადმე მოხალისეობრივი სამუშაო. ეს შეიძლება იყოს ცხოველთა მისაღებში, წვნიან სამზარეულოში ან სკოლაში, რომელსაც მოხალისეების დახმარება სჭირდება.
