მაჯის არის მგრძნობიარე სხვადასხვა პირობები, რომლებიც იწვევს ტკივილს. ეს ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას ტრავმის შედეგად, როგორიცაა უეცარი დაძაბულობა ან დაჭიმულობა, ან სამედიცინო მდგომარეობიდან, როგორიცაა ართრიტი და კარპალური გვირაბის სინდრომი. გარდა ამისა, ტკივილი ასევე შეიძლება წარმოიშვას გადაჭარბებული გამოყენების შედეგად, როგორიცაა გარკვეული სპორტის სახეობებში მონაწილეობა, როგორიცაა ბოულინგი ან ჩოგბურთი. ტენდონიტი ან მოტეხილობები ასევე შეიძლება იყოს ხელშემწყობი ფაქტორი. დაზიანებული მაჯის ბანდიტირება, სხვა სამკურნალო მეთოდებთან ერთად, ტკივილის შემსუბუქებასა და განკურნებას უწყობს ხელს. უფრო სერიოზულ დაზიანებებს შეიძლება დასჭირდეს ბრეკეტი ან თუნდაც ჩამოსხმა, თუ ძვალი გატეხილია. მაჯის სახვევები ხშირად გამოიყენება სპორტის ზოგიერთ სახეობაში დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 5 -დან: დაჭრილი მაჯის
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ მაჯის
ბანდიტი ზეწოლას მოახდენს. ეს წნევა ხელს უწყობს შეშუპების, ტკივილის შემცირებას და უზრუნველყოფს სტაბილურობას მოძრაობის შეზღუდვისათვის, ასე რომ თქვენი დაზიანება უფრო ეფექტურად განიკურნება.
- გამოიყენეთ ელასტიური სახვევი მაჯის შესაკუმშავად და დასაყრდენად. დაიწყეთ სახვევი გულიდან ყველაზე შორს.
- ეს მეთოდი კეთდება ფსკერის შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, რომელიც შეიძლება მოხდეს შეხვევის პროცესის გამო. ზეწოლას შეუძლია აღადგინოს ლიმფის და ვენების ნაკადი გულში.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ჩაცმა ხელის ზონიდან
გააკეთეთ პირველი სახვევი თითის გარშემო მუშტის ქვემოთ და დაიფარეთ პალმა.
- გადიხარ ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის, კიდევ რამდენჯერმე შემოიხვიე მაჯაზე. განაგრძეთ მუხლებამდე.
- ხელიდან იდაყვისკენ ადგილის შემოხვევა რეკომენდებულია სტაბილურობის საუკეთესო დონის უზრუნველსაყოფად, სამკურნალო დახმარების მისაღწევად და შემდგომი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
- თითოეული გასახდელი უნდა მოიცავდეს წინა გასახდელის 50% -ს.
ნაბიჯი 3. საპირისპირო მიმართულება
მას შემდეგ რაც იდაყვებს მიაღწევთ, განაგრძეთ უკან გადახრა ხელებისკენ. შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტი ელასტიური ჯგუფი.
შეფუთეთ იგი მინიმუმ ერთი ფიგურის სახით 8, შეახვიეთ ადგილი ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის
ნაბიჯი 4. დაიცავით ბალიშის პოზიცია
მაშების ან სხვა დამხმარე საშუალებების გამოყენებით, მიამაგრეთ ბოლოები წინამხრის არეში გასწვრივ სახვევის სტაბილურ ნაწილზე.
შეამოწმეთ სითბო თითებში, რომ დარწმუნდეთ, რომ სახვევი არ არის ძალიან მჭიდრო. ასევე დარწმუნდით, რომ ყველა თითი მოძრავია, რომ არ არის დაბუჟებული ადგილები და რომ სახვევი არ არის ძალიან მჭიდრო. სახვევი უნდა იყოს მჭიდრო, მაგრამ არა იმდენად მჭიდრო, რომ ის ბლოკავს სისხლის ნაკადს
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ სახვევი
გახსენით, როდესაც შეკუმშვის დროა.
არ დაიძინო შეხვეული. ზოგიერთი სახის დაზიანების შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება შემოგვთავაზოს სხვა მეთოდები, რათა დაგეხმაროთ მაჯის ღამით განკურნებაში. მიჰყევით ექიმის მითითებებს
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ მაჯის შემოხვევა პირველი 72 საათის შემდეგ
შეიძლება დაგჭირდეთ ოთხიდან ექვს კვირამდე ტრავმის შეხორცებისთვის.
- ამ დროს ხელის ბაფთით შენახვა დაგეხმარებათ თანდათან დაუბრუნდეთ თქვენს საქმიანობას, დაგეხმაროთ დაზიანებების გამოჯანმრთელებაში და თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება.
- შეშუპების რისკი შემცირდება 72 საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 7. აქტივობის გაგრძელებისას გამოიყენეთ სხვადასხვა სახის სახვევები
მაჯის სახვევის სხვადასხვა მეთოდმა შეიძლება უზრუნველყოს დაზიანების არეალის უფრო სტაბილურობა და საშუალებას მოგცემთ განაახლოთ მცირე აქტივობები მზადყოფნისას.
- დაიწყეთ სახვევი ელასტიური ჯგუფის განთავსებით დაზიანების ზემოთ მდებარე ადგილას, დაზიანებული ადგილის იდაყვის მხარეს. გადაიტანეთ ფირზე წინამხრის გასწვრივ ამ ადგილას, ორჯერ სამჯერ.
- მომდევნო გასახდელი უნდა გაიაროს დაზიანებულ ადგილას და გაკეთდეს რამდენჯერმე წინამხრის გარშემო, დაზიანებული ადგილის ქვემოთ და ხელთან უფრო ახლოს. ეს მეთოდი უზრუნველყოფს უფრო დიდ სტაბილურობას მაჯის დაზიანებული ნაწილისთვის, რომელიც ახლა ელასტიური ჯგუფის ორ მონაკვეთს შორის მდებარეობს.
- გააკეთეთ მინიმუმ ორი ნომერი 8s თქვენს ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის. დაიჭირეთ პოზიცია მაჯაზე დამატებითი სახვევით.
- განაგრძეთ იდაყვის შეფუთვა, რომელიც მოიცავს წინამხრის გარშემო შემოხვევის 50% -ს.
- მიმართეთ საპირისპირო მიმართულებით და გადაიხვიეთ უკან ხელისკენ.
- დააფიქსირეთ ელასტიური ჯგუფის ყველა ბოლოები საკინძებით ან საყრდენი ჩანართებით.
- მაჯის დაზიანებები საუკეთესოდ მკურნალობენ, თუ სახვევი მოიცავს თითის ან პალმის არეს იდაყვამდე. შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტი ელასტიური ბენდი დაზიანებული მაჯის სწორად შესაკრავად.
ნაწილი 5 დან 5: ზრუნვა დაზიანებულ მაჯაზე
ნაბიჯი 1. მკურნალობა საკუთარ თავს სახლში
მაჯის მცირე დაზიანებები, რომლებიც დაკავშირებულია შტამებთან ან დაჭიმულობასთან, შეიძლება განკურნდეს სახლში.
- დაძაბულობა ჩვეულებრივ მოიცავს დაჭიმულ ან გადაჭიმულ კუნთებს, ან მყესებს, რომლებიც კუნთს ძვალთან აკავშირებს.
- დაჭიმულობა ხდება მაშინ, როდესაც ლიგატები გადაჭიმულია ან მოწყვეტილია. ლიგატები არის კავშირები ძვლებს შორის.
- დაძაბულობისა და დაჭიმვის სიმპტომები ჩვეულებრივ ძალიან ჰგავს. დაზიანებული ადგილი დააზარალებს, შეშუპდება და შეზღუდული მოძრაობა აქვს დაზარალებულ სახსარში ან კუნთში.
- სისხლჩაქცევები უფრო ხშირია დაჭიმულობისას, რომელიც ზოგჯერ წარმოქმნის "ხრაშუნა" ხმას დაზიანების დროს. დაძაბულობა მოიცავს კუნთოვან ქსოვილს, ამიტომ კუნთების სპაზმიც ზოგჯერ მოხდება.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ R-I-C-E მკურნალობა
ორივე დაძაბულობა/კუნთების დაძაბულობა და დაჭიმულობა კარგად გამოეხმაურება ამ თერაპიას.
R I C E ნიშნავს დასვენებას, ყინულს, შეკუმშვას და ამაღლებას (დასვენება, ყინულის პაკეტები, წნევა და სხეულის ნაწილების აწევა)
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ თქვენი მაჯის
შეეცადეთ არ გამოიყენოთ იგი მაქსიმალურად რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა მაჯის განკურნების საშუალება მისცეთ. დასვენება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ოთხ სფეროში, რომელიც განსაზღვრულია როგორც RICE.
- მაჯის დასვენება ნიშნავს იმას, რომ თავი უნდა აარიდოთ დაკავშირებულ ხელზე მოქმედებას. ნუ მისცემთ მაჯის მუშაობას, როდესაც ეს შესაძლებელია.
- ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა აწიოთ საგნები თქვენი ხელებით, არ დაატრიალოთ მათი მაჯები, ან დაიხუროთ ისინი. ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაწეროთ ან იმუშაოთ კომპიუტერზე, ეს დამოკიდებულია დაზიანების სიმძიმეზე.
- მაჯის დასვენების დასახმარებლად განიხილეთ ბრეკეტის ყიდვა. მხარდაჭერა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც მყესი დაზიანებულია. საყრდენი ხელს შეუწყობს მაჯის პოზიციის შენარჩუნებას და ხელს შეუშლის მის გადაადგილებას. ამ ბრეკეტების შეძენა შესაძლებელია უმეტეს აფთიაქებში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ყინული
წაისვით ყინული მაჯაზე. ცივი ტემპერატურა გაივლის გარე კანს და შეაღწევს რბილი ქსოვილების ღრმა უბნებში.
- გაცივებული ტემპერატურა ამცირებს სისხლის ნაკადს მიდამოში და ხელს უწყობს შეშუპების მინიმუმამდე შემცირებას და ანთების შემცირებას დაზიანებულ უბანში.
- ყინულის გამოყენება შესაძლებელია ჩანთაში ჩადებით. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული ბოსტნეული ან სხვა სახის ყინულის პაკეტები. შეფუთეთ ქსოვილი ქსოვილით ან პირსახოცით და თავიდან აიცილეთ იგი პირდაპირ კანზე.
- ყოველ ჯერზე შეკუმშვისას დატოვეთ 20 წუთი. შემდეგ დაუშვით დაზიანებული ადგილი ოთახის ტემპერატურაზე 90 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ პროცესი რაც შეიძლება ხშირად, მინიმუმ ორჯერ სამჯერ დღეში, დაზიანებიდან პირველი 72 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. დააჭირეთ მაჯას
წნევა ამცირებს შეშუპებას, უზრუნველყოფს სტაბილურობას და ხელს უშლის უეცარ, მტკივნეულ მოძრაობებს.
- გამოიყენეთ ელასტიური სახვევი. დაიწყეთ ხელის ან თითის არეში და შემოიხვიეთ მაჯაზე. თანდათან მიმართეთ იდაყვებს. უდიდესი სტაბილურობისა და სამკურნალო დახმარებისათვის, ეს ადგილი უნდა იყოს შემოხვეული ხელიდან და თითებიდან იდაყვისკენ.
- ეს კეთდება იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული დაზიანებული ადგილის ქვედა ნაწილის შეშუპება, როდესაც ის არის შეხვეული.
- თითოეული გასახდელი უნდა მოიცავდეს წინა გასახდელის 50% -ს.
- ორმაგი შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ბინტი არ არის ძალიან მჭიდრო და რომ ხელზე არ არის დაბუჟებული ადგილები.
- ამოიღეთ სახვევი, როდესაც საჭიროა დაზიანებული ადგილის შეკუმშვა.
- ნუ დაიძინებ ბაფთით. ზოგიერთი სახის დაზიანებისთვის ექიმმა შეიძლება შემოგვთავაზოს სხვა მეთოდები თქვენი მაჯის ღამით. მიჰყევით ინსტრუქციას.
ნაბიჯი 6. ასწიეთ თქვენი მაჯის
ლიფტინგს შეუძლია შეამციროს ტკივილი, შეშუპება და სისხლჩაქცევები.
ყინულის წასმისას, დაჭერის წინ და დასვენების დროს დაიჭირეთ მაჯა გულზე მაღლა
ნაბიჯი 7. გააგრძელეთ მაჯის შემოხვევა პირველი 72 საათის გასვლის შემდეგ
შეიძლება დაგჭირდეთ ოთხიდან ექვს კვირამდე ტრავმის შეხორცებისთვის. ამ დროს ხელის ბაფთით შენახვა დაგეხმარებათ თანდათან დაუბრუნდეთ საქმიანობას, ხელი შეუწყოთ დაზიანებების შეხორცებას და თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება.
ნაბიჯი 8. განაახლეთ ნორმალური საქმიანობა
შეეცადეთ თანდათან დაუბრუნდეთ ჩვეულ საქმიანობას დაზიანებული მაჯით.
- ნორმალურია ცოტა დისკომფორტის შეგრძნება, როდესაც ცდილობს დაუბრუნდეს მოძრაობას ან ვარჯიშობს ხელის გამოჯანმრთელებაში.
- შეეცადეთ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ტილენოლი, იბუპროფენი ან ასპირინი, საჭიროების შემთხვევაში ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- ყველა მოქმედება, რომელიც იწვევს ტკივილს, თავიდან უნდა იქნას აცილებული და თანდათანობით მოხდეს.
- ყველა და მათი დაზიანებები განსხვავებულია. ოთხიდან ექვს კვირამდე არის მხოლოდ სავარაუდო დრო სამკურნალოდ.
ნაწილი 5 დან 5: Bandaging მაჯის განხორციელება
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ ზედმეტი გაჭიმვა და მოხრა
მაჯის სახვევები ვარჯიშისგან დაზიანების თავიდან ასაცილებლად ყველაზე ხშირად გამოიყენება მაჯის ორი ყველაზე გავრცელებული სახის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ეს დაზიანებები წარმოიქმნება გადაჭარბებული გაჭიმვისა და მოხრის შედეგად.
- გადაჭარბებული დაზიანებები ყველაზე გავრცელებული ტიპია. ეს დაზიანება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი ხელები ცდილობენ დაიჭირონ თქვენი სხეული და დაეშვათ ღია მდგომარეობაში.
- ამ ტიპის დაცემა იწვევს მაჯის უკანა გადახრას, რათა შეინარჩუნოს სხეულის წონა და დაცემა. ამ მდგომარეობას ეწოდება გადაჭარბებული გაჭიმვა / ჰიპერექსტენზია.
- ჰიპერფლექსია ხდება მაშინ, როდესაც ხელის გარე ნაწილი მხარს უჭერს სხეულის წონას დაცემისას. ამგვარად, მაჯი ზედმეტად წინ იხრება წინ, მკლავის შიგნით.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ მაჯა, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გაჭიმვა
სპორტის ზოგიერთ სახეობაში ეს დაზიანებები უფრო ხშირია და სპორტსმენები ხშირად ახვევენ მაჯებს ამ დაზიანებების ან მათი განმეორების თავიდან ასაცილებლად.
- ჩაცმის პირველი ნაბიჯი ზედმეტი გაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად არის საწყისი ჩაცმის დაწყება.
- წინასწარ შეფუთვა, ან წინასწარი შეფუთვა არის ოდნავ წებოვანი ტიპის შემოხვეული ლენტი, რომელიც გამოიყენება კანის დასაცავად გაღიზიანებისგან, რაც ზოგჯერ გამოწვეულია სპორტული და სამედიცინო ფირის პროდუქტებში უფრო ძლიერი წებებით.
- ეს თავდაპირველი შეფუთვა, რომელიც ზოგჯერ ასევე ცნობილია, როგორც underwrap, ხელმისაწვდომია სტანდარტული 2.75 ინჩის (დაახლ. 7 სმ) სიგანეში და ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფერებში და ტექსტურებში. ზოგიერთი პროდუქტი უფრო სქელია ან ქაფს ჰგავს.
- გადაიტანეთ მაჯის წინასწარ გადატანა. დაიწყეთ დაახლოებით მესამედიდან ნახევარში მაჯისა და იდაყვის არეს შორის.
- სახვევი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ძალიან მჭიდრო. რამდენჯერმე შემოიხვიეთ მაჯის არეში და ხელზე. ასევე ერთხელ მაინც გაიარეთ ცერა თითი და საჩვენებელი. იმოძრავეთ მაჯის და წინამხრის არეში, შემდეგ რამდენჯერმე შემოხვიეთ მაჯაზე და წინამხარზე.
ნაბიჯი 3. დაიცავით პოზიცია
სტანდარტული 2.5 და 1.25 სმ სიგანის სპორტული ან სამედიცინო ფირის გამოყენებით, უზრუნველყავით წინასწარი შეფუთვა.
- ფირის ნაჭერს, რომელიც მოთავსებულია მაჯის მიდამოში, რამდენიმე სანტიმეტრით ზედმეტი სიგრძით, მის შესანარჩუნებლად ეწოდება წამყვანს.
- დაიწყეთ წამყვანების დაფიქსირება ადგილზე. მოათავსეთ წინასწარ შეფუთვა, დაწყებული იდაყვის მახლობელ ადგილას. გააგრძელეთ გამაგრება წინასწარ გადასატანად, მაჯის და წინამხრის არეში.
- წინასწარი შეფუთვის ნაწილი, რომელიც გადის ხელზე, ასევე უნდა იყოს დამაგრებული უფრო გრძელი წამყვანით, იმავე ნიმუშით, როგორც წინასწარი შეფუთვა.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მაჯის ბანდაჟი
სტანდარტული 2.5 და 1.25 სმ სპორტული ან სამედიცინო ლენტით, იწყეთ იდაყვის მახლობელ წერტილში და შემოუხვიეთ მაჯაზე უწყვეტი მოძრაობით. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ მეტი ლენტი ვიდრე როლი.
- დაიცავით იგივე ნიმუში, როგორც წინასწარ შეფუთვაში, მათ შორის რამდენჯერმე გადაკვეთეთ ადგილი ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის.
- განაგრძეთ მაჯის შეფუთვა მანამ, სანამ წამყვანიდან დაწყებული ყველა წინასწარ შეფუთული ადგილი და კიდეები კარგად არ დაიფარება.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ფანები
გულშემატკივართა არის გასაღების ელემენტი გასახდელის გასაძლიერებლად, მაგრამ უზრუნველყოფს სტაბილურობას ხელის პოზიციაში შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ ტერმინი გულშემატკივარი, სინამდვილეში ფორმა უფრო ჰგავს ჰალსტუხს. დაიწყეთ ლენტით იმდენ ხანს, რომ მიაღწიოთ ხელის გულზე, გაიაროთ მაჯა, შემდეგ მიაღწიეთ წინამხრის დაახლოებით მესამედს.
- მოათავსეთ ფირის ნაჭერი სუფთა ბრტყელ ზედაპირზე. დაამატეთ კიდევ ერთი ფირის ნაჭერი, რომელიც იგივე სიგრძეა და გადის პირველი ფირის კუთხეს.
- გააგრძელეთ ფირზე სხვა ნაჭერი ანალოგიურად, მაგრამ მოპირდაპირე მხარეს. დარწმუნდით, რომ კუთხეებიც იგივეა. საბოლოო ფორმა ჰგავს ჰალსტუხს.
- მოათავსეთ ფირის კიდევ ერთი ნაჭერი პირველი ნაწილის ზემოთ. ამ გზით, თქვენი გულშემატკივართა ფორმა უფრო ძლიერია.
ნაბიჯი 6. წებოვანა ამ გულშემატკივართა pad
მოათავსეთ ერთი ბოლო პალმის არეზე. ნელა აწიეთ ხელები, სანამ ოდნავ მოხრილი არ იქნება. დაიმაგრეთ მეორე ბოლო მაჯის შიგნით.
- ხელები ზედმეტად არ უნდა იყოს მოხრილი შიგნით. თუ ეს მოხდება, მისი უნარი გამოიყენოს სპორტში დაქვეითდება. ოდნავ მოხრილი პოზიციის დაცვით თქვენ დარწმუნდებით, რომ დაზარალებულს მაინც შეუძლია მისი გამოყენება, მაგრამ რომ ხელი შენარჩუნდეს ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც თავიდან აიცილებს ზედმეტ გაჭიმვას.
- განაგრძეთ ვენტილატორის დაყენება ფირის ბოლო პაკეტით, რათა უზრუნველყოს ვენტილატორის პოზიცია.
ნაბიჯი 7. თავიდან აიცილეთ ზედმეტი მოხრა
ბანდაჟის ტექნიკა, რომელიც ხელს უშლის ამას მიჰყვება იმავე ნაბიჯებს, როგორც გადაბმის ტექნიკა გადაჭარბებული პრობლემის დროს, გარდა ვენტილატორის მოთავსებისა.
- გულშემატკივარი მზადდება იმავე გზით, კერძოდ, მშვილდი ჰალსტუხის ფორმირებით.
- შემდეგ გულშემატკივარი მოთავსებულია ხელის გარედან და ხელი ნაზად იჭრება ძალიან მცირე კუთხით, რათა გაიხსნას ხელის პოზიცია. მიამაგრეთ გულშემატკივართა მეორე ბოლო მაჯის მიდამოში, ხოლო წინამხრის გარე მხარეს კი გამობურცულ მხარეზე.
- დაიცავით გულშემატკივართა ფორმა ისე, როგორც ზედმეტად მოღუნვის პრევენციის მეთოდი, მაჯის ისევ ლენტით შემოხვევით. დარწმუნდით, რომ ყველა ბოლო არის დაცული.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ ნაკლები ბალიშები
ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ მსუბუქი გასახდელი.
- გამოიყენეთ მჭიდის ზონის გასწვრივ ხელის მტევანი, რომელიც გადის ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის.
- მოათავსეთ მეორე წინასწარი გადატანა მაჯის ქვემოთ, იდაყვის მხარეს.
- მოათავსეთ ორი ნაჭერი ლენტი ჯვარედინად თქვენი ხელის გარედან. მიამაგრეთ ერთი ბოლო წინასწარ გადასატანად, რომელიც გადადის ცერა და საჩვენებელ თითზე, ხოლო მეორე ბოლო წინამხრის გასწვრივ.
- მიჰყევით ჯვარედინი ნაჭრებს და მიამაგრეთ ისინი ანალოგიურად, მაგრამ ამჯერად ხელების, მაჯის და წინამხრების შიგნითა მხარეზე.
- შემოახვიეთ მაჯი წინამხარზე დაწყებული და ცოტაოდენი შემოიხვიეთ გარშემო. დაამატეთ ჯვარი ან X. მიიტანეთ წინასწარი შეფუთვა ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის, შემდეგ მუშტის გარშემო და უკან მაჯაზე.
- განაგრძეთ შეფუთვა ხელის შიგნითა და გარედან ჯვარედინი ნიმუშის შესაქმნელად. მიამაგრეთ თითოეული სახვევი მაჯაზე და წინამხარზე.
- მიჰყევით წამყვანებს სტანდარტული 2.5 და 1.25 სმ ზომის სპორტული ან სამედიცინო ლენტის გამოყენებით. დაიწყეთ წინამხრის არეში და მიიწიეთ ხელებამდე. დაიცავით იგივე ნიმუში, რომელიც გამოიყენება წინასწარ შეფუთვაში.
- მას შემდეგ, რაც წამყვანები ადგილზეა, დაიწყეთ სახსრებით შეფუთვა, წინასწარ შეფუთვის ნიმუშის მიხედვით.
- დარწმუნდით, რომ წინასწარ გადაფარვის ყველა სფერო დაფარულია, ისევე როგორც ნებისმიერი ფხვიერი წამყვანის ბოლოები.
ნაწილი 5 დან 5: ეძებს სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ მაჯის არ არის გატეხილი
გატეხილი მაჯის მოითხოვს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას. თუ ეს ასეა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ შემდეგი სიმპტომები:
- ძლიერი ტკივილი, რომელიც ძლიერდება, როდესაც ცდილობ რაღაცის დაჭერას ან შეკუმშვას.
- შეშუპება, სიმტკიცე და ხელის ან თითების მოძრაობის სირთულე.
- სინაზე და ტკივილი ხელის დაჭერისას.
- დაბუჟებული
- ფორმის მკვეთრი ცვლილება, რაც გულისხმობს ხელის განლაგებას არანორმალურ კუთხეში.
- თუ ძვალი ცუდად არის მოტეხილი, კანი შეიძლება გაიხსნას და სისხლდენა მიიღოს, ხოლო ძვალი გამოვიდეს და ამოიჭრას.
ნაბიჯი 2. არ გადადოთ სამედიცინო მკურნალობა
გატეხილი მაჯის დაგვიანებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მის განკურნებას.
- ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიბრუნოთ მოძრაობის ნორმალური დიაპაზონი და განაახლოთ ობიექტების ნორმალურად დაჭერისა და დაჭერის უნარი.
- ექიმი შეისწავლის მაჯას და შეუძლია ჩაატაროს ფოტო ტესტები, როგორიცაა რენტგენის სხივები, რათა დაინახოს არის თუ არა მოტეხილი ან მოტეხილი ძვლები.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით შესაძლო სკაფოიდული მოტეხილობის ნიშნებს
სკაფოიდი არის გემის ფორმის ძვალი, რომელიც მდებარეობს მაჯის სხვა ძვლების მიღმა და ყველაზე ახლოს ცერა თითთან. ამ ძვლის მოტეხილობისას არ იქნება მკაფიო ნიშანი. მაჯის არ იქნება აშკარად დეფორმირებული და შეშუპება შეიძლება იყოს მინიმალური. გატეხილი სკაფოიდური ძვლის სიმპტომები მოიცავს:
- ტკივილი და მგრძნობელობა ხელის შეხებისას.
- საგნების ათვისების სირთულე.
- ტკივილი ქრება რამდენიმე დღის შემდეგ, შემდეგ ბრუნდება და იგრძნობა საკმაოდ მსუბუქი ტკივილი.
- ძლიერი ტკივილი და სინაზის შეგრძნება შესაძლებელია ცერა თითსა და ხელს შორის მყესების დაჭერისას.
- მიმართეთ ექიმს დიაგნოზის დასადგენად, თუკი რომელიმე ამ სიმპტომს განიცდით. თქვენ გჭირდებათ სამედიცინო პროფესიონალის დახმარება, რადგან გატეხილი სკაფოიდის დიაგნოზი ყოველთვის ადვილი არ არის.
ნაბიჯი 4.მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას მძიმე სიმპტომების გამოვლენის მიზნით
თუ მაჯის სისხლდენა გაქვთ, ძალიან შეშუპებულია და თუ განიცდით ძლიერ ტკივილს, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს.
- სხვა სიმპტომები, რომლებიც მოითხოვს სამედიცინო დახმარებას მაჯის დაზიანებისათვის, მოიცავს ტკივილს მისი გადახვევის, ხელის და თითების მოძრაობისას.
- დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ მაჯის, ხელის ან თითების გადაადგილება ვერ შეძელით.
- თუ თქვენი დაზიანება უმნიშვნელოდ ითვლება და მისი შემდგომი მოვლა შესაძლებელია სახლში, ეწვიეთ ექიმს, თუ ტკივილი და შეშუპება რამდენიმე დღეზე მეტხანს გაგრძელდება ან თქვენი სიმპტომები გაუარესდება.
ნაწილი 5 -დან 5: მაჯის დაზიანების პრევენცია
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კალციუმი
კალციუმი ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას.
ადამიანების უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 1000 მგ კალციუმი ყოველდღიურად. 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის კალციუმის მინიმალური რეკომენდებული დოზაა 1200 მგ დღეში
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ დაცემას
მაჯის დაზიანების გამომწვევი ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი არის წინ წამოწევა და ხელების უკან შეკავება.
- ამის თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ ატაროთ შესაბამისი ფეხსაცმელი და დარწმუნდით, რომ თქვენი დერეფნები და გარე ადგილები კარგად არის განათებული.
- დააინსტალირეთ ხელჩანთები კიბეებზე ან არათანაბარ გარე უბნებზე.
- ასევე განიხილეთ აბაზანაში კიბეების დამონტაჟება აბაზანაში და კიბის ორივე მხარეს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ერგონომიული აღჭურვილობა
როდესაც კომპიუტერზე აკრეფის დროს ხარჯავთ, გამოიყენეთ ერგონომიული კლავიატურა ან თაგვის ქაფი, რომელიც შექმნილია თქვენი მაჯის უფრო ბუნებრივი გზით დასაყენებლად.
გააკეთეთ ხშირი შესვენებები და მოაწყვეთ მაგიდის ადგილი ისე, რომ თქვენი ხელები და მაჯები დაისვენოთ მოდუნებულ და ნეიტრალურ მდგომარეობაში
ნაბიჯი 4. ატარეთ შესაბამისი დამცავი აღჭურვილობა
თუ მონაწილეობთ სპორტში, რომელიც მოითხოვს ხელის მოძრაობას, დარწმუნდით, რომ ატარებთ შესაბამის აღჭურვილობას დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
- ბევრ სპორტს შეუძლია გამოიწვიოს მაჯის დაზიანება. სათანადო აღჭურვილობის ტარება, მათ შორის მაჯის დამცავები და ბრეკეტები, დაგეხმარებათ შეამციროთ და ზოგჯერ თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- სპორტის მაგალითები, რომლებიც ხშირად ასოცირდება მაჯის დაზიანებებთან, მოიცავს ონლაინ სრიალს, რეგულარულ სრიალს, სნოუბორდს, თხილამურებს, ტანვარჯიშს, ჩოგბურთს, ფეხბურთს, ბოულინგს და გოლფს.
ნაბიჯი 5. კუნთების მდგომარეობის მორგება
ვარჯიში, კუნთების გაჭიმვა და გაძლიერება დაგეხმარებათ განავითაროთ ისინი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
- თქვენი კუნთების მდგომარეობისა და შეგრძნების შემუშავებაზე მუშაობით თქვენ შეძლებთ უფრო უსაფრთხოდ მიიღოთ მონაწილეობა სპორტში, რომელიც მოგწონთ.
- განიხილეთ სპორტული მწვრთნელის მომსახურების დაქირავება. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, გადადგით ზომები მწვრთნელთან მჭიდროდ თანამშრომლობისათვის, რათა თქვენი სხეული სწორად განვითარდეს და თქვენ მაინც ისიამოვნოთ სპორტით, ხოლო მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტრავმის რისკი.
