მოზარდობის წინ (შუალედი) არის პერიოდი ბავშვობასა და მოზარდობას შორის, 8 წლიდან 12 წლამდე. მოზარდობის ასაკში თქვენ იწყებთ პუბერტატის გამოცდილებას და იცვლება თქვენი პირადი ჰიგიენა, ცხოვრების წესი და თავდაჯერებულობა. თინეიჯერობის პერიოდში კარგად იზრუნეთ თქვენს სხეულზე, გახდებით მზად, რომ გაიაროთ პუბერტატი და შეძლოთ კარგად მოერგოთ თქვენს ორგანიზმში არსებულ ცვლილებებს.
ნაბიჯი
დაიცავით კარგი პირადი ჰიგიენა
-
გაიგე როგორ და რატომ გაქვს მენსტრუაცია. მენსტრუაცია ჩვეულებრივ ხდება თინეიჯერ გოგონებში 9 -დან 13 წლამდე. როდესაც თქვენ გაქვთ პირველი მენსტრუაცია ან პერიოდი, სისხლი, რომელიც გამოდის, ჩვეულებრივ არარეგულარულია, რადგან თქვენი სხეული ადაპტირდება ფსიქოლოგიურ ცვლილებებთან, რომლებიც სწრაფად ხდება. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ გამჭვირვალე ან თეთრი გამონადენი საშოდან პირველ მენსტრუაციამდე რამდენიმე თვით ადრე. არ ინერვიულოთ, ეს ნორმალური მოვლენაა და იმის ნიშანია, რომ მალე გექნებათ მენსტრუაცია.
თავიდან აიცილეთ ბალიშების გაჟონვა თქვენს პერიოდში, ნაბიჯი 11 - მენსტრუალური ციკლი სამი ეტაპისგან შედგება. ფოლიკულური ეტაპი არის თქვენი პერიოდის დასაწყისი, რომელიც მთავრდება ოვულაციის დაწყებისთანავე. ეს ეტაპი ჩვეულებრივ მთავრდება 11–21 დღეში. ლუთეალური ეტაპი არის ოვულაციის დაწყება, რომელიც გრძელდება მენსტრუაციის დაწყებამდე. მენსტრუაციის ეტაპი არის მენსტრუაციის ბოლო ეტაპი, როდესაც მენსტრუალური სისხლი იწყება და ჩვეულებრივ მთავრდება დაახლოებით 3-7 დღის შემდეგ.
- სისხლის გამოყოფის გარდა, თქვენ ასევე განიცდიან კრუნჩხვებს მენსტრუაციის დაწყებამდე ან დროს. მენსტრუაციის სხვა გვერდითი ეფექტებია მუცლის შებერილობა, განწყობის ცვალებადობა და თავის ტკივილი. თუ თქვენ განიცდით კრუნჩხვებს ან მენსტრუაციის სიმპტომებს, რომლებიც ძალიან მძიმეა, უნდა მიმართოთ ექიმს მედიკამენტებისთვის ამ გვერდითი ეფექტების შესამსუბუქებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ მენსტრუაციის ტკივილი სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენებით.
- თქვენი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ცურვა, ცხენოსნობა, იოგა და სხვა სავარჯიშო კლასები. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ნორმალური აქტივობები და იყოთ ფიზიკურად აქტიური მენსტრუაციის პერიოდში, რადგან ეს დაგეხმარებათ კრუნჩხვების მოხსნაში.
-
მოემზადეთ მენსტრუაციისთვის ქალის ჰიგიენის საშუალებების ყიდვით. ქალური ჰიგიენის პროდუქტები, როგორიცაა სანიტარული ხელსახოცები (ან ტამპონები) მნიშვნელოვანი დამხმარეა მენსტრუაციის დროს გამომავალი სისხლის შეგროვებაში. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ უფრო კომფორტულად ატარებთ ბალიშებს თუ ტამპონებს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ ბალიშით, შემდეგ კი როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ტამპონზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ქალის ჰიგიენის პროდუქტები ადგილობრივ მაღაზიებში.
თავიდან აიცილეთ ბალიშების გაჟონვა თქვენს პერიოდში, ნაბიჯი 1 - ბალიშის გამოსაყენებლად, განათავსეთ ბალიში საცვლებზე, წებოვანი მხარე ქვემოთ და დააწექით ტრუსებს. ბალიშები შთანთქავს სისხლს, რომელიც გამოდის. დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ ბალიშები საჭიროებისამებრ, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლი თქვენს საცვლებში ან თუნდაც არ გამოიწვიოს უსიამოვნო სუნი.
- ტამპონის გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა ჩასვათ ტამპონი თქვენს საშოში, რათა სისხლი შეიწოვოს. ტამპონის შეფუთვის ეტიკეტზე არის ინსტრუქცია, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა ჩადოთ იგი სწორად. ზოგიერთი ტამპონი შეფუთულია პლასტმასის ან მყარ მუყაოში, სახელწოდებით "აპლიკატორი", რათა გაგიადვილოთ ტამპონის საშოში ჩასმა. არ დატოვოთ აპლიკატორი საშოში, როდესაც ტამპონი ადგილზეა.
- ყველა ტამპონს ერთ ბოლოში აქვს ძაფი, რაც სასარგებლოა დაგეხმაროთ ტამპონის ამოღებაში, როდესაც მისი შეცვლა გჭირდებათ. ეს ჩვეულებრივ კეთდება ყოველ 4-8 საათში. ტამპონები შექმნილია იმისათვის, რომ დარჩეს თქვენს საშოში და არ დაიძაბება და არ ჩააგდება. გამოიყენეთ ტამპონები მხოლოდ მაშინ, როდესაც სისხლდენა მსუბუქია, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მიედინება თქვენი პერიოდი. არასოდეს გამოიყენოთ "სუპერ" ტამპონი, თუ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ "რეგულარული" ტამპონი. ტამპონების გამოყენება, რომლებიც ძალიან შთამნთქმელია ან საჭიროების შემთხვევაში ტამპონების შეცვლა დაივიწყებს, ტოვებს ტოქსიკური შოკის სინდრომის (TTS) სიმპტომებს, რაც სიცოცხლისათვის საშიში სიმპტომების ერთობლიობაა, რომელსაც ახასიათებს მაღალი ცხელება, ყელის ტკივილი, დიფუზური ერითემა, ლორწოვანი გარსის ჰიპერმია. გულისრევა, ღებინება, დიარეა და სხვა თანმხლები სიმპტომები. ეს იშვიათია, მაგრამ მისი გამომწვევი ინფექცია შეიძლება საშიში იყოს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მენსტრუალური "ჭიქა", რომელიც არის პატარა თასის ფორმის მოწყობილობა, რომელიც ჩასმულია თქვენს საშოში 12 საათის განმავლობაში, შემდეგ შეგიძლიათ ხელახლა გამოიყენოთ იგი გაწმენდის შემდეგ. შეგიძლიათ დააცარიელოთ და დაიბანოთ ჭიქა, სანამ ისევ დააბრუნებთ.
-
განახორციელეთ რუტინული კანის მოვლა აკნეს თავიდან ასაცილებლად. ზრდის პერიოდში თქვენი კანი უფრო ცხიმიანი ხდება და უფრო სწრაფად ოფლიანდებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ოფლის ჯირკვლები იზრდება და თქვენი ჰორმონები იწყებენ მუშაობას. აკნე ხშირია მოზარდებში, განსაკუთრებით ჰორმონალური ცვლილებების დროს, რომლებიც ემთხვევა პუბერტატს და შეიძლება გამოჩნდეს შავი წერტილების, თეთრი წერტილების, მუწუკების ან მუწუკების სახით. თუ თქვენს მშობლებს ჰქონდათ აკნე მოზარდობისას, თქვენც გექნებათ შანსი. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ აკნე და კანის მკურნალობა აკნესგან რეგულარული კანის მოვლის საშუალებით.
Სახის დაბანა - დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ სახე დღეში მინიმუმ ორჯერ, ერთხელ დილით და ერთხელ ღამით, რბილი გამწმენდით და თბილი წყლით. გამოიყენეთ თითის თითები სახის მასაჟისთვის და არ შეიზილოთ, არ დაიკაწროთ და არ დაიჭიროთ კანი. მოერიდეთ შემკვრელ პროდუქტებს, რადგან მათ შეუძლიათ გამოშრობა და გაღიზიანება კანი. გამოიყენეთ მსუბუქი, წყლის დაფუძნებული დამატენიანებელი SPF 15 ან მეტი, რათა დაიცვათ თქვენი კანი მზისგან და თავიდან აიცილოთ მისი გამოშრობა.
- თუ გსურთ მაკიაჟის ტარება, მოძებნეთ წყლის დაფუძნებული პროდუქტები, რომლებსაც ეტიკეტი აქვთ "არაკომედოგენური" ან "არაალერგიული". გამოიყენეთ მაკიაჟის მოსაშორებელი საშუალება დასაძინებლად, სანამ დაიძინებთ, რადგან მაკიაჟით ძილი გამოიწვევს გამონაყარს.
- თუ თქვენ გაქვთ მწვავე აკნე, უნდა მიმართოთ დერმატოლოგს თქვენი აკნეს სამკურნალოდ. რაც უფრო ადრე მკურნალობთ აკნეს, მით უფრო მალე ის გაქრება და თქვენ შეამცირებთ კანზე აკნეს ნაწიბურების რისკს.
-
გამოიყენეთ დეოდორანტი ოფლისა და სხეულის სუნის გასაკონტროლებლად. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ახლა უფრო მეტად ოფლიანდებით და სხეულის უსიამოვნო სუნი გაქვთ თქვენს მკლავებში არსებული ოფლის ჯირკვლების გამო. აკონტროლეთ სხეულის სუნი დეზოდორანტი ან სხეულის საწინააღმდეგო სუნიანი პროდუქტების გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ასეთი პროდუქტი ახლომდებარე მაღაზიებში.
დაიცავით კარგი ჰიგიენა (ბიჭები) ნაბიჯი 3 გამოიყენეთ დეოდორანტი თქვენს მკლავებში დილით, როგორც ყოველდღიური რუტინა. თუ თქვენ ძალიან ოფლიანობთ ან აპირებთ ფიზიკურად აქტიურობას, შეგიძლიათ კვლავ ატაროთ დეოდორანტი მთელი დღის განმავლობაში
-
ესაუბრეთ დედას ბიუსჰალტერის ყიდვის შესახებ, რადგან თქვენი მკერდი იწყებს ზრდას. თინეიჯერ გოგონების უმეტესობაში პუბერტატი აღინიშნება მკერდის ზრდით. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მუწუკები თქვენს მკერდზე და თქვენი ძუძუსწოვები გაიზრდება მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში. მკერდის ზრდის პროცესში, ერთი მკერდი მეორეზე დიდი გამოჩნდება, მაგრამ ორივე ერთნაირი ზომის იქნება, როდესაც მიაღწევენ საბოლოო წერტილს და ფორმას. მკერდის ზრდის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ სთხოვოთ დედას იყიდოს თქვენთვის ბიუსტჰალტერი.
აირჩიეთ მარჯვენა ბიუსჰალტერი ნაბიჯი 7 ბიუსჰალტერის ტარება რაღაც ამაღელვებელია, რადგან ეს არის პირველი ნაბიჯი სექსუალურ ქალად ქცევისა. მაგრამ თუ თქვენ მორცხვი ხართ ბიუსტჰალტერის ყიდვისას, შეგიძლიათ საყიდლებზე წახვიდეთ მეგობართან ერთად, რომელსაც მშობლების ნაცვლად ბიუსჰალტერი ეცვა
-
დაიმუშავეთ თმა და სკალპი, რათა თავიდან აიცილოთ ცხიმის დაგროვება. იგივე ჰორმონები, რომლებიც იწვევენ აკნეს, ასევე გაზრდის ცხიმის გამომუშავებას თქვენს თმასა და სკალპში. დაიბანეთ ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს, რათა გააკონტროლოთ და თავიდან აიცილოთ ზეთის გაზრდილი წარმოება. გამოიყენეთ შამპუნი თბილი წყლით და შეიზილეთ თმა და სკალპი შამპუნით დაბანისას. ნუ გახეხავთ და არ იკაწრით თმას და სკალპს ძალიან ძლიერად.
78303 1 - თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონდიციონერი თმის შამპუნით დაბანის შემდეგ, თქვენი თმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ცხიმის დონის შესამცირებლად. მოძებნეთ თმის პროდუქტები, რომლებიც სპეციალურად შემუშავებულია ცხიმიანი თმისთვის. თუ ტანსაცმელზე თეთრ ჭუჭყს აღმოაჩენთ, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი თმა ქერტლია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქერტლის საწინააღმდეგო თმის პროდუქტები, რომ გაუმკლავდეთ მას.
- თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ სტილის პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო ან უცხიმო გელი და ლოსიონები, რათა თმა არ გაცხიმოდეს და არ გამოიყურებოდეს ბინძური.
-
განიხილეთ თქვენი სხეულის თმის გაპარსვა, როდესაც ის იზრდება. თქვენ შეამჩნევთ თმის ზრდას ფეხების, მკლავებისა და მკლავების ირგვლივ, ასევე საშოს მახლობლად. ჩვეულებრივ, ზოგიერთი თინეიჯერი გოგონა იწყებს ფეხების და მკლავების გაპარსვას. ეს არის მხოლოდ სილამაზის არჩევანი და არაფერი აქვს საერთო ჯანმრთელობასთან.
ეპილაცია ფეხები ნაბიჯი 10 - თუ ფეხების გაპარსვას გადაწყვეტთ, გამოიყენეთ სპეციალური საპარსი თქვენი სხეულის გასაპარსავად და საპარსი გელით ან საპნით და თბილი წყლით. სთხოვეთ თქვენს მშობლებს გაჩვენონ, თუ როგორ უნდა გაიპარსოთ სწორად ფეხები, რადგან საპარსს, რომელსაც თქვენ იყენებთ, მკვეთრია და არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს. ყოველთვის გაიპარსეთ ფეხის თმა საპირისპირო მიმართულებით, სადაც ისინი იზრდება, ანუ ზემოთ.
- თუ თქვენ გადაწყვიტეთ თქვენი მკლავის გაპარსვა, აუცილებლად გამოიყენეთ საპარსი გელი ან საპონი და თბილი წყალი ქაფის შესაქმნელად. თქვენი მკლავის თმა გაიზრდება სხვადასხვა მიმართულებით, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ მისი გაპარსვა რამდენიმე სხვადასხვა მიმართულებით.
იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით
-
გახსოვდეთ, რომ თქვენი წონა და სხეულის ფორმა შეიცვლება. თინეიჯერობისა და მოზარდობის წლებში თქვენი მკლავები, ფეხები, ხელები და ფეხები უფრო სწრაფად გაიზრდება ვიდრე თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი. თავს უხერხულად ან უცნაურად იგრძნობთ, მაგრამ თანდათანობით, თქვენ შეძლებთ გაიაროთ ზრდის ეს პერიოდი და უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი თქვენს სხეულთან.
აირჩიეთ მარჯვენა ბიუსჰალტერი ნაბიჯი 14 თქვენ ასევე შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეულის ფორმა და წონა იცვლება. თქვენ იწყებთ ცხიმს მუცელში, დუნდულოებსა და ფეხებში. ეს სრულიად ბუნებრივია, რადგან ის ზრდის ნაწილია. ყველა გოგონას ზრდის პროცესი სხვებისგან განსხვავდება და შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეულის ზრდა განსხვავდება თქვენი ასაკის სხვა გოგონებისგან
-
ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. მოზარდობისას ჯანსაღი ცხოვრების წესი ძალიან მნიშვნელოვანია, კერძოდ, დღეში მინიმუმ ერთი საათის ვარჯიშით. ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, თავიდან აიცილოთ სერიოზული დაავადებები, მოგცეთ მეტი ენერგია და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული.
ისიამოვნეთ სირბილით ნაბიჯი 2 - თუ თქვენ სარგებლობთ კონკრეტული საქმიანობით ან სპორტით, გაითვალისწინეთ სპორტული გუნდის გაწევრიანება. დარეგისტრირდით სკოლის გუნდზე ან იპოვეთ აქტივობის გუნდი სახლის გარშემო. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს, რომ გსურთ სერიოზულად მოეკიდოთ სპორტს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად მოგწონთ და ხართ ნიჭიერი მასში.
- თუ ადრე არ იყავით ფიზიკურად აქტიური, შეგიძლიათ ნელა დაიწყოთ ვარჯიშის მიზნების დასახვით. შეგიძლიათ შეუერთდეთ იოგას კლასს ან ვარჯიშის კლასს მეგობართან ერთად და გააკეთოთ ეს მთელი კვირის განმავლობაში. ან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ რეგულარულად ივარჯიშოთ ფიტნეს ცენტრში, რომელიც კვირაში ერთხელ ხდება რამდენიმე თვის განმავლობაში. ფოკუსირება მოახდინეთ რეალისტურ მიზნებზე და ისარგებლეთ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერით და თქვენი მოტივაციის შესანარჩუნებლად.
-
მიიღეთ ათი საათი ძილი ყოველდღე. ძილი არის მოზარდი გოგოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის გასაღები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული იზრდება. ყოველდღიურად ათი საათის ძილი საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ ყველაფრით, რასაც აკეთებთ და შეასრულოთ თქვენი ვალდებულებები, როგორიცაა სკოლა, ოჯახი, მეგობრები, ფიზიკური აქტივობა და ჰობი ან ვნებები.
შეცვალეთ თქვენი ძილის გრაფიკი ნაბიჯი 4 - შეადგინეთ ძილის რეგულარული გრაფიკი ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს ადგომისა და ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად. თქვენ არ უნდა გამორთოთ მაღვიძარა, რომ გაიღვიძოთ, რადგან ის ზიანს აყენებს თქვენი სხეულის რეგულარულ ნიმუშს.
- დაისვენეთ ძილის წინ, როგორიცაა შხაპის მიღება, წიგნის კითხვა ან მეგობართან ან მშობელთან საუბარი. მოერიდეთ საძინებელში ელექტრონული ეკრანის ჩართვას, როგორიცაა მობილური ტელეფონები, კომპიუტერი ან ტელევიზია.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არის გრილი, ბნელი, მშვიდი და კომფორტული. გამორთეთ ან ჩააქრეთ შუქი და დაიძინეთ თქვენს საყვარელ საბანში და მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ.
-
გამოიყენეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა. ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვანია ისე, რომ თქვენ გქონდეთ საკმარისი ენერგია დღის განმავლობაში და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სწრაფი კვება ყოველდღე ან თუნდაც ყოველ კვირას, რადგან მასში არ არის ენერგიის შემცველობა და ასეთი საკვები არ დაგავსებთ. გარდა ამისა, სწრაფი კვება არ არის ჯანსაღი.
იკვებე ჯანსაღად 100 - დაიწყეთ ყოველ დილით ბოჭკოვანი შემცველი საკვებით, როგორიცაა მარცვლეულის მარცვლეული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი დაუმუშავებელი მარცვლეული ან სელის თესლი თქვენს საუზმის მარცვლეულში, იოგურტში ან წვენის ნარევში.
- თუ თქვენ გიჭირთ ჯანსაღი კვება სკოლაში, სცადეთ ყიდვა ხილი ან ბოსტნეული კაფეტერიაში ჯანსაღი ნაზავი მთლიანი მარცვლეულით, როგორიცაა ბრინჯი, ქინოა ან კუსკუსი. თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი პორცია ერთი პატარა თასი ხილით და ბოსტნეულით, ერთი პატარა თასი მთელი მარცვლეულით და მცირე ნაწილი სხვა ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხორცი, ლობიო ან ტოფუ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიტანოთ საკუთარი სადილი, რომელიც შედგება ხილისა და ბოსტნეულის, ცილის და მთლიანი მარცვლეულისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თან იქონიოთ საჭმლის საჭმელი, როგორიცაა თხილი, ხმელი ხილი ან ახალი ხილი, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს მთელი დღის განმავლობაში. საჭმლის მიღება ასევე სასარგებლოა, თუ ვარჯიშობთ ან აკეთებთ სხვა აქტივობებს სკოლის შემდეგ და როცა გჭირდებათ დამატებითი ენერგია.
- თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს მშობლებთან ერთად, რათა გაატაროთ ჯანსაღი ვახშამი სახლში და შექმნათ კვების გრაფიკი. ამ გზით თქვენ იცით კვირის მენიუ და შეგიძლიათ დაეხმაროთ მშობლებს საჭმლის მომზადებასა და მომზადებაში.
-
არ გამოტოვოთ თქვენი კვება და არ ჭამოთ. თქვენ შეიძლება ცდუნება გამოტოვოთ კვება ან თუნდაც გამოტოვოთ კვება, რადგან გსურთ წონის დაკლება. თუმცა, საკვებისგან თავის არიდება გახდება თქვენი კვების გრაფიკი არეული და თქვენი სხეული დაიბნევა. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ყოველდღიურად ჯანსაღი საკვების მიღებაზე და ვარჯიშის დროს დაბალანსებული დიეტის დაცვაზე. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და გქონდეთ საჭირო ენერგია, რადგან თქვენი სხეული სრულწლოვანებამდე იზრდება.
დიეტა ნაბიჯი 20 მოზარდობისას თქვენ შეიძლება ემოციურად ცდუნდეთ ჭამაზე, ანუ ჭამაზე, რადგან გრძნობთ მოწყენილობას, სტრესს ან ნერვიულობას. არ ჭამოთ, რადგან ის ემორჩილება ემოციურ იმპულსებს. ჯობია გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს დღიურის დაცვით, სასეირნოდ ან ვარჯიშით, მეგობართან შეხვედრით ან მოხალისეობით თქვენს საზოგადოებაში. კარგი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და ჯანმრთელობა ზრდასთან ერთად
ნდობისა და თვითშეფასების შენარჩუნება
-
ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით. როდესაც შეხვალთ თინეიჯერობის და თინეიჯერობის წლებში, თქვენ გაგიჭირდებათ შეინარჩუნოთ თავდაჯერებულობა და ღირსება. ეს გამოწვეულია სხეულის ზრდით და ცვლილებებით, ასევე სქესობრივი მომწიფების ემოციური ეფექტებით. კარგი თვითშეფასების ჩამოყალიბება გაბედავს ახალი რამის გამოცდას და შეძლებს კარგი გადაწყვეტილებების მიღებას. როდესაც იწყებთ სევდას, მარტოობას, შფოთვას ან სტრესს, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს საჭიროებებზე და შეეცადოთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე. საკუთარ თავზე ზრუნვაზე ყურადღების გამახვილებამ შეიძლება შეგახსენოთ თქვენი შინაგანი ძალა და კვლავ მოგანიჭოთ ნდობა.
გადადით დეტოქს აბაზანაზე ნაბიჯი 7 თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე ზრუნვით, დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, მაგალითად აბაზანის მიღებას ან სახის ან ფრჩხილების მკურნალობას. თქვენ გამოყოფთ პირად დროს ("ჩემთვის დრო") დაკავდით დასვენების აქტივობით, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა კითხვა, წერა, სიმღერის მოსმენა ან ათი წუთიანი ძილი
-
ფოკუსირება მოახდინეთ იმ შესაძლებლობებზე ან საქმიანობაზე, რომელიც შეესაბამება თქვენს ნიჭს და ინტერესებს. თავდაჯერებულობის კიდევ ერთი გზაა აიძულო საკუთარი თავი განახორციელოს საკუთარი შესაძლებლობები ან გააკეთოს ისეთი საქმიანობა, რომელიც მოგწონს და რომელიც შენს ნიჭს ემთხვევა. ეს შეიძლება იყოს სპორტი, ჰობი ან სწავლების სფერო, რომელიც აღგაფრთოვანებთ ან გატაცებულია. ეს ასევე შეიძლება იყოს თქვენთვის ბუნებრივი საქმიანობა და რომლის გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ. ამ უნარში ან საქმიანობაში წარმატების მიღწევა გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.
იყავი სერფერი გოგონა ნაბიჯი 1 შეადგინეთ იმ უნარებისა თუ აქტივობების ჩამონათვალი, რომლებიც მოგწონთ, როგორიცაა კალათბურთი, ცურვა, ხატვა, სიმღერა ან წერა. შეეცადეთ დაისახოთ მიზნები შესაძლებლობების ან საქმიანობის ამ სფეროში და მოტივირება მოახდინოთ მათ მისაღწევად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ ჩაირიცხოთ სკოლის შემდგომ ხატვის კლასში ან შეუერთდეთ კალათბურთის გუნდს სკოლაში. იმის კეთება, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცოდნა და გახდეთ წარმატებული
-
მიჰყევით ახალ გამოცდილებას. იყავით პოზიტიური, გახსენით საკუთარი თავი ახალი გამოცდილებისთვის. სცადეთ ახალი ჰობი და აღმოაჩინეთ თქვენი ფარული ნიჭი ან შეუერთდით ჰობის საზოგადოებას ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად. როდესაც გააფართოვებთ თქვენს ჰორიზონტს, აღმოაჩენთ სხვადასხვა რამ თქვენს შესახებ და მიიღებთ ახალ გამოცდილებას. ეს შეინარჩუნებს თქვენს მოტივაციას, როდესაც გრძნობთ შფოთვას, მოწყენილობას ან მარტოობას, ასევე გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას.
ნაბიჯი 4 -
გარშემორტყმული იყავით მეგობრებით და პოზიტიური მისაბაძი მოდელებით. თქვენი მეგობრობა მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანს თქვენი ნდობისა და ღირსების ამაღლებაში. თუ გყავთ მეგობრები, რომლებიც ყოველთვის (ან ზოგჯერ) დაგამცირებენ, ისინი ნეგატივს შემოიტანენ თქვენს ცხოვრებაში და გაანადგურებენ თქვენს თავდაჯერებულობას. იპოვეთ მეგობრები, რომლებიც გაგრძნობინებთ, რომ ხართ უნიკალური, საინტერესო და ღირებული. თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური მეგობრების ყოლა გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.
დაგეგმეთ პიჟამას წვეულება ნაბიჯი 8 თქვენ ასევე უნდა მოძებნოთ პოზიტიური მისაბაძი მოდელები, როგორიცაა თქვენი მასწავლებელი, ოჯახის წევრი, მეგობარი ან თუნდაც თქვენი სპორტული დარბაზის მასწავლებელი. მისაბაძი მოდელისგან ხელმძღვანელობის, მხარდაჭერისა და მენტორინგის პროცესის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა და დაგეხმაროთ გაიზარდოთ ზრდასრულ ადამიანად
- https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-her- Body- ის შესახებ
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-her- Body- ის შესახებ
- https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-her- Body- ის შესახებ
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
-
https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
