მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია მთლიანად ამოიღო ნაოჭები კანზე, განსაკუთრებით ღრმა ნაოჭები, მაინც შეგიძლია შეამცირო მათი გარეგნობა. ჯანსაღი ცხოვრების წესით და ნაოჭების საწინააღმდეგო ეფექტური საშუალებების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ნაოჭების წარმოქმნა, ხოლო თავიდან აიცილოთ ღრმა ნაოჭების გაჩენა თქვენს სახეზე.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: კანის მოვლა სწორად
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება
შედეგები აჩვენებს, რომ ნაოჭების ნომერ პირველი მიზეზი მზის სინათლეა. ამიტომ, დაიცავით თქვენი კანი ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი კრემით (UVA და UVB) და SPF მინიმუმ 30. არ არის საჭირო მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება 50-ზე მეტი SPF- ით.
- თქვენ მაინც უნდა გამოიყენოთ მზისგან დამცავი საშუალება, თუნდაც ამინდი არ იყოს ცხელი. მაშინაც კი, თუ თქვენი კანი გარუჯულია, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ დაცული ხართ მზისგან. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება სიტუაციის მიუხედავად!
- მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება არა მხოლოდ დაიცავს კანს ნაოჭებისგან, არამედ შეამცირებს კანის კიბოს განვითარების რისკს.
- გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება ყოველ 2 საათში მაინც.
ნაბიჯი 2. დაიბანეთ თქვენი სახე ყოველდღე
ექიმის მიერ რეკომენდებული სახის დაბანის სიხშირე არის 2 -ჯერ დღეში, არაუმეტეს. სახის ხშირ დაბანას შეუძლია წაშალოს მისი ბუნებრივი ზეთები და ტენიანობა და რეალურად გააღრმავოს ნაოჭები და შეიძლება ახლის წარმოქმნაც კი გამოიწვიოს.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ცხიმიანი კანი, თქვენ არ გჭირდებათ მისი დაბანა დღეში ორჯერ მეტს, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კანი, ხოლო თუ გაქვთ აკნე, ეს შეიძლება გააუარესოს.
- ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მოწიფული კანი (40 წელზე უფროსი ასაკის) შეუძლიათ ღამით ერთხელ დაიბანონ სახე გამწმენდი საშუალებით და დილით უბრალოდ ჩამოიბანონ ცივი წყლით.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ტონერი სახის დაბანის შემდეგ
ტონერის გამოყენებამ შეიძლება დააბალანსოს კანის pH და გამოიყურებოდეს ჯანმრთელი. თუმცა, აუცილებლად მოერიდეთ ალკოჰოლს შემცველ ტონერებს, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი კანის გაშრობა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მაღალი ხარისხის დამატენიანებელი, რომელიც მიზნად ისახავს ნაოჭებს
არსებობს მრავალი დამატენიანებელი, რომელიც შეიცავს ეფექტურ ინგრედიენტებს ნაოჭების სამკურნალოდ და თავიდან ასაცილებლად. გამოიყენეთ დამატენიანებელი სახეზე 2 -ჯერ დღეში, ერთხელ დილით და საღამოს, სახის დაბანის შემდეგ.
არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს განსხვავებას დღის და ღამის კრემებს შორის. ასეც რომ იყოს, დამატენიანებლების ზოგიერთი ინგრედიენტი არ გააქტიურდება მზის ზემოქმედებისას. მაგალითად, რეტინოლი, ნაოჭების საწინააღმდეგო ეფექტური ინგრედიენტი, არ გააქტიურდება მზის სხივების ზემოქმედებისას, ისევე როგორც წამლების უმეტესობა
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ კარგი თვალის კრემი
თვალების ირგვლივ კანი განსხვავდება სახის სხვა ნაწილის კანისგან. თვალების გარშემო კანი უფრო თხელი და მგრძნობიარეა, რაც აადვილებს ნაოჭებს და ნაოჭებს. ამიტომ, კარგი იდეაა გამოიყენოთ სახის კრემი დამატებით სახის დამატენიანებლის გარდა.
მოძებნეთ თვალის კრემები, რომლებიც შეიცავს კოლაგენს, C ვიტამინს, პეპტიდებს და/ან რეტინოლს
ნაწილი 3 3 -დან: სწორი მკურნალობის არჩევა
ნაბიჯი 1. ნაოჭების მკურნალობა რეტინოიდებით
ზოგიერთი ჯანდაცვის პრაქტიკოსი ამტკიცებს, რომ რეტინოლი არის საუკეთესო მკურნალობა, რომელიც დადასტურებულია ნაოჭების და დაბერების სხვა ნიშნების შესამცირებლად. თავდაპირველად, რეტინოიდების შემცველმა მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის სიწითლე და აქერცვლა. თუმცა, როგორც კი ეს პილინგი შეჩერდება, კანზე ნაოჭები უნდა შემცირდეს. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ რეტინოიდული კრემი ექიმის დანიშნულებით.
- კანის მოვლის ურეცეპტო ბრენდები გვთავაზობენ კრემებს, რომლებიც შეიცავს რეტინოლს, რეტინოიდების სხვა ფორმას, რომელიც უფრო მსუბუქია კანზე. ამ ტიპის კრემის ხარისხი განსხვავებულია. ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეთ რას მიაქციოთ ყურადღება.
- ჰაერისა და სინათლის ზემოქმედებისას რეტინოლი იშლება. ასე რომ, შეარჩიეთ პროდუქცია შეფუთვით, რომელსაც შეუძლია დაიცვას ისინი ჰაერისა და სინათლისგან. მოძებნეთ პროდუქციის ბრენდები, რომლებიც გვთავაზობენ რეტინოლის მკურნალობას ინდივიდუალურ კაფსულებში, შუშის ბოთლებში ჰერმეტულად დახურული ხუფებით, ან ალუმინის კონტეინერებში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კანის მოვლის საშუალებები, რომლებიც შეიცავს იდებენონს
Idebenone არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ იდებენონის აქტუალურ გამოყენებას 6 კვირის განმავლობაში შეუძლია შეამციროს ნაოჭები და წვრილი ხაზები 29%-ით.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ კანის მოვლის საშუალებები, რომლებიც შეიცავს ალფა ჰიდროქსი მჟავებს
მიუხედავად იმისა, რომ შედეგები არ არის ერთი და იგივე, ალფა ჰიდროქსი მჟავები არ გამოიწვევს კანის გაღიზიანებას, როგორიცაა რეტინოიდები. თუმცა, ამ კანის მკურნალობას მაინც შეუძლია შენიღბოს ნაოჭები.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ კანის მოვლის საშუალებები, რომლებიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს
კანის მოვლის საშუალებებს, რომლებიც შეიცავს A, C და E ვიტამინებს და ბეტა კაროტინს, შეუძლია ოდნავ შეამციროს ნაოჭები.
ნაბიჯი 5. სცადეთ პილინგის მკურნალობა
არსებობს კანის სხვადასხვა პილინგი, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ექიმის დანიშნულებით ან მის გარეშე. გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო ღრმაა პილინგის ეფექტი, მით მეტია კანის გაღიზიანების რისკი. პილინგმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ნაწიბურები და კანის ფერის შეცვლა.
ნაბიჯი 6. პილინგი გლიკოლის მჟავა მოქმედებს კანის ზედაპირზე და შეუძლია ოდნავ შეამციროს წვრილი ხაზები.
- სალიცილის მჟავასთან და ტრიქლოროცეტმჟავასთან ერთად პილინგს შეუძლია უფრო ღრმად იმუშაოს, ვიდრე გლიკოლის მჟავა, რაც მას უფრო ეფექტურს ხდის წვრილი ხაზების მოცილებაში.
- გაიარეთ კონსულტაცია, თუ როგორ გამოიყენოთ პილინგი კანზე პროცედურის ჩატარებამდე, რათა მოამზადოთ ყველაფერი. ზოგიერთი პილინგი საჭიროებს დამატებით მოვლას შემდგომ, მაგალითად, მზეზე რამდენიმე დღის განმავლობაში დარჩენა.
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ ლაზერული აღდგენა
ლაზერებს შეუძლიათ კოლაგენის გამომუშავების სტიმულირება, კანი უფრო სავსე გახადონ. თუ თქვენს კანზე ნაოჭები ძალიან ღრმაა და სხვა მკურნალობა არ დაეხმარება, მიმართეთ ექიმს ლაზერული აღდგენისთვის.
ნაბიჯი 8. გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან
თუ თქვენ ყველაფერი სცადეთ, მაგრამ მაინც გიჭირთ ნაოჭების შემცირება ან მოცილება, მიმართეთ ექიმს ან დერმატოლოგს. ჯანდაცვის პროფესიონალი დაგეხმარებათ ნაოჭების მოცილების სწორი არჩევანის გაკეთებაში, მაგალითად, მედიკამენტების, სამედიცინო პროცედურების ან დანიშნულების კრემების გამოყენებით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი ცხოვრების სტილის მორგება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მზეს
არსებობს ათობით კვლევა, რომელიც აცხადებს, რომ ნაოჭების ნომერ პირველი მიზეზი მზის სინათლეა. ერთმა კვლევამ კი დაადგინა, რომ მზის ზემოქმედება უფრო ძლიერია, ვიდრე მემკვიდრეობა ნაოჭების წარმოქმნისას. ასე რომ, კანის დაცვა საუკეთესო ნაბიჯია!
- დარწმუნდით, რომ დაიცვათ თქვენი კანი, თუ მზეზე ყოფნა მოგიწევთ, ატარეთ მზის სათვალე, ქუდი და მზისგან დამცავი საშუალებები SPF- ით მინიმუმ 30.
- კერძოდ, მოერიდეთ გარე საქმიანობას დილის 10 საათიდან საღამოს 3 საათამდე, როდესაც მზე ძალიან ცხელია.
ნაბიჯი 2. ნუ ეწევით
თუ თქვენ ეწევით, ჩვენ გვაქვს კიდევ ერთი მიზეზი, რომ თავი დაანებოთ: არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ სიგარეტის კვამლს შეუძლია თქვენი კანის დაბერება, ძირითადად იმიტომ, რომ ის გამოყოფს ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ კოლაგენს და ელასტინს (ჰორმონები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ახალგაზრდული კანის შენარჩუნებისთვის).
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლს
ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება დააზიანოს კანის სისხლძარღვები. გარდა ამისა, ალკოჰოლმა შეიძლება დააზიანოს ღვიძლი, რაც იწვევს ნაოჭების წარმოქმნას.
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი საჭიროებისამებრ
როდესაც სხეული დეჰიდრატირებულია, ნაოჭები უფრო ღრმად გამოჩნდება. სხეულის საკმარისი რაოდენობით სითხე თქვენს კანს ჯანსაღ იერს მისცემს. თუ არ იცით რამდენი წყალი უნდა დალიოთ, გაყავით წონა (ფუნტად) 2 -ზე. ეს არის წყლის რაოდენობა (უნცია), რომელიც უნდა დალიოთ ყოველდღე. შენიშვნა: 1 ფუნტი ექვივალენტია დაახლოებით 0.45 კგ, ხოლო 1 უნცია ექვივალენტია დაახლოებით 30 მლ.
- ქალებმა, რომელთა წონაა 150 ფუნტი (დაახლოებით 68 კგ), უნდა დალიონ 75 უნცია (დაახლოებით 2,250 მლ) წყალი ყოველდღე.
- თუ ხშირად ვარჯიშობთ, ან ცხოვრობთ ცხელ კლიმატში (რაც იწვევს ბევრ ოფლიანობას), უნდა დალიოთ მეტი წყალი.
- ზუსტი გზა იმის დასადგენად, სვამთ თუ არა საკმარის წყალს, არის შარდის ფერის დათვალიერება. თუ ის ღია ყვითელია ან აქვს ძლიერი სუნი, თქვენ სავარაუდოდ არ სვამთ საკმარის წყალს.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ჯანსაღი საკვები, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები
ზოგიერთი ექიმი ანთებას მიაწერს კანის დაბალ ხარისხს (ნაოჭების ჩათვლით), ასევე დაავადებებს, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადებები. სცადეთ დიეტა მდიდარია ხილითა და ბოსტნეულით, უმი თხილით, მთლიანი მარცვლეულით და უცხიმო ცილებით.
მოერიდეთ შაქრის შემცველ საკვებს, განსაკუთრებით დამუშავებულ საკვებს
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ საკმარისი ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინები E, C, A და B, ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კანისთვის. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკმარისად იღებთ ამ ვიტამინს, მიირთვით 5-7 პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.
- თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, დაიწყეთ შემდეგი საკვებით: პომიდორი, ფორთოხალი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და სტაფილო.
- C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღების გარდა, C ვიტამინის კრემის სახით გამოყენება ასევე დაგეხმარებათ ნაოჭების წარმოქმნის შემცირებაში. C ვიტამინის ყველაზე მძლავრი ფორმა არის L- ასკორბინის მჟავა, ეძებეთ ეს ინგრედიენტი სახის კრემებში.
ნაბიჯი 7. მოიხმარეთ საკმარისი რაოდენობით K ვიტამინი
რამდენიმე კვლევამ დაადგინა კავშირი K ვიტამინსა და კანის ელასტიურობის გაზრდას შორის. ვიტამინი K გვხვდება ბევრ მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი და ბროკოლი.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში კორტიზოლის გამომუშავება, რაც აზიანებს კანის უჯრედებს. თუმცა, თუ საკმარისი ძილი გექნებათ, სხეული გამოიმუშავებს ადამიანის ზრდის ჰორმონს (HGH), რაც კანს უფრო სქელს და ელასტიურს ხდის.
- საშუალო ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე. იმავდროულად, მოზარდებს სჭირდებათ 8.5-9.5 საათი ძილი ყოველ ღამე.
- ეცადე ზურგზე დაიძინო. ამ მდგომარეობაში ძილი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნაოჭები ლოყებსა და ნიკაპზე (თითქოს გვერდით გძინავთ), ან შუბლზე (თუ მუცელზე გძინავთ).
ნაბიჯი 9. შეამცირეთ სტრესი
კორტიზოლი, რომელსაც შეუძლია დააზიანოს კანის უჯრედები და ხელი შეუწყოს ნაოჭების წარმოქმნას, არის სტრესის მთავარი ჰორმონი. გარდა ამისა, სახის გარკვეულმა გამონათქვამებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ღრმა ნაოჭები, მაგალითად, ხაზები ტუჩების და შუბლის ირგვლივ წარბების შეჭრისას და ნაოჭები წარბებში. სცადეთ ეს ტექნიკა სტრესის შესამცირებლად:
- მედიტაცია ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დაჯექით თავდაყირა სკამზე ან დაჯექით იატაკზე ჯვარედინნი. დახუჭეთ თვალები და გაამახვილეთ ყურადღება მანტრას გამუდმებით, როგორიცაა "თავს კარგად ვგრძნობ" ან "ჩადეთ სიყვარული და გაუშვით სიძულვილი". მოათავსეთ ერთი ხელი ნაზად თქვენს მუცელზე, რათა გახსოვდეთ ღრმად სუნთქვა.
- გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა. დაჯექი პირდაპირ, დახუჭე თვალები და ხელები მუცელზე დაადო. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, სანამ წარმოიდგენთ, რომ თქვენ ადიდებთ ბუშტს მუცელში. ამოისუნთქეთ ნელა თქვენი პირით, მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობს თქვენი სხეული სუნთქვის ამოსვლისას.
- Თავი გაინებივრე. აანთეთ სანთელი და მოამზადეთ თბილი წყალი ლავანდის ზეთით, რომ გაჟღენთოთ და შეამციროთ სტრესი. იარეთ ნელა, სანამ ყურადღებას აქცევთ თქვენს გარემოს. უყურეთ ცხოველების 10 წუთის სასაცილო ვიდეოებს. სცადეთ განახორციელოთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც თავს უფრო მშვიდად გრძნობს.
Რჩევები
- გამოიყენეთ მაკიაჟი, რათა შეამციროთ ნაოჭების გამოჩენა, როგორიცაა დამატენიანებელი, სილიკონის პრაიმერი ტონალური კრემის გამოყენებამდე, მსუბუქი ტონალობა, რომელიც მდიდარია ტენიანობით, შემდეგ დაასრულეთ მცირე მინერალური ფხვნილის წასმით. გამოიყენეთ ბუნებრივი მაკიაჟი, მაგრამ ხაზი გაუსვით თვალების ირგვლივ და წაისვით გამუქების საწინააღმდეგო პომადა, რომელიც არ ჩაიძირება ტუჩების ირგვლივ.
- ბევრი ამბობს, რომ აბრეშუმის და ატლასის ბალიშებს შეუძლია შეამციროს და თავიდან აიცილოს ნაოჭები. თუმცა, არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომელიც კონკრეტულად ამტკიცებს ამ განცხადებას.
- თუ მხოლოდ ერთი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად, გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება.
- მცირე წონის მომატებამ შეიძლება დაგეხმაროთ გახადოთ თქვენი კანი, ასევე შეამციროს ნაოჭები და გახადოთ ახალგაზრდები, განსაკუთრებით 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მოიმატოთ წონაში. თუმცა, ეს უნდა გაითვალისწინოთ, თუ გსურთ წონის დაკლება.
- ზოგი გვირჩევს ბალიშის გარეშე ძილს, რათა შეამციროთ ნაოჭები სახეზე.
გაფრთხილება
- იყავით ფრთხილად მზისგან დამცავი საშუალებების არჩევისას, რადგან ზოგიერთი მათგანი შეიცავს პოტენციურად მავნე ინგრედიენტებს. მოერიდეთ მზისგან დამცავ კრემებს, რომლებიც შეიცავს რეტინილ პალმიტატს, ოქსიბენზონს და ნანონაწილაკებს, როგორიცაა თუთიის ოქსიდი და ტიტანის დიოქსიდი.
- უნდა აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტი კარგია კანის გარეგნობისთვის, მზის თავიდან აცილებამ შეიძლება შეამციროს D ვიტამინი ორგანიზმში. სინამდვილეში, D ვიტამინი ძალზე მნიშვნელოვანია ძვლის სიმტკიცისთვის, ბალანსირებული განწყობის შენარჩუნებისას. D ვიტამინის სხვა წყაროებია თევზი, თევზის ღვიძლის ზეთი, კვერცხის გული და რძის პროდუქტები და მარცვლეული. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინის დანამატები.
- კანის მოვლის მრავალი ბუნებრივი საიტი გირჩევთ გამოიყენოთ ლიმონის წვენი და სხვა ვიტამინი C მდიდარი ხილის წვენები პირდაპირ სახეზე. ეს მკურნალობა ფაქტობრივად საზიანოა, რადგან მას შეუძლია კანი მშრალი და ადვილად დაწვას მზის სხივების ზემოქმედებისას.
