შარდის გამოყოფის ფენომენს ხველების, სიცილის ან ცემინებისას ეწოდება სტრესის შეუკავებლობა. ქალებში უფრო ხშირია ვიდრე მამაკაცებში. შარდის შემთხვევითი გამოყოფა ასევე შეიძლება მოხდეს სირბილისას, მძიმე საგნების აწევისას ან სხვა ფიზიკური აქტივობებისას, რომლებიც ბუშტს ზეწოლას მატებს. სამწუხაროდ, სტრესულმა შეუკავებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა და მიგიყვანოთ მეგობრებისა და სოციალური სიტუაციებისგან. მას ასევე შეუძლია შეზღუდოს ვარჯიში და დასვენება. თუმცა, მკურნალობით (სახლში ან ექიმთან ერთად) შეგიძლიათ გააკონტროლოთ და გააუმჯობესოთ მდგომარეობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: სტრესული შეუკავებლობის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ აბაზანა ხშირად
აბაზანის გამოყენებისგან თავის შეკავების მცდელობა გამოიწვევს მეტ გაჟონვას. ისარგებლეთ აბაზანით, როდესაც მოგინდებათ შარდვა. ასევე დარწმუნდით, რომ ტუალეტში მიდიხართ, როცა შეგიძლია, თუ დიდ მანძილზე მიდიხარ.
ნაბიჯი 2. მკურნალობა მოუგვარებელი ყაბზობა
ყაბზობა არის სტრესის შეუკავებლობის ფაქტორი, რადგან ის ზრდის წნევას კუჭში და ასტიმულირებს ნერვებს სწორი ნაწლავის მახლობლად, რაც უფრო ხშირად შარდვას იწვევს. თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ მარტივი ნაბიჯები სახლში ყაბზობის სამკურნალოდ, მათ შორის:
- მიირთვით მეტი ბოჭკოთი მდიდარი ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული
- შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
- ფიზიკურად აქტიური ყოფნა
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო კონკრეტული ინფორმაცია სტატიებში, რომლებიც განიხილავენ როგორ დაარეგულირონ ნაწლავების მოძრაობა
ნაბიჯი 3. მოიცილეთ საკვები და სასმელები, რომლებიც აღიზიანებს ბუშტს
მრავალფეროვანმა საკვებმა და სასმელმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი შარდის ბუშტი ან გაზარდოს შარდის გამომუშავება (ასე რომ თქვენ უფრო ხშირად მოგიწევთ შარდვა). თქვენს სხეულს შეიძლება ჰქონდეს რეაქცია ზოგიერთ ამ საკვებსა და სასმელზე, მაგრამ არა ყველაზე. სცადეთ ჩართოთ ერთი საკვები ან სასმელი თქვენს დიეტაში, რათა გაარკვიოთ რომელი იწვევს სტრესის შეუკავებლობას. ზოგიერთი ჩვეულებრივი საკვები და სასმელი, რომლებიც ზრდის სტრესის შეუკავებლობას, მოიცავს:
- კოფეინი
- გაზიანი სასმელები
- ნარინჯისფერი
- შოკოლადი
- ალკოჰოლი
- ცხარე საკვები
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სითხის მიღება
თუ სტრესული შეუკავებლობა შენარჩუნებულია სასმელის აღმოფხვრის შემდეგაც კი, რომელიც იწვევს შარდის ბუშტის გაღიზიანებას, შეეცადეთ შეამციროთ სითხის მიღება ზოგადად; მაგრამ ნუ გარისკავთ დეჰიდრატაციას. უბრალოდ შეამცირეთ სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ რეკომენდებული რვადან ათ ჭიქაზე მეტის დალევის შემდეგ დღეში.
შეამცირეთ სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ საღამოს 4:00 საათის შემდეგ, თუ გჭირთ შუადღეს და საღამოს
ნაბიჯი 5. დატოვეთ მოწევა
გარდა ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებისა თუ გართულებებისა, მოწევას ასევე შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი შარდის ბუშტი, რაც გამოიწვევს ზედმეტად აქტიურ სიმპტომებს და გაზრდის სტრესის შეუკავებლობას. ბევრი მწეველი ასევე განიცდის ქრონიკულ ხველას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტი გაჟონვა.
- მწეველთა უმეტესობისთვის მოწევის მოულოდნელად დატოვება ხშირად წარუმატებელია. ისარგებლეთ მოწევის შეწყვეტის არსებული საშუალებებით, როგორიცაა ნიკოტინის ლაქები და რეზინა და შეუერთდით დამხმარე საზოგადოებას თქვენი მოწევისგან განკურნების მიზნით.
- მოწევის შეწყვეტის შესახებ დამატებითი ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში როგორ დავანებოთ თავი მოწევას.
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ მეტი ვარჯიში
ჭარბმა წონამ შეიძლება გაზარდოს ზეწოლა შარდის ბუშტისა და მენჯის იატაკის კუნთებზე. ექსპერტთა უმეტესობა სხეულის მასის ინდექსს 25 და უფრო მეტს მიიჩნევს ჭარბწონიანად (30 ნიშნავს სიმსუქნეს). მცირეოდენი ჭარბი წონის დაკლებაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების სიმპტომების მკვეთრი გაუმჯობესება.
- წონის დაკლების შესანიშნავი ვარჯიში მოიცავს კვირაში ხუთჯერ ზომიერი აერობული ვარჯიშის ოცდაათ წუთს (როგორიცაა სპრინტი ან ველოსიპედი). თუ მოგწონთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში (მაგალითად, სპორტული თამაშები), მიზნად ისახავთ კვირაში სამოცდათხუთმეტ წუთამდე ვარჯიშს.
- გახსოვდეთ, რომ ენერგიული ვარჯიში არ არის ისეთი ეფექტური კალორიების დაწვაში, როგორც აერობული ვარჯიში. სინამდვილეში, ექსტრემალურმა აწევამ შეიძლება გაზარდოს სტრესის შეუკავებლობა მენჯის იატაკის სიძლიერის შემცირებით.
- შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი სტატიაში როგორ გამოვთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი.
- ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს ტამპონის გამოყენებას, თუ თქვენ განიცდით სტრესის შეუკავებლობის სიმპტომებს ისეთი სპორტის დროს, როგორიცაა სირბილი, რადგან ეს ხელს შეუწყობს საშოს შენარჩუნებას. არ დაგავიწყდეთ ტამპონის ამოღება TS სინდრომის (ტოქსიკური შოკის სინდრომი) თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 7. დააბალანსეთ თქვენი დიეტა
სწორი კვება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ვარჯიში წონის დაკლებისას. შეამცირეთ დამუშავებული საკვების, შაქრის შემცველი საკვებისა და სასმელების მოხმარება და გაჯერებული ცხიმების მაღალი შემცველობის წყაროები. ამ საკვებისა და სასმელების ნაცვლად დაიცავით ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი (უცხიმო თევზი და ქათამი), ასევე მთლიანი მარცვლეული. ესაუბრეთ ექიმს ყველაზე ეფექტურ ცვლილებებზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში.
ნაბიჯი 8. გააძლიერე მენჯის იატაკის კუნთები
მენჯის იატაკის სუსტი კუნთები (ხშირად დაბადებიდან) სტრესის შეუკავებლობის მთავარი ფაქტორია. ამ მდგომარეობის მქონე ქალების თითქმის 75 პროცენტი წარმატებით გამოჯანმრთელდება კეგელის ვარჯიშებით ამ კუნთების გასაძლიერებლად (როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს შეუძლიათ). ამასთან, თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, რადგან შედეგები შეიძლება ნახოთ მხოლოდ კვირის ან თვის შემდეგ.
- კეგელის ვარჯიშების შესასრულებლად, გამოყავით კუნთები ყოველ ჯერზე შარდის გადინების შეგნებულად შეწყვეტით, როდესაც საჭიროა pee. მას შემდეგ რაც გაიგებთ რას გრძნობს კუნთების გამოყენებისას, გააჩერეთ იგი რვა წამი მტკიცედ, სანამ კვლავ დაისვენებთ სანამ ათამდე ითვლით. გაიმეორეთ ყოველდღე სამჯერ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ რამდენიმე დათვლით და შემდეგ დაამატოთ ისინი დროთა განმავლობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ვაგინალური წონის აწევა, რომელიც არის კონუსის ფორმის წონა, რომელიც ჩასმულია თქვენს საშოში ტამპონის მსგავსად და ხელს უწყობს მენჯის იატაკის კუნთების გამკაცრებას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, გააჩერეთ ისინი ერთი წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ. მას შემდეგ რაც შეძლებთ 15 წუთის განმავლობაში გაჩერდეთ, გადადით უფრო მძიმე წონაზე.
- ასევე ნაჩვენებია, რომ იოგა აძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს. პოზები, როგორიცაა თევზი, პაიკი ან ყვავი მუშაობს კეგელის ვარჯიშების მსგავსად.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ რჩევები გაჟონვის რაოდენობის შესამცირებლად
ზემოაღნიშნულ ნაბიჯებს დრო სჭირდება. შედეგების მოლოდინში, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ სხვა ნაბიჯები, რათა შეამციროთ გაჟონვის გამოჩენა და გამოცდილი გაჟონვის ხარისხი. Შენ უნდა:
- გადაიჯვარედინეთ როდესაც სიცილს იწყებთ ან ხველა ან ცემინება გესმით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი შარდის ბუშტის შენარჩუნებას და წნევის შემსუბუქებას.
- ჩააცვით საცვლები სტრესის შეუკავებლობის პროდუქტებით. ეს ბალიშები ხელს შეუშლის ტანსაცმელზე ლაქებს და შეამცირებს სუნს.
- ჯდომისას გამკაცრეთ კეგელის კუნთები და დუნდულები შემთხვევითი გაჟონვის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 10. მიიღეთ კონტროლი თქვენს სისხლში შაქარზე
თუ დიაბეტით ხართ დაავადებული, არტერიული წნევის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის შეუკავებლობის მომატება. რეგულარულად აკონტროლეთ შაქრის წნევა და გააკონტროლეთ იგი ფიზიკურად აქტიური და თქვენი დიეტის დაკვირვებით.
მეთოდი 2 დან 2: მიმართეთ ექიმს სტრესის შეუკავებლობის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის უნდა ნახოთ ექიმი
თუ თქვენი სიმპტომები არ უმჯობესდება სახლში გადადგმული ნაბიჯების შემდეგ ან თუ გაჟონვები იწყებს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში ხელის შეშლას, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. ექიმი მოგაწვდით სხვადასხვა ნაბიჯებს დაავადების სიმძიმისა და თქვენი მდგომარეობის სხვა მახასიათებლების საფუძველზე, მათ შორის მკურნალობა და ქირურგიული ჩარევა მძიმე დონეზე.
მიეცით თქვენს ექიმს თქვენი სამედიცინო ისტორიის სრული სურათი და უთხარით რა ნაბიჯები გადადგათ
ნაბიჯი 2. დაიცავით ყველა სადიაგნოსტიკო ტესტი
ექიმი ჩაატარებს მუცლისა და სასქესო ორგანოების ფიზიკურ გამოკვლევას და შეიძლება მოგთხოვოთ გამოცდის დროს კუნთების გამკაცრება. მას ასევე შეიძლება დასჭირდეს სხვა დიაგნოსტიკური ტესტების ჩატარება, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს:
- შეამოწმეთ შარდის ნიმუში ინფექციის, სისხლის ან პათოლოგიების გამო, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი შარდის ბუშტის მგრძნობელობა ან გაღიზიანება
- ნერვის გამოკვლევა მენჯის ნერვის დაზიანების იდენტიფიცირების მიზნით
- სტრესის შარდის ტესტი, რომლის დროსაც ექიმი დააკვირდება შარდის გამოყოფას ხველების დროს ან ქვევით ბიძგის დროს
- შარდის ბუშტის ფუნქციის ტესტი, რომელიც ზომავს შარდის შემდეგ შარდში დარჩენილი შარდის რაოდენობას და წნევას ბუშტში
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ მკურნალობის ვარიანტებს
ექიმმა შეიძლება მოგახალისოთ გააგრძელოთ საშინაო საშუალებები (შესაძლოა გაზარდოთ თქვენი რუტინა). მას ასევე შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს მედიკამენტებს სტრესის შეუკავებლობის შესამცირებლად. მკურნალობა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს რბილი და ზომიერი შემთხვევებში, მოიცავს:
- ანტიქოლინერგული მედიკამენტები - ოქსიბუტინინი (ოქსიტროლი, დიტროპანი), ტოლტეროდინი (დეტროლი) და ტროსპიუმი (სანქტურა) - ხელს უწყობენ შარდის ბუშტის კუნთების მოდუნებას და ამცირებენ შეკუმშვასა და გაჟონვას
- ანტიმუსკარინული პრეპარატები - ატროპინი, სოლიფენაცინი - შარდის ბუშტის შეკუმშვის შესაჩერებლად (რამაც შეიძლება გაზარდოს შარდის გამოყოფის შემდეგ შარდის ბუშტში დარჩენილი რაოდენობა)
- იმიპრამინი - ტრიციკლური ანტიდეპრესანტი - რომელიც ამშვიდებს ბუშტის კუნთებს და შარდის მთლიანად გამოდევნას უწყობს ხელს
- ესტროგენის კრემები და ტაბლეტები ან ვაგინალური რგოლები, რომლებიც მენოპაუზის შემდგომ ქალებს დაეხმარება მენჯის იატაკის კუნთების სიძლიერის გაზრდაში.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს ქირურგიის ვარიანტების შესახებ
როდესაც ყველა სხვა ვარიანტმა ვერ შეძლო სტრესის შეუკავებლობის სიმპტომების შემსუბუქება, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაცია, როგორც უკიდურესი საშუალება. ექიმი მისცემს რეკომენდაციებს კონკრეტული პროცედურებისათვის გენდერული და სხვა კრიტერიუმების საფუძველზე. პარამეტრები მოიცავს:
- საშოს წინა კედლის შეკეთება, რომელიც აღადგენს საშოს კედლის სიმტკიცეს ბუშტის დაწევისას (ბუშტი გამოდის საშოსკენ).
- შარდის ხელოვნური სფინქტერის დაყენება, რომელიც არის მოწყობილობა, რომელიც განსაკუთრებით გამოიყენება მამაკაცებში შარდის გაჟონვის შესაჩერებლად.
- კოლაგენის ინექციები, რომლებიც გასქელდება ურეთრის მიდამოში გაჟონვის შესამცირებლად. ეს ვარიანტი შეიძლება მოითხოვდეს ერთზე მეტ პროცედურას.
- Retropubic შეჩერება, რომელიც არის პროცედურა, რომელიც ამაღლებს შარდის ბუშტს და შარდსადენს დაძაბულობისა და წნევის შესამცირებლად.
- ვაგინალური სლინგის პროცედურა, რომელიც მხარს უჭერს ურეთრას სლინგის გამოყენებით დაძაბულობისა და წნევის შესამცირებლად.
