თუ ზურგზე კამეჩის კეფის მსგავსი მაღალი მუწუკი გაქვთ, შეიძლება დაინტერესდეთ ამ მდგომარეობით და გინდოდეთ ამის გაკეთება. ეს ერთიანობა სინამდვილეში არის ცხიმის ერთიანობა, რომელსაც ხშირად კამეჩის კეხს უწოდებენ. ტექნიკურად, ამ მდგომარეობას ეწოდება კიფოზი. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს, რათა გაირკვეს გამომწვევი მიზეზი და ქირურგიული ჩარევის შესაძლებლობა. თუ მდგომარეობა არ არის მძიმე, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ იგი ფიზიოთერაპიით ან სახლში ვარჯიშით. თუ კეხი გაქრა, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ მისი დაბრუნება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მიიღეთ სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიდი ექიმთან ძირითადი მიზეზის დასადგენად
დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, როდესაც გაიგებთ, რომ ზურგზე გაქვთ კეხი. ექიმი შეისწავლის თქვენს სამედიცინო ისტორიას და განსაზღვრავს რა ნაბიჯებს უნდა გადადგას. კამეჩის კეფის ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზი მოიცავს:
- ცუდი პოზა
- ოსტეოპოროზი
- კუშინგის სინდრომი
- Რეცეპტით გამოწერილი წამლები
ნაბიჯი 2. საჭიროების შემთხვევაში ჩაატარეთ დიაგნოსტიკური ტესტები
თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ თქვენი მუწუკები გამოწვეულია სხვა რამით, თუ არა ცუდი პოზა, მას შეუძლია ჩაატაროს რამდენიმე ტესტი იმის გასარკვევად, თუ რა იწვევს მას. მაგალითად, თუ თქვენს ექიმს აქვს ეჭვი, რომ თქვენ გაქვთ კუშინგის სინდრომი, ის დანიშნავს შარდის ან სისხლის ანალიზს.
ექიმს ასევე შეუძლია ჩაატაროს ტესტები ან გამოსახოს ძვლის სიმკვრივე, როგორიცაა MRI, კომპიუტერული ტომოგრაფია ან რენტგენი
ნაბიჯი 3. უთხარით თქვენს ექიმს რომელი დანიშნულების მედიკამენტს იღებთ
ზოგიერთმა მედიკამენტმა (მაგ. კორტიკოსტეროიდებმა) შეიძლება გამოიწვიოს კეფის წარმოქმნა. რაც უფრო დიდხანს სვამთ მას, კეფის წარმოქმნის რისკი იზრდება. უთხარით თქვენს ექიმს ყველა იმ მედიკამენტს, რომელსაც თქვენ იღებთ.
- თუ თქვენი ექიმი თვლის, რომ კეხი დაკავშირებულია თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტთან, მან შეიძლება მოგთხოვოთ მისი გამოყენების შეწყვეტა.
- არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ოპერაციის შესახებ
ადამიანების უმეტესობაში კეხი უმტკივნეულოა, მაგრამ შეიძლება განიცადოთ შებოჭილობა ან კუნთების ქრონიკული ტკივილი. თუ გრძნობთ ტკივილს ან გინდათ მოიშოროთ მუწუკი, მიმართეთ ექიმს ოპერაციისთვის.
- როგორც წესი, ქირურგიული ჩარევა დაახლოებით 45 წუთი სჭირდება. შეიძლება დაგჭირდეთ ადგილობრივი ან ზოგადი ანესთეზიის ჩატარება, იმისდა მიხედვით, თუ რას მიიჩნევს თქვენი ექიმი საუკეთესოდ.
- კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ადგეთ და იმოძრაოთ იმავე დღეს, როდესაც გაიკეთებთ ოპერაციას. პაციენტების უმეტესობა განიცდის ტკივილის მნიშვნელოვან შემცირებას 4-5 დღის განმავლობაში.
- თუ მუწუკი პატარა და უმტკივნეულოა, ექიმმა შეიძლება ოპერაცია არ გირჩიოთ.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: კამეჩის შემცირება ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ფიზიოთერაპევტს, რომ გაიგოთ რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოს
ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ კეფის ზომის შემცირებაში. სთხოვეთ ექიმს მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს. თერაპევტი გაუძღვება სავარჯიშოების სერიას, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს სახლში.
განიხილეთ ეს დაზღვევასთან ერთად, დაფარავს თუ არა ისინი ამ ფიზიკური თერაპიის ღირებულებას
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ იოგა კვირაში 3 -ჯერ
კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას 1 საათის განმავლობაში კვირაში 3 -ჯერ 24 კვირის განმავლობაში შეუძლია შეამციროს კეფის ზომა 4.4%-ით. იპოვეთ იოგას კლუბი თქვენს მხარეში და ჩაერთეთ კლასში, რომელიც შეესაბამება თქვენი შესაძლებლობების დონეს. მაშინაც კი, თუ აქამდე არასოდეს გიკეთებიათ იოგა, ყოველთვის არის იოგას გაკვეთილები თქვენთვის დამწყებთათვის.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ კისრის ვარჯიში კისრის უკან ბურთის ფორმის წინდის განთავსებით
გააფართოვოს 2 წინდები ერთად ჩაყრის ერთი წინდა მეორე. შემდეგი, დაჯექით სკამზე მაღალი ზურგით, ან დაეყრდენით კედელს. მოათავსეთ წინდის ბურთი კეფასა და სკამის ან კედლის უკანა ნაწილს შორის. ამის შემდეგ გააკეთეთ კისრის ვარჯიშები, მაგალითად, თქვენი თავი მარჯვნივ და მარცხნივ, მაღლა და ქვევით, ან თავის მოტრიალებით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწექით იატაკზე ან ქაფის ხალიჩაზე/რულეტზე, წინდის ბურთის კეფის ქვეშ მოთავსებისას. ეს ხელს შეუწყობს კეფის გაჭიმვას, თუმცა შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, თუ ამას რამდენიმე წუთზე მეტხანს გააკეთებთ
ნაბიჯი 4. გაათავისუფლეთ კუნთების დაძაბულობა მასაჟის ბურთით
ფიზიკური თერაპიის გარდა ან მის ადგილას, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები სახლში კეფის შესამცირებლად. შეიძინეთ პატარა მასაჟის ბურთი სპორტული მომარაგების მაღაზიაში ან ინტერნეტში.
- დაწექით იატაკზე, თავი მასაჟის ბურთზე. დარწმუნდით, რომ ბურთი მოხვდა თავის ძირს.
- ნაზად დააქნიე თავი გვერდიდან გვერდზე. გააკეთეთ ეს ერთი წუთი მარჯვენა მხარეს და ერთი წუთი მარცხნივ.
- შეასრულეთ ეს ვარჯიში დღეში ერთხელ, ან უფრო ხშირად, თუ კუნთები დაძაბულია.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ნიკაპის ვარჯიში კუნთების გასაძლიერებლად
მოხარეთ თქვენი ნიკაპი მკერდისკენ ჯდომისას ან დგომისას. გამოიყენეთ ხელები ნაზად ჩამოწიეთ თქვენი თავი კისრის გასაჭიმად. გააჩერეთ ეს მონაკვეთი დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 3 სეტზე ერთხელ, დღეში ერთხელ.
ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს კეხი. განაგრძეთ ვარჯიში ყოველდღე მაშინაც კი, თუ კეხი გაქრა, რომ არ დაბრუნდეს
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ მთელი რიგი სავარჯიშოები, რათა გაათავისუფლოთ ძლიერი სახსრები
შეხედეთ თქვენს სხეულს წინ ნიკაპით იატაკის პარალელურად. ნელა გადაწიეთ თავი გვერდიდან გვერდზე, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას. გააკეთეთ ეს 20 -ჯერ.
გააკეთეთ თავების ცვლის სავარჯიშოების კომპლექტი ყოველდღე
ნაბიჯი 7. დარეკეთ ექიმს, თუ რამდენიმე კვირის შემდეგ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება არ შეინიშნება
კამეჩის კეფის ამოღება შეუძლებელია სწრაფად. გააცნობიერე, რომ შესამჩნევი შედეგის მისაღწევად შეიძლება რამდენიმე თვე დაგჭირდეს. ყველა ერთნაირი არ არის, ამიტომ ძნელია ზუსტად იცოდე რამდენი დრო დასჭირდება კეფის მოშორებას. თუ გეშინიათ, რომ ვარჯიშები არ გამოდგება, მიმართეთ ექიმს სხვა გადაწყვეტილებებისთვის.
3 მეთოდი 3: კამეჩის პრევენცია
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში კარგი პოზა
პირდაპირ ჯდომა და დგომა ამცირებს კეფის ფორმირების შანსებს. ყოველთვის იფიქრეთ თქვენს პოზაზე მთელი დღის განმავლობაში. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული თაღოვანია, დაუყოვნებლივ გაასწორეთ ხერხემალი.
- როდესაც დგახართ, თავი პირდაპირ, მხრები უკან და მუცელი შიგნით გაქვთ.
- ჯდომისას დარწმუნდით, რომ ზურგი და ბარძაყები სწორ კუთხეს ქმნიან.
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ სიმსუქნე რეგულარული ვარჯიშითა და ჯანსაღი დიეტის დაცვით
ჭარბმა წონამ შეიძლება გაზარდოს კეფის განვითარების რისკი. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, გაქვთ უკვე ჯანსაღი წონა თუ არა. საჭიროების შემთხვევაში, მიჰყევით ექიმის მითითებებს, რათა დაიკლოთ წონა ვარჯიშითა და დიეტით.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ახალ ბოსტნეულს, ცილებს და რთულ ნახშირწყლებს.
- მიზნად ისახავს ვარჯიშს კვირაში უმეტეს დღეებში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ კალციუმის მიღება, თუ 51 წლის ხართ
ასაკთან ერთად ოსტეოპოროზის რისკი გაიზრდება. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ გაზარდოთ კალციუმის მიღება თქვენს დიეტაში.
- დაამატეთ კალციუმით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტას, როგორიცაა ნუში, იოგურტი და რძე.
- ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ კალციუმის ყოველდღიური დანამატის მიღება. ყოველთვის ყურადღებით მიჰყევით დოზის მითითებებს.
Რჩევები
- თუ ოდესმე გქონიათ კამეჩის კეხი, ეს მდგომარეობა შეიძლება დაბრუნდეს. ყოველთვის დაიცავით პრევენციული ზომები.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს დიეტის ან ვარჯიშის რუტინაში მკვეთრი ცვლილებების შეტანამდე.
- კამეჩების უმეტესობა უმტკივნეულოა. თუმცა, თუ გრძნობთ ტკივილს ან ქოშინი, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს.
