მორცხვი ხარ? Შენ მარტო არ ხარ. მსოფლიოში ბევრი ადამიანია, ვისაც იგივე განუცდია, რბილიდან უკიდურესობამდე და უჭირს გამკლავება. მორცხვობის დასაძლევად, თქვენ უნდა გესმოდეთ სიტუაცია, რამაც გამოიწვია ის, იმუშაოთ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობისა და სიტუაციის თვალსაზრისის შესაცვლელად და ივარჯიშოთ როგორც კომფორტულ, ასევე არასასიამოვნო სიტუაციებთან გამკლავებამდე, სანამ არ გადალახავთ შეშფოთებას, რომელიც ხელს გიშლით. დაიმახსოვრე, რომ მორცხვობის დაძლევა არ ხდება ერთ ღამეში და ამას დრო, ძალისხმევა და რა თქმა უნდა, შენი ნების შეცვლა სჭირდება.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: სირცხვილის გაგება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ თქვენი მორცხვობის ფესვებზე
მორცხვი ყოველთვის არ ნიშნავს იმას, რომ იყო ინტროვერტი ან არ მოგწონდეს საკუთარი თავი. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ რატომღაც თავს უხერხულად გრძნობთ, როდესაც ხალხი შეგამჩნევთ. რა არის შენი მორცხვობის საფუძველი? საერთოდ ეს უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომია. აქ არის სამი შესაძლებლობა:
- საკუთარ თავს სუსტად ხედავთ. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვაძლევთ საკუთარ თავს თვითშეფასებას და ხმა ჩვენს თავში ამბობს უარყოფითს. ძნელია მისი იგნორირება, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ეს შენი ხმაა და შეგიძლია უთხრა მას, რომ თქვას რამე.
- გიჭირთ დაიჯეროთ კომპლიმენტებისადმი. გგონიათ, კარგად გამოიყურებით თუ არა, ვიღაცამ შეიძლება იფიქროს, რომ მშვენივრად გამოიყურებით და ამიტომაც კომპლიმენტს გიცხადებენ. თქვენ ნამდვილად არ ეძახით მას მატყუარა, არა? აწიეთ თავი, თქვით მადლობა და მიიღეთ კომპლიმენტი. ნუ ეცდებით სხვაგვარად თქვათ იმ ადამიანს, ვინც კომპლიმენტი მოგცათ.
- ძალიან ბევრს ფიქრობ. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ძალიან დიდ ყურადღებას ვაქცევთ საკუთარ თავს. ვინაიდან ჩვენ მთელ დღეს ვატარებთ ჩვენი ქმედებების ყურებაზე ისე, რომ არ გავაფუჭოთ საქმე, ჩვენ ვივარაუდოთ, რომ სხვა ადამიანებიც ამას აკეთებენ. ჩვენ სხვაზე გადავიტანთ ყურადღებას, თუ ეს თქვენი სიმპტომების მსგავსია.
-
თქვენ სხვების მიერ მორცხვი ხართ. ხანდახან, როდესაც ახალგაზრდები ვიყავით, მორცხვი ვგრძნობდით. სამწუხაროდ, ხალხი გვწამს მორცხვებად და გვექცევიან ასე, თუნდაც მას შემდეგ, რაც ჩვენი პიროვნება შეიცვლება. ძალიან სავარაუდოა, რომ სხვა ადამიანებმა დაგაყენათ ამ კატეგორიაში და თქვენ მიჰყევით მათ აზრს. რა კარგი ამბავია? თქვენ უბრალოდ უნდა დაემორჩილოთ საკუთარ თავს.
რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, შეგიძლია მოაგვარო. ეს მხოლოდ აზროვნების გზაა და აზროვნება არის ის, რისი კონტროლიც შეგიძლია. Სწორია
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი სირცხვილი
მორცხვობის დასაძლევად ერთ – ერთი პირველი ნაბიჯი არის მისი მიღებისა და კომფორტის მცდელობა. რაც უფრო მეტ წინააღმდეგობას გაუწევთ მას, შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად, მით უფრო დიდხანს შეგაწუხებთ სირცხვილი. თუ მორცხვი ხარ, მიიღე ეს სრულად. ამის ერთ -ერთი გზაა გაიმეოროთ ეს სიტყვები საკუთარ თავს: "დიახ, მე მორცხვი ვარ და ამას ვიღებ".
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ რა არის გამომწვევი
მორცხვი ხარ ახალი ადამიანების წინაშე? როდესაც რაიმე ახალს სწავლობ? როდესაც ახალ გარემოში? როდესაც გარშემორტყმული ხართ ნაცნობი და აღფრთოვანებული ადამიანებით? როცა სადმე ხარ და არავის იცნობ? შეეცადეთ გაარკვიოთ რა გელოდებათ სირცხვილის დაწყებამდე.
საბედნიეროდ, ყველა სიტუაცია არ შეგაწუხებთ. ოჯახში კარგად ხარ, არა? როგორ განსხვავდებიან ისინი უცხო ადამიანებისგან? ეს არაფრით განსხვავდება, თქვენ უბრალოდ უკეთ გაიცნობთ მათ და უფრო მეტიც, ისინი გიცნობენ თქვენ. პრობლემა არ არის თქვენში, არამედ სიტუაციაში. ეს ადასტურებს, რომ თქვენ არ ხართ 100% მორცხვი. კარგი
ნაბიჯი 4. ჩამოთვალეთ სიტუაციები, რომლებიც ნერვიულობთ
ყველაზე ნაკლებად შემაშფოთებელი ადგილი პირველი და ყველაზე აჟიოტაჟი ბოლო. როდესაც ამ ჩამონათვალს დაწერ წერილობით, იგრძნობა ის ამოცანა, რომელზეც უნდა იმუშაო, სანამ არ მიაღწევ წარმატებას.
გახადეთ ეს სია რაც შეიძლება რეალური. შესაძლოა, გამომწვევი იყოს "საუბარი სხვა ადამიანების წინაშე", მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ უფრო კონკრეტული. შენზე უფრო ძლიერი ადამიანების წინაშე ლაპარაკი? ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებიც თქვენთვის საინტერესოა? რაც უფრო კონკრეტულია ეს, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის სიტუაციის ამოცნობა და გამოსავლის პოვნა
ნაბიჯი 5. სიის დაპყრობა
მას შემდეგ რაც ჩამოწერეთ 10-15 სტრესული სიტუაციის სია, დაიწყეთ მათთან გამკლავება სათითაოდ (რა თქმა უნდა, ამ სტატიის წაკითხვის დასრულების შემდეგ). „ადვილი“სიტუაციების წარმატებით დაძლევა პირველ რიგში მოგცემთ ნდობას, რომ გადავიდეთ თქვენს სიაში უფრო რთულ სიტუაციებზე.
არ ინერვიულოთ, თუ ხანდახან წარუმატებლობას განიცდით. შექმენით თქვენთვის სასურველი ტემპი, მაგრამ შეეცადეთ გააძლიეროთ საკუთარი თავი
ნაწილი 4 მეოთხედან: გონების დაპყრობა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ეს shyness როგორც Cue
რაც არ უნდა სირცხვილის გამომწვევი იყოს, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ მას სირცხვილის გამომწვევად აღიქვამთ. ისევე როგორც კომპიუტერული პროგრამირება, როდესაც ერთი "პროგრამა" იღებს არეულობა შემდეგ კომპიუტერი გაუმკლავდება შემოჭრილს, ზუსტად ისე, როგორც დაპროგრამებულია. ჩვენი გონება ასევე შეიძლება დაპროგრამდეს ერთნაირად. გავიხსენოთ, ბავშვობაში ჩვენ დაპროგრამებული გვქონდა რეაგირება სტიმულატორებზე, როგორიცაა უცხო ადამიანების, სიმაღლეების ან საშიში ცხოველების შორს ყოფნა. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვიცით და ვმოქმედებთ ბუნებრივად (სტანდარტული) და ეს რეაქცია შეიძლება შეიცვალოს. მაგალითად, როდესაც ხედავთ ა ხვლიკი ზოგი მას მახინჯ ქვეწარმავლად მიიჩნევს, ზოგი კი მას ლამაზ ცხოველად მიიჩნევს, ეს განსხვავება აღქმაში მათი ბუნებრივი (სტანდარტული) რეაქციის ან სტიმულატორებზე (ხვლიკის) გამო. ანალოგიურად, როდესაც მორცხვი ადამიანი ხვდება სხვა ადამიანს (სტიმულატორი), მისი ბუნებრივი რეაქციაა შემრცხვა რა სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს პასუხი თქვენი აზრის გადაპროგრამებით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ:
დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები და შეამოწმეთ თქვენი მიზეზების საფუძვლიანობა. მაგალითად, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ივარჯიშოთ საჯარო გამოსვლებში, რათა მართლაც დაძლიოთ ეს სიმორცხვის საკითხი. ეცადე, სიმორცხვე განიხილო, როგორც მტკიცებულება, რომ ძლიერად აიძულო საკუთარი თავი და გააკეთო პირიქით, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებ, როცა თავს უხერხულად გრძნობ. როდესაც შენ გრცხვენია ბრბოში ყოფნისას შეიძლება მოგინდეს სადმე წყნარ ადგილას წასვლა, რადგან ეს არის შენი სტანდარტული რეაქცია, მაგრამ ამ დროს როდესაც სირცხვილი მოდის, აიძულე თავი გააკეთო პირიქით, ესაუბრე სხვა ადამიანებს. დიახ, თქვენ ძალიან არასასიამოვნოდ იგრძნობთ თავს, მაგრამ კიდევ ერთხელ, ჩათვალეთ ეს გრძნობა, როგორც საკუთარი თავის გამძაფრების გამომწვევი მიზეზი. რაც უფრო მეტ ნეგატიურ ემოციას იგრძნობთ, მით უფრო ძლიერია თქვენი მოტივაცია. ამ მეთოდის რამდენჯერმე გამოყენების შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ ეს ნეგატიური ემოციები და გრძნობები რეალურად კარგი მეგობრები არიან, რადგან მათ თქვენ მოტივირება მოახდინეთ საკუთარი თავის უფრო ძლიერად დაძაბვისკენ
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ ყურადღება სხვებს
ჩვენგან 99% -ს სირცხვილია, რადგან გვგონია, რომ თუ ვსაუბრობთ ან გამოვირჩევით, საკუთარ თავს შევირცხვინებთ. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანებზე ფოკუსირება, სხვაგან ჩვენი (გონებრივი) ყურადღების გამახვილება. როდესაც ჩვენ შევწყვეტთ საკუთარ თავზე ფოკუსირებას, ჩვენ ასევე შევძლებთ შეწყვიტოთ წუხილი იმაზე, რაც მოხდება.
- უმარტივესი გზაა სიყვარულზე ფოკუსირება. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ თანაგრძნობას, თანაგრძნობას ან თუნდაც თანაგრძნობას, ჩვენ აღარ ვდარდობთ საკუთარ თავზე და ვიწყებთ ჩვენი გონებისა და გონების მიძღვნას სხვების გაგებისთვის. იმის ცოდნით, რომ ყველა იბრძვის რაღაცისთვის, დიდი თუ პატარა (მათთვის დიდი!) ჩვენ ვხვდებით, რომ ყველა იმსახურებს ყურადღებას.
- თუ ეს არ გამოდგება, წარმოიდგინეთ, რა აზრის ხართ სხვა ადამიანების აზრით. როდესაც გაწუხებთ გარეგნობა, გგონიათ რომ ყველა ყურადღებას აქცევს (მინიშნება: ისინი ნამდვილად არ არიან). ეს აზროვნება გადამდებია, როდესაც დაიწყებ, ვეღარ გაჩერდები.
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ წარმატება
დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ის სიტუაცია, რისიც შენ გჭირს. ახლა, თქვენი გონების თვალში, იფიქრეთ თავდაჯერებულობაზე. გააკეთეთ ეს რეგულარულად და სხვადასხვა სიტუაციებში. ძალიან ეფექტური იქნება, თუ ამას გააკეთებთ ყოველდღე, განსაკუთრებით დილით. შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სპორტსმენები ვიზუალიზაციას იყენებენ თავიანთი უნარების გასავითარებლად, მაშ, რატომ არა თქვენ?
ჩართეთ ყველა თქვენი გრძნობა, რომ ის რეალურად იგრძნოთ. იფიქრეთ ბედნიერებაზე და კომფორტზე. Რას იტყოდი? Რას გრძნობ? ამ გზით, როდესაც დრო მოვა, თქვენ მზად იქნებით
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ პოზაში
მაღლა დგომა უქმნის სამყაროს შთაბეჭდილებას, რომ დარწმუნებული ხარ და აღიარებ სხვებს. ხშირად ჩვენ გვექცევიან ისე, როგორც ჩვენ ვგრძნობთ, ასე რომ როდესაც თქვენ იგრძნობთ გახსნილობას და მისაწვდომობას, თქვენი სხეული განასახიერებს ამ გრძნობებს. სხეულის ძალა აკონტროლებს ყველაფერს!
ეს მეთოდი თქვენს ტვინსაც მოატყუებს. კვლევები აჩვენებს, რომ კარგი პოზა (თავი მაღლა აწეული, მხრები უკან გადაწეული და ხელები გაშლილი) გვაგრძნობინებს ძალას, თავდაჯერებულობას და უფრო მეტიც, ამცირებს სტრესს. და თქვენ არ გჭირდებათ სხვა მიზეზი
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე მკაფიოდ ლაპარაკით
ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უხერხულობა იმის გამო, რომ უნდა გაიმეოროთ ჩუმად ან დაბალი ხმით ნათქვამი სიტყვები. შეეგუე საკუთარი ხმის გაგებას! შეიძლება მოგეწონოს.
გააკეთეთ თქვენი იმიტირებული საუბრის ჩანაწერი. სულელურად ჟღერს, მაგრამ თქვენ აღიარებთ ნიმუშს, როდის და რატომ ეცემა თქვენი ხმა, დრო როცა გგონიათ რომ ხმამაღლა ლაპარაკობთ, მაგრამ ნამდვილად არა და ა.შ. თავიდან თქვენ თავს იგრძნობთ როგორც მსახიობი (და აკეთებთ იმას, რასაც მსახიობები აკეთებენ), მაგრამ შეეგუებით მას. თქვენ იცით, რომ პრაქტიკაში ჩვენ შევეჩვევით მას
ნაბიჯი 6. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
რაც უფრო მეტად შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს, მით უფრო მეტად გრძნობ თავს არასაკმარისად და უფრო მეტად გეშინია, რაც კიდევ უფრო გაამწარებს. საკუთარი თავის სხვებთან შედარება აზრი არ აქვს, მაგრამ თუ გსურთ შეადაროთ, შეადარეთ რეალისტურად. ყველას ასევე აქვს თავდაჯერებულობის პრობლემები.
სერიოზული. თუ გყავთ მეგობარი ან ნათესავი, რომელიც არის ძალიან თავდაჯერებული და კომუნიკაბელური, ჰკითხეთ მათ ამის შესახებ. მათ შეიძლება თქვან მსგავსი რამ: "ოჰ, ჰო, მე მთლიანად გამოვდექი იქიდან" ან "მე საშინლად ვყოფილვარ. მე უნდა ვიმუშაო ამაზე". თქვენ უბრალოდ სხვა პროცესში ხართ იმ პროცესში, სადაც ისინი არიან
ნაბიჯი 7. დაფიქრდით, რამდენად დიდი ხართ
ყველას აქვს განსაკუთრებული ნიჭი ან განსაკუთრებული თვისება, რომელსაც სამყარო შესთავაზებს. ეს შეიძლება კლიშე ჟღერდეს, მაგრამ ეს სიმართლეა. იფიქრეთ იმაზე, რაც იცით, რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რა მიაღწიეთ, ვიდრე იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, ლაპარაკობთ თუ ჩაცმულობთ. გაითვალისწინეთ, რომ ყველას, თუნდაც "ლამაზ ადამიანებს" აქვთ რაღაც საკუთარი თავის ან ცხოვრების შესახებ, რაც არ მოსწონთ. არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც თქვენმა „პრობლემამ“უნდა შეგაწუხოთ, ხოლო მათმა „პრობლემამ“არ უნდა შეაწუხოს ისინი.
როდესაც ამაზე დაფიქრდებით, მიხვდებით, რომ ბევრი რამის შეთავაზება შეგიძლიათ მოცემული ჯგუფისათვის ან მდგომარეობისთვის. თქვენი შესაძლებლობები და უნარები საჭიროა ნებისმიერი პრობლემის, საუბრის ან სიტუაციის გამოსასწორებლად. ამის ცოდნა უფრო მეტად შეგიქმნით საუბარს
ნაბიჯი 8. იცოდე შენი სოციალური ღირებულებები და ძლიერი მხარეები
მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გამოირჩევი, არ ლაპარაკობ ხმამაღლა, ან წვეულებას არასოდეს იწყებ, არ ნიშნავს რომ არ გაქვს სოციალური უპირატესობა. კარგი მსმენელი ხარ? კეთილსინდისიერი ადამიანი ხარ? ალბათ, არც კი წარმოგიდგენია, ასე რომ დაჯექი და დაფიქრდი. თქვენ ხართ უკეთესი დამკვირვებელი, ვიდრე გარშემომყოფები? Შესაძლოა.
- თქვენი ძლიერი მხარე შეიძლება სასარგებლო იყოს. თუ თქვენ ხართ კარგი მსმენელი, თქვენ გაიგებთ, როდესაც ვინმეს აქვს პრობლემა და უნდა ისაუბროს ამაზე. ამ ვითარებაში მათ სჭირდებათ თქვენ. არაფერი ემუქრება ამ სიტუაციას. ასე რომ ჰკითხეთ რა მოხდა! ხედავთ, რომ მათ აქვთ პრობლემა, ისაუბრებენ ამაზე?
- ყველა სოციალურ ჯგუფში ყველა როლი უნდა იყოს შევსებული. თქვენ გაქვთ ადგილი მაშინაც კი, თუ მას არ ხედავთ. არავინ არის სხვაზე უკეთესი, იცოდეთ, რომ თქვენი შეფასებები, როგორიც არ უნდა იყოს, ავსებს ჯგუფის დინამიკას.
ნაბიჯი 9. ნუ დავრჩებით გარკვეულ მარკაზე
ცნობისთვის, პოპულარული ადამიანები სულაც არ არიან ბედნიერები. ღია ადამიანები ყოველთვის არ არიან პოპულარული ან ბედნიერი და მორცხვი ადამიანები სულაც არ არიან დახურული, უბედური, ცივი ან იზოლირებული. ისევე, როგორც თქვენ არ გინდათ ბრენდირებული იყოთ, არც სხვას დაუწეროთ ბეჭედი.
სკოლაში პოპულარული ბავშვები ძალიან ცდილობენ, ყოველდღე გახდნენ პოპულარული. ისინი ცდილობენ მოერგონ, შეეგუონ და წარმატებას მიაღწევენ. კარგია მათთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ისინი ბედნიერები არიან ან ეს გაგრძელდება. ცდილობს მიბაძოს იმას, რაც არ ჰგავს უნაყოფო იქნება. უმჯობესია იყოთ საკუთარი თავი, რადგან სკოლა სრულდება, კოლეჯი დასრულდება და რა დარჩა?
ნაწილი 3 მეოთხედან: სოციალური სიტუაციების დაპყრობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ინფორმაცია
თუ თქვენ აპირებთ მომავალი კვირის წვეულებაზე დასწრებას, კარგი იდეაა მოემზადოთ რამდენიმე ცხელი თემისთვის. კიდევ გაიზრდება საწვავი? ყველაზე ცხელი სატელევიზიო შოუს ბოლო ეპიზოდი? საერთაშორისო ღონისძიებები? რეგულარულად წაიკითხეთ. ამრიგად, როდესაც თემა განიხილება საუბარში, თქვენ შეძლებთ თქვენი ხმის მიცემას.
თქვენი მიზანი არ არის შთაბეჭდილება მოახდინოთ ადამიანებზე თქვენი ღრმა და საფუძვლიანი ცოდნით. თქვენ მხოლოდ გაწევრიანება გსურთ. სხვა ადამიანებს არ სურთ მსჯელობა ან აზრის მიცემა, ამიტომ შეეცადეთ იყოთ მეგობრული და გულწრფელი. ისეთი სიტყვები, როგორიცაა, "მე არ ვფიქრობ, რომ მინდა ვიყო MPR- ის თავმჯდომარე" შეუძლია სერიოზული საუბრების დამშვიდება
ნაბიჯი 2. მოიფიქრეთ საუბარი ეტაპობრივად
სოციალური ურთიერთქმედება შეიძლება გამარტივდეს, გარკვეულწილად. როდესაც თქვენ იწყებთ საფუძვლებს, თქვენ ავტომატურად მზად ხართ საუბრის გასაგრძელებლად, ასე რომ არ დაძაბოთ. წარმოიდგინეთ ოთხი ეტაპი ყველა საუბრისთვის:
- პირველი ეტაპი არის მარტივი შესავალი წინადადება. ეს კეთილგონიერია კარგი თვალსაზრისით.
- მეორე ეტაპი არის შესავალი. Სრულიად გასაგებია.
- მესამე ეტაპი პოულობს საერთო ენას, ზოგიერთი თემა, რომლის განხილვაც შესაძლებელია.
- მეოთხე ეტაპი მთავრდება, სადაც ერთი მხარე ეუბნება, რომ უნდა დატოვოს, დაასრულებს საუბარს და შესაძლოა გაცვლის ინფორმაციას. "კარგი, სასიამოვნოა შენთან საუბარი. მე არასოდეს მიფიქრია მასზე. აქ არის ჩემი სავიზიტო ბარათი, მოდი მალე ვილაპარაკოთ მალე!"
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ საუბარი
გახსოვთ დიდი პროექტი, რომელზეც მუშაობდით? რომელ მთაზე ხარ ასული? დაავადება, რომლის დამარცხებაც მოახერხეთ? როდესაც ამ ყველაფერს აკეთებ, საუბარი ადვილია. შემთხვევითი კომენტარი იმაზე, რაც თქვენ ერთად განიხილეთ, შეიძლება იყოს დასაწყისი, მაგალითად "ეს ავტობუსი ყოველთვის გვიან არის", ან "ჩვენ უბრალოდ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ყავა მალე მოვა!" ან "ნახეთ დღეს რეჟისორის ჰალსტუხი? ღმერთო ჩემო". საუბარი გაგრძელდება აქედან.
დაამატეთ დეტალები ძირითად განცხადებას. როდესაც ვინმე გეკითხება, სად ცხოვრობ, საუბარი შეიძლება იყოს ჩუმად და უხერხული, თუ მხოლოდ მოკლე პასუხს გასცემ. იმის ნაცვლად, რომ უპასუხოთ "ჯალან რამბუტანზე", სცადეთ: "ჯალან რამბუტანზე, სწორედ იმ დიდი საცხობის გვერდით". ამ გზით, ადამიანს ექნება რაიმე კომენტარი, რომელიც გააგრძელებს საუბარს. ისინი უბრალოდ არ პასუხობენ: "ოჰ, ვხედავ". ისინი იტყვიან: "ოჰ, შოკოლადის კრუასანი სცადე ?!"
ნაბიჯი 4. გაათბეთ
წვეულებაზე შეგიძლიათ გაიმეოროთ ზუსტად იგივე საუბარი. დაიწყეთ ჩატი ერთ ან ორ ადამიანთან და ივარჯიშეთ ერთიდაიგივე სოციალური ხუმრობით და ლაპარაკით, სანამ არ მოგბეზრდებათ. შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს სიყვარულს მათთან სასაუბროდ. თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მათთან რეალური საუბრით.
დაიწყეთ სწრაფად, თითოეული საუბარი მხოლოდ რამდენიმე წუთს გრძელდება. ეს მოხსნის ზეწოლას და ამცირებს თქვენს ნერვიულობას. როდესაც საუბარი 120 წამში უნდა დასრულდეს, ის არ არის საშინელი. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაუთმოთ თქვენი დრო და ენერგია იმ ადამიანებს, ვისთანაც გსურთ მეგობრობა. ეს მეთოდი ნამდვილად ნიშნავს თქვენს დროსა და შესაძლებლობებს
ნაბიჯი 5. შეხედეთ და იყავით მისაწვდომი
გამოხატეთ მეგობრული და ღია დამოკიდებულება სხეულის ენაზე. დარწმუნდით, რომ არ გადააჯვარედინოთ ხელები, თავი მაღლა აწიეთ და ხელები დაკავებული გქონდეთ. არავინ დაელაპარაკება როცა დაკავებული ხარ Candy Crush– ის თამაშით. თუ არაფერი, ისინი უბრალოდ თავაზიანები არიან!
იფიქრეთ იმ ადამიანზე, ვისთანაც გსურთ იყოთ ახლოს. რას ამბობს მათი სხეულები და სახეები? ახლა იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომელთა გვერდით ყოფნა არ გსურთ. როგორია თქვენი ამჟამინდელი პოზიცია, ამ ორიდან რომელია თქვენი მსგავსი?
ნაბიჯი 6. გაიღიმეთ და დაუკავშირდით თვალებს
ღიმილმა უცნობმა ადამიანმა შეიძლება გაანათოს თქვენი დღეც და მათიც! ღიმილი არის მეგობრული გზა სხვა ადამიანების გასაცნობად და შესანიშნავი დასაწყისია ვინმესთან, უცხო ადამიანებთან ან მეგობრებთან საუბრისთვის. გაღიმებით თქვენ აჩვენებთ, რომ ხართ უვნებელი, მეგობრული და გსურთ დაკავშირება.
ადამიანები სოციალური არსებები არიან. ციხეში მყოფი პატიმრების შეხედულება ამას ადასტურებს. ჩვენ ყველანი ვეძებთ ურთიერთკავშირს და აღიარებას. თქვენ არ აძლევთ მათ ამას, მაგრამ თქვენ გახდით მათ უფრო ცოცხალს და უკეთესს
ნაბიჯი 7. იფიქრეთ თქვენს სხეულზე
როდესაც თქვენ ხართ ადამიანთა ჯგუფში (ან მხოლოდ ერთ ადამიანში), შეიძლება დაიჭიროთ მორცხვი აზრები. თავიდან ნორმალური იყო. თუ თავს მოუსვენრად გრძნობთ, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- ვსუნთქავ? თუ შეგიძლიათ ნელი სუნთქვა, ავტომატურად დაისვენებთ.
- ვგრძნობ სიმშვიდეს? თუ არა, გადაადგილეთ სხეული კომფორტული პოზიციის მოსაძებნად.
- ღია ვარ? თქვენ შეიძლება გქონდეთ მინიშნებები საკუთარი პოზიციიდან. გახსნილობამ შეიძლება შეცვალოს სხვების აღქმა თქვენ, როგორც ჯგუფის ნაწილი.
მეოთხე ნაწილი 4: საკუთარი თავის გამოწვევა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მიზნები
საკმარისი არ არის მხოლოდ ვიფიქროთ "გავხსნი და არ შემრცხვა!" ეს არ არის ნამდვილი მიზანი, ის უდრის თქვას: "მე მინდა ვიყო გასაოცარი". კონკრეტულად როგორ აპირებ ამის გაკეთებას? თქვენ გჭირდებათ ქმედებებზე ორიენტირებული მიზნები, როგორიცაა უცხო ადამიანთან საუბარი ან საუბრის დაწყება იმ საყვარელ გოგოსთან, რომელსაც იცნობთ. (ჩვენ განვიხილავთ ამ ქმედებებს ამ ნაწილში).
ფოკუსირება ყოველდღიურ ვარჯიშებზე, მცირეზე და თანდათანობით გაბედეთ. უცნობის თხოვნა საუბარია საშინელებაა.ნუ იფიქრებთ, რომ ეს მცირე შესაძლებლობა არ არის დიდი პრობლემა, არამედ უზარმაზარი! დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ ლაპარაკს ხალხის ბრბოს წინაშე. უბრალოდ ნელა
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ის, რაც კომფორტს გიქმნით
სიმართლე გითხრათ, ცეკვის მოედანზე ცეკვა ან მთელი ღამე კლუბში დალევა შეიძლება არ მოგეწონოთ და ეს არანაირ კავშირში არაა მორცხვობასთან. თუ ბებიას ფეხის ფრჩხილების მორთვა გირჩევნიათ, წადით. ნუ ეცდებით სირცხვილის დამარცხებას ისეთ გარემოში, რომელსაც გულწრფელად ვერ გაუმკლავდებით. დიდხანს არ გაგრძელდება.
თქვენ არ გჭირდებათ იმის გაკეთება, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ. თუ საკუთარ თავს უბიძგებთ, არ მოგეწონებათ და არ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც მოგწონთ და რაღაც საერთო გაქვთ. რატომ ვკარგავთ დროს ?! თუ არ გიყვართ ბარებში სიარული, რა თქმა უნდა, კარგია. გამოიყენეთ თქვენი სოციალური უნარები ყავის მაღაზიაში, მცირე შეკრებაზე ან სამსახურში. ეს გარემო უფრო შესაფერისია თქვენი ცხოვრებისთვის
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის ნაკლებად კომფორტულ სიტუაციებში ჩადებით
დიახ, ჩვენ არ გვინდა, რომ თქვენ იყოთ დაფარულ კუთხეში, სადაც შეგიძლიათ გაანებივროთ საკუთარი თავი სოციალური ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაგრამ ნუ შეეცდებით თქვენს კომფორტის ზონის მიღმა ერთი ან ორი ნაბიჯის გარემოს. სხვაგვარად როგორ შეიძლება გაიზარდო?
გახსოვთ სიის ზემოდან დაწყების მეთოდი? თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე საუბარი CS გოგონასთან, ესაუბროთ ვინმეს ავტობუსის გაჩერებაზე, ან ესაუბროთ იმ თანამშრომელს, რომლის კაბინეტი თქვენს გვერდითაა. ბევრ ადამიანს უჭირს დაწყება (იცი რატომ? ისინი იგივეა, რაც შენ), მაგრამ საუბრის შესაძლებლობა იქ იწყება
ნაბიჯი 4. გაიცანი ერთი ახალი ადამიანი ყოველდღე
ხშირად უცნობებთან საუბარი უფრო ადვილია, ყოველ შემთხვევაში მოკლე. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ალბათ მათ ვეღარ ნახავთ, ასე რომ არ გაინტერესებთ რას ფიქრობენ თქვენზე. თუ ხშირად ხედავთ ბიჭს, რომელიც ჩვეულებრივ დადის ავტობუსის გაჩერებაზე, შეეცადეთ თვალით დაუკავშირდეთ მას და გაიღიმეთ. ამას მხოლოდ 3 წამი სჭირდება!
თუ ამას ხშირად აკეთებთ, აღმოაჩენთ, რომ სხვა ადამიანი მეგობრული და გახსნილია. დროდადრო თქვენ შეხვდებით პარანოიდულ ადამიანს, რომელიც გაინტერესებთ, რატომ უღიმით მათ, ვთქვათ, გართობა გაწუხებთ. უფრო მეტიც, გაღიმება გააკვირვებს ხალხს რატომ იღიმები, ახლა როცა მათ გონებაში ხარ, როცა ჩვეულებრივ შენ ალბათ არ ხარ
ნაბიჯი 5. გამოდით და შეხვდით ხალხს
ისაუბრეთ ვინმესთან, რომელიც თქვენ წარმოიდგინეთ, ჩაერთვება თქვენთან საუბარში. შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს და გეგმავთ მათთან საუბარს. დროდადრო, თქვენ იქნებით ადამიანთა ჯგუფის შუაგულში. გამოხატეთ თქვენი შეთანხმება მაშინაც კი, თუ ეს არის ძალიან ძირითადი განცხადება (ან მხარს უჭერს სხვის აზრს). ჩაერთე. ეს არის საკუთარი თავის განვითარების ერთადერთი გზა.
რაც მეტი დრო დასჭირდება, მით უფრო ადვილი იქნება. გახსოვთ, როდესაც ისწავლეთ ავტომობილის მართვა ან ველოსიპედის ტარება, პირველად არ გაგიჭირდათ? იგივე სოციალური ინტერაქციისთვის, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ბევრი პრაქტიკა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ თქვათ "ადრე იყავი იქ, იყავი იქ". აღარ არის შემაშფოთებელი გრძნობები. ჰურრაი
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ თქვენი წარმატება და გააგრძელეთ
ნოუთბუქში, სადაც ადრე მიუთითეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები, ჩაწერეთ თქვენი წარმატებები. პროგრესის დანახვა არის მოტივაცია გააგრძელოთ. რამდენიმე კვირაში თქვენ გაგიკვირდებათ, როგორ შეგიძლიათ ამის კონტროლი, დაარწმუნებთ იმაში, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი სიმორცხვე. არაჩვეულებრივი.
არანაირი შეზღუდვა. ზოგისთვის ეს წარმატება ისეთივე მყისიერი იქნება, როგორც შუქის ჩართვა. სხვებისთვის ეს ძალისხმევა შეიძლება გაგრძელდეს 6 თვემდე. თუ დიდი დრო გჭირდება, უბრალოდ წადი. Გჯეროდეს შენი თავის. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ მორცხვი არის ემოცია და არა მუდმივი პიროვნება. თქვენ გაქვთ ძალა შეცვალოთ სირცხვილი ნებისყოფით და მოქმედებით.
- "მოატყუე სანამ არ იმუშავებს" კარგი დევიზია. განაგრძეთ ვითომდა თავდაჯერებულობა და გარკვეული დროის შემდეგ მიხვდებით, რომ თავდაჯერებული გახდით. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ზედმეტად ძლიერად მიიყვანეთ ისეთ სიტუაციაში, რომელშიც თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, მხოლოდ პრობლემას მატებს. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მორცხვობისა და სოციალური შფოთვის შემცირება და მინიმუმ მიაღწიოთ ნახევრად კომფორტის დონეს.
- შიშსა და აღელვებას აქვს ერთი და იგივე ნაერთი, ადრენალინი. როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ მოვლენის, საუბრის, აქტივობის და სხვა დადებით ასპექტებზე და ფიქრობთ დაძაბულობაზე, რომელსაც მოლოდინში გრძნობთ, შეგიძლიათ შიში აქციოთ მღელვარებად, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ბევრი კომუნიკაბელური ადამიანი გამოდის საზოგადოებაში ისეთივე დაძაბულობით, როგორც თქვენ, მაგრამ ისინი ამხნევებენ მათ და სხვებსაც უზიარებენ. სცენის შიში შეიძლება ვარსკვლავის გარეგნობად იქცეს, თუ ადრენალინის გადამრთველს ჩართავთ.
- უთხარი "დიახ" ბევრ რამეს. თავიდან რთული იქნება. დაიწყეთ მცირედით, როგორიცაა თანაკლასელთან მისალმება ან რამე. როდესაც აკეთებ იმას, რასაც ხშირად არ აკეთებ, შეგიძლია კარგი დრო გაატარო. გარდა ამისა, თქვენ თავს კარგად გრძნობთ ამის გამბედაობისთვის.
- მოხალისე, ან შეუერთდი კლუბს ან სოციალურ ჯგუფს! გაწევრიანდით თქვენთვის საინტერესო კლუბში და შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ ერთსა და იმავე ინტერესებს. ეს შესანიშნავი გზაა მეგობრების მოსაპოვებლად.
- იცოდეთ, რომ გარკვეულწილად, თითქმის ყველას აქვს სირცხვილის გრძნობა. განსხვავება მდგომარეობს უხერხულობის დონეზე. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა პრაქტიკაში თქვენი მეტყველების უნარებით და ახალი თემების შემუშავებით სასაუბროდ.
- ნუ ჩქარობ ლაპარაკს. ნელ -ნელა საუბარი დრო მოგცემთ იფიქროთ იმაზე, რაც უნდა თქვათ და ასევე შეუძლია თქვენი სიტყვები უფრო სრულყოფილად იგრძნოს.
- შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც გიყვართ საკუთარ თავში და დადეთ კედელზე. შესაძლოა ყოველი დღის წასვლამდე მისი დანახვა გააღვიძებს თქვენს ნდობას.
- გადალახეთ სცენის შიში წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ვინმე სხვა, ისეთი სახელგანთქმული ადამიანის მსგავსად, რომელიც აღფრთოვანებული ხართ. წარმოიდგინეთ თავი, როგორც ის ადამიანი, სანამ სცენაზე დარწმუნებული არ იქნებით.
- მორცხვი არაფერია ცუდი, მაგრამ არც კომუნიკაბელური!
- ნუ შეგეშინდებათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას; ჯგუფური კონსულტაცია, ინდივიდუალური კონსულტაცია და თერაპია დაგეხმარებათ. ზოგჯერ ეს სირცხვილზე მეტია და მართლაც მნიშვნელოვანია იცოდე განსხვავება. სოციალური შფოთვითი აშლილობა ხშირად აიგივება "უკიდურეს მორცხვობასთან", ასე რომ განსაზღვრეთ რომელი ხართ.
- თუ ბავშვობაში მორცხვი იყავით, დღეს არ უნდა იყოთ მორცხვი. შენ თვითონ ხარ. იყავი ის, რაც გინდა იყო და რადგან აქ ხარ, დარწმუნებული ვარ, რომ აღარ გინდა დარცხვენილი.
- შეუერთდით თავდაცვის კლასს, შეიძლება მოგეთხოვოთ დარტყმის ან დარტყმის დემონსტრირება.
გაფრთხილება
- თუ ცნობილია, რომ მორცხვი ხართ ოჯახსა და მეგობრებს შორის, ფრთხილად იყავით უწყინარი დაცინვისთვის. ზოგიერთ მათგანს არ შეუძლია იყოს კომფორტულად გხედავდეს შენგან განსხვავებით იმათგან, ვინც მათ ადრე იცნობდნენ. Დააიგნორე. ისინი კარგად ამბობენ, მაგრამ ნუ მისცემთ მათ საშუალებას, რომ დაგიბრუნონ ის ჭურვი, რომელიც ადრე ჩაკეტილი გქონდათ!
- ზოგჯერ მორცხვი მხოლოდ ეტაპია, ბევრი ადამიანი ზრდასრულ ასაკში უფრო თავდაჯერებული და გახსნილი ხდება. ნუ ეცდებით საკუთარი თავის შეცვლას, თუ მორცხვი ნამდვილად არ გახდის თქვენ უბედურს, დიდი შანსია დროთა განმავლობაში შეძლოთ საკუთარი თავის შეცვლა.
- ხშირად, სირცხვილი მხოლოდ თქვენს გონებაშია, თქვენ არ გჭირდებათ სირცხვილის გრძნობა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. Თავი არ დახარო.
