პირადი მოტივაცია არის ცხოვრების ყველა ასპექტის შენარჩუნების გასაღები. თუ არ ვართ მოტივირებული, ჩვენ დავკარგავთ დროს და უგულებელვყოფთ ჩვენს პირად და პროფესიულ მიზნებს. ადამიანთაგან ყველაზე გადაწყვეტილებებსაც კი შეუძლიათ გული დაკარგონ. განაგრძეთ კითხვისთვის დარწმუნებული რჩევები საკუთარი თავის ხელახალი მოტივაციისთვის.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: შეინარჩუნე სული მაღალი
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მიზანი ან მიზნები
ჩვეულებრივ, სანამ რაიმე კონკრეტულ საქმეს დავუთმობთ, ჩვენ მიდრეკილი ვართ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნების დასახვისკენ. როდესაც თქვენი მიზნები იშლება მხედველობიდან, თქვენ შეიძლება გახდეთ ნაკლებად მოტივირებული, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მუდმივად ამოწმებდით რამდენად ახლოს იყავით თქვენს მიზნებთან მათი მიღწევის პროცესში. თვალყური ადევნეთ თქვენს მიზნებს და შეამოწმეთ თქვენი წინსვლა თუ პროგრესი, მოტივაციას შეგიქმნით ყოველდღე.
ნაბიჯი 2. შექმენით ყოველკვირეული საგუშაგოები თქვენი პროგრესის მონიტორინგისთვის
ყველამ უნდა ნახოს რამდენად შორს მიდის თავისი მიზნებისკენ, თუკი მოტივირებული დარჩება. როდესაც ხედავთ, რომ თქვენ კიდევ უფრო წინ ხართ პოზიციონირებული ყოველ ჯერზე, როდესაც შეამოწმებთ თქვენს პროგრესს, თქვენ იგრძნობთ უფრო მოტივირებულს და ბედნიერს, რადგანაც თქვენ უახლოვდებით თქვენს მიზანს. თუ ხედავთ, რომ თქვენ განიცდიან დაბრკოლებას, ეს შეიძლება იყოს წახალისება, რომელიც გჭირდებათ თქვენი მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ აჯილდოვებთ საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ თქვენს ყოველკვირეულ მიზანს
ჯილდო შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ერთი ჭიქა ნაყინი ერთი კვირის მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. ან დიდი ჯილდო, როგორიცაა მძიმე დღის შემდეგ სპაში წასვლა. ნებისმიერი საჩუქარი, რომელიც გიტოვებთ, არის ის, რაც საკუთარ თავს უნდა გაუკეთოთ.
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს შესვენება ან დასვენების დრო
ხანდახან ყველაზე გადამწყვეტი ხალხიც კი შეიძლება გადატვირთული იყოს, თქვენ შეიძლება ძალიან აიძულოთ საკუთარი თავი და დასვენება დაგჭირდეთ. თუ თქვენი მიზანია ვარჯიში ან ფიტნეს, შეიძლება დაისვენოთ 3 ან 4 დღე ჩვეულებრივი 1 ან 2 დღის ნაცვლად. თუ თქვენი მიზანია სკოლაში მიღწევა, ნუ ეცდებით ყველა თქვენი საქმის ერთდროულად შესრულებას, არამედ გააგრძელეთ ეს დღე ან კვირა, თუ ეს შესაძლებელია.
ნაბიჯი 5. ნუ აიძულებ თავს ძლიერად
ყველა განიცდის წარუმატებლობას ხანდახან. თუ ამ კვირაში ვერ მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს, ნუ იქნებით ძალიან ემოციური. ნება მიეცით საკუთარ თავს მიიღოს ეს გაკვეთილად. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ის, თუ როგორ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, არამედ რამდენად წარმატებულია შედეგები და როგორ მიიწევთ წინ თქვენი მთავარი მიზნებისკენ. ნუ იფიქრებ წარუმატებლობაზე, მიიღე წარუმატებლობა, როგორც ადამიანური საქმე და გააგრძელე მუშაობა შენი საბოლოო მიზნისკენ.
ნაბიჯი 6. უყურეთ გამოსვლას და წაიკითხეთ მოტივაციური ისტორია
ყველა იმსახურებს კარგ რჩევებს დროდადრო. შეინარჩუნეთ განწყობა YouTube– ის შთამაგონებელი მოვლენების ვიდეოების ყურებით და თქვენ მოულოდნელად იგრძნობთ მოტივაციას წინსვლის გასაგრძელებლად. აქ მოცემულია ინსპირაციული მედიის რამდენიმე მაგალითი, რომელთა პოვნა ადვილია:
- ბაზ ლურმანის ცნობილი გამოსვლა ყველას თავისუფალია (მზისგან დამცავი კრემის ტარება).
- ჰოლივუდის თითქმის ყველა ფილმი სპორტული თემატიკაა.
- ბევრი რეპ მუსიკა, ჩვეულებრივი ლექსები სიმდიდრის საწინდარია.
- გამბედაობის ან გმირობის ისტორიული ისტორიები (იხ.: ჯეკ ჩერჩილი, აუდი მერფი და ა.
ნაწილი 2 2: ცემის გადადება
ნაბიჯი 1. თავი დააღწიეთ თქვენს ყურადღებას
დაადგინეთ ის, რამაც გამოიწვია გადადება, შემდეგ კი მოიშორეთ ისინი. გაყიდვა ან მაღაზია ჩაკეტილ საწყობში. მოშორდი მას. გადააგდე. თქვენ არ იქნებით მოტივირებული, თუ დროს დაკარგავთ.
თუ ძალიან ბევრ დროს ატარებთ უაზროდ ხეტიალში ინტერნეტში, დააინსტალირეთ "პროდუქტიულობის" გაფართოება თქვენს ბრაუზერში. ეს უფასო გაფართოება დაბლოკავს გარკვეულ საიტებს და/ან ინტერნეტის დათვალიერებას, რაც მხოლოდ გასართობად ხდება
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ფსონები საკუთარი თავის წინააღმდეგ
დაადგინეთ, რომ პასუხისმგებელი ხართ თქვენი და სხვათა თვალწინ. დააწესეთ პირადი ჯარიმა ან ჯარიმა, თუ წინ არ წახვალთ - გადაყარეთ თქვენი შენახული ტორტი ან გაიღეთ შემოწირულობისთვის. მოუყევით მეგობრებს და ოჯახს იმის შესახებ, რაც დაგეგმილი გაქვთ. თუ არა, ისინი გაიგებენ და თქვენ შერცხვენით - ახლა თქვენ გაქვთ შესანიშნავი მიზეზი დასაწყებად!
ნაბიჯი 3. დალიეთ კოფეინი
მხოლოდ თქვენ იცით დოზა - ერთი ადამიანის კოფეინის დილის ნორმალურმა დოზამ შეიძლება მეორე აჟიტირებული და არაკონცენტრირებული გახადოს. სწორი დოზა გაგაუმჯობესებთ, ორიენტირებული და ორიენტირებული.
- თუ თქვენ უკვე ხართ დამოკიდებული კოფეინზე - თქვენ უნდა დალიოთ ყოველდღე, რომ ის იმუშაოს - შეიძლება იღბალი არ გქონდეთ!
- თავი აარიდეთ სხვა ძლიერ სტიმულატორებს, თუ ექიმი არ დანიშნავს მათ გარკვეულ პირობებში. უყურადღებოდ მოხმარებულ სტიმულატორებს შეუძლიათ გამოიწვიონ დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 4. ამოძრავეთ თქვენი სხეული
ცოტა ხნით სირბილი, თოკზე გადახტომა, ან დარტყმა (ჩრდილი - ჩრდილის ყუთი). მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშიც კი იმოქმედებს ჩვენს განწყობაზე, გვაგრძნობინებს თავს უფრო აქტიურად და დინამიურად. ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში ათავისუფლებს დეპრესიას და თავდაჯერებულობის ნაკლებობას-ეს ორივე დაბრკოლებაა თვითმოტივაციისთვის.
ნაბიჯი 5. დაყავით თქვენი ამოცანა სამუშაო ნაწილებად
თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული მოტივაციური პრობლემა, ერთი დიდი დავალების მრავალ პატარა ამოცანაზე დაყოფა გაადვილებს ფსიქოლოგიურად. ვინაიდან თქვენ ფიქრობთ, რომ რაღაცას ასრულებთ ყოველ ჯერზე, როდესაც ასრულებთ დავალებას, ამ ხრიკს შეუძლია თქვენი მოტივაცია მნიშვნელოვნად გაზარდოს. ზოგჯერ ეს არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება იმპულსის მისაღწევად მთელი სამუშაოს შესასრულებლად, რაც არის ერთი მარტივი საწყისი ნაბიჯის დასრულება.
ნაბიჯი 6. გააკვირვეთ საკუთარი თავი
ადამიანთაგან ყველაზე გადაწყვეტილიც კი შეიძლება გახდეს ინერტული და არაფრის გაკეთების სურვილი, როდესაც მათ მოუწევთ შეასრულონ მოსაწყენი საქმეები განმეორებით კვირებისა თუ თვეების განმავლობაში. შეცვალეთ ერთფეროვანი საქმიანობა სპონტანურობით და საქმიანობით, რომელიც არ არის ჩვეულებრივი. ეცადეთ საკუთარ თავში შექმნათ გაურკვევლობის განცდა - მაშინაც კი, თუ ზუსტად არ იცით რას აპირებთ ხვალ. ეს ნაბიჯი გაგიადვილებთ „ერთი და იმავე დღეს“სამუშაოს შესრულებას. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:
- სადილი ალფრესკო ულამაზესი ხედით.
- ჩაატარეთ ექსპრომტი ფეხბურთის მატჩი მეგობრებთან ან კოლეგებთან.
- გააკვირვეთ თქვენი თანამოაზრეები სახლში მომზადებული კერძით.
- მოიყვანეთ მეგობარი ან ვინმე განსაკუთრებული, რომ გაატაროს სახალისო დრო, მაშინაც კი, თუ რაიმე განსაკუთრებული შემთხვევა ან მიზეზი არ არსებობს.
- შეცვალეთ თქვენი პირადი სტილი. მკვეთრად შეცვალეთ გარეგნობა, შემდეგ დაელოდეთ მეგობრებისა და თანამშრომლების რეაქციას.
Რჩევები
- დარჩი პოზიტიური. თუმცა, მოტივაცია თან ახლავს პოზიტიურ განწყობას. მაშინაც კი, როდესაც საქმე კარგად არ მიდის, თქვენ უნდა იყოთ თავდაყირა და წინსვლა.
- გქონდეს პირადი კერპი. თქვენს საყვარელ პოლიტიკოსს, სპორტსმენს ან ბიზნესმენს შეიძლება ჰქონდეს შთამაგონებელი მეტყველება ან ისტორია. წაიკითხეთ და გაეცანით მათ ცხოვრებას და იმას, რაც მათ უნდა გადალახონ თავიანთი მიზნების მისაღწევად.
- გახადეთ თქვენი აქტივობები სახალისო. ფიტნეს ცენტრში, დაუკრა შენი საყვარელი მუსიკა. სამსახურში, მიეცით საჩუქრები, რომლითაც ისიამოვნებთ მცირე მიღწევების შემდეგ.
- თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივაცია მოახდინოთ ერთი სამუშაოს შესრულებით, ხოლო მცირე ჯილდოთი. ამ ნაბიჯმა შეიძლება გაგიადვილოთ სამუშაოს შესრულება.
