ყველას უნდა ჰქონდეს ხოლმე სიზმრები ან ფანტაზირება ცნობიერ მდგომარეობაში. ჩვეულებრივ, ადვილია თქვენი გონება დატრიალდეს, როდესაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ხელთ არსებულ სამუშაოს. თუმცა, არიან ადამიანები, რომლებიც ოცნებობენ ან ფანტაზიას უწევენ ყოველდღიურ ცხოვრებას ან გართობას. სიზმრის ჩვევების ამ მოდელს (ცნობილია, როგორც სიზმრის მადაპტირებული ჩვევები/ქცევები ან არადამაკმაყოფილებელი ოცნებები) შეუძლია ხელი შეუშალოს მათ სხვებთან სრულად ურთიერთქმედებაში და მათი ცხოვრების გაგრძელებაში. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ არაჩვეულებრივი ოცნების ჩვევა, ჯერ გაიაზრეთ სიტუაცია და ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: პირობების გაგება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, არის თუ არა ნაჩვენები დღის ოცნების ნიმუში არაადაპტირებული
ვინაიდან თითქმის ყველას აქვს ოცნება, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ხშირი და დეტალური ოცნება ნორმალურია. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ არაადეკვატური ოცნების ნიმუში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია და გაგიჭირდეთ თქვენი ოცნების კონტროლი. თქვენ ასევე შეიძლება გაღიზიანდეთ, რომ სიზმარი ერევა თქვენს ცხოვრებაში იმდენად, რამდენადაც იწვევს დიდ უხერხულობას. ასევე, შეიძლება მოგიწიოთ ოცნების ჩვევის დამალვა.
ტერმინი "არადამაკმაყოფილებელი სიზმარი" ან "არადამაჯერებელი ოცნება" შემოღებულ იქნა 2002 წელს, მაგრამ ჯერ კიდევ ოფიციალურად არ ითვლება ფსიქიკურ აშლილობად და ჩამოთვლილია ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკურ და სტატისტიკურ სახელმძღვანელოში
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ წარსული ძალადობა, როგორც დღის ოცნების ნიმუშის ან ჩვევის მიზეზი
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ არადამაჯერებელი ოცნებების ჩვევა, აქვთ ძალადობა ახალგაზრდა ასაკში. ის, რაც თავდაპირველად წარმოსახვითი ოცნება იყო, მოგვიანებით გადაიქცა სრულ გაქცევის ფანტაზიად. სიზმრის ადაპტაციურმა ბუნებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ინდივიდზე ადრეულ ან ადრეულ ასაკში. თუ თქვენ განიცადეთ ძალადობა და გიწევთ გაუმკლავდეთ ასეთ ოცნებას, დარწმუნდით, რომ დახმარებას მიიღებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან.
მაგალითად, ის, რაც იწყება ბავშვის ოცნებად, შეიძლება იქცეს დეტალურ ფანტაზიად ძალადობის ან ვიღაცისათვის ტრავმული გამოცდილების შემდეგ
ნაბიჯი 3. აღიარეთ არაადაპტირებული სიზმრების მახასიათებლები
ბავშვობაში ძალადობის გარდა, გარკვეული კინესთეტიკური ელემენტების არსებობა შეიძლება იყოს ადაპტური ოცნების კიდევ ერთი ნიშანი. ეს ელემენტები ხშირად განმეორებითი მოძრაობებია, როგორიცაა ბურთის სროლა ან რაღაცის ტრიალი ხელით, რასაც ადამიანი ასრულებს ოცნების დროს. ზოგიერთი სხვა მახასიათებელი, მათ შორის, არის:
- ოცნების ძლიერი სურვილი, სანამ არ შეიძლება მისი შედარება ან დამოკიდებულებად ჩაითვალოს.
- ასეთი რთული და დეტალური დღის ოცნების ნიმუში.
- დღის ოცნების რეალიზება (ფიზიკურად), მაგრამ მაინც თან ახლავს რეალობასა და სიზმარს შორის განსხვავების გაგება (შიზოფრენიისა და ფსიქოზისგან განსხვავებით).
- სირთულე ყოველდღიური ამოცანების შესრულებაში (მაგ. ჭამა, დაბანა, ძილი) ოცნების გამო.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ გამომწვევების იდენტიფიცირება და თავიდან აცილება
ჩვევის გამომწვევი მიზეზი შეიძლება იყოს მოვლენა, ადგილი, გრძნობა ან აზრი, რომელიც გიბიძგებს არაადეკვატურად დაიწყო ოცნებების დაბრუნება. ამიტომ, დაადგინეთ გამომწვევები. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩანაწერები იმ მომენტების შესახებ, როდესაც ოცნებობთ და რა მოხდა ადრე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ როდესაც შედიხართ გარკვეულ ოთახში, გაგიჩნდებათ აზრები, რომლებიც ყველაზე სასიამოვნოა. ან, შეიძლება მოგწყინდეს, როცა მოწყენილი ხარ. ყოველთვის იცოდეთ ამ გამომწვევების შესახებ და შეიმუშავეთ კონკრეტული გეგმები მათი თავიდან აცილების მიზნით.
მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ თქვენი სახლის გარკვეული ადგილი, რომელიც იწვევს ცუდ ოცნებებს, თქვენი გეგმა შეიძლება იყოს ასეთი: იმუშავეთ სამზარეულოში და არა საძინებელში. გადი სახლიდან და სცადე სასეირნოდ წასვლა. სცადეთ იმუშაოთ ყავის მაღაზიაში, სახლიდან მუშაობის ნაცვლად
მე -2 ნაწილი 2: გაუმკლავდეთ არაჩვეულებრივ ოცნებებს
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. მოერიდეთ კოფეინის ან ალკოჰოლური სასმელების მიღებას ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება გაგაღვიძოთ და ხელი შეუშალოთ ძილს. თქვენ ასევე უნდა დაიცვათ იგივე ძილის გრაფიკი, დასაძინებლად და ადგომისას ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ასევე, ეცადეთ დაიცვათ ძილის რეჟიმი, როგორიცაა კბილების დაბანა, შხაპის მიღება და ძილის წინ წიგნის კითხვა. ასეთი რუტინა სიგნალს აძლევს ტვინს, რომ ამ საქმიანობის დასრულებისთანავე მალე დაიძინებთ.
რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის დაბალი ხარისხი ან არასაკმარისი ძილი უბიძგებს ადამიანს უფრო ხშირად ოცნებობდეს. ძილის ცუდი ხარისხი ასევე ასოცირდება მეხსიერების დაქვეითებასთან, რეაქციის სიჩქარის დაქვეითებასთან, ყურადღების დაქვეითებასთან და ცუდ სიზმრებთან
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ დაკავებული იყავით მთელი დღის განმავლობაში
დაკავდით გონებით ისე, რომ არ გქონდეთ დრო ოცნებისთვის. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს გონებრივ ყურადღებას, როგორიცაა კითხვა ან კროსვორდების თამაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ ფიზიკურ და გონებრივ საქმიანობაში, როგორიცაა კალათბურთის თამაში ან ცეკვა. ან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ სოციალურ აქტივობებში, როგორიცაა მეგობრებთან ერთად ყავის დალევა ან კოლეგებთან ერთად ქალაქში გამართულ შემთხვევით ღონისძიებებზე დასწრება.
ოცნებასთან დაკავშირებით ერთი თეორია ვარაუდობს, რომ ოცნება არის დამამშვიდებელი ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება სიზმრის მქონე ინდივიდის დასამშვიდებლად. თუ ოცნებობთ საკუთარი თავის დამშვიდებაზე, სცადეთ სხვა დამამშვიდებელი ან თავის მოვლის აქტივობა, როგორიცაა სამზარეულო, იოგას გაკეთება, ან მეგობართან ერთად გასვლა პედიკურის გასაკეთებლად
ნაბიჯი 3. დაითვალეთ რამდენად ხშირად ოცნებობთ სიხშირის შესამცირებლად
თქვენ შეიძლება ცდილობთ სრულად გაანადგუროთ ოცნების ოცნება. იმის ნაცვლად, რომ ჩვევა მოულოდნელად შეწყვიტოთ, დააკვირდით რამდენად ხშირად ოცნებობთ გარკვეული ხანგრძლივობის ან დროის მონაკვეთში. ამის შემდეგ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დროთა განმავლობაში სიზმრების სიხშირე შეამციროთ. მაგალითად, შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი 3 წუთის განმავლობაში და გაითვალისწინოთ რამდენად ხშირად ოცნებობთ ამ დროის განმავლობაში. გაიმეორეთ პროცესი მანამ, სანამ თქვენი სიზმრების სიხშირე არ შემცირდება.
- თავდაპირველად, თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის გაკონტროლებას და ტაიმერი გაჩერდება დღის ოცნების შუაგულში. არაუშავს, თუ თავიდან ვერ აკონტროლებ საკუთარ თავს. მიეცით საშუალება ქრონომეტრმა ხელი შეუშალოს თქვენს ოცნებებს, სანამ საბოლოოდ არ ისწავლით საკუთარი ქცევის მონიტორინგს.
- დრო არის თვითმმართველობის მონიტორინგის კარგი ფორმა, რადგან ის გიბიძგებთ როლი შეასრულოთ ოცნების სიხშირის შემცირებაში. ამ მონიტორინგის შედეგები შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს, რადგან ეს არის ქცევის მოდიფიკაციის ტექნიკა.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური, რომ კონცენტრირებული იყოთ
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ბევრი კვლევა, რომელიც განიხილავს არასახარბიელო სიზმრების ჩვევებს და მათ მკურნალობას, ფორუმის მომხმარებლები, რომლებიც განიხილავენ არაადეკვატური სიზმრის შაბლონებს, აცხადებენ, რომ ჟურნალისტიკა ხელს უწყობს ამ ჩვევების გამკლავებას. დღიური და აზრის წერა, რომელიც მოდის, გეხმარებათ მართოთ თქვენი აზრები და გათავისუფლდეთ ოცნებებისგან. დაწერეთ რაზე ოცნებობთ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ოცნება და ისიამოვნოთ მომენტით. ასევე, ეცადეთ ჩაწეროთ დღიური სიზმრების შესახებ და რა გავლენა შეიძლება იქონიოს თქვენზე და რა როლი გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში.
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა ჯერ კიდევ საჭიროა იმის დასანახად, თუ რატომ შეიძლება ჟურნალისტებმა ხელი შეუწყოს არაადეკვატური სიზმრების მოდელების შემცირებას, ყოველ შემთხვევაში, ეს აქტივობა ანელებს აზროვნების პროცესებს, იძლევა ადგილს საკუთარი თავის აღმოჩენისთვის და ათავისუფლებს დაძაბულობას
ნაბიჯი 5. გადააქციე შენი ოცნებები ნაყოფიერად
მას შემდეგ რაც დაინახავთ წარმოქმნილ სიზმრებს და რა იწვევს მათ, ყურადღება მიაქციეთ მათ გავლენას თქვენს გრძნობებზე. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ზოგიერთი სიზმარი იწვევს შფოთვას და პარანოიას, ზოგი კი აღგზნებულს და მოტივირებულს. თუ ხშირად გაქვთ ერთი და იგივე სიზმრები და მოტივირებული ხართ რაღაცის გაკეთებისკენ, ეცადეთ აისრულოთ ოცნება ან ოცნება.
მაგალითად, თქვენ ხშირად წარმოგიდგენიათ უცხოეთში ცხოვრება და სხვა სფეროში მუშაობა. ის, რაც დაიწყო როგორც ოცნება, შეიძლება რეალობად იქცეს, თუ თქვენ მზად ხართ გადადგათ ნაბიჯები სხვაგან საცხოვრებლად და მიიღოთ ახალი სამუშაო
ნაბიჯი 6. განიხილეთ თქვენი პრობლემები თერაპევტთან
იმის გამო, რომ ადაპტირებული სიზმარი ჯერ კიდევ ოფიციალურად არ განიხილება ფსიქიკურ მდგომარეობად ან აშლილობად და მისი კვლევა ჯერ კიდევ ძალიან ადრეულ სტადიაზეა, არ არსებობს ჩვევა. სინამდვილეში, ბევრ ჯანდაცვის პროვაიდერს არასოდეს სმენია ამ ჩვევის შესახებ. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება თერაპევტისგან ან ფსიქიატრისგან, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმ მდგომარეობას ან სიტუაციას, რომელიც იწვევს ჩვევას.
მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ ოცნებობთ, როდესაც გრძნობთ სტრესს ან გაღიზიანებას, შეგიძლიათ იმუშაოთ თერაპევტთან სტრატეგიების შემუშავების მიზნით სტრესის ან სიბრაზის დასაძლევად
ნაბიჯი 7. მოძებნეთ თემები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ იმავე პრობლემაზე ინტერნეტში
არაადეკვატური ოცნების ჩვევების ცნობიერების, კვლევისა და მკურნალობის დონე ჯერ კიდევ ადრეულ სტადიაზეა. ამრიგად, მდგომარეობაზე საუბრისა და რჩევების მიღების უმარტივესი გზაა მოძებნოთ ვებსაიტები, რომლებსაც ინახავს ან სტუმრობს იგივე მდგომარეობა. როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც უერთდებიან ან სტუმრობენ ამ საიტებს, ძალიან აქტიურად ხვდებიან იმ პირობებს, რასაც ისინი აწყდებიან.
დარწმუნდით, რომ თვალყურს ადევნებთ სიზმრის ადაპტაციურ ნიმუშებს. რაც უფრო მეტი კვლევა ჩნდება ამ თემაზე, ახალი სამკურნალო საშუალებები და მკურნალობის მექანიზმები დაიწყება და გახდება ხელმისაწვდომი
Რჩევები
- ეცადეთ გაუზიაროთ სხვებს ისტორიები თქვენი მდგომარეობის შესახებ, რათა დაგეხმაროთ პრობლემის გადაჭრაში და სხვებმა გაიგონ თქვენი მდგომარეობა.
- ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს. Შენ მარტო არ ხარ! ბევრი სხვა არსებობს იგივე პრობლემის წინაშე.
