წონის დაკლება შეიძლება ძალიან რთული საქმე იყოს და სკოლის წლებში? ბევრად უფრო რთული! თუმცა, დაფიქრდით დატვირთულ სასკოლო წლებზე, როგორც საშუალება იყოთ აქტიური და თავი აარიდოთ საჭმლის მიღებას მხოლოდ დროის გასატარებლად. ამ რჩევებითა და ხრიკებით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და შესაძლოა კიდევ უფრო ენთუზიაზმი გახდეთ სწავლით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ეფექტური და წარმატებული გეგმების შედგენა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი ამჟამინდელი წონა თქვენი სამიზნე წონის დასადგენად
დაიწყეთ თქვენი ამჟამინდელი წონის აწონვით, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენი დიეტის პროგრესს. რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ? დაიმახსოვრეთ, საშუალო საშუალო სკოლის ასაკის ადამიანი კვირაში მაქსიმუმ 1 კილოგრამს კარგავს. მას შემდეგ რაც გაიგებთ თქვენს მიზნობრივ წონას და რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, გაარკვიეთ რამდენი დრო დასჭირდება იმდენი წონის დაკლებას, რამდენიც გსურთ და დაიწყეთ ფიქრი კონკრეტულ მიზნებზე.
მიზნები უნდა იყოს (1) კონკრეტული; (2) შეუძლებელია (შეიძლება განხორციელდეს); და (3) ფხვიერი (არც თუ ისე მტკივნეული). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "წონის დაკლება" არ არის კარგი მიზანი, რადგან ის არ არის კონკრეტული. "10 დღეში 15 კგ დაკარგვა" ასევე არ არის კარგი სამიზნე, რადგან ამის მიღწევა შეუძლებელია. ვარჯიში ყოველდღე 3 საათის განმავლობაში ასევე არ არის კარგი სამიზნე, რადგან ის ძალიან მტკივნეულია. დაისახეთ ისეთი მიზანი, როგორიცაა „ვარჯიში კვირაში 5 დღე, კვირაში 1 კილოგრამის დაკლების მიზნით“, რაც არის კონკრეტული და მიღწევადი, მაგრამ არც ისე ფხვიერი, რომ მიზნიდან არ გადაუხვიოთ
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ დიეტის მეთოდი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს
სინამდვილეში, კალორიების შემცირების ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის და ამის გაკეთება ასევე რთულია. გააკეთეთ ეს ერთი კვირის განმავლობაში, და შესაძლოა საბოლოოდ თქვენ ვერ შეძლოთ და ბევრი ჭამოთ. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა უფრო ადვილია? რას იტყვით მხოლოდ დესერტის გამორიცხვაზე დიეტადან? რას იტყვით ვეგეტარიანული დიეტის დაცვაზე?
მეცნიერება იწყებს ვარაუდს, რომ ვარჯიშთან ერთად სწორი კვება არ არის საკმარისი წონის დაკლებისთვის. წონის დაკლება ასევე დაკავშირებულია თქვენი სხეულის მუშაობასთან. ორი ადამიანი, ვინც ერთსა და იმავე დიეტას იცავს, სხვადასხვა შედეგს იღებს. ასე რომ ნუ აიძულებ საკუთარ თავს დაიცვას სხვა ადამიანების შეხედულებები იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს დიეტა - უბრალოდ ფოკუსირება მოახდინე შენზე მომუშავე მეთოდებზე
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გეგმა
მას შემდეგ რაც იცით რა წონის დაკლებაა, შემდეგი ნაბიჯი არის ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მივაღწიოთ ამ მიზანს. აპირებთ დიეტაზე ფოკუსირებას? რა სახის დიეტას გააკეთებ? სპორტზე რას იტყვით? შექმენით ძირითადი გეგმა, რომელიც დეტალურად აღწერს თქვენი ვარჯიშის გრაფიკს და დიეტას.
სავარჯიშოების მაგალითი: "ორშაბათი: 30 წუთი კარდიო, 10 წუთი გაწელვა/იოგა, 20 წუთი ძალის ვარჯიში/კუნთების გაძლიერება; სამშაბათი: 20 წუთი მსუბუქი კარდიო და სიარული; ოთხშაბათი: დასვენება; ხუთშაბათი: მსუბუქი კარდიო და ვარჯიში. 20 წუთი სიარული, 20 წუთი ძალისმიერი ვარჯიში პარასკევი: 20 წუთი გაჭიმვა/იოგა, 30 წუთი კარდიო. გახსოვდეთ, ისეთი აქტივობები როგორიცაა ცურვა და ცეკვა ასევე ვარჯიშია
ნაბიჯი 4. იპოვეთ დიეტის მეგობარი
მეგობრებთან ერთად ყველაფერი ადვილი ხდება. მეგობრები არა მხოლოდ გიბიძგებენ მოტივაციაში, არამედ უფრო პასუხისმგებელნი გახდებიან. როდესაც თქვენი მეგობრები მიირთმევენ სალათას და ხილს და შემდეგ გაისეირნებენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეჭამთ პიცის ნახევარ წრეს და შემდეგ დაიძინებთ. უფრო მეტიც, თქვენ ორმა თქვენგანმა შეიძლება უკეთ გაიცნოთ ერთმანეთი დიეტის სხვადასხვა სირთულეებზე საუბრისას.
თითქმის ყველა უნდა იყოს დიეტაზე რაიმე ფორმით ამ დროს. უბრალოდ ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს, რომელთაც სურთ თქვენთან ერთად დიეტაზე და, რა თქმა უნდა, ბევრი აიღებს ხელს. რაც ცხადია, თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს
ნაბიჯი 5. იპოვეთ გზა თქვენი დიეტის პროგრესის თვალყურის დევნისთვის
წონის დაკარგვის პროგრესის თვალყურის დევნის შესანიშნავი ტექნოლოგია; გამოიყენეთ მობილური ტელეფონის აპლიკაცია ან სხვა მოწყობილობა, როგორიცაა "MyNetDiary", რათა დიეტა არ დაიჭიროს ნახევარ გზაზე. როდესაც ხედავთ მიღწეული დიეტის პროგრესს, თქვენ კიდევ უფრო მოტივირებული გახდებით დიეტის გასაგრძელებლად.
შეეცადეთ აწონოთ თავი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. თუმცა, ნუ შეიპყრობთ ძალიან ბევრს, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტად დაგაძაბოთ და თავი დაანებოთ
3 ნაწილი 2: თქვენი დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი
წყალი, წყალი, წყალი: უნდა იყოს შენი პირადი დევიზი. მნიშვნელოვანია ყოველთვის დალიოთ მინიმუმ 6-7 ჭიქა წყალი ყოველდღე. ამრიგად, სხეულის სისტემა სუფთა იქნება და კანი რჩება გამჭვირვალე. გარდა ამისა, წყალს ასევე შეუძლია შეაჩეროს შიმშილი კუჭის შევსებით.
- ყოველთვის შეინარჩუნეთ სხეული ჰიდრატირებული (და არა ძალიან მშიერი!) წყლის დალევით და 5-10 წუთის განმავლობაში დასვენებით აქტივობებს შორის ისე, რომ სხეული სწრაფად არ დაიღალოს და თავიდან აიცილოს პირღებინება, რომელიც შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ თავს ზედმეტად აიძულებთ.
- არ დალიოთ შაქარიანი სასმელები, რომლებსაც შეუძლიათ ინსულინის დონის მომატება და სავსე ცარიელი კალორიებით. ესენია წვენები და ყავის სასმელების ფართო არჩევანი - არა მხოლოდ სოდა. ასევე, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტური სოდა ტექნიკურად უკეთესი არჩევანია, თქვენ უფრო მეტს დაიკლებთ, თუ დიეტური სოდა წყლით შეცვლით.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ საკუთარი სადილი
სკოლა ყურადღებას ამახვილებს ადამიანების დიდი ჯგუფების იაფი და შესაბამისი კვების უზრუნველყოფაზე. სკოლა არ ამზადებს საკვების სპეციალურ მენიუს, რომელიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს. იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა არ დაზარალდეს, გააკეთეთ და მოიტანეთ საკუთარი სადილი სახლიდან, რომელიც უნდა შედგებოდეს:
- ბევრი ბოსტნეული
- ცოტა ნახშირწყლები და ერთი-ორი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური
- ხილი, როგორიცაა მარწყვი ან ყურძენი
- ცილის წყაროები, როგორიცაა ქათამი, კვერცხი, თევზი, არაქისის კარაქი ან ტოფუ
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ დამუშავებული საკვების მიღება
იმისათვის, რომ წონის დაკლება იყოს მუდმივი, რითაც იზრდება მოტივაცია და მიღწევის გრძნობა, უსარგებლო საკვები უნდა მოიხსნას დიეტადან. ყველა შეფუთული საკვები უნდა ამოიღოთ დიეტადან. უმი და ახალი საკვების ჭამა შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად - დამუშავებული საკვების საკვები ნივთიერებები ამოღებულია და შეიცავს მხოლოდ შაქარს და მარილს, რაც ორგანიზმს არ სჭირდება. სინამდვილეში, გადამუშავებული საკვების უმეტესობა შეიცავს იმას, რასაც სხეული ტექნიკურად არც კი აღიარებს. დამუშავებული საკვები შეიცავს მხოლოდ უცხო ნარჩენებს, რომლებიც არ არის კარგი ორგანიზმისთვის.
ჩიფსების ან ნაჭდევებისადმი ლტოლვის შესამსუბუქებლად მიირთვით მუჭა თხილი ან კენკრა. ხანდახან მხოლოდ საღეჭი სურვილი უნდა დაკმაყოფილდეს და არა შიმშილი
ნაბიჯი 4. მიირთვით საუზმე
თუ ფიქრობთ, რომ ჭამის გამოტოვება საშუალებას მოგცემთ აცვიათ ვიწრო ჯინსი, დაფიქრდით კიდევ ერთხელ. სხეული გაააქტიურებს პროცესებს, რომლებიც ხდება შიმშილის პერიოდის დროს და დაიწყებს ცხიმების მაღაზიებიდან საკვები ნივთიერებების ჭამას. შემდეგ, როდესაც თქვენ დაუბრუნდებით ჭამას, თქვენ მოიმატებთ წონას, რადგან თქვენი სხეული ინახავს და უარს ამბობს უარი თქვას იმაზე, რაც ახლახან მოიპოვეთ, ასე რომ თქვენი ცხიმების მარაგი ემატება, უფრო მეტად ვიდრე ადრე. დილის საუზმე ინარჩუნებს თქვენს მეტაბოლიზმს მთელი დღის განმავლობაში, რაც გაძლევთ ენერგიას სკოლაში წასასვლელად, სამუშაოდ და უკეთესი საკვების და ვარჯიშის არჩევაში.
დაუჯერებელი? ეს არის მიზეზი იმისა, რომ იო-იო დიეტა არ მუშაობს. როდესაც შიმშილობს, სხეული სწავლობს ადაპტირებას. შემდეგ, როდესაც თქვენ დაუბრუნდებით საჭმელს, თქვენი სხეული ძირითადად ააქტიურებს შიმშილის დროს მიმდინარე პროცესებს, იმის შიშით, რომ უარესი არ განმეორდება. ზედმეტი კალორიების შემცირებით თქვენ მომავალში მხოლოდ საკუთარ თავს დააზარალებთ
ნაბიჯი 5. დაეუფლეთ ნაწილის კონტროლის ხელოვნებას
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არ შეჭამთ ისე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ბუფეტის ყველა რესტორანში (რისი ჭამაც შეგიძლიათ ერთ ფიქსირებულ ფასად), დარწმუნდით, რომ ასევე აკონტროლებთ რამდენს ჭამთ. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც გაგიადვილებთ ნაკლებად ჭამას:
- გამოიყენეთ პატარა თეფშები, რათა საკვების ნაწილი უფრო დიდი გამოჩნდეს. მეცნიერება ამტკიცებს, რომ ლურჯ ფირფიტებს შიმშილის შემცირებაც შეუძლიათ.
- მიირთვით და ისიამოვნეთ ნელა. თითოეული ნაკბენისთვის დაღეჭეთ 5 წამი, შემდეგ გადაყლაპეთ, დაელოდეთ 3 წამს და დალიეთ მცირე რაოდენობით წყალი. დამაბნეველი? არა უბრალოდ დაიმახსოვრე 5-3-S (5sec-3sec-slurp).
- შეეცადეთ მიირთვათ ცილა ყოველი ჭამის დროს. ქათამი, სტეიკი და საქონლის ხორცი უნდა იყოს სათამაშო ბარათების გემბანის ზომის. მეტი ცილის ჭამა უფრო დიდხანს ინარჩუნებს თქვენ კვებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ ცდუნებას, მიირთვათ საჭმელი, რომელიც არ შეესაბამება თქვენს დიეტას.
ნაბიჯი 6. მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები დროდადრო
იმ დღეებში, როდესაც დიეტის დაცვა რთულია, ჭამე ისეთი რამ, რამაც შეიძლება განწყობა გაგიუმჯობესოს. შავი შოკოლადი, ტკბილი ხილი, რამდენიმე ნამცხვარი, ან თუნდაც ჭიქა წითელი ღვინო. ყველა თქვენი საყვარელი საკვების მოხმარების აკრძალვა მხოლოდ პრობლემებს გამოიწვევს. დროდადრო, თქვენ უნდა მიირთვათ რაიმე ამაღელვებელი.
ბევრს მიაჩნია, რომ კალორიების რაოდენობის შეცვლა დაგეხმარებათ. იდეა არის რამდენიმე დღის განმავლობაში ბევრი ჭამა, შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში ცოლის ჭამა, რათა სხეული გამოიცნოს. სხვები ირჩევენ კვირაში ერთ დღეს, რომ შეჭამონ რაც უნდათ, დანარჩენი ექვსი დღე კი დაიცვას მკაცრი დიეტა; ეს მეთოდი ადამიანებს უფრო დიდხანს გაძლებს დიეტაზე. ასე რომ, ყველაფერი არ არის ღალატი. ზოგიერთი იდეა მართლაც კარგია
ნაბიჯი 7. ჭამე უფრო მცირე ნაწილი, მაგრამ უფრო ხშირად
ხუთჯერ 3 -ის ნაცვლად? ისე კარგად ჟღერს. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ხშირი კვება ასტაბილურებს მეტაბოლიზმს და თავიდან აიცილებს დიდ ნაწილს მოგვიანებით. დიახ, მართალია. ამიტომ მიირთვით საუზმე, დილის საუზმე, სადილი, შუადღის საუზმე და ვახშამი. ყველაფერი მცირე ნაწილებში, რა თქმა უნდა.
იდეა არის უფრო ხშირად ჭამა და არა მეტი. თუ გსურთ დიეტური იდეის გაკეთება უფრო ხშირად ჭამისთვის, დარწმუნდით, რომ ნაწილი ნამდვილად უფრო მცირეა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ იფიქრებთ, რომ დიეტაზე ხართ, როცა არ ხართ
3 ნაწილი 3: რუტინების შეცვლა
ნაბიჯი 1. გამოყავით დრო თქვენს ყოველდღიურ განრიგში, რომ ივარჯიშოთ და სწორად იკვებოთ
განურჩევლად იმისა, არის თუ არა ეს სკოლა, სამუშაო თუ სოციალური გრაფიკი, რომელიც თქვენს მთელ დროს მოითხოვს, ვარჯიშის დრო მაინც ხელმისაწვდომი უნდა იყოს. და თუ თქვენ მსჯელობთ, რომ დრო არ გაქვთ, თქვენ სავარაუდოდ არ გამოაკლდებით დროს ზედმეტი საქმიანობიდან. საქმე იმაშია, რომ ვარჯიში იყოს უპირველესი პრიორიტეტი. მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ.
უნდა იყოს გათვალისწინებული არა მხოლოდ ვარჯიშის დრო, არამედ კვების დროც. Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს, რომ გამოყავით დრო სასურსათო მაღაზიების საყიდლად, საკუთარი ლანჩის გასაკეთებლად და ჩამოსატანად და სახლში მომზადებისთვის. რესტორნები დიეტის დარღვევის მთავარი მიზეზია. გარდა ამისა, საკუთარი თავის მომზადება ასევე გაცილებით იაფია
ნაბიჯი 2. აქტიური კლასგარეშე აქტივობებში მონაწილეობა
სკოლაში ძნელია იმის გააზრება, რომ სკოლა ყველაზე ადვილი დროა აქტიურობისთვის. როდესაც თქვენ ზრდასრული ხართ და შეხვალთ სამუშაო სამყაროში, აღარ იქნება ფლაერები და პლაკატები სხვადასხვა საქმიანობის რეგისტრაციის შესახებ. ასე რომ, ისარგებლეთ ამით სანამ შეძლებთ! შეუდექით საქმიანობას, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მისი ექსპერტი, რაც შეიძლება იყოს შესანიშნავი (სავალდებულო) ვარჯიში, რომლის თავიდან აცილებაც არ შეგიძლიათ.
ისე, ყველას არ შეუძლია შეუერთდეს სკოლაში სპორტულ ჯგუფებს. სხვა შესაფერისი ალტერნატივა? მსვლელობის ბენდი. შეიძლება ახლა გეცინებათ, მაგრამ ადვილი არ არის მუსიკალური ინსტრუმენტის ხელში დაჭერა და ცხელ მზეზე საათობით სიარული. და ფილტვის ტევადობისთვის? Არ აქვს მნიშვნელობა. ასე რომ, თუ სპორტით უფრო ხარ დაკავებული, მსვლელობის ჯგუფი შეიძლება იყოს დიდი ალტერნატივა
ნაბიჯი 3. არ დატოვოთ სპორტული დარბაზი
საშუალო სკოლაში და კოლეჯში, სპორტის გაკვეთილები ძირითადად არ არის სავალდებულო. ნუ ცდები! სხვა დროს როდის შეგიძლიათ დაისვენოთ ყოველდღიური რუტინის შუაგულში მხოლოდ მეგობრებთან გასართობად და ბურთების დასაგდებად? ალბათ სხვა დროს, გარდა სპორტული დარბაზისა. გარდა ამისა, თქვენ იღებთ დამატებით შეფასებებს სპორტული დარბაზის გაკვეთილებიდან, ასე რომ, ეს ორმაგი უპირატესობაა.
უკვე აღინიშნა, რომ ვარჯიში ასევე ათავისუფლებს ტვინის მუშაობას? თქვენ არ შეგიძლიათ ერთდროულად გაუმკლავდეთ ბევრ საგანს, რომელიც მოითხოვს ტვინის დიდ მუშაობას. ასე რომ, იფიქრეთ სპორტული დარბაზის შესვენებაზე. სკოლას, მუშაობასა და კლასგარეშე საქმიანობას შორის თქვენ იმსახურებთ შვებულებას
ნაბიჯი 4. დაიძინე
შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ -კვირას, რათა თქვენი სხეული იყოს ენერგიული და მზად იყოს მიიღოთ ჯანსაღი გადაწყვეტილებები მთელი დღის განმავლობაში. ძილი აღადგენს ჰორმონების ნორმალურ დონეს, რითაც ახდენს შიმშილის სტაბილიზაციას. გარდა ამისა, ძილი ასევე ინარჩუნებს კანს ბზინვარებას და ჯანმრთელობას. რაც შეიძლება ხშირად, შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამე.
ოჰ, და ძილის დროს სხეული კვლავ წვავს კალორიებს, ასევე ვერ ჭამს. მაშ, რა გჭირს რომ გძინავს?
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ტელევიზიის ნახვის დრო
რატომ? ისე, უპირველეს ყოვლისა, ტელევიზორის ყურება აიძულებს თქვენ იჯდეთ და არაფერი გააკეთოთ. თუმცა, ყველაზე ცუდი ნაწილი ტელევიზორის ყურებისას არის ის, რაც გვაიძულებს შევინარჩუნოთ ჭამა მაშინაც კი, როცა არ გვშია. თუ არ უყურებთ ტელევიზორს, ჭამის სურვილი შეიძლება არც გაჩნდეს. ყურადღების გაფანტვა არის მოზარდების ჭარბი წონის მთავარი მიზეზი.
თუ მშიერი ხართ, მაგრამ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ ჩართულია, მიირთვით საჭმლის საჭმელი და აკონტროლეთ მისი ნაწილი. მოათავსეთ იმდენი საჭმელი, რამდენიც უნდა მიირთვათ თასში. მიირთვით ნაწილი და არ დაამატოთ. სატელევიზიო შოუს დასრულების შემდეგ, ადექით და იარეთ ან ჩაერთეთ აქტიურ საქმიანობაში, რათა შიმშილისგან თავი აარიდოთ
Რჩევები
- ნუ ელოდებით დაუყოვნებლივ წარმატებას. დროდადრო, თქვენ აუცილებლად დამარცხდებით და მოატყუებთ.
- ნუ გადახვალთ უკიდურესობებში (ანორექსია, ბულიმია, დიეტური აბები და სხვა).
- თქვენ არ გჭირდებათ გარეგნულად გამოიყურებოდეთ გოგონებში, რომლებიც ჩვეულებრივ ციფრული რედაქტირებაა.
- შეიძინეთ ტანსაცმელი წონის დაკარგვის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ გაგიხარდებათ ამ ტანსაცმლის ნახვა.
- გახსოვდეთ, ყველა ცხიმი არ არის ცუდი! ფიქრი, რომ ყველა ცხიმი იწვევს წონის მატებას, ჩვეულებრივი შეცდომაა. ტრანს ცხიმები ნორმალურია, მაგრამ ძალიან ბევრი არც არის კარგი. ტრანს ცხიმები ისეთივე ჯანსაღი ცხიმებია, როგორც ზეითუნის ზეთი.
- უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომ დიეტაზე ხართ, რათა არ შემოგთავაზონ საკვები, რომელიც არ შეესაბამება თქვენს დიეტას. ნუ აიძულებ მათ დაიცვან დიეტა; ეს შენი არჩევანია-ნუ აიძულებ სხვებს მოგყვნენ.
- მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი შიმშილის დროს, მაგრამ ნუ მიირთმევთ ძილის წინ.
- იყავით ენთუზიაზმი და გჯეროდეთ საკუთარი თავის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ სავარაუდოდ საკუთარ თავს აფასებთ და ყველა თქვენი შრომა არაფრის მომცემი იქნება!
- შეეცადეთ დალიოთ ბევრი წყალი, შაქრის შემცველი სასმელების ნაცვლად (როგორიცაა სოდა და წვენები), რომლებიც მდიდარია კალორიებით.
- არ დანებდე და არ დაემორჩილო მეგობრების დაჟინებულ მოთხოვნილებას ჭამოთ ის, რაც არ შეესაბამება თქვენს დიეტას!
