ცეკვა არის აქტივობა, რომელიც ასევე არის ვარჯიშის ფორმა. ცეკვა მოითხოვს არა მხოლოდ ლამაზ სახეს, არამედ ბევრ ვარჯიშს და შრომას. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ნიჭი, თავდაჯერებულობა და მოთმინება, ყველაფრის მიღწევა შეგიძლიათ. ცეკვას არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხარ და შენი წარმომავლობა. თუ გრძნობთ, რომ დაგიძახეს, მიჰყევით ხმას. ცეკვა ააქტიურებს ვნებას, ამშვიდებს და მართალია საკუთარი თავის მიმართ. მაშინაც კი, თუ სრულყოფილად ვერ ცეკვავ, სიყვარულით უნდა იცეკვო. თუ გიყვარს ცეკვა, შეძლებ ცეკვას კარგად, შენს გულში. დასაწყებად იხილეთ ნაბიჯი 1.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ ნამდვილად გსურთ ამის გაკეთება
ცეკვას დიდი ვნება და ერთგულება სჭირდება, ან როგორც ჰობი, ან თუ ისწრაფვით იყოთ პროფესიონალი მოცეკვავე. თუ გსურთ მოცეკვავეის კარიერის გაკეთება, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა სპორტის ან სკოლის შემდგომი აქტივობების შემცირება, რათა საკმარისი დრო გქონდეთ ვარჯიშისთვის. გახსოვდეთ, რომ ცეკვა ასევე სპორტია და მოითხოვს დიდ ფიზიკურ გამძლეობას.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ რა სახის ცეკვა გსიამოვნებთ
თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ტრადიციული ცეკვა, ბალეტი, სტეპი, ჯაზი, სვინგი, ლირიკული, თანამედროვე, აკრო, ჰიპ ჰოპი, ბრეიკ-დენსი, თანამედროვე ან მუცლის ცეკვა. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენ ირჩევთ ცეკვის ტიპს, რომელიც შეესაბამება თქვენს სტილს.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ სახელმძღვანელო
უყურეთ მუსიკალურ ვიდეოებს და იხილეთ მოცეკვავეების მოძრაობები, იყიდეთ საინტერესო ვიდეო გაკვეთილები, წაიკითხეთ საცეკვაო ინსტრუქციები წიგნებში და ინტერნეტში, უყურეთ YouTube გაკვეთილებს, იპოვეთ ცეკვის მასწავლებელი, ითხოვეთ რჩევები მეგობრებისგან/პროფესიონალი მოცეკვავეებისგან და ა. ცეკვა რთულია, მაგრამ შრომისმოყვარეობითა და ერთგულებით გახდები კარგი მოცეკვავე.
ნაბიჯი 4. ჩაატარეთ ექსპერიმენტი
დადექით სარკის წინ სხეულის სიმაღლეზე, დაუკარით მუსიკა და სხეულის მოძრაობები. ან გამოიყენეთ საცეკვაო სტუდია, რომლის ქირაობაც შესაძლებელია. განახორციელეთ სხვადასხვა მოძრაობები სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. დარწმუნდით, რომ ერთი მოძრაობიდან მეორეზე გადასვლა გლუვია. ასევე, გააკეთეთ გაჭიმვები და ნუ აცივებთ კუნთებს. გაჭიმვის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაჭიმვა.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ცეკვის სკოლა
საცეკვაო სკოლები მერყეობს ახალგაზრდული ცენტრებიდან უფრო ინტენსიურ დამოუკიდებელ სკოლებამდე. თუ თქვენ აპირებთ ცეკვას თქვენი სკოლისა და კოლეჯის წლებში, რომ გახდეთ პროფესიონალი მოცეკვავე, თქვენ უნდა აირჩიოთ უფრო ინტენსიური ცეკვის სკოლა. ესაუბრეთ სხვა მოცეკვავეებს და ცეკვის მასწავლებლებს თითოეული სკოლიდან, რომ აირჩიონ საუკეთესო სკოლა.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი ცეკვის გაკვეთილი
გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ ცეკვის საფუძვლები, როგორიცაა ტრადიციული ცეკვა ან კლასიკური ბალეტი, რომ ისწავლოთ სხვა სახის ცეკვა. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა შემოთავაზებული კლასის გავლა, მაგრამ მეტის აღება შეგიძლიათ. ესაუბრეთ ცეკვის მასწავლებელს და სთხოვეთ რჩევა და შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობების დონე. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი წინსვლა. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ საცეკვაო სკოლის შეძენას, იყიდეთ ცეკვის ინსტრუქციის DVD დისკები, რომლებიც ასწავლიან ცეკვის ტექნიკას. თუმცა, თუ თქვენ აპირებთ გახდეთ პროფესიონალი მოცეკვავე, უნდა ისწავლოთ რეპუტაციის სკოლაში.
ნაბიჯი 7. გაჭიმეთ
გაჭიმვა ძალზე მნიშვნელოვანია ცეკვის სამყაროში. რაც უფრო ხშირად იჭიმებით, მით უკეთესი იქნება თქვენი მოქნილობა. გაჭიმეთ ყოველდღე ვარჯიშის დროს, მაგრამ ასევე უნდა გაიჭიმოთ ყოველ დილით ან ძილის წინ მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. დარწმუნდით, რომ საკმარისად თბილი ხართ, რომ არ დაშავდეთ. თუ საკმარისი ადგილია, დააინსტალირეთ ბარები კედლებზე, სასურველია ოთახში ხის იატაკით. სრულყოფილი იატაკი არ არის სავალდებულო, მაგრამ ხელს უწყობს უკეთეს გაჭიმვას.
ნაბიჯი 8. პრაქტიკა
მას შემდეგ რაც თქვენ გაქვთ საკუთარი ცეკვის სტილი, გადიხართ ცეკვის გაკვეთილებზე და აირჩევთ ისეთ მოძრაობებს, რომლებიც საუკეთესოდ გამოიყურება, თქვენ ფიზიკურად უნდა მოახდინოთ მათი განხორციელება. უმჯობესია იცეკვოთ თავისუფალ სტილში საკუთარ ოთახში და როდესაც მიაღწევთ საშუალო დონეს, ჩაერთეთ სკოლაში საცეკვაო პროგრამაში.
ნაბიჯი 9. გაუფრთხილდით თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას
ცეკვა არის სპორტი, რომელიც მოითხოვს ენერგიას. თქვენ უნდა იკვებოთ ჯანსაღად, გქონდეთ დაბალანსებული დიეტა და მიიღოთ საკმარისი სითხე. თუ თავს გადატვირთულად გრძნობთ, ესაუბრეთ ცეკვის მასწავლებელს და ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა დატოვოთ ერთი კლასი.
ნაბიჯი 10. ჩაერთეთ საცეკვაო კონკურსში
მას შემდეგ რაც საკმარისად ისწავლეთ და შეიძინეთ ახალი უნარი, სცადეთ თქვენი უნარების გამოცდა. ჩემპიონი თუ არა, თქვენ მოიგეთ, რადგან მოახერხეთ დრო და ძალისხმევა დაუთმოთ თქვენი ოცნებების მისაღწევად.
ნაბიჯი 11. დააბალანსეთ გრაფიკი
შეგიძლიათ იცეკვოთ დღეში ოთხ საათამდე, მაგრამ გახსოვდეთ დროის დადგენა. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი დრო და ენერგია საშინაო დავალების შესასრულებლად ყოველ საღამოს. დაგეგმეთ დრო ახლო მეგობრებთან ერთად, რომლებიც არ გადიან თქვენთან ერთად ცეკვის გაკვეთილებს. დრო მოცეკვავეების ცხოვრებაში ძალიან მოკლეა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დარჩეთ სრულყოფილ ადამიანად. თუმცა, თუ თქვენ არ აპირებთ გახდეთ პროფესიონალი მოცეკვავე და უბრალოდ იცეკვოთ გართობის მიზნით, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დრო დაუთმოთ ვარჯიშს.
ნაბიჯი 12. ისაუბრეთ
თუ ცეკვის არ გესმით, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა. თქვენ ამას ვერ გაიგებთ მხოლოდ კუთხეში დგომით. ესაუბრეთ ცეკვის მასწავლებელს, თუ გაწუხებთ, ისინი შეძლებენ დაგეხმარონ.
ნაბიჯი 13. იცოდე, რომ ცეკვა რთულია
ისწავლეთ განასხვავოთ "კარგი" და "ცუდი" ტკივილი. ცეკვა არ არის ადვილი, მაგრამ ყოველთვის არ არის მტკივნეული. ცეკვა უნდა იყოს სახალისო. თუ აღარ გსიამოვნებთ, გაჩერდით. ცეკვას აზრი არ აქვს, თუ უკვე უბედური ხარ ან მოუთმენლად ელი სხვა რამეს.
ნაბიჯი 14. ნუ გადაადგილდები
თქვენ უნდა იგრძნოთ და მიჰყევით მუსიკას. თუ თქვენი ცეკვა არის მხიარული ან ბედნიერი, გაიღიმეთ და გააკეთეთ ვნებიანი ნაბიჯები. თუ თქვენი ცეკვა სამწუხარო ან ემოციურია, იმოძრავეთ ნელი ტემპით და გამოიყენეთ სახის გამონათქვამები თქვენი სხეულის წარმართვისთვის. შეგრძნება გააუმჯობესებს შესრულებას.
ნაბიჯი 15. შეინარჩუნეთ ნდობა
დარწმუნებული იყავი, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია. წარმოიდგინეთ თავი, როგორც ბრწყინვალე მოცეკვავე.
ნაბიჯი 16. შექმენით ვნება
მსოფლიოს საუკეთესო მოცეკვავეები არ ხდებიან დიდები სწორი ტექნიკის გამო. მათ აქვთ დიდი ვნება ცეკვის მიმართ და გადაწყვეტენ ვარჯიშობდნენ ძლიერად, ეძღვნებოდნენ ერთგულებას და განიცდიან ტკივილს, რომ გახდნენ საუკეთესო მოცეკვავეები. თუ ეს არის ის, რაც შენ გინდა, გააკეთე ეს მთელი გულით.
ნაბიჯი 17. არასოდეს თქვა უარი ოცნებაზე
თუ გსურთ იყოთ ჰიპ ჰოპ მოცეკვავე, მაგრამ თავს არ გრძნობთ მაგრად, არ გაჩერდეთ. ახლა შენს თავდადებას შეუძლია შენი ცხოვრება სამუდამოდ შეცვალოს.
Რჩევები
- ნუ შეგაშინებთ ხანდაზმული ან მაღალი დონის მოცეკვავეები. თუ თქვენ გაწუხებთ მათი აზრი, თქვენ გადაიტანთ მიზანს.
- თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, სცადეთ ცეკვა ან დრამა. სცადეთ რჩევისთვის ან გაწევრიანდით სკოლის საცეკვაო კლუბში, რადგან ისინი ჩვეულებრივ უფასოა. თუმცა, ამის შემდეგ შეუერთდით სხვა საცეკვაო კლუბებს და სკოლებს.
- დაუმეგობრდი იმ ადამიანებს, ვისთან ერთადაც გადიხარ ცეკვის გაკვეთილებზე. ამგვარად, ვარჯიში და ცეკვა წყვილებში არ იქნება უხერხული და თუ თქვენ მონაწილეობთ კონკურსში ან შოუში, ეს კიდევ უფრო ამაღელვებელია, თუ გყავთ მეგობრები, რომლებსაც მხარს დაუჭერთ და ესაუბრებით.
- თუ მოცემული საცეკვაო კოსტუმი არასასიამოვნოა, სთხოვეთ დირექტორს ახალი. თუ თქვენი კოსტუმი შეუსაბამოა, არ გჭირდებათ მისი ჩაცმა. თუმცა, თუ პრობლემა უბრალოდ იმაშია, რომ ის არ შეესაბამება თქვენს სტილს ან მახინჯია, უნდა ატაროთ.
- პატივი ეცი მასწავლებლის აზრს. ყველაფერი, რასაც ის ამბობს, გაგიუმჯობესებს.
- დააკვირდით თქვენს სხეულს. ცეკვა ძალიან რთული საქმიანობაა, მაგრამ ნუ გტკივა.
- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებს ისე, რომ მათი მოსმენისას ავტომატურად იცეკვოთ მუსიკის რიტმზე.
- ცეკვის სკოლა არ არის სავალდებულო. თქვენ შეიძლება გახდეთ დიდი მოცეკვავე პროფესიონალური მომზადების გარეშე.
- გამოიყენეთ თქვენი საკუთარი სტილი. არ დააკოპიროთ სხვა მოცეკვავეები, შექმენით თქვენი საკუთარი სტილი. იყავი უნიკალური მოცეკვავე.
- უყურეთ საცეკვაო ვიდეოებს ან როგორ იცეკვოთ. მიბაძეთ ნაჩვენებს და კიდევ ერთხელ დახელოვნდით, შეეცადეთ გააკეთოთ გაკვეთილის გარეშე.
გაფრთხილება
- თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, შეიძლება გამოტოვოთ სხვა აქტივობები, მაგალითად სკოლა ან სხვა აქტივობები. განიხილეთ ეს ცეკვის სკოლაში წასვლამდე.
- მოცეკვავე ყოფნის სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები მოკლე და გრძელვადიან პერსპექტივაში. ზოგიერთი მაგალითია კანის ბუშტუკები, ფეხის ტკივილი, ძვლების მოტეხილობა / დაჭიმულობა, კვების დარღვევები და ა. Არასდროს დანებდე.
- ნუ ვარჯიშობთ ძალიან ძნელად, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. საუკეთესო ვარიანტია ნელა და თანდათან ვარჯიში.
