იმ ადამიანის მიმართ სიძულვილის მოშორება, ვინც გაწყენინეს ან გაღიზიანეს, არც ისე ადვილია, როგორც ხელის მტევანი. თუ თქვენ მაინც გაწუხებთ მისი მკურნალობა, ღრმად ჩაისუნთქეთ, რათა დამშვიდდეთ და ნათლად იფიქროთ. მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ ადამიანები, რომლებიც ცუდად იქცევიან, იყავით ზრდილობიანი მათ მიმართ. თუ თქვენ ორივეს შეგიძლიათ მშვიდად განიხილოთ ეს საკითხი, ესაუბრეთ მას მეგობრულად. თქვენ არ გჭირდებათ მასთან ახლო მეგობრები, მაგრამ შეეცადეთ მოაგვაროთ კონფლიქტი, რათა თქვენ ორს შეეძლოთ ურთიერთქმედება სამსახურში, სკოლაში ან სხვაგან.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ემოციების კონტროლი
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი
დაკავდით, როგორც კი იფიქრებთ იმ ადამიანზე, რომელიც გძულთ. თუ თქვენ ვერ გადალახავთ მას ან მოიშორებთ ნეგატიურ ემოციებს, გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც თქვენს ყურადღებას იქცევს, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, ვარჯიში, ხატვის ხატვა, ხატვა, ჟურნალისტიკა, წიგნის, გაზეთის ან ჟურნალის კითხვა.
ნაბიჯი 2. ისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად, როდესაც გაბრაზებას იწყებთ
აკონტროლეთ ემოციები და დამშვიდდით, რათა ნათლად იფიქროთ, როდესაც გაბრაზება ან სიძულვილი ჩნდება. ნელა ჩაისუნთქეთ 4 -ჯერ, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 4 -ით, შემდეგ ამოისუნთქეთ 4 -ით. გააკეთეთ ეს სუნთქვის ტექნიკა მინიმუმ 90 წამის განმავლობაში ან სანამ გონება არ გადაიტანება.
- ღრმად ამოისუნთქეთ დამამშვიდებელი სცენის წარმოდგენისას, როგორიცაა ლამაზი ბაღი ან საყვარელი ბავშვობის ადგილი. წარმოიდგინეთ უარყოფითი ემოციები, რომლებიც ყოველ ჯერზე ამოისუნთქავთ.
- გულის ტკივილის დავიწყება ძნელია, როდესაც ვინმე აყენებს შენს გრძნობებს, მაგრამ შენ შეგიძლია გააკონტროლო შენი ემოციები და მოიშორო უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები დროის გასუფთავებლად.
ნაბიჯი 3. დაწერეთ წერილი, რომელიც გამოხატავს თქვენს გრძნობებს, მაგრამ ნუ გაუგზავნით მას
წერა არის ემოციების მართვის საშუალება და აზრების კონტროლი. წერილში ახსენით რა გააკეთა და რა შეგაწუხათ. შემდეგ გაანადგურეთ ან დაწვით ასო, როგორც სიმბოლო, რომ თქვენ გათავისუფლდით სიძულვილისგან.
- ნუ გაუგზავნით მას ამ წერილს, რადგან სიტუაცია შეიძლება დაიძაბოს. უბრალოდ შეინახე წერილი!
- წერილები უნდა დაიშალოს პატარა ნაწილებად ან დაიწვას ისე, რომ არავინ იპოვოს ისინი.
ნაბიჯი 4. გაუზიარეთ თქვენი განცდა იმას, ვისაც შეგიძლიათ ენდოთ
გრძნობების ტვირთის გამოხატვა შეგიძლიათ ახლო მეგობრის ან ოჯახის წევრისთვის ამბის მოყოლით. გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ იმის გაგება, თუ რა ხდება, თუ თქვენ შეძლებთ ნათლად აზროვნებას. გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება ვინმეს, ვისაც ენდობით და სთხოვეთ მას საიდუმლოდ შეინახოს.
არ ისაუბროთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც გძულს იმ ადგილებში, სადაც თქვენ ორნი აკეთებთ თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას, მაგალითად სკოლაში ან სამსახურში. ალბათ მან სხვისგან გაიგო. სინამდვილეში, თქვენ შეაფასეთ როგორც ჭორი ან არაპროფესიონალი
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ უფლებამოსილ პირს დახმარება
თუ ვინმე ხშირად გაკრიტიკებს თქვენ, მოიძიეთ რჩევა ვინმესგან, რომელსაც შეუძლია გამოსავალი მოიძიოს. თქვენ გაქვთ უფლება იმოქმედოთ უსაფრთხო გარემოში და არ განიცადოთ შევიწროება. თუ ის ხშირად გეჩვენებათ, რომ შეგნებულად გაღიზიანებთ, დროა დახმარების თხოვნა. უთხარით საქმეს უფლებამოსილ პირს. აგიხსნით მკურნალობას, მის გავლენას და რა გააკეთეთ მის მოსაგვარებლად. მიაწოდეთ ფაქტობრივი ინფორმაცია მკაფიოდ და პირდაპირ და შემდეგ ითხოვეთ დახმარება, რომ შეძლოთ ამ საკითხის მოგვარება.
-
მაგალითი ცუდი ახსნა:
მარკუსი მართლაც აღმაშფოთებელია! მას აქვს გული, რომ შემრცხვა ჩემი მრავალი ადამიანის წინაშე ჩემი პრეზენტაციის გაკრიტიკებით!
-
მაგალითი კარგი ახსნა:
"მე მინდა ვიმუშაო მარკთან, მაგრამ ეს ძალიან რთულია. ის ხშირად აკრიტიკებს ჩემს მუშაობას გაბრაზებისას, თუნდაც ბევრი ადამიანის თვალწინ. ვიღაც სხვა. მე შევთავაზე, რომ მას პირადად გაეცა კრიტიკა, მაგრამ ის უარს ამბობს. მე ვეკითხები რჩევისთვის, რადგან არ ვიცი რა ვქნა ".
ნაბიჯი 6. მიმართეთ თერაპევტს
თუ ვინმე ძალიან ცუდად იქცევა თქვენთან ერთად, შეგაწუხებთ ან ძალადობრივია, მოიძიეთ დახმარება ან მიმართეთ თერაპევტს ნეგატიური ემოციების დასაძლევად. კარგი იდეაა კონსულტაცია გაიაროთ პროფესიონალ თერაპევტთან, თუ ხშირად ხართ გაბრაზებული ან გიჭირთ ყოველდღიური საქმიანობის შესრულება, რადგან ვინმეს მიმართ გაქვთ წყენა.
სთხოვეთ ნდობით აღჭურვილ ექიმს, მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. გარდა ამისა, მოძებნეთ ინფორმაცია ინტერნეტში ან სადაზღვევო კომპანიის პარტნიორების სია
3 მეთოდი 2: ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც გძულს
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ მასთან ურთიერთობა
მინიმალური ურთიერთქმედება შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი. ურთიერთქმედების შემცირება საუკეთესო გზაა, თუ მასთან ახალი უთანხმოება გაქვთ.
- შესაძლოა უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს, თუ იშვიათად ურთიერთობთ მასთან.
- ნუ გაშორდებით მას, თუ ორივე ერთ გუნდში მუშაობთ. თუ თქვენ გჭირდებათ მასთან საუბარი, ჩაატარეთ საუბარი პროფესიონალურად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კონტროლი თქვენს რეაქციებზე
თუკი თქვენ უნდა შეხვიდეთ ვინმესთან, ვინც გძულს, აჩვენეთ მათ პატივისცემა და აკონტროლეთ თქვენი ემოციები. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანები და მათი ქმედებები, რომლებიც აღშფოთებას იწვევს, მაგრამ შეგიძლიათ განსაზღვროთ როგორ მოახდინოთ მათზე რეაგირება.
მაგალითად, თუ გძულთ თანამშრომელი, რომელიც გამუდმებით აკრიტიკებს სხვებს, შეეცადეთ იგნორირება გაუკეთოთ მას. უპასუხეთ შემთხვევით მის კომენტარებს შემდეგი სიტყვებით: "ყველას აქვს აზრის გამოხატვის უფლება. დავუბრუნდეთ საქმეს, რათა დავალება სწრაფად შესრულდეს"
ნაბიჯი 3. იყავით პატივისცემით, თუ მათთან ურთიერთობა გჭირდებათ
თუ თქვენ გჭირდებათ მასთან საუბარი, ყურადღება გაამახვილეთ სამუშაოზე თავაზიანი და პროფესიონალური ფორმით. არ ისაუბროთ სარკასტული ან შეურაცხმყოფელი ტონით, რათა არ გამოიწვიოს კონფლიქტი. თუ ის ამბობს რაიმე უარყოფითს ან შემაძრწუნებელ ფაქტს, იგნორირება გაუკეთეთ და გადართეთ თემა სამსახურზე.
მაგალითად, თქვენ ორივე ერთ გუნდში მუშაობთ და ის ამბობს რაღაცას, რაც გაწყენინებთ. იმის ნაცვლად, რომ უპასუხოთ მის სიტყვებს, უთხარით მას: "ვადა ახლოვდება. ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება სამუშაოზე". ნუ დაკარგავთ დროს მათთან ურთიერთობისას ან უსარგებლო მოსაზრებების გასწორებაზე
ნაბიჯი 4. მკაცრად დაიცავით მკაფიო საზღვრები
თუ მას მოსწონს ყურადღება ან სურს მუდმივად იყოს კომპანია, მას შეუძლია შეგეხოთ ან გააგრძელოს თქვენთან ურთიერთობა მაშინაც კი, თუ თქვენ ეს არ გსურთ. ამის დასაძლევად, სახელმწიფო საზღვრები ნათლად, თავაზიანად და მტკიცედ, მაგალითად:
- "ნუ მეხები".
- "მე უკვე მაქვს შეხვედრა".
- "მე არ ვარ დაინტერესებული. უბრალოდ მოიწვიე სხვა".
- "თუ გინდა ჩემი ბურთულიანი კალამი გამოიყენო, მითხარი ჯერ".
ნაბიჯი 5. გამონახეთ დრო მასთან ურთიერთობისთვის, თუ გსურთ მისი უკეთ გაცნობა
ეს რჩევა შეიძლება არასწორად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ რატომ იქცევა ის ცუდად მასთან ერთად მეტი დროის გატარებით. დაეხმარეთ მას დავალების შესრულებაში ან ერთად გააკეთეთ აქტივობა, რათა უკეთ გაეცნოთ მას.
- დროის გატარება იმ ადამიანთან, ვინც გძულს, რადგან ის ხშირად აკეთებს ისეთ რამეს, რაც გაღიზიანებს, აქვს თავისი სარგებელი. შესაძლოა მან ეს გააკეთა არასრულფასოვნების ან ნაკლებობის განცდის დასაფარავად. თუმცა, თქვენ შორს უნდა იყოთ მისგან, თუ ის შეგაწუხებთ ან შეგაწუხებთ.
- იმ ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც გძულს, განსაკუთრებით მომგებიანია, თუ თქვენ ორივე ერთსა და იმავე თვისებებს იზიარებთ, ან თქვენ ხართ პრობლემის გამომწვევი და არა ვინმე სხვა.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ იყოთ გულგრილი და დაივიწყოთ რაც მოხდა
დიდი ძალაა იმის ფიქრში, რომ "ის ისევ მოქმედებს" და შემდეგ გაუშვებ. ემოციურ ჩართულობაზე უარის თქმა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ცუდად იქცევიან ან მაღიზიანებენ, მათ არეულობის გავლენის გარეშე. აღიარეთ საკუთარი თავი, რომ მისი საქციელი იყო უპატივცემულო და რომ მას აქვს ტენდენცია ცუდად მოიქცეს და ჩვეულებრივად ჩაიაროს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ცუდად მოპყრობას უპასუხეთ ამბივალენტურობით. თუ ის უხეშად ექცევა თქვენზე, თქვით "კარგი", "მადლობა ინფორმაციისთვის" ან "საინტერესო" და შეცვალეთ თემა
მეთოდი 3 -დან 3: კონფლიქტის მოგვარება
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ იპოვოთ გამოსავალი კონფლიქტის მოსაგვარებლად
ეს შეიძლება ნიშნავდეს სხვადასხვა გზებს სხვადასხვა ადამიანებთან და სიტუაციებთან. ალბათ გამოსავალი არის გამოსწორება. სხვა გამოსავალი შეიძლება იყოს მისი მიღება ან უგულებელყოფა.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ, რატომ გძულს ეს ადამიანი
თუ ვინმე გტკივათ, ძნელი არ არის თქვენი სიძულვილის გამომწვევი მიზეზის დადგენა. თუმცა, თუ მიზეზი არ არის გასაგები, შეეცადეთ გაიხსენოთ ის, რაც ადამიანმა ყველაზე მეტად გაწყენინათ. გაუზიარე ეს ახლო მეგობარს ან სანდო ოჯახის წევრს, რათა შეძლო ემოციების კონტროლი. წყენის მიზეზების ცოდნა ეხმარება კონფლიქტის მოგვარებას და სტრესის მოხსნას. ამისათვის დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები.
- შეგახსენებთ ადამიანებს, რომლებმაც დააზარალეს?
- ორივე იზიარებთ იმ თვისებებს, რომლებიც არ მოგწონთ საკუთარ თავზე (მაგ. გაღიზიანება, ყურადღების ძიება ან უპასუხისმგებლობა)?
- იყო ეს ქმედება ამორალური (მაგ. სასტიკი ან თვალთმაქცობა)?
- აქვს მას ის, რაც შენ გინდა: წარმატება, თავისუფლება, ნიჭი, თავდაჯერებულობა და ა.შ.?
- გეშინია, რომ ერთ დღეს ის შეგიცვლის ან სცემს?
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ თანაუგრძნოთ მას
დაფიქრდით სხვადასხვა შესაძლებლობებზე, რამაც მისმა ქცევამ გაღიზიანება ან ზიანი მოგაყენათ, მაგალითად იმიტომ, რომ მას სურს დაძლიოს შიში, არასრულფასოვნება ან ტკივილი. იმის გათვალისწინება, თუ რას გრძნობს და განიცდის ის საშუალებას გაძლევთ თანაუგრძნოთ მას და აპატიოთ იგი.
- მაგალითად, ის შეიძლება მოზარდობისას მკაცრად გააკრიტიკეს. ამჟამად, ის აკრიტიკებს სხვებს და ამაყობს თავისი წარმატებებით, რათა უფრო თავდაჯერებული გახდეს.
- ადამიანის წარსული არ არის საბაბი მისი ქცევის გასამართლებლად, მაგრამ მისი ქმედებების გაგება შეგიძლიათ, თუ იცით მისი მოტივები. მაშინაც კი, თუ ის ან მისი ქმედებები არასასიამოვნოა, თქვენ შეგიძლიათ დაუმეგობრდეთ, თუ მას უკეთ გაიცნობთ.
ნაბიჯი 4. იყავით მეგობრები მასთან, იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ მისი მოწონება
ნუ ელოდებით ვინმეს მიმართ სიძულვილს, რომელიც მყისიერად გაქრება და არ დაიჭიროთ ემოციები. მაშინაც კი, თუ თქვენ მზად ხართ არ დაეთანხმოთ მას, თქვენ მაინც არ მოგწონთ იგი. თუმცა, ეცადე შეინარჩუნო კარგი ურთიერთობა მასთან სამსახურში, სკოლაში ან სხვაგან, თუნდაც არ მოგწონდეს მასთან ურთიერთობა.
ნაბიჯი 5. გამართეთ დისკუსია, თუ შეძლებთ ემოციების კონტროლს
თუ ამის თავიდან აცილება არ შეგიძლიათ და გსურთ მასთან კონფლიქტის მოგვარება, ისაუბრეთ ამ საკითხზე მშვიდად, ნათლად და გამჭრიახი გონებით. გამოიყენეთ სიტყვა "მე/მე" იმის ახსნა, თუ რატომ გაწუხებთ შეურაცხყოფისა და განსჯის გარეშე. დაე მან უპასუხოს შეფერხების გარეშე და მოიძიოს გამოსავალი ისე, რომ ორივემ შეძლოთ საქმეების მოგვარება.
- მაგალითად, უთხარი მას: "მე ვგრძნობ გაღიზიანებას და დამცირებას, როდესაც თქვენ აკრიტიკებთ და დასცინით ჩემს აზრს. ჩვენ არ გვჭირდება ახლო მეგობრები, მაგრამ მე მინდა, რომ ჩვენ ერთმანეთს პატივი ვცეთ და ვიყოთ თავაზიანი".
- შეწყვიტეთ დისკუსია, თუ სიტუაცია გაუარესდება. უთხარი მას, "მე დავემშვიდობე, ასე რომ ჩვენ არ ვიბრძოლებთ" და შემდეგ დატოვეთ.
ნაბიჯი 6. სთხოვეთ ვინმეს იყოს შუამავალი
ისე, რომ დისკუსია არ გადაიზარდოს ჩხუბში, ითხოვეთ დახმარება მესამე პირისგან, როგორიცაა უფროსი, მასწავლებელი ან ლიდერი შუამავლობისთვის.
ნაბიჯი 7. ბოდიში მოიხადე, თუ მასთან ცუდად მოიქეცი
ჩვეულებრივ, კონფლიქტები არ ხდება მხოლოდ ერთი მხარის გამო. ხშირად ორივე მხარეს უშვებენ შეცდომებს. ბოდიშის მოხდას შეუძლია კონფლიქტის განმუხტვა და უპრობლემო ურთიერთობების დამყარება. ბოდიშის მოხდის მაგალითი:
- "ვწუხვარ, რომ ბევრი ხალხის თვალწინ შემოგხვდი. მე მაღიზიანებს, რომ შემაწუხე შენი ქმედებებით, მაგრამ ასე ვერ შეგარცხვენ.
- "ვწუხვარ, რომ მე ვთქვი, რომ თქვენ ხართ ბოროტი და უმეცარი. იმ დროს მე ვიყავი გაბრაზებული, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ დაგცინოთ. ჩემი ქმედებები არასწორი იყო. ბოდიში".
- "ბოდიშს ვიხდი, რომ შენზე ცრურწმენა შევიქმენი. მე ვხვდები, რომ ეს პრობლემა ჩემი ნაკლოვანებების გამო მოხდა. მე გამოვასწორებ მას. ნუ გეწყინება ჩემ მიმართ. პრობლემის წყარო მე ვარ და არა შენ".
ნაბიჯი 8. ნუ ეცდებით იყოთ მისი საუკეთესო მეგობარი
შეგიძლიათ იყოთ მასთან მეგობრები, მაგრამ ნუ მოელით მისგან ან საკუთარი თავისგან. უთხარით მას: "ჩვენ არ ვეთანხმებით და ვერ ვიქნებით საუკეთესო მეგობრები, მაგრამ რადგან ერთად უნდა ვიმუშაოთ, ჩვენ მზად ვართ არ დავეთანხმოთ და პატივი ვცეთ ერთმანეთს".
