მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მშობელს სურს, რომ მათ შვილებს ჰქონდეთ ჯანსაღი და მრავალფეროვანი დიეტა, რეალობა ის არის, რომ ბევრი ბავშვი არჩევითი მჭამელია. ისინი მიტივტივებენ, ტირიან, ან უბრალოდ უარს ამბობენ საჭმელზე, რომელიც არ მოსწონთ. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაემორჩილოთ ამგვარ ქცევას, თუ გინდათ რომ თქვენს შვილს ჭამოს და ისიამოვნოს სხვადასხვა საკვებით. ეს სტატია გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა აიძულოთ თქვენს შვილს ჭამოს თითქმის ყველაფერი-დასაწყებად იხილეთ ქვემოთ მოცემული ნაბიჯი 1.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: კარგი ჩვევების განვითარება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ კარგი ჩვევების გამომუშავების მნიშვნელობა
ბავშვები სწავლობენ ადრეული ასაკიდან და ძლიერ შთაბეჭდილებას ახდენენ რუტინისა და კარგი ჩვევების დანერგვის გზით. როდესაც თქვენი ბავშვი ეჩვევა ახალი საკვებისა და გამოცდილების ექსპერიმენტებს, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უფრო ადვილია მისი ჰორიზონტის გაფართოება და გემოვნების განვითარება.
ნაბიჯი 2. აიძულეთ ბავშვი ჭამოს მაგიდასთან
ერთ -ერთი საუკეთესო ჩვევა, რომელიც შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს შვილებს, არის ყოველთვის ჭამა სადილის მაგიდასთან. ნუ მისცემთ მათ ჭამას ტელევიზიის წინ ან მარტო ოთახში.
- აცნობეთ ბავშვებს, რომ თუ მათ სურთ ჭამა, ისინი უნდა დაჯდნენ მაგიდასთან. უთხარით მათ, რომ არ უნდა უყურონ ტელევიზორს და არ ითამაშონ გარეთ, სანამ არ დაამთავრებენ ყველა იმ საჭმელს, რაც მათ წინ ემსახურება.
- თუ მათ არ სურთ ჭამა, მიეცით მაგიდასთან ცოტა ხნით ჯდომა, შემდეგ კი გაუშვით. ამასთან, ნუ მისცემთ საჭმელს ან სხვა საკვებს. მათ უნდა ისწავლონ, რომ შიმშილობენ, სანამ არ მიირთმევენ საჭმელს.
ნაბიჯი 3. ჭამე ყურადღების გარეშე
კვების დრო უნდა იყოს შესაძლებლობა, რომ ოჯახებმა იჯდეს და ესაუბრონ ერთმანეთს. მოერიდეთ ტელევიზიის ან რადიოს ფონზე გაშვებას, ან არ მისცეთ თქვენს შვილს უფლება ჭამაში ითამაშოს თავისი ტელეფონით ან ვიდეო თამაშებით.
- მას შემდეგ რაც ბავშვები მიიღებენ იმ ფაქტს, რომ ჭამის დროს ყურადღების გამახვილება არ უნდა მოხდეს, ისინი უფრო მზად იქნებიან დაჯდნენ მაგიდასთან და სწრაფად დაასრულონ თეფში.
- სადილის მაგიდაზე ყურადღების გადატანის თავიდან აცილება ასევე იძლევა შესაძლებლობას გაეცნოთ თქვენი შვილის უახლეს ამბებს, დაუსვათ კითხვები სკოლის შესახებ, მათი მეგობრებისა და ზოგადად ცხოვრების შესახებ.
ნაბიჯი 4. ჩამოაყალიბეთ რუტინა
კარგი იდეაა ჩამოაყალიბოთ კვებისა და საჭმლის მკაცრი რუტინა, რადგან თქვენს შვილს ეცოდინება როდის არის ჭამის დრო და იქნება საკმარისად მშიერი ჭამის დროს.
- მაგალითად, შეგიძლიათ შესთავაზოთ სამი მძიმე კვება და ორი საჭმელი დღეში. გარდა წინასწარ დაგეგმილი კვების საათებისა, არ მისცეთ თქვენს შვილს არაფერი ჭამოს-უბრალოდ მიეცით წყალი.
- ეს უზრუნველყოფს თქვენს შვილს საკმარისად მშიერი და მზად არის ჭამოს, როცა დროა, რაც არ უნდა ემსახუროთ მას.
ნაბიჯი 5. შემოიღეთ ახალი საკვები საყვარელ საკვებთან ერთად
როდესაც ახალ საკვებს შემოიღებთ, მიირთვით ის თქვენი შვილის ერთ -ერთ საყვარელთან ერთად. მაგალითად, სცადეთ მიირთვათ ბროკოლი დაფქული კარტოფილით, ან სალათის ფოთოლი პიცის ნაჭრით.
- ძველ ფავორიტებთან ერთად ახალი საჭმლის მირთმევა დაეხმარება ბავშვებს მიიღონ ახალი საკვები და გახადონ ისინი უფრო მეტად ენთუზიაზმით მაგიდასთან ჯდომა თავიდანვე.
- უფრო მდგრადი ბავშვებისთვის, შეგიძლიათ დაადგინოთ წესი, რომ მათ ექნებათ უფლება მიირთვან საყვარელი საკვები (მაგალითად პიცა), როდესაც დაამთავრებენ ახალ საკვებს (მაგალითად, სალათის ფოთოლი).
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ საჭმლის რაოდენობა, რომელსაც თქვენი შვილი ჭამს
თუ თქვენი შვილი საკმაოდ მომთმენია, შეეცადეთ შეამციროთ საჭმლის რაოდენობა მათ დღეში. მოსალოდნელია, რომ შეიქმნას მადა და მადა სხვადასხვა საკვების მიმართ.
- ბავშვები, რომლებიც ბევრ საჭმელს მიირთმევენ კვებას შორის, შეიძლება არ იგრძნონ შიმშილი, როდესაც ჭამის დროა და ამიტომ არ სურთ ახალი საკვების გამოცდა.
- შეზღუდეთ საუზმე დღეში მხოლოდ ორ -სამზე და შეეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი, მაგალითად, ვაშლის ნაჭრები, იოგურტი ან მუჭა თხილი.
მე –3 ნაწილი მე –3: საჭმლის გართობა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გახადოთ კვება გართობის და ინტერაქტიული
კვება უნდა იყოს სახალისო და ინტერაქტიული. კვება არ უნდა გაწუხებდეს ყველას, ან ყოველთვის დამთავრდეს იმით, რომ ბავშვი ტირის ან წუწუნებს იმაზე, რისი ჭამაც არ უნდა. ჭამა უნდა იყოს სასიამოვნო გამოცდილება ყველასთვის მაგიდასთან.
- შეადარეთ სხვადასხვა საკვების გემო (თევზი ქონდარია, ყველი რბილია და ა. შ.), ისაუბრეთ სხვადასხვა ფერის შესახებ (ფორთოხლის სტაფილო, ბრიუსელის მწვანე ყლორტი, მეწამული ჭარხალი და სხვა), ან მიეცით თქვენს შვილს გამოცნობა კონკრეტული საკვების გემოზე მის სუნზე.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ საკვების საინტერესო სახით წარმოჩენა. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახის ფორმა ბავშვის თეფშზე, გამოიყენეთ სპაგეტი თმისთვის, ხორცის ბურთულები თვალებისთვის, სტაფილო ცხვირისთვის და ტომატის სოუსი პირის ღრუსთვის.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ კვება ბავშვთან ერთად
ჩართეთ ბავშვი საჭმლის მომზადებაში და იმსჯელეთ იმაზე, თუ რატომ აერთიანებთ გარკვეულ ინგრედიენტებს გემოსა და ფერის თვალსაზრისით. სამზარეულოს პროცესში ჩართული ბავშვებს უფრო ცნობისმოყვარე გახდება, რომ დააგემოვნონ საბოლოო შედეგი.
- საკვების მომზადების პროცესში ბავშვების დაინტერესების და ჩართვის კიდევ ერთი გზა არის მათი ნებადართვა გაიზარდოს ან შეარჩიოს საკუთარი საკვები. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი პომიდვრის მოყვანა და მიეცით თქვენს შვილს პასუხისმგებლობა, რომ მორწყოს იგი ყოველდღე და შეამოწმოთ არის თუ არა პომიდორი მწიფე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიყვანოთ თქვენი შვილები ფერმერის ბაღში და ნება დართოთ მათ თავად შეარჩიონ ვაშლი და სხვა ხილი. ეს მათ უფრო გაახარებს მისი ჭამა.
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ საჩუქარი
თუ თქვენს შვილს არ სურს სცადოს გარკვეული საკვები, შეეცადეთ შესთავაზოთ პატარა საჩუქრები. თუ ისინი დაგპირდებიან, რომ ჭამენ ყველაფერს მათ თეფშზე, შეგიძლიათ მიაწოდოთ პატარა დესერტი ჭამის შემდეგ, ან წაიყვანოთ გასართობ ადგილას, მაგალითად პარკში ან ეწვიოთ მეგობარს.
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ რას ეუბნებით ბავშვს
ერთ -ერთი შეცდომა, რომელსაც ბევრი მშობელი უშვებს არის ეუბნება მათ შვილებს, რომ გარკვეული საკვების მიღება მათ გახდის დიდს, ჯანმრთელსა და ძლიერს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგჯერ შეიძლება ეფექტური იყოს ბავშვების ჭამაში, ის ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ჭამა არის ის, რაც ბავშვებმა უნდა გააკეთონ და არა ის, რაც მათ სიამოვნებით უნდა მიიღონ.
- ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ საკვების ყველა გემრიელ და მრავალფეროვან არომატზე. ასწავლეთ ბავშვებს ისარგებლონ კვების დროს და მიეცეთ შესაძლებლობა სცადონ ახალი რამ. მას შემდეგ, რაც თქვენს შვილს აღელვებს ჭამა და ახალი საკვების მოსინჯვა, მას სურს შეჭამოს თითქმის ყველაფერი, რასაც თქვენ წინ დააყენებთ!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კვების წესების დაცვა
ნაბიჯი 1. დააწესეთ მკაცრი წესები კვების დროს
მკაცრი წესები სტრუქტურას მიანიჭებს ჭამის დროს და დაგეხმარებათ თქვენი ბავშვის მადის გაფართოებაში. მაგალითად, ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი წესი, რომლის დადგენაც შეგიძლიათ, არის: ყველამ უნდა ჭამოს ის, რასაც მიირთმევენ, ან მინიმუმ სცადოს. ნუ მისცემთ თქვენს შვილს უარს გარკვეულ საკვებზე, თუკი ის არც კი უცდია.
- დარწმუნდით, რომ ბავშვებმა იციან, რომ არ არსებობს შემცვლელები, თუ ისინი არ ჭამენ იმას, რაც მათ წინ არის.
- ბავშვის ცრემლების დათმობა და ემოციური გამოხტომები არ დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. იყავით მომთმენი და დაიცავით თქვენი წესები და შედეგები მოჰყვება.
ნაბიჯი 2. მიეცით კარგი მაგალითი ბავშვებს
ბავშვები უყურებენ მშობლებს მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის რას ჭამთ და როგორ ექცევით გარკვეულ საკვებს.
- თუ არ ჭამთ რაიმე სახის საკვებს ან გამოხატავთ უკმაყოფილებას, როდესაც ჭამთ იმას, რაც არ მოგწონთ, როგორ უნდა ელოდოთ, რომ თქვენს შვილს შეჭამს იგი? აცნობეთ თქვენს შვილს, რომ კვების წესები ეხება ყველას და არა მხოლოდ მათ.
- ამიტომ, თქვენ უნდა ეცადოთ იყოთ კარგი მაგალითი, ჭამთ იმას, რასაც თქვენი შვილი ჭამს, როდესაც ბავშვი მას ჭამს.
ნაბიჯი 3. ნუ მოახდენთ ბავშვზე ზეწოლას ჭამაზე
ჭამის თვალსაზრისით, თქვენ, როგორც მშობელი, განსაზღვრავთ რას მოემსახურება, როდის და სად. ამის შემდეგ, ბავშვის გადასაწყვეტია, შეჭამს თუ არა მას.
- თუ თქვენი შვილი ირჩევს არ შეჭამოს ის რასაც თქვენ ემსახურებით, ნუ აიძულებთ მას ჭამას - ეს მხოლოდ ბავშვს უფრო გამძლე გახდის და კიდევ უფრო გაამძაფრებს თქვენ. ამასთან, თქვენ არასოდეს უნდა შესთავაზოთ, გახადოთ თქვენი შვილი მისი საყვარელი საჭმელი, რადგან ეს შეამცირებს სურვილს რაღაც ახალი სცადოს.
- არ მისცეთ ბავშვს საშუალება ჭამოს ხელახლა, სანამ მომდევნო კვება არ მიირთმევს. ეს ასწავლის ბავშვებს არ იყვნენ ძალიან ფრთხილნი რას ჭამენ - არის გამოთქმა, რომ "შიმშილი საუკეთესო სოუსია".
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი
ბავშვები არ ისწავლიან ღამით ახალი საკვების მიღებას და მოწონებას. საკვების მიღება არის ჩვევა, რომელიც უნდა ჩამოყალიბდეს, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ჩვევა. იყავით მომთმენი და ნუ დანებდებით თქვენს მცდელობებში ასწავლოთ ბავშვებს როგორ და რატომ უნდა იკვებონ ჯანსაღი და მრავალფეროვანი დიეტა.
- დაიმახსოვრეთ, რომ დაუთმოთ ბავშვს საკმარისი დრო მიიღოს ახალი საკვები. არ სცადოთ მხოლოდ ერთი საკვები ერთდროულად, შემდეგ უარი თქვით, თუ თქვენი შვილი ამბობს, რომ მას არ მოსწონს.
- მიირთვით ახალი საკვები, როგორც მენიუს ნაწილი, სულ მცირე სამჯერ, სანამ უარს იტყვით - შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს გაცხელებას, სანამ თქვენი შვილი მიხვდება, რომ მას ნამდვილად მოსწონს ახალი საკვები.
ნაბიჯი 5. არ დაისაჯოთ ბავშვები, თუ მათ არ სურთ ჭამა
არ დაისაჯოთ თქვენი შვილი გარკვეულ საკვებზე უარის თქმის გამო - ამან შეიძლება კიდევ უფრო მეტად უარი თქვას მათ ჭამაზე.
- ამის ნაცვლად, მშვიდად აუხსენით თქვენს შვილს, რომ მას არაფერს მისცემენ მომდევნო კვებამდე და რომ ძალიან მშიერი იქნებიან, თუკი ახლა არ შეჭამენ.
- ნათლად განმარტეთ, რომ შიმშილი არის ბავშვის გადაწყვეტილება-ისინი არ ისჯებიან. თუ თქვენ დაიცავთ ამ ტექნიკას, თქვენი შვილი საბოლოოდ დათმობს და შეჭამს იმას, რაც მას ეძლევა.
