ბუშტუკები ფეხებზე ჩვეულებრივ გამოწვეულია ხახუნის და ზეწოლის შედეგად, არასწორი ტიპის ან ზომის ფეხსაცმლის, სველი წინდების ან ტყავის ტარების და ინტენსიური აქტივობის გამო. თუ თქვენ უკვე გაქვთ ბუშტუკები თქვენს ფეხებზე, უნდა მოექცეთ მათ და გაუმკლავდეთ მათ. გადადგით ზომები ამ საერთო პრობლემის მოსალოდნელად და თავიდან ასაცილებლად ისე, რომ თქვენი ფეხები არ ბუშტუკდეს.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: არჩევანის უფლება ფეხსაცმელი
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ სწორი ზომის ფეხსაცმელი
თქვენი ფეხსაცმელი არ უნდა იყოს ძალიან ვიწრო ან ძალიან ფხვიერი.
- ნათქვამია, რომ ფეხსაცმელი ჯდება იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ტოვებენ დაახლოებით 1.25 სმ სიგრძეს ყველაზე დიდ თითსა (და არა აუცილებლად ყველაზე დიდს) და ფეხსაცმლის თითს შორის.
- იყიდეთ ახალი ფეხსაცმელი ყიდვის წინ და დარწმუნდით, რომ ის შესაფერისია და კომფორტული.
- კვადრატული ან მრგვალი "ფეხის ყუთი" (ფართობი ფეხსაცმელზე, სადაც თითებია) უზრუნველყოფს საუკეთესო მორგებას და კომფორტს.
- სცადეთ ფეხსაცმლის შეძენამდე, მაშინაც კი, თუ თქვენი ფეხსაცმლის ზომა ზეპირად იცით. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხვადასხვა ბრენდების მიერ გამოყენებული ზომის განსაზღვრა შეიძლება განსხვავებული იყოს. შეიძინეთ შესაფერისი ფეხსაცმელი, თუნდაც ის ჩვეულებრივი ზომის სხვა ზომის იყოს.
- დღის განმავლობაში ფეხები შეიძლება გაიზარდოს 8% -მდე, ამიტომ უმჯობესია შეიძინოთ ფეხსაცმელი ღამით, რადგან ეს მაშინ არის, როდესაც თქვენი ფეხები ყველაზე დიდია. ფეხსაცმლის არჩევა, რომელიც კომფორტულად მოერგება მაშინაც კი, როდესაც თქვენი ფეხები ყველაზე მაღალ დონეზეა, თქვენ თავიდან აიცილებთ ბუშტუკების წარმოქმნას თქვენს ფეხებზე
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ფეხსაცმლის ტარებას, რომელიც ადვილად ასცილებს ფეხებს
ფეხსაცმელი, რომელიც იჭერს თქვენს ფეხებს, ძალიან ფხვიერია, ან ხელს უშლის ნორმალურად სიარულს, მოახდენს ზეწოლას და შეხებას თქვენს ფეხებზე, რაც მიდრეკილი იქნება ბუშტუკებისკენ. მოერიდეთ ამ ტიპის ფეხსაცმლის გამოყენებას, მათ შორის:
- მაღალი ქუსლები, განსაკუთრებით ფეხსაცმელი ვიწრო თითის ყუთით. ამ ფეხსაცმელს შეუძლია თქვენი თითების შეკუმშვა, ზეწოლა მოახდინოს თითების ძირზე და გაზარდოს ხახუნის ქუსლი და სხვა უბნები.
- ფლიპ-ფლოპი, რადგან ის აჭერს თითებს ფეხის დაჭერისას ისე, რომ ფეხსაცმელი არ ამოვიდეს.
- ყველა სახის ფეხსაცმლის სტილი, რომელიც ძალიან მჭიდროა.
ნაბიჯი 3. დაარბილეთ თქვენი ფეხსაცმელი
სანამ ახალი ფეხსაცმელი დიდხანს ჩაიცვამთ, აცვიათ ცოტა ხნით. მაგალითად, სანამ ახალ ფეხსაცმელს ჩაიცვამთ მთელი დღის განმავლობაში, ჩაიცვით სახლში რამდენიმე საათით. ფეხსაცმლის დარბილების ეს პროცესი მისცემს ფეხსაცმელს დრო, რომ თანდათან შეეგუოს ფეხის ფორმას ისე, რომ ის მოერგოს თქვენ.
ფეხსაცმელი, რომელიც ატარებს სპორტულ ან ინტენსიურ აქტივობებს, როგორიცაა ჩექმები მთის ასვლისთვის, კარგად უნდა დარბილდეს ნორმალურ გამოყენებამდე
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ სწორი წინდები
ბამბის წინდებს შეუძლიათ შთანთქას ტენიანობა. ეს დაგეხმარებათ ფეხის სუნის კონტროლში, მაგრამ ნესტიანი ქსოვილით გამოწვეული ხახუნი ასევე ზრდის ბუშტუკების წარმოქმნის რისკს. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ სინთეტიკური ქსოვილებისგან დამზადებული წინდები, რომლებიც სწრაფად შრება და ბამბა.
- სპორტული ბალიშები და საფეხმავლო წინდები შეგიძლიათ შეიძინოთ სპორტული ან საფეხმავლო მაღაზიის მაღაზიაში.
- ზოგიერთს ურჩევნია ტანისა და ხახუნის წინააღმდეგ ბრძოლის წინდების ორი ფენა: თხელი, შთამნთქმელი წინდა და შემდეგ დაფარული სქელი წინდით.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ კომფორტული, კარგად მხარდაჭერილი შიდა საფარი
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სახის საცობები, რომლებიც უკეთესად ჯდება, მხარს უჭერს და უფრო კომფორტულია თქვენს მხარეში მდებარე მაღაზიებსა და აფთიაქებში.
- დარწმუნდით, რომ ყიდულობთ ფეხსაცმელს მოსახსნელი საცვლებით, რათა მათი ჩანაცვლება უფრო კომფორტული და უკეთესი მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად.
- ჩანაცვლებითი ჩარჩოები შეიძლება გაკეთდეს ნეოპრენისგან (რეზინის ქაფი), მეხსიერების ქაფით, გელით სავსე ბალიშით და სხვა მასალებით.
- მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ნეოპრენის საფენებს შეუძლიათ შეამცირონ ბუშტუკების წარმოქმნის რისკი.
- ძირები, განსაკუთრებით ორთოპედიული ტიპი, ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმის დიზაინში სხვადასხვა სახის ფეხის დასამშვიდებლად. სცადეთ სხვადასხვა საცვალი, სანამ არ იპოვით იმას, რაც კარგად იგრძნობა თქვენს ფეხსაცმელსა და ტერფზე.
ნაბიჯი 6. ხშირად შეცვალეთ ფეხსაცმელი
მაგალითად, არ აცვიათ ერთი და იგივე ფეხსაცმელი ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, პერიოდულად აცვიათ ერთი ან ორი წყვილი სხვა ფეხსაცმელი მონაცვლეობით. ამრიგად, თქვენ თავიდან აიცილებთ ბუშტუკებს, რადგან თქვენი ფეხები ყოველთვის ერთ ადგილას არ იხეხება.
ნაბიჯი 7. შეინახეთ ფეხები მშრალი
შეარჩიეთ მასალისგან დამზადებული ფეხსაცმელი, რომელიც წყალგაუმტარია, მაგრამ ასევე სუნთქავს. ეს მასალა ტენიანობის აღკვეთის გარდა, ასევე შეძლებს ფეხებიდან ოფლის აორთქლებას.
- პლასტმასის და ნეილონის ფეხსაცმელს აქვს ცუდი ჰაერი. შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც დამზადებულია ტყავის, ტილოს, ნაქსოვი და სხვა სუნთქვის მასალებისგან.
- თუ ფეხსაცმელი ან წინდები დასველდება, დაუყოვნებლივ ამოიღეთ ისინი. გააშრეთ წინდები და/ან ფეხსაცმელი ჩაცმის წინ. გაიმშრალეთ ფეხები და ჩაიცვით სუფთა, მშრალი წინდები და ფეხსაცმელი.
ნაწილი 2 2: ხახუნის პრევენცია
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ უცხო საგნები წინდებსა და ფეხსაცმელში
როდესაც ქვიშა ან ხე მოხვდება თქვენს წინდებში და/ან ფეხსაცმელში, ფეხებზე ხახუნის სიჩქარე იზრდება სიარულისას და ზრდის ბუშტუკების რისკს. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც სწორად ჯდება, რათა თავიდან აიცილოთ უცხო საგნები თქვენს ფეხსაცმელსა და წინდებში.
თუ წინდაში ან ფეხსაცმელში გრძნობთ რაღაცას, რაც არ უნდა იყოს იქ, გაჩერდით და სასწრაფოდ ამოიღეთ
ნაბიჯი 2. წაისვით საპოხი
თუ მიდრეკილი ხართ ბუშტუკების წარმოქმნაზე თქვენს ფეხებზე, შეზეთეთ ადგილი წინდების და ფეხსაცმლის ჩაცმამდე. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ:
- ბენზინი
- ტალკის ფხვნილი (ბავშვის ფხვნილი).
- ფეხის ბალზამი, მაგ. მაჩვი.
- ხახუნის საწინააღმდეგო მალამოები, მაგალითად ბოდილაიდი
ნაბიჯი 3. შეათბეთ პრობლემური ადგილები თქვენს ფეხებზე
მცირე რაოდენობის ფირზე წაისვით ის ადგილები, რომლებიც ხშირად იხეხება (ასევე ცნობილია, როგორც ჩამოსასხმელი), თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი ფეხები და თავიდან აიცილოთ ბუშტუკების წარმოქმნა. უმჯობესია გამოიყენოთ მოლუსკი (ხელმისაწვდომია აფთიაქებში) ნიღბის ფირის ნაცვლად (რომელსაც დატენიანების შემთხვევაში შეუძლია დაკარგოს ადჰეზია).
- გააკეთეთ moleskin cut ოდნავ უფრო დიდი ვიდრე ბუშტუკებისკენ მიდრეკილი ტერიტორია.
- მოაცილეთ მოლის კანის უკანა ნაწილი, რომ გამოაშკარავდეს წებოვანი ზედაპირი.
- დააჭირეთ ნაოჭების კანს თქვენს ფეხებზე, რომ გაათანაბროთ ნაოჭები ცენტრიდან კიდეებამდე.
- ჩაიცვი წინდები და ფეხსაცმელი.
ნაბიჯი 4. შექმენით კანის წინააღმდეგობა, რომ გახადოთ იგი უფრო ძლიერი
თუ დროთა განმავლობაში ნელ -ნელა გადიხართ სიარულის, სირბილის ან ლაშქრობის მანძილზე, ფეხების კანი გაძლიერდება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბუშტუკები თქვენს ფეხებზე.
ნაბიჯი 5. მოემზადეთ მთაზე ასვლისას
მთაზე ასვლას შეუძლია ტვირთის მომატება ფეხებზე, რადგან ჩვეულებრივ თქვენგან მოგიწევთ გრძელი დისტანციებით სიარული ფეხსაცმლის გამოყენებით, რომელიც ოდნავ ნაკლებად კომფორტულია ტარებისათვის. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ბუშტუკები თქვენს ფეხებზე ზემოაღნიშნული ნაბიჯების დაცვით, განსაკუთრებით:
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საფეხმავლო ფეხსაცმელი კარგად არის დარბილებული და კომფორტულად აცვიათ.
- ატარეთ წინდების ორი ფენა. თხელი სინთეტიკური წინდები ხელს შეუწყობს ხახუნის შემცირებას. ატარეთ სხვა წინდები, რომლებიც არ არის ბამბა და შთამნთქმელი, მაგალითად, ბამბა, ტენიანობის შთანთქმისთვის და ფეხების სიმშრალის შესანარჩუნებლად.
- შეზეთეთ ფეხის ყველა უბანი, რომელიც მიდრეკილია ბუშტუკებისკენ. გარდა ამისა, შეინახეთ საპოხი მასალები თქვენთან ერთად, თუკი მთაზე ასვლისას ფეხები ბუშტუკებს იგრძნობთ
- წაისვით ნაოჭების ბათქაში ყველა იმ ადგილას, სადაც ხშირად იხეხება. მოიტანეთ მოლის ტყავის მარაგი იმ შემთხვევაში, თუ გჭირდება დამატებითი დაცვა გზაზე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ზომები ოფიციალური ფეხსაცმლის ტარებისას
ოფიციალური ფეხსაცმელი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, თუ ისინი დამზადებულია მკაცრი მასალისგან, აიძულებს ფეხს უხერხულ მდგომარეობაში, ან არ არის ნახმარი ან დარბილებული სწორად. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გადადოთ რამდენიმე პრევენციული ნაბიჯი:
- წაისვით ნაოჭების ბათქაში იმ ადგილებში, რომლებიც ხშირად იხეხება.
- შეზეთეთ ფეხის ყველა უბანი, რომელიც მიდრეკილია ბუშტუკებისკენ.
- გამოიყენეთ ურთიერთშემცვლელი ჩექმები დამატებითი მხარდაჭერისა და კომფორტისთვის.
ნაბიჯი 7. ფრთხილად შეარჩიეთ და ატარეთ სპორტული ფეხსაცმელი
სპორტული ფეხსაცმელი აცვიათ მაღალი ინტენსივობის სიტუაციებში, რაც იწვევს უამრავ ხახუნს და ოფლს. ამ სიტუაციაში ბუშტუკების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით:
- შეარჩიეთ სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც ჯდება და კომფორტულია თქვენს ფეხებზე.
- დარწმუნდით, რომ დაარბილებთ თქვენს სპორტულ ფეხსაცმელს მათი ტარებით ცოტა ხნით, სანამ ისინი კომფორტულად არ იგრძნობენ თქვენი ფეხის ფორმას. ფეხსაცმელი სრულად უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სწორად დარბილდება.
- წაისვით ნაოჭების ბათქაში იმ ადგილებში, რომლებიც ხშირად იხეხება.
- შეზეთეთ სხეულის ყველა ნაწილი, რომელიც მიდრეკილია ბუშტუკებისკენ.
- ატარეთ არა ბამბის წინდები ფეხებსა და ფეხსაცმელს შორის ხახუნის შესამცირებლად.
