ზოგჯერ ჩვენი სხეული კანკალებს მოძრაობისას, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვენს საქმიანობას. კანკალი ან "კანკალი" ყველაზე შესამჩნევია, როდესაც ისინი ხდება ხელებსა და ფეხებზე. არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც გამოიწვია სხეულის კანკალი. სხეულის კანკალი შეიძლება გამოწვეული იყოს ნერვიულობის, შიმშილის, ზედმეტი კოფეინის მოხმარების ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის გავლენის გამო. ზოგიერთ შემთხვევაში, ცხოვრების სტილის რამდენიმე ცვლილება დაგეხმარებათ, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარება. წაიკითხეთ იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეაჩეროთ კანკალი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: რელაქსაცია კანკალების შესაჩერებლად
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ადრენალინის გადაჭარბებულმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის კანკალი. ტრემორი შეიძლება იყოს ყველაზე შესამჩნევი, როდესაც ისინი ჩნდება ხელებსა და ფეხებში. თუ თქვენი სხეული კანკალებს იმის გამო, რომ გეშინიათ ან ნერვიულობთ, საუკეთესო რამ არის ღრმა სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკა. ღრმა სუნთქვა ასტიმულირებს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას, ნერვულ სისტემას, რომელიც დაკავშირებულია ძილთან და დასვენების განცდასთან. ღრმა სუნთქვის გაკეთებით თქვენ გახდებით უფრო მოდუნებული.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და გააჩერეთ რამდენიმე წამი. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით.
- გააკეთეთ ეს ღრმა სუნთქვა რამდენჯერმე, რათა უფრო მეტად დაისვენოთ. თუ შეგიძლია, გააკეთე ეს დახრილი ან დაწოლილი, რომ უფრო ეფექტური იყოს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ იოგას ან მედიტაციის კლასი
სტრესი და შფოთვა შეიძლება იყოს თქვენი კანკალების მიზეზი, ან შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა. რელაქსაციის ტექნიკას, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია, შეუძლია ხელი შეუწყოს კანკალს სტრესის და შფოთვის დონის შემცირებით. სცადეთ იოგას ან მედიტაციის გაკვეთილი დამწყებთათვის, რომ ნახოთ როგორ მუშაობს თქვენი კანკალი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სხეულის მასაჟი
კვლევებმა აჩვენა, რომ მასაჟს შეუძლია შეამციროს კანკალი იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ძირითადი ტრემორი, მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ხელების, ფეხების და თავის მუდმივ კანკალს. ამ კვლევაში შესწავლილი პირების შერყევის მოძრაობების ინტენსივობა მასაჟისთანავე შემცირდა. თქვენი კიდურები კანკალებს სტრესის და შფოთვისგან თუ აუცილებელი კანკალით, შეგიძლიათ შეამციროთ ისინი რეგულარული მასაჟის მიღებით. სცადეთ მასაჟი გაუკეთოთ თქვენს სხეულს, რომ ნახოთ ეს შეწყვეტს თუ არა თქვენს კანკალს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ხელების და ფეხების კანკალი ან გააუარესოს ის, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი ტრემორი. დარწმუნდით, რომ ადეკვატური რაოდენობით იძინებთ ყოველ ღამე. მოზარდებს სჭირდებათ 8,5 -დან 9,5 საათამდე ძილი, მოზრდილებს კი 7 -დან 9 საათამდე ძილი.
მეთოდი 2 დან 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა რაოდენობით ჭამთ საკვებს
სისხლში შაქრის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ხელების და ფეხების კანკალი, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი. თუ სხეული კანკალებს და გრძნობთ, რომ ამის მიზეზი შაქრის დაბალი დონეა, დაუყოვნებლივ მიირთვით საკვები ან სასმელი, რომელიც შეიცავს შაქარს. სისხლში შაქრის დაბალი დონე დაუყოვნებლივ უნდა იქნას დამუშავებული, რათა თავიდან აიცილოთ უფრო სერიოზული გართულებები, როგორიცაა დაბნეულობა, გულისრევა ან კრუნჩხვები.
- მიირთვით მყარი კანფეტი, დალიეთ ხილის წვენი, ან დაღეჭეთ გლუკოზის ტაბლეტი სისხლში შაქრის გასაზრდელად.
- თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ საჭმლის საჭმელი, როგორიცაა სენდვიჩები ან კრეკერი, თუ თქვენი შემდეგი კვება ჯერ კიდევ 30 წუთზე მეტია.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა რაოდენობის კოფეინს მოიხმართ
კოფეინის შემცველი სასმელების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ, როგორიცაა ყავა, კოლა გამაგრილებელი სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები და ჩაი შეიძლება გამოიწვიოს კანკალი. კოფეინის მოხმარების ლიმიტი, რომელიც კლასიფიცირებულია, როგორც უსაფრთხო, არის მაქსიმუმ 400 მილიგრამი მოზრდილთათვის და 100 მილიგრამი მოზარდებისთვის. ბავშვებს ეკრძალებათ კოფეინის მოხმარება საერთოდ. ვინაიდან ყველა განსხვავებულია, თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ კანკალი კოფეინის თუნდაც მცირე რაოდენობით მოხმარებით.
- კოფეინით გამოწვეული კანკალების შესაჩერებლად, შეზღუდეთ ან მთლიანად შეაჩერეთ კოფეინი, თუ გაქვთ კოფეინის მგრძნობელობა.
-
კოფეინის მოხმარების შეზღუდვის რამდენიმე გზა მოიცავს:
- დილით დალიეთ კოფეინირებული (კოფეინირებული) ყავა ან ნახევრადკოფეინიანი ყავა.
- დალიეთ კოფეინის გარეშე კოლა გამაგრილებელი სასმელები.
- არ დალიოთ კოფეინირებული სასმელები შუადღის შემდეგ.
- ყავა ჩაით ჩაანაცვლეთ.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ არის თუ არა ტრემორი გამოწვეული ნიკოტინით
მოწევას შეუძლია ხელის ჩამორთმევა გამოიწვიოს, რადგან ნიკოტინი სტიმულატორია. თუ მწეველი ხართ, ხელების კანკალი შეიძლება გამოწვეული იყოს მოწევის ჩვევით. ნიკოტინის "მოხმარების" შეწყვეტამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კანკალი, ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ახლახან დატოვეთ მოწევა, თქვენ მაინც იგრძნობთ მის ეფექტს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ნიკოტინის მოხმარების შეწყვეტის შედეგად გამოწვეული ეფექტები ან სიმპტომები პიკს აღწევს დაახლოებით ორი დღის შემდეგ და შემდეგ თანდათან ქრება.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობაზე, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ
ზოგი ფიქრობს, რომ ალკოჰოლის დალევას შეუძლია კანკალი გაათავისუფლოს, მაგრამ როდესაც ალკოჰოლის ეფექტი იკლებს, ტრემორი კვლავ გამოჩნდება. ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გააძლიეროს კანკალი. თუ თქვენ ადვილად განიცდით კანკალს, შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ალკოჰოლური სასმელების გამოყენებას, რათა შეწყვიტოთ ისინი.
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით ცხოვრების წესის ცვლილებებზე, რომლებიც თქვენ ახლახანს განახორციელეთ
თქვენ ახლახან დატოვეთ მოწევა ან მიიღეთ სედატიური საშუალებები? თუ ასეა, კანკალი შეიძლება წარმოიშვას ამ "სიმპტომების შეწყვეტისგან". თუ თქვენ გაქვთ ალკოჰოლზე და დამამშვიდებელ წამლებზე დიდი ხნის დამოკიდებულება, მათი მიღების შეწყვეტის მცდელობისას უნდა მიმართოთ ექიმს. შეწყვეტის ან დეტოქსიკაციის პროცესში, ზოგიერთ ადამიანს აღენიშნება კრუნჩხვები, ცხელება და ჰალუცინაციები. ამ სერიოზულმა გართულებებმა შეიძლება სიკვდილიც კი გამოიწვიოს.
მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ კანკალს განიცდით ალკოჰოლის ან სედატიური საშუალებების დეტოქსიკაციის დროს
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს იმ მედიკამენტების გვერდითი ეფექტების შესახებ, რომლებსაც თქვენ იღებთ
სხვადასხვა სახის მედიკამენტებს აქვთ გვერდითი მოვლენები, რომლებიც იწვევს ხელების, მკლავების და/ან თავის კანკალს. ამ გვერდით ეფექტს ეწოდება "წამლებით გამოწვეული ტრემორი". კიბოს წამლებიდან ანტიდეპრესანტებამდე ანტიბიოტიკებამდე, წამლით გამოწვეული ტრემორი შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენა. თუ თქვენ განიცდით კანკალს და ფიქრობთ, რომ ეს არის გვერდითი მოვლენა თქვენს მიერ მიღებულ წამლებზე, ესაუბრეთ ექიმს იმ ვარიანტების შესახებ, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია მისი მართვისთვის.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სცადოთ სხვა სახის მედიკამენტები, შეცვალოთ მედიკამენტების დოზა, ან დაამატოთ სხვა წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ კანკალების კონტროლში.
- არ შეწყვიტოთ პრეპარატის მიღება ექიმთან კონსულტაციის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 7. ექიმი ატარებს ტესტებს ტრემორის მიზეზის დასადგენად
არსებობს ჯანმრთელობის რამდენიმე სერიოზული მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანკალი, მათ შორის პარკინსონის დაავადება, გაფანტული სკლეროზი, ტვინის დაზიანება და ჰიპერთირეოზი. თუ თქვენ განიცდით სხვა სიმპტომებს, რომლებიც თან ახლავს თქვენს კანკალს ან თუ თქვენ ვერ ხვდებით რა იწვევს თქვენს კანკალს, უნდა მიმართოთ ექიმს რაც შეიძლება მალე. ექიმს შეუძლია ჩაატაროს ტესტები ტრემორის მიზეზის დასადგენად და შესთავაზოს მისი მკურნალობის საუკეთესო მეთოდი.
