რა არის თქვენი ყველაზე დიდი შიში? თუ თქვენი გონება მაშინვე მიფრინავს იმ მომენტში, როდესაც მოგიწევთ პრეზენტაციის წარდგენა დიდი ხალხის წინაშე, დიდი შანსია, რომ თქვენ გქონდეთ ფობია ან საჯარო გამოსვლის შიში. არ ინერვიულო, შენ მარტო არ ხარ! სინამდვილეში, ფობია პირველ ადგილს იკავებს ჩრდილოეთ ამერიკაში და სიკვდილის შიშსაც კი ამარცხებს. მართალია ადვილი არ არის, მაგრამ საჯარო გამოსვლის შიშის დაძლევა შეუძლებელია. გსურთ იცოდეთ რჩევები? წაიკითხეთ ეს სტატია!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: შიშის წინაშე
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი შიშის წყარო
საერთოდ, პიროვნების შიში დაფუძნებულია იმ სიტუაციების იგნორირებაში, რომელიც შეიძლება მოხდეს საჯაროდ გამოსვლისას. ამრიგად, თქვენ გეშინიათ არა იმიტომ, რომ არ გესმით განსახილველი თემა, არამედ იმიტომ, რომ არ იცით შესაძლებლობები.
უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენს წარმოდგენას შეაფერხებს შიში იმისა, რომ არ განსაჯოთ, დაუშვათ შეცდომები, ვერ შეძლოთ მასალების კარგად მიწოდება და გტკივათ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. დაიმახსოვრეთ, თქვენს აუდიტორიას სურს თქვენც იყოთ წარმატებული; არავინ ზის შენს მოპირდაპირედ და ელის, რომ შენ დამარცხდები. სანამ მასალა კარგად, სრულად, ნათლად და ავთენტურად მოამზადეთ, შიშის წყაროებიდან მაინც დამარცხდა
ნაბიჯი 2. შეხვდით თქვენს შიშებს
თუ თქვენს ცხოვრებაზე ყოველთვის გავლენას ახდენს შიში, გახსოვდეთ, რომ ტერმინი „შიში“ან რაც ინდონეზიურად ნიშნავს „შიშს“არის შემოკლებული ცრუ მტკიცებულება, რომელიც რეალობაში ჩნდება. ბევრ სიტუაციაში, ის რისიც გვეშინია არ მოხდება! თუ თქვენი შიში გამართლებულია (მაგალითად, რადგან დაგავიწყდათ მნიშვნელოვანი მასალის მოტანა), იპოვეთ გამოსავალი და შეწყვიტეთ წუხილი. გახსოვდეთ, შიშს ყოველთვის ებრძვის რაციონალური გონებით.
ნაწილი 4 მეოთხედან: ემზადება
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ
დარწმუნდით, რომ იცით რა მასალის მიწოდებაა საჭირო. ეცადე დეტალურად გამოხატო მასალა, შემდეგ გაყავი მასალა მცირე ჯგუფებად, რომ უფრო ადვილად დაიმახსოვრო; ასევე შეიტანეთ ყველა ძირითადი პუნქტი და თქვენი პრეზენტაციის სათაური. რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ პრეზენტაციის მასალის მომზადებაში:
- ანალოგიურად თითოეული პატარა ჯგუფი მატერიალური ჩარჩოებით თქვენს სახლში "ოთახში". ანალოგია პირველი ჯგუფი თქვენს ტერასაზე, მეორე ჯგუფი თქვენს მისაღებ ოთახში და ა. წარმოიდგინეთ, თითქოს დადიხართ სახლში.
- გაანალიზეთ თითოეული მნიშვნელოვანი წერტილი კედელზე ჩამოკიდებული ნახატისათვის. წარმოიდგინეთ ნახატი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიხსენოთ ეს წერტილები. საერთოდ, რაც უფრო სასაცილოა თქვენი წარმოდგენა, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის დამახსოვრება (მაგრამ დარწმუნდით, რომ ეს არ გადაიტანს თქვენს ყურადღებას).
- სანამ პრეზენტაცია დაიწყება, სცადეთ შეხვიდეთ "თქვენს სახლში", რომ განახორციელოთ მეხსიერების ტექნიკა.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ
შეუერთდით თქვენს მხარეში არსებულ ნებისმიერ ორგანიზაციას ან ბიზნეს კლუბს (მაგალითად სადღეგრძელოები) და ივარჯიშეთ მათთან ერთად. დაიმახსოვრე, აირჩიე თემა, რომელშიც უკვე კარგად ხარ; ისეთი თემების წამოწყება, რომლებშიც არ ხართ კარგი ან ვნებიანი, შეიძლება გაზარდოს სტრესი და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს შესრულებაზე.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ მაგნიტოფონი და შეინახეთ თქვენი ვარჯიშის ჩანაწერები ლეპტოპზე ან მობილურ ტელეფონში
კვლავ მოუსმინეთ ჩანაწერს, რომ გაარკვიოთ სად არის თქვენი ნაკლოვანებები. თუ თქვენ იყენებთ თქვენს პრეზენტაციის უნარს ადგილობრივ ორგანიზაციაში ან კლუბში, ჰკითხეთ დამსწრეებს რჩევა. იყავით ღია სწავლის შესაძლებლობებისთვის, როდესაც ისინი მოდიან.
ნაწილი 3 მეოთხედან: დაისვენეთ
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ღრმა სუნთქვის ვარჯიშმა შეიძლება დაისვენოს თქვენი სხეული და გონება პრეზენტაციის დაწყებამდე. აქ მოცემულია სუნთქვის ტექნიკა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყველგან: დადექით პირდაპირ და იგრძენით ჭუჭყის ან ასფალტის შეგრძნება, რომელიც იჭერს ფეხის ძირებს. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ ჩამოკიდებული ხარ ჭერიდან ჩამოკიდებული თხელი ძაფით. მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას და სთხოვეთ საკუთარ თავს, არ იჩქაროთ. შეეცადეთ შეანელოთ სუნთქვის სიხშირე მანამ, სანამ არ შეძლებთ ჩასუნთქვას ექვსჯერ და ამოისუნთქოთ ექვსჯერ. ამის შემდეგ, რა თქმა უნდა, თქვენი სხეული და გონება თავს ბევრად უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ. გარდა ამისა, თქვენ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს!
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით
იცოდეთ, რომ დასვენება არის გათავისუფლების ხელოვნება. არსებობს სხვადასხვა მეთოდი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თავი აარიდოთ იმ აზრებს, რომლებიც აწამებენ თქვენ. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ რეზინისგან ხართ დამზადებული, ან იჯექით სარკის წინ და მიბაძეთ ცხენის სიცილს. დაწექი იატაკზე და წარმოიდგინე თავი მცურავზე, ან მიწაზე დაეცა უსიცოცხლო თოჯინასავით. მძლავრი სხეულის თანდაყოლილი დაძაბულობის განთავისუფლება უფრო მოდუნებულს და მოდუნებულს ხდის.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ კედლის ჩახშობის ტექნიკა
კედლისკენ მიძვრა არის ტექნიკა, რომელიც პოპულარულია იულ ბრაინერის მიერ, მიუზიკლის მეფე და მე თანაავტორი. აი რა უნდა გააკეთო:
- დადექით რამოდენიმე ფუტით კედლის წინ და ხელები დაუდექით კედელს.
- ძლიერად მიაყენეთ კედელი თქვენს წინ. როდესაც ამას აკეთებთ, მუცლის კუნთები ავტომატურად იკუმშება. ამოსუნთქვისას ამოუშვით ბუტბუტის ხმა პირიდან და დაჭიმეთ კუნთები თქვენი ნეკნების ქვეშ.
- რამდენჯერმე გააკეთეთ ზემოაღნიშნული ტექნიკა; რა თქმა უნდა, შენი შიში ნელ -ნელა გაქრება.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ ადრენალინს შეუძლია სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება თქვენი ტვინის ცენტრში
ამიტომ, დაადო ხელი შუბლზე და ნაზად დააჭერი ძვლოვან ნაწილს. ამ პროცესს შეუძლია სისხლის მიმოქცევა, რომელიც კონცენტრირებული იყო ტვინის იმ ნაწილებზე, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს კომუნიკაციის უნარზე.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: აუდიტორიასთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ ჩაერთოთ აუდიტორიასთან
თუ თქვენ არასოდეს დაესწარით საჯარო გამოსვლების ტრენინგს, შეეცადეთ იპოვოთ პროფესიონალი მომხსენებელი, რომელიც დაგეხმარებათ გაწვრთნაში. საჯარო გამოსვლის ტექნიკის შესწავლამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მეტყველების უნარი შეხვედრების ოთახში, პრეზენტაციების დროს და კიდევ მოგცეთ შესაძლებლობა მიიღოთ უკეთესი პოზიცია ოფისში! დამიჯერეთ, საჯაროდ გამოსვლის უნარი აუცილებელია ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც აწარმოებს ბიზნესს ან აქვს მნიშვნელოვანი თანამდებობა კომპანიაში.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ შენი აუდიტორია ვერ დაინახავს შენს ნერვიულობას
მაშინაც კი, თუ თქვენი მუცელი მართლაც მჭიდროდ იგრძნობა და გსურთ რაღაცის გადმოყრა, იცოდეთ, რომ ეს გრძნობები არ მიაღწევს მაყურებლის თვალებს. ზოგჯერ შეიძლება ინერვიულოთ, რომ თქვენს ნერვიულობას შეამჩნევთ ისინი, ვინც გიყურებენ; ეს არის ის, რაც რეალურად კიდევ უფრო გაზრდის თქვენს ნერვიულობას. დამიჯერეთ, ნიშნები იმისა, რომ ადამიანი ნერვიულობს, ზოგადად იმდენად დახვეწილია, რომ სხვა პირი ნაკლებად მიიქცევს მათზე ყურადღებას. ეცადე ძალიან არ ინერვიულო.
'მოატყუე' შენი აუდიტორია. ადექი პირდაპირ, მხრები უკან გადაიწიე და მკერდი გაშალე, შემდეგ რაც შეიძლება გულწრფელად გაიღიმე. მაშინაც კი, თუ თავს ბედნიერად ან თავდაჯერებულად არ გრძნობთ, მაინც გააკეთეთ ეს! სხეულის ამგვარ ენას შეუძლია უფრო თავდაჯერებულად გამოიყურებოდეს; შედეგად, თქვენი სხეული ასევე „მოატყუებს“თქვენს ტვინს სიგნალების გაგზავნით, რომლებიც ამბობენ, რომ თავს დარწმუნებულად გრძნობთ
ნაბიჯი 3. ძალიან ნუ იფიქრებთ აუდიტორიის რეაქციაზე
ყოველთვის ეცადე გქონდეს სიმშვიდე საჯაროდ საუბრისას. მაშინაც კი, თუ ადამიანების მზერა უცნაური, განმსაზღვრელი ან უსიამოვნო ჩანს, შეეცადეთ უგულებელყოთ ისინი. რას ფიქრობენ მათ არ აქვს მნიშვნელობა! თუ არის რაღაცეები, რაც თქვენი აზრით არასწორია, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მაყურებლის რეაქციაზე; ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი შეცდომების გამოსწორებაზე რაც შეიძლება სწრაფად.
ყოველთვის იქნება აუდიტორია, რომელიც ყვირის, აჩვენებს მოწყენილობას ან სხვა სახის უარყოფით გამომეტყველებას. დიდი ალბათობით, ამ ადამიანებს ეწყინებათ, რადგან მათი მოზიდვა ძნელია, დაღლილი არიან, ან მათი ყურადღება გამახვილებულია. ნუ მიიღებთ მას პირადად და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სათქმელზე
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, პროფესიონალი მომხსენებლებიც კი ყოველთვის იღებენ ახალ გამოცდილებას ყოველ ჯერზე, როდესაც აკეთებენ პრეზენტაციას!
- ივარჯიშეთ თქვენი პრეზენტაციით თქვენი უახლოესი მეგობრების წინაშე, რათა იცოდეთ რას ნიშნავს საჯაროდ საუბარი. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ თქვენი მოლოდინების გაზომვაში, რათა შემდგომში შეძლოთ უკეთესი კომუნიკაცია.
- თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, პერიოდულად სცადეთ შესთავაზოთ წიგნში მოცემული ინფორმაციის წაკითხვა.
- დაიმახსოვრე, შენი სახე არ აჩვენებს შენს ნერვიულობას.
- მხოლოდ თქვენ იცით რა უნდა თქვათ ან შეცვალოთ პრეზენტაციის დროს; ამიტომ, ეცადე ძალიან არ გათიშო შენს შენიშვნებზე.
- წარმოიდგინეთ, რომ სინამდვილეში ოთახში მარტო ვარჯიშობთ და არავინ გიყურებს.
- გაიღიმეთ და ხუმრობთ თქვენი ნერვიულობის დასაფარად. გააცინე შენი აუდიტორია (რა თქმა უნდა, პოზიტიური გაგებით) და იფიქრე, რომ მართლა სასაცილო ხარ. მაგრამ გახსოვდეთ, არასოდეს შეეცადოთ იყოთ სასაცილო ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც სერიოზულობას მოითხოვს (დაკრძალვის ან მნიშვნელოვანი შეხვედრის მსგავსად), თუ არ გინდათ რომ პრობლემები შეგექმნათ!
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ერთადერთი ადამიანი ხართ ოთახში და ეცადეთ, არავისთან თვალის კონტაქტი არ დაამყაროთ.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი აუდიტორია არიან ადამიანები, რომლებიც აუცილებლად დააფასებენ თქვენს პრეზენტაციას.
- შეეცადეთ ააგოთ უხილავი კედელი თქვენსა და თქვენს აუდიტორიას შორის. ამით თქვენ უდავოდ გაგიადვილდებათ სცენაზე თქვენი შესრულების კონტროლი, იყავით უფრო თავდაჯერებული და შეძლებთ უკეთესად დაუკავშირდეთ თქვენს აუდიტორიას.
გაფრთხილება
- არ გასცეთ არასწორი ან გაურკვეველი პასუხები. თუ არ იცით პასუხი, სცადეთ თქვათ „კარგია თუ მე გაგცემ პასუხს შესვენების დროს? მე მინდა დავრწმუნდე, რომ ყველა ინფორმაცია არის სრულყოფილი, სანამ თქვენთვის საჭირო პასუხს გაგცემთ.”
- თუ თქვენ არ იცით კითხვაზე პასუხი, შეეცადეთ აუდიტორიას სთხოვოთ დახმარება პასუხის გასაცემად. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა აღიაროთ თქვენი უმეცრება, უბრალოდ დაუსვით შეკითხვა აუდიტორიას სხეულის მოდუნებული ენით.
- მოერიდეთ პრეზენტაციის ძალიან მოსაწყენ ფორმატებს. ეს ფენომენი ცნობილია როგორც "სიკვდილი PowerPoint- ის მიერ", რაც ზოგადად გამოწვეულია მომხსენებლის უუნარობით გამოიყენოს PowerPoint– ის მახასიათებლები შემოქმედებითად და ეფექტურად.
- ნუ დადგებით პოდიუმზე, მაგიდაზე ან სხვა რამეზე, რამაც შეიძლება შეზღუდოს თქვენ და თქვენი აუდიტორია.
- ნუ მიიღებ ყველაფერს პირადად.
