დაშლის შემდეგ დაბრუნება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს, თუკი მაინც გიყვარს ყოფილი. პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ადგომისა და დაშლისკენ არის ყოფილთან კონტაქტის შეზღუდვა. იპოვნეთ კონსტრუქციული საქმიანობით დაკავების გზები. შესაძლოა კარგი იდეაა სცადოთ თანდათან მიიღოთ თქვენი ურთიერთობის დასასრული, დაიხუროთ ცხოვრების ძველი გვერდები და დაიწყოთ ახალი ისტორია. დაიმახსოვრეთ, რომ ამ დროს სიტუაციის დაძლევა რთულად მოგეჩვენებათ. თუმცა, დროთა განმავლობაში, ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: შორს იყავით ყოფილ შეყვარებულთან
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მასთან კონტაქტი, გაუგზავნეთ მოკლე შეტყობინებები და წერილები
იმისათვის, რომ დაივიწყო ის, საჭიროა შორს იყო მისგან. ამიტომ, დაადგინეთ წესი, რომ არ დაუკავშირდეთ მას. სინამდვილეში, ეს წესი არ არის შექმნილი დაძაბულობის შესაქმნელად ან მისი მონატრებისთვის, არამედ იმისთვის, რომ მოგცეთ საშუალება გამოჯანმრთელდეთ და დაიწყოთ ცხოვრების ახალი თავი მის გარეშე.
- თუ ეს ძალიან რთულია, მოძებნე აქტივობა ან სთხოვე მეგობარს, რომ დაგეხმაროს ყოფილთან დაშორებაში. ასევე შეგიძლიათ დროებით გადაიტანოთ მათი ტელეფონის ნომერი და ელ.ფოსტის მისამართი თქვენს ბლოკ სიაში. მას შემდეგ რაც თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ, შეგიძლიათ მისი განბლოკვა.
- თუ თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ მას (მაგ. იმის გამო, რომ გყავთ შვილები/შინაური ცხოველები, ან მუშაობთ ერთსა და იმავე ადგილას), რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ მასთან სრულად გაწყვეტას. მსგავს სიტუაციებში შეეცადეთ შეზღუდოთ კონტაქტი კონკრეტულ კონტექსტთან დაკავშირებული საკითხების განხილვით (მაგ. სამუშაო პროექტი).
ნაბიჯი 2. მიჰყევით მას სოციალურ მედიაში, სანამ თქვენი გრძნობები/ჭრილობები არ ჩაცხრება
ნავიგაცია მის არხზე ან მისი ნახვა ახალ ადამიანში არ დაგიბრუნებთ მწუხარებისგან. შეწყვიტეთ მისი გაყოლა, რათა საკუთარ თავზე კონცენტრირება მოახდინოთ. გარდა ამისა, თქვენ თავიდან აიცილებთ ცდუნებას, რომ კვლავ დაუკავშირდეთ მას.
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიჰყევით მას მოგვიანებით
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ადგილებს, სადაც ის ხშირად დადის
ბარში ან კაფეში ყოფილ შეყვარებულთან შეხვედრა არა მხოლოდ სიტუაციას უხერხულს ხდის, არამედ შეიძლება გამოჯანმრთელების პროცესის "ჩაშლაც". შეეცადეთ იპოვოთ ახალი ადგილები, რომლებიც, რა თქმა უნდა, არ არის ის ადგილები, სადაც ის ხშირად სტუმრობს ან ის ადგილები, სადაც თქვენ ორნი იყავით.
თუ ნებისმიერ დროს შეხვდებით ან შეხვდებით მას, დარწმუნდით, რომ მასთან ურთიერთობა მოკლედ დარჩება. მოკლე მისალმებები, როგორიცაა "გამარჯობა!" წასვლის წინ თავს კარგად გრძნობდა
ნაბიჯი 4. აღადგინეთ, შეინახეთ ან გადაყარეთ "მოგონებები" თქვენი ურთიერთობიდან
შეზღუდეთ თქვენი განცდა განშორების ან მასთან ერთად გატარებული კარგი დროის შესახებ, საჩუქრების, პირადი ნივთების ან სხვა საგნების გადაყრით, რაც თქვენზე ფიქრს იწვევს. გამოაგზავნეთ ნებისმიერი ნივთი, რაც მას სურს, ჩადეთ ყუთში ნებისმიერი სამახსოვრო საჩუქარი და შემოწირეთ ან გადაყარეთ დარჩენილი ნივთები.
ნივთების გადაყრა ან შენახვა, რაც მას შეგახსენებთ, არა მხოლოდ გეხმარებათ მისგან თავის დაღწევაში, არამედ ხდება სიმბოლო ახალი ცხოვრების ახალი საგნებითა და მოგონებებით
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: დაკავებული საკუთარი თავის დაკავებით
ნაბიჯი 1. იზრუნეთ იმაზე, რაც დარჩა
ახალი თმის შეჭრა, საინტერესო კლასი, ამაღელვებელი ჰობი ან მოტივაციური მიზანი დაგეხმარებათ გააღვივოთ ცხოვრებაში ვნებისა და ბედნიერების ცეცხლი. იფიქრეთ საკუთარი თავის ასპექტებზე, რომლებიც უგულებელყოფილია თქვენს ურთიერთობაში და გაზარდეთ ან ხაზი გაუსვით ამ ასპექტებს.
მაგალითად, თუ თქვენი ყოფილი მეგობარი ბიჭი გრძნობს, რომ თქვენი ოცნება მსოფლიოში მოგზაურობა გიჟდება, დაიწყეთ დაგეგმილი მოგზაურობის დაგეგმვა. თუ თქვენი ყოფილი მეგობარი ბიჭი ხშირად კარნახობს თქვენს სამოსს, სცადეთ ახალი სტილის ჩაცმის ან ტანსაცმლის კოლექციის შემუშავება
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
ისარგებლეთ დამხმარე ქსელით, რათა დაგეხმაროთ მის გადალახვაში. შეავსეთ თქვენი სოციალური კალენდარი სახალისო აქტივობებით, როგორიცაა მეგობრებთან ერთად საღამოს გატარება ან ოჯახთან ერთად სახალისო დასვენება.
თუ თქვენ გჭირდებათ ემოციების გამჟღავნება, უთხარით ხალხს, ვისაც აინტერესებთ როგორ გრძნობთ თავს და აუხსენით რისი გაკეთება შეუძლიათ მათ დასახმარებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "ახლა ჩახუტება მჭირდება"
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით
შექმენით ახალი რუტინა, რომელიც ხაზს უსვამს საკუთარ თავზე ზრუნვას და სიყვარულს. ჩამოაყალიბეთ კითხვისა და წერის ახალი ჩვევა, გააკეთეთ დასვენების სავარჯიშოები სტრესის მოსახსნელად, ან გახდით ახალი სპორტული დარბაზის წევრი.
ურთიერთობები, რა თქმა უნდა, მოითხოვს დიდ დროს და ძალისხმევას. გამოიყენეთ დღევანდელი მომენტი საკუთარ თავზე ფოკუსირებისთვის, დანაშაულის გრძნობის გარეშე
ნაბიჯი 4. შეხვდით ახალ ადამიანს, როდესაც ის მზად იქნება
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ვერასდროს იპოვით ვინმეს, როგორც თქვენს ყოფილს. თუმცა, როგორ მიხვდებით, რომ სხვა ადამიანს არ შეხვედრიხართ? შეეცადეთ არ აიძულოთ თავი იპოვოთ "სწორი" ადამიანი და მხოლოდ ახალი, საინტერესო ადამიანების შეხვედრაზე გაამახვილოთ ყურადღება.
- სხვასთან შეხვედრამ შეიძლება თავი უფრო მიმზიდველად და სასურველად იგრძნოს - ორივე რამ, რაც შეიძლება გაგიჭირდეთ განცალკევების შემდეგ.
- მიუხედავად იმისა, რომ შემთხვევითი პაემნები შეიძლება სახალისო იყოს, დარწმუნდით, რომ არ გამოიყენებთ მათ შინაგანი ჭრილობების საფარველად. დაუბრუნდით შეხვედრებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც იგრძნობთ, რომ გამოჯანმრთელებული ხართ და შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება.
მეთოდი 3 -დან 3: მშვიდობის დამყარება ურთიერთობის დასასრულს
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ არ გამორთოთ თქვენი გრძნობები
შესაძლოა გიბიძგოთ ემოციური ჭრილობებისა და ნეგატიური აზრების მოშორება დაბალი მკვებავი საკვების ჭამით, ზედმეტი საყიდლებით, ან ალკოჰოლური სასმელების ან ნარკოტიკების მოხმარებით. თუმცა, ამგვარი "სწრაფი გამოსწორება" დიდხანს არ გაგრძელდება. ეს ყველაფერი კიდევ ერთხელ გაგრძნობინებთ თავს (კიდევ უფრო უარესი).
იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ "თვითგანადგურება" ჩვევები, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს, გააკეთეთ ისეთი კონსტრუქციული მოქმედებები, როგორიცაა ვარჯიში, ჯანსაღი კვება და მეგობრებზე დაყრდნობა
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს დრო მწუხარებისათვის
გრძნობების შეკავება მხოლოდ გაგიჭირდება მწუხარებისგან ადგომა. სცადეთ იყვიროთ, იტიროთ ან გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, როდესაც იწყებთ გადატვირთვას ყველა ემოციით. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს არსებული ემოციები. ასევე, შეეცადეთ არ განსაჯოთ საკუთარი თავი.
- განსაზღვრეთ ვადა თქვენი ურთიერთობის გამო გლოვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ დრო ორი დღის, ორი კვირის ან ორი თვის განმავლობაში. მიეცით საკუთარ თავს "ნება", რომ წუხდეს ან წუხდეს წამიერად. ამ დროს თქვენ შეიძლება გაბრაზებული, დაბნეული ან შესაძლოა შვებულად გრძნობთ თავს.
- მწუხარების მომენტის დასრულების შემდეგ, ეცადე ხელახლა დაუკავშირო შენი ცხოვრება და გარე სამყარო. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი მარტივი საქმეები, როგორიცაა შუადღისას თქვენი მეგობრის სახლის მონახულება.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ მისი წარმოდგენა
გაითვალისწინეთ მისი ცუდი თვისებები, ასევე მიზეზები, რის გამოც უნდა შეწყვიტოთ ურთიერთობა მასთან. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ შეხედულება, რომ თქვენ დაკარგეთ თქვენი საუკეთესო ადამიანი. ის ასევე გეხმარებათ ობიექტური თვალსაზრისის შენარჩუნებაში.
ჩამოთვალეთ იმ ცუდი თვისებების ჩამონათვალი, რაც თქვენს ყოფილ შეყვარებულს აქვს, ასე რომ თქვენ მხოლოდ კარგზე არ გაამახვილებთ ყურადღებას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ის რთული პერიოდი, რაც გქონიათ, მაგალითად, როდესაც მან მოგატყუა, მოგატყუა, ან მხარი არ დაუჭირა
ნაბიჯი 4. გაუგზავნე სიყვარული და მხარდაჭერა, როცა გახსოვთ
თქვენ არ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ადამიანი, რომელიც თქვენ იმდენად ზრუნავთ, რომ არ იფიქროთ, რომ თქვენი სიყვარული მაშინვე გაქრება. იმის ნაცვლად, რომ გააღიზიანოთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ მას კვლავ უყვარხართ, მიმართეთ ამ სიყვარულს პოზიტიურად. გაუგზავნე მას კეთილი სურვილები ყოველ ჯერზე, როცა მასზე ფიქრობ.
- მაგალითად, თუ მის შესახებ მოგონებები დაგიბრუნდებათ, შეგიძლიათ ხმამაღლა თქვათ: "ვიმედოვნებ, რომ ის ჯანმრთელი და ბედნიერი ცხოვრებით ცხოვრობს". ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ და განაახლეთ თქვენი საქმიანობა.
- ნუ აწამებ საკუთარ თავს, თუ ის მაინც გიყვარს, თუნდაც ურთიერთობის დასრულებიდან დიდი ხნის შემდეგ. არ აქვს მნიშვნელობა სიყვარული ისევ არსებობს. თუმცა, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ ურთიერთობა, რომელიც არ მიდის კარგად.
ნაბიჯი 5. დაწერეთ წერილი, რომ დაასრულოს თქვენი ტკივილი
დეტალურად აუხსენით რამ გამოიწვია დაშლა, როგორ გრძნობთ თავს და სხვა რისი გამოხატვაც გსურთ. შეეცადეთ განსაზღვროთ "როლი", რომელსაც თქვენ თამაშობთ და ეცადოთ აპატიოთ მას ჩადენილი საქმეები.
- თქვენ შეგიძლიათ გაგზავნოთ წერილი, თუ გსურთ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაწვათ ან გაანადგუროთ.
- დაამყარეთ მშვიდობა იმ მოვლენებთან, რაც ხდება თქვენს ურთიერთობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ წარსული და დაუბრუნდეთ სიცოცხლეს. გარდა ამისა, მიღება ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ მნიშვნელოვანი რამ, რაც არ უნდა განმეორდეს მომავალში.
ნაბიჯი 6. იყავით მომთმენი
საყვარელი ადამიანის დავიწყებას დრო სჭირდება. ამიტომ, ეცადეთ არ აიძულოთ თავი. ეცადე იცხოვრო ყოველდღე და გადადგე ერთი ნაბიჯი გამოჯანმრთელებისთვის. დროთა განმავლობაში, თქვენი გრძნობები გაუმჯობესდება და თქვენ შეგიძლიათ მომავალს შეხედოთ იმედით და უფრო პოზიტიური მსოფლმხედველობით.
