ნორმალურია ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე. თუმცა, თქვენ იგრძნობთ თავს იმდენად დეპრესიაში და შფოთვაში, რომ თქვენ ვერ იქნებით საკუთარი თავი, თუკი ამაზე ყურადღებას გაამახვილებთ მუდმივად. ისწავლეთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი, თუ სხვების აზრი თქვენზე ხშირად იწვევს აღშფოთების ან აღშფოთების გრძნობას. ივარჯიშეთ თქვენი გონების გაკონტროლებაზე, რათა გაამახვილოთ ყურადღება იმ საკითხებზე, რომელთა პრიორიტეტიც გჭირდებათ, იმის ნაცვლად, რომ გამოიცნოთ რას ფიქრობენ ან ამბობენ სხვები თქვენზე. ასევე, მაქსიმალურად ისარგებლეთ კონსტრუქციული კრიტიკით და იგნორირება გაუკეთეთ ან უარყოფით კრიტიკას.
მრჩეველი ტრუდი გრიფინი იხსენებს:
"სხვა ადამიანების შეხედულებებზე ფიქრის ჩვევა ხშირად გიბიძგებს შეცვალოთ თქვენი ქცევა, რადგან გინდათ სხვებს მოეწონოთ. გარდა ამისა, ეს აზროვნება თქვენ არავერბალურად წარმოაჩენს აღიარების მოთხოვნილებას, რომელიც ერევა ურთიერთობებში ჰარმონიაში."
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ნდობის განვითარება
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და წარმატებები
იმის გაცნობიერება, რომ საკუთარი თავის ღირსება შიგნიდან მოდის, არის მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც აიძულებს თქვენ არ გაინტერესებდეთ სხვა ადამიანების მოსაზრებები. თქვენი თავდაჯერებულობისა და პატივისცემის გაზრდის ერთ-ერთი გზაა ჩაწეროთ ყველა ის დადებითი რაც გაქვთ.
- სიძლიერე მოიცავს პიროვნების სხვადასხვა ასპექტს (მაგ. კეთილი და მომთმენი) ან უნარებს (მაგ. შესანიშნავი მზარეული ან შესანიშნავი მძღოლი). წარმატება შეიძლება ნიშნავდეს ტესტის კარგი ქულების მიღებას, პროექტის დასრულების უნარს ან დაწინაურებას.
- სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ დაგეხმაროთ, თუ გიჭირთ გადაწყვიტოთ რა შეიტანოთ სიაში. გარდა ამისა, უპასუხეთ VIA– ს მიერ ჩატარებული ინტერნეტ ხასიათის კვლევის კითხვას თქვენი პოზიტიური ხასიათის გასარკვევად.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები რეალისტური აზრებით
შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის გაკონტროლება პოზიტიური აზროვნებისათვის, თუ მიჩვეული ხარ ნეგატიურ აზრებს ან თუ ადვილად გაღიზიანებ მკაცრი კრიტიკით. როგორც კი მიხვდებით, რომ საკუთარ თავზე უარყოფითს ამბობთ, მაშინვე გაჩერდით და ჰკითხეთ რას ფიქრობთ. არის აზრი რაციონალური? თუ არა, შეცვალეთ იგი ნეიტრალური და რეალისტური აზროვნებით.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ, "ჩემი ახალი სკოლის მეგობრები ჩემგან შორს დარჩებიან", უთხარით საკუთარ თავს: "მე არ შემიძლია ყველას ვასიამოვნო. ბუნებრივია, ზოგიერთი მეგობარი არ მომწონს. მე ვიქნები კარგი და მეგობრული. შემიძლია გავიცნო ჩემი მეგობრები. -ახალი მეგობრები ".
- ისწავლეთ ხარვეზებისა და სისუსტეების მიღება, რათა დაძლიოთ ისინი.
ნაბიჯი 3. აიღეთ ვალდებულება სისუსტეების დასაძლევად
ყველას აქვს ხარვეზები და ეს ნორმალურია. თვითგანვითარების მნიშვნელოვანი ასპექტია იცოდე შენი სისუსტეები და განიხილო ისინი, როგორც საკუთარი თავის გაუმჯობესების შესაძლებლობა, იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად ინანო შენი ნაკლოვანებები ან იფიქრო იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები შენზე. საკუთარი თავის გაუმჯობესების მცდელობით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საკუთარი თავი და არ გაამახვილოთ ყურადღება სხვა ადამიანების წარმოდგენაზე თქვენს შესახებ.
მაგალითად, თუ სხეულის არასაკმარისი ფორმა გაგრძნობინებთ თავს დაუცველად, დაისახეთ პრაქტიკის მიზნები მაშინაც კი, თუ თქვენ იწყებთ მარტივი მიზნების დასახვას. მაგალითად, დაიწყეთ ვარჯიში კვირაში 3 ჯერ დღეში 30 წუთიანი გასეირნების დაგეგმვით
ნაბიჯი 4. გააკეთე სიკეთე თავდაუზოგავად
თქვენ უფრო მეტად დააფასებთ საკუთარ თავს, თუ შეძლებთ სხვების ყურადღების მიქცევას და არა მხოლოდ საკუთარ თავზე კონცენტრირებას. იყავით კეთილი და ტაქტიანი ყველას მიმართ, ვისაც შეხვდებით, მაგრამ არა იმის გამო, რომ სხვებს მოეწონოთ ან სანაცვლოდ რამე მიიღოთ. თქვენ კვლავ ბედნიერი ხართ მაშინაც კი, თუ ისინი არ გადაგიხდიან მადლობას ან დაგიბრუნებენ რამეს, რადგან თქვენ სწორად მოიქეცით.
გააკეთე სიკეთე როგორც ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი, თუნდაც მცირე საქმეების კეთებით, მაგალითად, გაუღო კარი სხვა ადამიანებს, რომლებიც გაივლიან ან კომპლიმენტს უწევენ მის ტარებულ ტანსაცმელს
ნაბიჯი 5. დააწესეთ სათანადო საზღვრები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას
სხვა ადამიანებისადმი კეთილგანწყობა არ ნიშნავს იმას, რომ მათ მიეცით საშუალება ისარგებლონ თქვენგან ან მოგექცნენ ისე, როგორც მათ სურთ. თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული, საზღვრების დადგენა შეიძლება თავიდან იყოს რთული. თუმცა, მტკიცე საზღვრები უფრო უსაფრთხოდ და კომფორტულად იგრძნობთ თავს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას.
- გახსოვდეთ, რომ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ უარყოთ ვინმეს მოთხოვნა.
- ახსენით თქვენი საზღვრები დამამტკიცებელი ფორმით და აცნობეთ მათ შედეგები, თუ ისინი ირღვევა. მაგალითად, "მიხარია რომ მოხვედი, მაგრამ აღარ მინდა კამათი მშობლებზე".
- თავდაპირველად, სხვა ადამიანი შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, გაბრაზებული ან დამამცირებელი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არასოდეს დაუნიშნავთ საზღვრებს მათთან ურთიერთობისას. თუმცა, ადამიანები, რომლებიც პატივს გცემენ, პატივს სცემენ შენს საზღვრებს, მაშინაც კი, თუ მათ უჭირთ მათი მიღება.
- თუ ვინმეს არ სურს პატივი სცეს თქვენს საზღვრებს, შეზღუდეთ მასთან ურთიერთობა.
3 მეთოდი 2: ყურადღების გამახვილება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რა გაწუხებთ
შიში იმისა, რომ თქვენზე სხვა ადამიანების წარმოდგენები გაწუხებთ, შეიძლება უკონტროლო გახდეს, როდესაც საქმე ეხება რაიმე მნიშვნელოვანსა და ორაზროვანს. შეეცადეთ დაადგინოთ ის, რაც ნამდვილად გაწუხებთ. შფოთვის შემცირების გარდა, ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ როგორ გაუმკლავდეთ მას.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ, რადგან ფიქრობთ, რომ თქვენ გააკრიტიკებთ კოლეგის მიერ. შეეცადეთ გაარკვიოთ კონკრეტულად რა გაწუხებთ. გაწუხებთ იმაზე, რომ თქვენი უფროსის მიერ ნაკლებად პროდუქტიულად ჩაითვალოთ? გეშინიათ თანამშრომლების მიერ ჭორაობის? გჭირდებათ ტრენინგი ან მხარდაჭერა სამსახურში?
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რა დგას თქვენი შფოთვის მიღმა
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა გაწუხებთ, დაადგინეთ მიზეზი. თქვენ შეიძლება იპოვოთ რაციონალური პასუხი, მაგრამ შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენთან მომხდარმა მოვლენებმა. რეფლექსიით, ის რაც გაწუხებთ შეიძლება იყოს უსაფუძვლო.
- მაგალითად, თქვენ გეშინიათ, რომ გააკრიტიკონ თანამშრომლებმა ტატუირების გამო. თუ მუშაობთ ოფისში, სადაც სიტუაცია არ არის შესაფერისი ტატუირებული თანამშრომლებისთვის (მაგალითად, კონსერვატიული ადვოკატის ოფისი), თქვენი შფოთვა გამართლებულია.
- თუ მუშაობთ ყავის მაღაზიაში, სადაც ბევრი თანამშრომელი ატარებს პირსინგს, შესაძლოა ტატუს გაკეთება შეძლოთ. გაარკვიეთ, იწვევს თუ არა თქვენს შფოთვას სხვა მიზეზები, მაგალითად მშობლების სიტყვების მოსმენა ("თუ ტატუ გაქვს, არავინ დაგიჯერებს!").
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში თქვენი გონების ფოკუსირება
ფოკუსირება ნიშნავს იმის ცოდნას, რასაც განიცდით, ფიქრობთ და გრძნობთ. ფოკუსირება გაგრძნობინებს თავს უფრო მშვიდად, ასე რომ თქვენ არ ინერვიულოთ იმაზე, რაც არ მომხდარა ან რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები.
- თუ თქვენ იწყებთ ფიქრს თქვენს შესახებ სხვა ადამიანების წარმოდგენაზე, ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რა ხდება. იფიქრეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ, გრძნობთ და იმ შედეგებზე, რომელთა მიღწევაც გსურთ.
- იცოდეთ როგორ გრძნობთ და ფიქრობთ განსჯის გარეშე. იმის ცოდნა, თუ რას ფიქრობთ, გეხმარებათ შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ შფოთავთ, ასე რომ გაადვილდება საქმე.
- გააკეთეთ მედიტაციის გონება, რათა ჩვევად იქცეთ თქვენი გონების კონცენტრირება ნებისმიერ დროს. მოძებნეთ პროგრამები ან გზამკვლევები მედიტაციის პრაქტიკაში ინტერნეტით.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ ყველაზე უარესი სცენარისთვის
შეშფოთება იმაზე, რომ იფიქროთ თქვენს შესახებ სხვა ადამიანების წარმოდგენაზე, ხშირად იწვევს წარმოდგენას რა მოხდება. გადალახეთ ეს გადაწყვეტილებების ან ნაბიჯების მომზადებით, რომელთა გადადგმაც გსურთ, თუკი ყველაზე უარესი სცენარი მოხდება.
- მაგალითად, თქვენ ხშირად ფიქრობთ: "მე ვერ შევასრულებ ჯგუფურ დავალებას, რომელზეც მე ვარ პასუხისმგებელი. ჩემი მეგობრები უნდა გაბრაზდნენ ჩემზე". ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რას გავაკეთებ, თუ დავალებას ვერ დავასრულებ? როგორ გავუმკლავდე დანაშაულს? რა შემიძლია გავაკეთო ამის თავიდან ასაცილებლად?"
- დაიწყეთ მარტივი გადაწყვეტილებების მოფიქრებით, მაგალითად, უთხარით თქვენს მეგობრებს: "ვწუხვარ, რომ დავალება არ დავასრულე". რაც არ უნდა მარტივია, სასარგებლო გეგმა ამცირებს უმწეობის განცდას და გადალახავს შფოთვას.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ ყურადღება მოქმედების განხორციელებით
საკუთარი თავის ყურადღების გადატანის შესანიშნავი გზა, როდესაც ფიქრობთ თქვენს შესახებ სხვა ადამიანების წარმოდგენაზე, არის რაღაც სასარგებლო. მნიშვნელოვანი ამოცანების შესრულებით დაკავებული ხართ კონცენტრირებული თქვენს აქტივობაზე, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რას ამბობს (შეიძლება) სხვა ადამიანები თქვენს შესახებ. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:
- დაასრულეთ დავალებები ან სამუშაოები, რომლებიც უგულებელყოფილია.
- მოხალისე მისიის მიხედვით, რომლის შესრულებაც გსურთ.
- გააკეთეთ კარგი საქმე სხვების დასახმარებლად (მაგ. დაეხმარეთ მეზობელს, რომელიც გადადის სახლში).
- გააკეთეთ ჰობი ან შემოქმედებითი საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ.
- გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
მეთოდი 3 -დან 3: კრიტიკასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ კრიტიკას ღია გონებით
კრიტიკა, როგორც წესი, ავნებს ვინმეს, მაგრამ კრიტიკა უფრო ადვილია გაუმკლავდეთ, თუ მას განიხილავთ როგორც გაზრდისა და გაუმჯობესების შესაძლებლობას და არა როგორც შეურაცხყოფას ან იმედგაცრუებას. თუ ვინმე გაკრიტიკებს, ყურადღებით მოუსმინეთ სანამ დაიცავს თავს, რადგან ის, რაც მათ უნდა თქვან, შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეთ ან პირდაპირ უარყოთ, გაითვალისწინეთ შემდეგი:
- ვინც აკრიტიკებს. არის თუ არა კრიტიკა იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც ყოველთვის მხარს გიჭერენ და რომელთა მოსაზრებებიც პატივისცემის ღირსია?
- წარდგენილი შინაარსი. ის ამბობს დამაბნეველ ან შეურაცხმყოფელ ნივთებს (მაგ. "სულელი ხარ!") თუ ის განმარტავს შენს საქციელს კონკრეტულად და მის გავლენას სხვებზე (მაგ. "მე მაღიზიანებს როცა გვიან მოდიხარ")?
- როგორ მივაწოდოთ. ის ზრდილობიანად საუბრობს და კონსტრუქციულ კრიტიკას აძლევს თუ ის არის უხეში და შეურაცხმყოფელი?
ნაბიჯი 2. იგნორირება დაუსაბუთებელი კრიტიკისა და განსჯის შესახებ
დაიმახსოვრე, რომ შენზე ან შენზე გაკეთებული კრიტიკა შეიძლება სულაც არ იყოს ჭეშმარიტი. განიხილეთ ნათქვამი, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სხვისი აზრის უგულებელყოფა.
მაგალითად, თანამშრომლები ამბობენ, რომ თქვენ ზარმაცი ხართ, მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს შრომობდით. უთხარი საკუთარ თავს: "მე არ ვარ ზარმაცი. რა თქმა უნდა, მე არ შემიძლია გავაკეთო ის, რასაც ისინი აკეთებენ, რადგან ყველას შესაძლებლობები განსხვავებულია. თუმცა, მე ყველანაირად ვეცადე"
ნაბიჯი 3. იყავით ტაქტიანი, როდესაც სხვები გაკრიტიკებენ ან გაკრიტიკებენ თქვენ
იქნებ გინდათ გაბრაზდეთ ან გააკრიტიკოთ მაშინ, როდესაც ვინმე ამბობს რაიმე არასწორს თქვენზე ან თქვენს შესახებ. თუმცა, ეს არ არის სწორი გზა. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაღიზიანებული ხართ მისი ნათქვამით, თქვენ დარჩებით მშვიდად (და მოახდენთ სხვაზე შთაბეჭდილებას!) თუ შეძლებთ ემოციების კონტროლს ისე, რომ დარჩეთ ტაქტიანი და ღირსეული.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ეთანხმებით მას, იყავით ზრდილობიანი მის მიმართ (იყო ზრდილობიანი არ ნიშნავს დაეთანხმო მის აზრს), მაგალითად თქვა: "მადლობა შენი შემოთავაზებისთვის. მე განვიხილავ მას".
- თუ ის არის უხეში ან შეურაცხმყოფელი, კარგმა პასუხმა შეიძლება დაამშვიდოს და გააცნობიეროს მისი ქცევა. თუ არა, თქვენ მაინც გამოჩნდებით როგორც ბრძენი ადამიანი.
ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანების თქვენ შესახებ თქვენი აზრია და არა თქვენი
ის, ვინც შენზე უარყოფითად ამბობს ან ფიქრობს, მიუთითებს რაღაცაზე ამ ადამიანზე და არა შენზე. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა ადამიანების აზრები, მხოლოდ მათ შეუძლიათ შეცვალონ ისინი. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გააკეთოთ ყველაფერი იმისათვის, რომ იყოთ საუკეთესო ადამიანი და მიიღოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ყველას ასიამოვნოთ.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად
ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ურთიერთობს იმ ადამიანთან, ვისაც უყვარს შეურაცხყოფა ან კრიტიკა, ნაკლებად თავდაჯერებულია. კარგი იდეაა გაწყვიტოთ ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომლებიც ცუდად იქცევიან თქვენს მიმართ, მაგალითად გამუდმებით აკრიტიკებთ, განიკითხავთ, ისარგებლებთ თქვენგან ან ირღვევთ თქვენს მიერ დაწესებულ საზღვრებს. დარწმუნდით, რომ ურთიერთობთ მხოლოდ იმ ადამიანებთან, რომლებიც პატივს გცემენ და შეუძლიათ გიყვარდეთ და მხარი დაუჭირონ მაშინაც კი, თუ ისინი გაკრიტიკებენ.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ძალიან ნეგატიური ადამიანი, მაგალითად თანამშრომელი, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი ურთიერთობა მათთან. იყავით თავაზიანი ან მინიმუმ ნეიტრალური, როდესაც შეხვდებით მას, მაგრამ არ შეხვდეთ მას
Რჩევები
- ფოკუსირება სხვათა კეთილდღეობაზე. თუ არ გინდათ რომ ვინმემ განსაჯოს, პატივი ეცით სხვებს.
- ნუ იქნები ამპარტავანი. გულგრილობა არ არის იგივე ქედმაღლობა.
- შეეცადეთ გამოავლინოთ ირაციონალური რწმენა, რომელსაც აზრი არ აქვს. ეს ართულებს თქვენთვის მიზნების მიღწევას და იწვევს თვითდამარცხებულ ქცევას.
- გაარკვიეთ თქვენი სუსტი მხარეები და შეეცადეთ გააუმჯობესოთ ისინი. არ გაინტერესებს რას ფიქრობენ სხვები შენზე. უთხარით მათ, რომ თქვენ არ გაინტერესებთ და გაამახვილეთ ყურადღება იმ პოზიტიურ საკითხებზე, რომლებიც სასარგებლოა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
