ისტორიის მანძილზე მარხვას იყენებდნენ მრავალი ადამიანი სხვადასხვა მიზეზის გამო. ზოგი მარხულობს რელიგიური მიზეზების გამო, ზოგი ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, ზოგი კი მარხულობს იმის გამო, რომ მათ სჯერათ მისი დეტოქსიკაციის გავლენა სხეულზე. მარხვის ერთ -ერთი გზა, რომელიც ბევრს მოსწონს, არის მარხვის ვაშლი. ითვლება, რომ ვაშლის მარხვა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პრეტენზიების უმრავლესობა დადასტურებული არ არის, ვაშლის მარხვა მაინც შეგიქმნით ჯანმრთელობას და ტოქსინებისგან გათავისუფლებას.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: მარხვის დაწყება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
მარხვას შეუძლია ჯანმრთელობის სარგებელი მოიტანოს და ზოგიერთს მიაჩნია, რომ ვაშლის მარხვა კარგი ვარიანტია. თუმცა, სანამ რაიმე მარხვას შეეცდებით, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები გაიაროთ. თქვენი ექიმი განსაზღვრავს უსაფრთხოა თუ არა მარხვა თქვენთვის. მარხვის დაწყებამდე ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს პროგრამა თქვენთვისაა.
- დეტოქსიკაციის დიეტამ შეიძლება ჯანმრთელად იგრძნოთ თავი. თუმცა, ზუსტი მიზეზი ჯერჯერობით უცნობია. თუმცა, მავნე ან გადამუშავებული საკვების თავიდან აცილება ითვლება მიზეზად.
- მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დაღლილობა ან ვიტამინის დეფიციტი.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ მარხვის პოტენციური სარგებელი
ცნობილია, რომ მარხვას აქვს მრავალი სასარგებლო ეფექტი სხეულზე. მიუხედავად იმისა, რომ მარხვის პროგრამების უმეტესობა მოითხოვს თქვენ წყლის დალევას, ზოგიერთს მიაჩნია, რომ ვაშლის მარხვა ასევე ჯანმრთელობის სარგებელს მოაქვს. გადახედეთ მარხვის ზოგიერთ პოტენციურ სარგებელს, რათა უკეთ გაეცნოთ იმ შედეგებს, რომელთა მოლოდინიც შეგიძლიათ:
- გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
- Წონის დაკარგვა
- თავიდან აიცილოთ ტიპი 2 დიაბეტი
- ახანგრძლივებს სიცოცხლეს (ცხოველებზე ტესტირების საფუძველზე)
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ საუკეთესო ვაშლი
სხვადასხვა სახის ვაშლი უზრუნველყოფს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს და ჯანმრთელობის სარგებელს. მარხვის დაწყებამდე უნდა მოძებნოთ უფრო ჯანსაღი ვაშლი, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ მისი სარგებელი. ვაშლის ყიდვისას გაითვალისწინეთ ეს ინფორმაცია:
- ორგანული ვაშლი არ შეიცავს პესტიციდებს და ხშირ შემთხვევაში აკრძალულია დანამატებიც.
- ბებია სმიტი, თავისუფლება, წითელი უგემრიელესი, თაფლისფერი და დამწვარი ვაშლი კარგი და უაღრესად მკვებავი ვაშლია.
- ზოგიერთი სახის ვაშლს, როგორიცაა ოქროს გემრიელი ვაშლი, აქვს მაღალი შაქარი.
ნაბიჯი 4. მარხვის დაწყებამდე მოერიდეთ დიდი რაოდენობით ჭამას
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური უზმოზე ბოლოჯერ დიდი ჭამის ჭამა, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძალისხმევას. მარხვის დაწყებამდე საკვების ნაწილის ნელ -ნელა შემცირება ამ პროგრამას თქვენი სხეულისთვის მსუბუქს გახდის.
- ეცადეთ, უზმოზე სამი დღით ადრე მიირთვათ ჯანსაღი საჭმელი.
- მოერიდეთ უზმოზე მძიმე საკვების ან დიდი საკვების მიღებას.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ მარხვა
მარხვის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ვაშლი, რამდენიც მოგწონთ. გირჩევთ მიირთვათ ვაშლი, როცა შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდებათ, რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე. სანამ ჭამთ მხოლოდ ვაშლს და სვამთ წყალს, თქვენ სწორად აკეთებთ თქვენს ვაშლს.
- მიირთვით მხოლოდ ვაშლი ვაშლის მარხვის სამი დღის განმავლობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ თბილი წყალი მარხვის დროს.
- ზოგს მიაჩნია, რომ ვაშლის ძმრის დალევა ნებადართულია მანამ, სანამ არ შეიცავს დამატებით შაქარს.
მე -2 ნაწილი 2: ნორმალური დიეტის განახლება
ნაბიჯი 1. თანდათან დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულებრივ დიეტას
ვაშლის მარხვის შემდეგ უცებ ნუ დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას. იმ დღეს, როდესაც თქვენ მზად ხართ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, თანდათანობით შემოიღეთ სხვადასხვა საკვები მთელი დღის განმავლობაში, რათა თქვენი სხეული ნორმალურ დიეტას მოერგოს.
- სცადეთ საუზმის მენიუში სხვა ხილის დამატება
- სალათები შეიძლება იყოს ლანჩის შესანიშნავი მენიუ, როდესაც მზად იქნებით დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას
- დაასრულეთ დღე მსუბუქი სადილით, მძიმე ან არაჯანსაღი საკვების თავიდან აცილებით
ნაბიჯი 2. განაგრძეთ ნორმალური დიეტა
უზმოზე და საკვების მიღების კონტროლის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ თვალი ადევნოთ რას და რამდენს ჭამთ, რათა განიცადოთ ჯანსაღი დიეტის ჯანმრთელობის სარგებელი.
- თვალყური ადევნეთ რას ჭამთ და სვამთ
- მოერიდეთ უზმოზე ჭამას მაშინაც კი, თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ
ნაბიჯი 3. სურვილის შემთხვევაში დაუბრუნდით მარხვას
რეგულარულ მარხვას ბევრი ჯანმრთელობის სარგებლის მოტანა შეუძლია. ზოგს მიაჩნია, რომ ამ ჯანმრთელობის სარგებლის მიღება ასევე შესაძლებელია ვაშლის დეტოქსიკაციის რეგულარული მარხვით. განიხილეთ უახლოეს მომავალში კიდევ ერთი ვაშლის სწრაფი დაგეგმვა, რათა განაგრძოთ მისი ჯანმრთელობის სარგებლის მიღება.
პერიოდულმა მარხვამ შეიძლება ჯანმრთელობის სარგებელი მოიტანოს
Რჩევები
- ნებისმიერი მარხვის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- მიირთვით მსუბუქი კვება და შეამცირეთ თქვენი ნაწილი უზმოზე მორგებისთვის.
- მიირთვით მხოლოდ ვაშლი ვაშლის მარხვის სამი დღის განმავლობაში.
- დაასრულეთ მარხვა ნელ -ნელა დაუბრუნდით ჩვეულებრივ დიეტას ერთ დღეში.
- ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება რამდენს და რას მიირთმევთ მარხვის შემდეგ.
- რეგულარულ მარხვას შეუძლია ჯანმრთელობის სარგებელი მოიტანოს.
გაფრთხილება
- მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, რომელიც მოიცავს ლეტარგიას და ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობას.
- დეტოქსიკაციის დიეტისა და ვაშლის მარხვის სარგებელი და უსაფრთხოება მეცნიერულად არ არის დადასტურებული.
