ყოველდღიური ცხოვრების დატვირთულობა ხანდახან გვაგრძნობინებს სიარულს მკაფიო მიმართულების გარეშე. ცხოვრება ძალიან ქაოტურია სამუშაო, ოჯახისა და სხვა საკითხების მრავალი მოთხოვნილების გამო, რომლებიც უნდა შევასრულოთ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოახდინოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების რეორგანიზაცია, ეცადოთ დაუთმოთ დრო დასვენებას, შვებულებაში წასვლას, ახლო მეგობრებთან საუბარს, ან შეაფასოთ ის, რისი პრიორიტეტიც გაქვთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: თქვენი ცხოვრების ორგანიზება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ შეხსენებები
იცხოვრე მიზანმიმართული ცხოვრებით, შეადგინე გრაფიკი, რათა იცოდე რა დროს სად იყო. ამრიგად, თქვენ არ გჭირდებათ გადაწყვეტილების მიღება ბოლო წუთს, ისე რომ ყველა აქტივობა შეუფერხებლად წავა როგორც დაგეგმილი იყო.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ, მაშინაც კი, თუ გირჩევნიათ ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად გატარება, მაშინაც კი, თუ თქვენი კატა სალონში უნდა წაიყვანოთ. ყველა აქტივობის მართვა შესაძლებელია ისე, რომ თქვენი ცხოვრება შეუფერხებლად წარიმართოს.
- ისარგებლეთ Google Calendar აპლიკაციით, რომელიც ხელმისაწვდომია ვებსაიტზე (სასურველია მობილური ტელეფონის გამოყენებით) დაგეგმოთ ყოველდღიური აქტივობები, გადაიხადოთ გადასახადები ან დანიშნოთ შეხვედრები. დააყენეთ აპლიკაცია, რომ განგაში გასცეს და შეგახსენოთ გარკვეული აქტივობების შესრულება.
- ამ დღეებში კალენდარული პროგრამების მიღება ძალიან ადვილია, თუნდაც მობილურზე. ისარგებლეთ ამ საშუალებებით და გამოიყენეთ ისინი რეგულარულად, რათა უფრო მეტად მიეჩვიოთ მას.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ ყოველდღიური რუტინა
ჩვეულებრივ რუტინა კარგია, რადგან ის შედგება საკუთარი თავისთვის კარგი და დიდი ფიქრის გარეშე გაკეთებული, მაგალითად: კბილების გახეხვა, დაბანა, თმის დავარცხნა. სამწუხაროდ, ასე იქცევიან ცუდი ჩვევებიც. ამიტომ, დაიწყეთ თქვენი რუტინის ხელახალი შეფასება, რათა მოიცილოთ ცუდი ჩვევები და ჩაანაცვლოთ ისინი კარგი ჩვევებით.
- კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება უფრო ადვილია, ვიდრე ცუდი ჩვევების მოშლა. დაიწყეთ იმის აღიარებით, არის თუ არა ცუდი ჩვევები თქვენს რუტინაში და შემდეგ შეცვალეთ ისინი საპირისპიროთი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ განახორციელოთ თქვენი რეგულარული საქმიანობა ჩვეულებისამებრ და ახალი კარგი ჩვევები თანდათანობით შეცვლის ცუდ ჩვევებს.
- რუტინა დაგეხმარებათ სწორი ცხოვრების შენარჩუნებაში, სწორი გადაწყვეტილებების მიღების ტვირთის გარეშე. ეს მეთოდი გეხმარებათ კარგი, პროდუქტიული ჩვევების გამომუშავებაში, რათა თქვენი ცხოვრება უფრო ორიენტირებული იყოს.
- რუტინაზე ფიქრისას გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია იმის დასადგენად, თუ როგორი ცხოვრებით გსურთ იცხოვროთ ყოველდღე, კვირაში და თვეში და შემდეგ განახორციელეთ ის ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადადგას კარგი რუტინის ნაწილად.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენს მიერ დადგენილი გრაფიკი
ჩვევების იგნორირების, ვადების გადადების და ბოლო წამების დასრულების ჩვევა მხოლოდ ქაოსს იწვევს. ეს ცხოვრების წესი გამორიცხავს შესაძლებლობას გახდეთ უფრო განვითარებული ადამიანი. თქვენ ასევე არ შეხვდებით მეგობრებსა და კოლეგებს, რომ ერთად იმუშაოთ და სოციალიზაცია მოახდინოთ. გარდა ამისა, დავალებები კვლავ დაგროვდება თქვენს მაგიდაზე.
- ნუ უგულებელყოფთ წვრილმანებს. თქვენთვის ბუნებრივია დროდადრო დაივიწყოთ, მაგრამ წვრილმანების უგულებელყოფის ჩვევამ შეიძლება დააგროვოს თქვენი დატვირთვა და გამოიწვიოს დაბნეულობა.
- თუ თქვენ არ გაგიკეთებიათ გარკვეული რუტინა ან აქტივობა მის დასრულებამდე, შეეცადეთ დაასრულოთ დავალება მაქსიმალურად ისე, რომ ის დარჩეს თქვენი გრაფიკის ნაწილი.
- მაგალითად, თუ ვარჯიშის დრო არ გქონდათ, ეცადეთ სწრაფად გაისეირნოთ დანიშნულების ადგილამდე; თუ სტატიის წერის დასრულების დრო არ გქონდათ, დაწერეთ ერთი აბზაცი; თუ დრო არ გაქვთ საზ, მოამზადეთ სალათი.
მეთოდი 2 დან 4: მოლოდინების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. გამოიჩინეთ შეშფოთება
ოჯახი, მეგობრები და კოლეგები მოუთმენლად ელიან თქვენთან ერთად ოჯახის ღონისძიებებზე, სოციალურ ღონისძიებებზე ან სხვა შეკრებებზე. როგორც "ოჯახის" ან "გუნდის" ნაწილი, თქვენს არყოფნას შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი გავლენა. ამიტომ, ისარგებლეთ ამ მოლოდინით, რათა შეძლოთ ფოკუსირება მოახდინოთ უფრო მიზანმიმართული ცხოვრებისა და პრიორიტეტების მინიჭებაზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია.
- თქვენ არ უნდა იყოთ გუნდის წევრი. ახალი მეგობრების გაცნობა სახალისო აქტივობების დროს. მაგალითად, თუ ვარჯიში გსიამოვნებთ, გამონახეთ დრო ახალი მეგობრების შესახვედრად და მოიწვიეთ ისინი ერთად ვარჯიშისთვის. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ისინი დაელოდებიან თქვენს ჩამოსვლას ერთად ვარჯიშისთვის.
- იფიქრეთ ასე: გუნდს სჭირდება თავისი ყველა წევრის მონაწილეობა, რათა წარმატებით მიაღწიოს თავის მიზნებს. წარმატებული გუნდის ნაწილად ყოფნით, თქვენი წვლილი გიბიძგებთ მოტივაციად და იგრძნობთ თავს დაფასებულად. არ გაატაროთ ცხოვრება არაფრის გარეშე, ეცადეთ გაამართლოთ თქვენი მოლოდინი და იყავით ორიენტირებული თქვენს მიზნებზე.
ნაბიჯი 2. აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
ბევრი ადამიანი ხშირად ფიქრობს იმაზე, რისი მიღწევა ან მიღწევა სურთ, მაგრამ ამის შემდეგ იწყებს მიზეზების ძებნას, თუ რატომ არ მიიღო ეს. ეს ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები იწვევს დეპრესიას ან უიმედობის განცდას, რომელიც გადაიტანს მათ ყურადღებას ისე, რომ მათმა ცხოვრებამ დაკარგოს მიმართულება.
- იმისათვის, რომ კვლავ გაამახვილოთ ყურადღება იმ მიზნებზე, რომელთა მიღწევაც გსურთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის დაბრკოლებები ისე, რომ თქვენი სურვილები არ შესრულდეს. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "მე არ მაქვს დრო", "მე არ მაქვს ფული", ან "მე არ მაქვს გამოცდილება", გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს შესაძლებლობებზე და იყავით პოზიტიური.
- გახსოვდეთ, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც წარმატებას მიაღწევს, დაიწყო იმავე პირობებით, როგორც თქვენ: ფულის, დროის და გამოცდილების ნაკლებობა. მათ მსგავსად, დაისახეთ მიზნები, რომლებიც რეალისტურია და შეგიძლიათ მიაღწიოთ თავდაჯერებულობის ამაღლებას და გამოცდილების მიღებას. უთხარით საკუთარ თავს: "მე შემიძლია ამის გაკეთება", როგორც მოტივაციის წყარო.
- დროთა განმავლობაში, ფულთან და უნარებთან ერთად პროგრესის მიღწევა სჯობია ოცნებობდე იმაზე, რისი საშუალებაც არ გაქვს. გააკეთე რაც შეგიძლია და იგრძენი ძალა, რომელიც მოდის პროგრესის მიღწევისგან.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება პატარა რამეებზე
ბევრი ფიქრობს უფრო მეტად საბოლოო შედეგის მისაღწევად, მაგრამ მიზნის მიღწევა უფრო რთული იქნება, თუ უგულებელვყოფთ წვრილმანებს. მხოლოდ საბოლოო მიზანზე დაფუძნებული ძალისხმევა აიძულებს თქვენ უგულებელყოთ დეტალები, რომლებიც დიდ განსხვავებას ქმნის. შედეგად, თქვენ მიდიხართ დასკვნების გარეშე იმ მოდელების და ურთიერთობების ცოდნის გარეშე, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ წარმატების განსაზღვრისას. ამრიგად, თქვენ ალბათ გაგიჭირდებათ სხვადასხვა შეხედულებებს შორის კავშირების პოვნა, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმის გასაგებად, თუ რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს საბოლოო მიზანს.
- იპოვნეთ ბალანსი ისე, რომ არ გადატვირთოთ და არ დაკარგოთ თქვენი მიზნები. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საბოლოო შედეგი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზნების მიღწევა უფრო დამაკმაყოფილებელი იქნება, თუ ყურადღებას მიაქცევთ წვრილმანებს.
- ჩამოწერეთ პროცესი ან ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადაიდგას მიზნის მისაღწევად. ამის შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ თითოეული ამ ნაბიჯისათვის და გააკეთეთ ეს, მაგალითად: შექმენით სამუშაო გეგმა, მოძებნეთ შთაგონება ვებგვერდზე, ან შექმენით იატაკის გეგმა.
- შეაფასეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც დაასრულებთ გარკვეულ ნაბიჯს და აკეთებთ თქვენს მიერ მიღწეული საბოლოო შედეგების შეჯამებას.
ნაბიჯი 4. შექმენით გარემო, რომელიც მხარს უჭერს წარმატებას
მოტივაცია, შთაგონება და განსაზღვრა შეიძლება დაიკარგოს დროთა განმავლობაში და ზოგჯერ ძნელი იყოს მისი შენარჩუნება. ამიტომ შექმენით გარემო, რომელიც გაგიადვილებთ წარმატების მიღწევას, მაგალითად ადამიანების, მეგობრებისა და აქტივობების პოვნით, რომლებიც დადებითად აისახება თქვენს ქცევაზე.
- თქვენსმა გარემომ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე სხვადასხვა გზით. კედლებზე გამოსახული ნახატები, თქვენი სამუშაო მაგიდა, ყავის მაღაზიები, რომლებსაც სტუმრობთ და ადამიანები, რომლებსაც შეხვდებით, გავლენას მოახდენს თქვენს ქმედებებზე. დარწმუნდით, რომ იცით ეს გავლენები და შეცვალეთ ისინი საუკეთესო გარემოს შექმნით.
- გარემო ასევე მოქმედებს განწყობაზე. შეარჩიეთ გარემო, რომელიც უზრუნველყოფს კომფორტის გრძნობას, კარგ განათებას, სუფთა ჰაერს და საშუალებას მოგცემთ შეხვდეთ ბედნიერ ადამიანებს.
- გარემოს ცვლილებები ასევე გავლენას ახდენს ქცევაზე. თუ დავიწყებული ხართ, შეიტანეთ ცვლილებები ისე, რომ ახალი გარემო პირობები უფრო მეტად შეუწყოს ხელს თქვენს წარმატებას. მაგალითად, დაიწყეთ მცირედით თქვენი სახლის გასაღების გვერდით თქვენი ჟურნალის განთავსებით. ამ გზით თქვენ დაიმახსოვრებთ დღიურის შენახვა სახლიდან გასვლამდე, ასე რომ თქვენ არ უნდა დაიმახსოვროთ დავალება და შეამციროთ სტრესი.
ნაბიჯი 5. პრიორიტეტად დაასახელეთ თქვენი ინტერესი წარმატების მიღწევაში
განსაზღვრეთ რა ნამდვილად გაინტერესებთ და გახადეთ თქვენი ცხოვრება უფრო მიზანდასახული. ნუ ჩაეჭიდებით იმ ნივთების დევნაში, რაც არ მოგწონთ, რადგან წარუმატებლობის შემთხვევაში ეს გამოიწვევს ნეგატიურ გრძნობებს, თუ საკუთარ თავს დამარცხებულად თვლით. განახორციელეთ აქტივობები მთელი გულით ისე, რომ წარმატების შანსი კიდევ უფრო მეტი იყოს.
- თუ გიჭირთ ერთდროულად რამდენიმე მიზნის მიღწევა, იმუშავეთ მათზე ერთდროულად. თქვენ ბევრს იმუშავებთ სანამ არ მიაღწევთ წარმატებას, თუკი თქვენ უნდა მიაღწიოთ მიზანს ან ჩამოაყალიბოთ გარკვეული ჩვევა, რომლითაც თქვენ ნამდვილად ხართ გატაცებული. თუ არა, შეიძლება არ იყოს თქვენი ინტერესი.
- მიზანმიმართული ცხოვრება ადვილი საქმე არ არის. ამიტომ, შეეცადეთ წინასწარ განსაზღვროთ დაბრკოლებების, შეცდომების და პრობლემების გაჩენა, მაგრამ არასოდეს დანებდეთ. შეადგინეთ კარგად გააზრებული გეგმა, რათა კვლავ იცხოვროთ თქვენთვის სასურველი ცხოვრებით.
მეთოდი 3 დან 4: იყავით კონცენტრირებული
ნაბიჯი 1. გამოწვეეთ თქვენი შიშები
შიშით ცხოვრება გეკარგებათ გზა. ბევრი იღებს გადაწყვეტილებას მომავლის შიშის საფუძველზე. ნუ მისცემთ შიშს ხელისშემშლელ წარმატებას, რომელიც გელოდებათ, რადგან არავინ იცის რა მოხდება მომავალში. იყავით პასუხისმგებელი ადამიანი, იყავით თანმიმდევრული, საიმედო და ინოვაციური.
- ქმედებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ენთუზიაზმი. იმის აღიარება, რომ გეშინიათ არის თქვენი შიშის დაძლევის საშუალება და გაიხსნება შესაძლებლობა გაეცნოთ ვინ ხართ სინამდვილეში.
- პოზიტიურ აზროვნებას შეუძლია წარმატების მოტანა. იმის ნაცვლად, რომ ყოველთვის ელოდოთ უარესს, ისწავლეთ საუკეთესოს მოლოდინი ყველაფერში, რასაც აკეთებთ.
- დაეყრდნოთ ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მხარდაჭერას. მათ ჩვეულებრივ შეუძლიათ დაინახონ თქვენი ძლიერი მხარეები, როდესაც თქვენ თვითონ დაივიწყებთ მათ. ისინი ასევე მოგახსენებენ და გაგამხნევებენ.
ნაბიჯი 2. აღადგინეთ თქვენი ცხოვრება
წარუმატებლობას, როგორც წესი, მოსდევს შემდგომი წარუმატებლობა. დაარღვიე ციკლი შენი ცხოვრების შეცვლით წარმატების სასარგებლოდ. თქვენი ცხოვრების კვლავ აღსადგენად, ეცადეთ იცხოვროთ სწორი პერსპექტივით, რათა მიაღწიოთ საუკეთესოს ცხოვრების ყველა ასპექტში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იცხოვრე ყოველდღიური ცხოვრებით, რომელიც ჰარმონიაშია შენს ოცნებებთან და მისწრაფებებთან.
- წარუმატებლობის ციკლის დარღვევა ადვილი არ არის. სიცოცხლის აღსადგენად, თქვენ უნდა შეუშალოთ ხელი თქვენს აზრებს, მოქმედებებს ან გრძნობებს. ეს სამი რამ ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, მაგრამ ერთის შეცვლა ცვლის მეორეს.
- თქვენ შეგიძლიათ შეუშალოთ თქვენი აზრები პრობლემებზე რეაგირების გაუმჯობესებით. აზრების გაწყვეტა ადვილი არ არის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ წიგნების და სტატიების წაკითხვით, ექსპერტებთან ან კოლეგებთან კონსულტაციით, მეგობრებთან ერთად ახალი შეხედულებების მისაღებად.
- თქვენ შეგიძლიათ შეუშალოთ თქვენი გრძნობები თქვენი ემოციების არხებითა და პოზიტიური აზრების ფორმირებით, რაც გამოიღებს სასურველ შედეგს, მაგალითად, დღიურის დაცვით, თქვენი მიზნების რეგულარულად შეფასებით, პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობით, პოზიტიური იდეების გააზრებით და ფიზიკური მდგომარეობის შეცვლით, რაც თავს უკეთესად იგრძნობთ. დადებითი
- თქვენ შეგიძლიათ შეუშალოთ მოქმედება აქტივობის შეცვლით. შეიძლება დაგჭირდეთ ცდისა და შეცდომის გაკეთება, სანამ გადაწყვეტთ რომელი საქმიანობის პრიორიტეტი გექნებათ, მაგრამ დაიწყეთ რაც შეიძლება მალე ახალი იდეების განხორციელებით, ჩვევების შეცვლით, უარყოფითი ქცევის შეწყვეტით და ყველაზე მომგებიანი გზის განსაზღვრით.
ნაბიჯი 3. აიღეთ ვალდებულება ახალი პრიორიტეტის წინაშე
გაუფრთხილდით ძველი ჩვევების წარმოქმნას, რადგან ეს ჩვეულებრივ ძნელია დაარღვიო. აიღეთ ვალდებულებები, რომლებიც გაგრძნობინებთ პასუხისმგებლობას და მზად ხართ მიიღოთ ახალი პრიორიტეტები. ვალდებულება არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეცვალო შენი ქმედებები, არამედ უნდა შეცვალო შენი დამოკიდებულება.
- გამოყავით 15 წუთი/დღე, რომ იფიქროთ იმაზე, რაც აღგზნებას, მოდუნებას და სიამოვნებას მოგანიჭებთ და შემდეგ ჩაწერეთ, რომ გაადვილოთ ამ გრძნობებზე ფოკუსირება.
- უარყავით ის, რაც არ მოგწონთ ან საკუთარი თავის დამცირებაა. თუ ეს რთულად გეჩვენებათ, სთხოვეთ მეგობრებს ან ოჯახს დახმარება, რათა მათ დაგეხმარონ.
- ჩაერთეთ ყოველდღიურ რუტინაში, როგორიცაა დილის გასეირნება, მშვიდი მუსიკის მოსმენა, ან პარკში დასვენება, რათა ისიამოვნოთ მარტოობით ყოველდღიური საქმიანობის შესაფასებლად და ახალი პრიორიტეტების დამახსოვრების მიზნით.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ თქვენი გადაწყვეტილება
გახსოვდეთ, რომ თქვენს გადაწყვეტილებებს დიდი გავლენა აქვს თქვენს ცხოვრებაზე. ცვლილებები არ მოხდება მანამ, სანამ არ შეაფასებთ იმ ცხოვრების წესს, რომელიც აქამდე გამოიყენეთ. ზოგადად, ადამიანები თავს დაკარგულად გრძნობენ, რადგან არასწორი გადაწყვეტილება მიიღეს. ამიტომ, მიიღეთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს მიზნებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ განიცდიან არასწორი გადაწყვეტილებებს ან გადაწყვეტთ არ მიიღოთ გადაწყვეტილებები. ორივე ეს გაგრძნობინებთ თავს უმწეოდ და ხელს გიშლით ცხოვრების პოზიტიური ცვლილებებისგან.
დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების აღდგენა ხარისხიანი გადაწყვეტილებების მიღებით. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აიღოთ ვალდებულება განახორციელოთ იგი ისე, რომ თქვენი მიზნების მიღწევა შესაძლებელი იყოს
მეთოდი 4 დან 4: ტრავმული გამოცდილების აღდგენა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ სიმპტომები, რომლებსაც განიცდით
აღიარეთ, რომ ტრავმა გამოწვეულია არანორმალური გარემოთი, როგორიცაა სამსახურის დაკარგვა, განქორწინება ან უხერხული გამოცდილება. მიუხედავად იმისა, რომ გამოცდილებამ შეიძლება დაგტოვოთ უმწეობის გრძნობა, თქვენ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით, თუ იცით დახმარება, რომელიც გჭირდებათ პოსტტრავმული სტრესის სიმპტომების აღიარებით.
- ტრავმის ამოცნობა შესაძლებელია ფიზიკური და ემოციური სიმპტომებით. ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს დაღლილობას, კონცენტრაციის სირთულეს, მოუსვენრობას, შფოთვას და კუნთების დაძაბულობას. ემოციური სიმპტომები მოიცავს: შეძრწუნების გრძნობას, უარყოფას, დანაშაულს, მწუხარებას, გაღიზიანებას და შფოთვას.
- ეს სიმპტომები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღიდან რამდენიმე თვემდე. მაშინაც კი, თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავს უკეთესად გრძნობთ, დროთა განმავლობაში შეიძლება გადაიტანოს ყურადღების გამახვილება მტკივნეული მოგონებების გამო, რაც გამოწვეულია განმეორებითი თარიღებით ან სურათების, ადამიანების ხილვით ან ხმების მოსმენით, რაც გამოცდილებას შეგახსენებთ.
- ღრმა მწუხარება ნორმალური ემოციაა ტრავმის განცდის შემდეგ. მწუხარება არის ბუნებრივი რეაქცია ტრავმაზე. მიუხედავად იმისა, რომ სევდა იწვევს ტანჯვას, თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები ისე, რომ სხვების მხარდაჭერა უფრო ადვილი იყოს. ნუ შეაფერხებთ მწუხარების განთავისუფლების პროცესს, რადგან ეს ძალზედ აუცილებელია გამოჯანმრთელებისთვის.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ იმას, ვისაც ენდობით
ტრავმის განცდის შემდეგ, კარგი იდეაა ესაუბროთ ოჯახის წევრს, მეგობარს ან კოლეგას თქვენს აზრებზე, გრძნობებზე და რეაქციებზე ტრავმულ მოვლენაზე. შეგიძლიათ ისაუბროთ განუსაზღვრელი ვადით, ასე რომ გააგრძელეთ საუბარი სანამ არ გსურთ გაჩერება.
- გარშემომყოფები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ამ პირობებში. დაუკავშირდით პოზიტიურ ადამიანებს ამაღლებულ გარემოში. ემოციები შეიძლება იყოს გადამდები, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ ადამიანებთან ახლოს, რომლებსაც აქვთ ბევრი დადებითი ენერგია.
- იპოვეთ ოჯახის წევრები, მეგობრები და კოლეგები, რომლებიც მზად არიან გაგიწიონ და გაამხნევონ. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ ემოციური მხარდაჭერა მანამ, სანამ არ იპოვით გამოჯანმრთელების სწორ გზას.
ნაბიჯი 3. შექმენით პოზიტიური გარემო
უსაფრთხო და დაცულ გარემოში ყოფნა ინარჩუნებს თქვენს გონებას და გეხმარებათ სტრესის სიმპტომების შემსუბუქებაში. მოერიდეთ ქაოტურ, არეულ ან სადავო სიტუაციებს. ამის ნაცვლად, ეძებეთ ჰარმონია და მშვიდობა, რათა უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ.
- შეიძინეთ ახალი ყვავილები და დაამშვენეთ თქვენი სახლი.
- აანთეთ უსუნო სანთელი, რათა თავი მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნოთ.
- გახსენით ფანჯრის ჟალუზები ისე, რომ მზის შუქი შემოდის ოთახში ისე, რომ ის უფრო თბილი და სასიამოვნო იყოს.
- დაუკარი რბილი მუსიკა და წაიკითხე დამამშვიდებელი წიგნები.
- დალაგებული ნივთები, რომლებიც გროვდება, რადგან ქაოტური და მოუწესრიგებელი გარემო გაგიადვილდებათ ყურადღების გადატანა.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ აქტივობები ჩვეულებისამებრ
გამონახეთ დრო გამოჯანმრთელებისთვის, მაგრამ ნუ დაიმალებით. დაიწყეთ ნორმალური საქმიანობა და რიტუალები რაც შეიძლება მალე. ტრავმული მოვლენები, როგორც წესი, თქვენს ცხოვრებას ქაოსში აგდებს, მაგრამ რუტინა შექმნის სტაბილურობას და წესრიგი უზრუნველყოფს უსაფრთხოების განცდას. დაე თქვენი ცხოვრება კვლავ აღდგეს!
- ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს ტრავმული მოვლენა, ფიქრობენ, რომ გამოჯანმრთელების მიზნით მათ დასჭირდება ბევრი დრო დასვენებისთვის. თუმცა, თქვენ უნდა შეეცადოთ ისევ ადგეთ რაც შეიძლება მალე, რადგან დრო იწურება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ძვირფასი დასვენების შესაძლებლობა თქვენი ცხოვრების აღსადგენად.
- დაიწყეთ ურთიერთობა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გსურთ. ბრბოში ყოფნა და ყოველდღიური საქმიანობის კეთება გაგიადვილებთ საზოგადოებაში კვლავ შერევას.
ნაბიჯი 5. დააკმაყოფილეთ კვების საჭიროებები და მიიღეთ ჩვევა ვარჯიშის დროს
თქვენ უნდა მიიღოთ საკმარისი კვება და ვარჯიში გონებრივი და ემოციური სიძლიერის ასაშენებლად. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და ეცადეთ იყოთ ჯანმრთელი და მორგებული. კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს სტრესისადმი წინააღმდეგობა. გადააქციეთ უარყოფითი გრძნობები და ემოციები დადებითად, კვების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებით და ვარჯიშით.
- რეგულარული ვარჯიში ეხმარება სხეულს გამოიმუშაოს ჰორმონები სეროტონინი (რაც იწვევს კომფორტისა და ბედნიერების განცდას), ენდორფინები (ტკივილის შესამცირებელი ფუნქციები) და დოფამინი (არეგულირებს ტვინის მუშაობას, რათა შეძლოთ საკუთარი თავის პატივისცემა და სიამოვნების გრძნობა). გარდა ამისა, ვარჯიში ასევე გაზრდის თვითშეფასებას და გააუმჯობესებს ძილის რეჟიმს. მიეჩვიეთ ვარჯიშს დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა ენერგიის გასაზრდელად, რათა არ შეიცვალოთ განწყობა ადვილად, შეინარჩუნოთ გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა. მიეჩვიეთ საკვების მიღებას, რომელიც შეიცავს უამრავ ომეგა 3 ცხიმს, მაგალითად: თევზი, კაკალი და სოიო, რომელიც დაგეხმარებათ დადებითი ემოციების შენარჩუნებაში.
- როგორც თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის ნაწილი, ასევე ჩართეთ რელაქსაციის ზოგიერთი ტექნიკა, რომელიც გვხვდება გაჭიმვის, იოგას და მედიტაციის ვარჯიშებში, რათა აღდგეს წონასწორობა და გაათავისუფლოს სტრესი.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება
თუ თქვენ გიჭირთ ტრავმის გადალახვა ან მოგონებები იმოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე ან ბედნიერებაზე, კარგი იდეაა ფსიქოთერაპევტის ნახვა. გამოჯანმრთელების პროცესი ჩვეულებრივ დიდ დროს მოითხოვს, მაგრამ თუ თქვენ კვლავ განიცდით პოსტტრავმულ სიმპტომებს რამდენიმე თვის ან წლის შემდეგ, ეწვიეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, რომელსაც შეუძლია განკურნოს ტრავმა.
- გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან, თუ გიჭირთ საქმიანობის შესრულება სახლში ან სამსახურში, გაწუხებთ ძლიერი შფოთვა ან დეპრესია, გაქვთ ხშირი მოგონებები ტრავმული მოვლენების შესახებ, იყავით მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან შორს, მიიღეთ ნარკოტიკი ან ალკოჰოლი პრობლემების მოსაგვარებლად.
- შეარჩიეთ ფსიქოთერაპევტი, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და განიცდიან სამკურნალო ტრავმებს. თუმცა, ტრავმასთან გამკლავება ხშირად საშინელი და მტკივნეულია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ და კვლავ განიცადოთ ტრავმული მოვლენა. დარწმუნდით, რომ თვლით თერაპევტის მიერ დაფასებული და გაგებული.
- პროფესიონალ თერაპევტს უნდა შეეძლოს გააცნობიეროს თქვენი გრძნობები, დაგეხმაროთ ნეგატიური ენერგიის განთავისუფლებაში, გასწავლოთ როგორ აკონტროლოთ უარყოფითი ემოციები და დაამყაროთ ნდობა, როგორც სამკურნალო პროცესის ნაწილი.
ნაბიჯი 7. ფოკუსირება მომავალზე
ტრავმით დაავადებულები უფრო ხშირად ფიქრობენ წარსულზე და იმ ნეგატიურზე, რისი შეცვლაც სურთ, მაგრამ წარსულს ვერაფერი შეცვლის. ჩვეულებრივ, თქვენ იფიქრებთ ტრავმულ გამოცდილებაზე, გაბრაზდებით სხვა ადამიანზე და გაინტერესებთ რა მოხდა. თქვენი ცხოვრების კვლავ აღსადგენად, დაიწყეთ ფიქრი დადებით რამეებზე, რაც მომავალში დაგემართებათ.
