დრო ამოწურულია? თქვენი დანაზოგის ფული კვლავ იწურება? თქვენს მანქანას ხშირად ეწურება ბენზინი, ხოლო თქვენი ნაგვის ურნა ძალიან სავსეა? თუ ასეა, როგორც ჩანს, თქვენ განიცდით „დაკავებულობას“-არ გექნებათ თავისუფალი დრო, მათ შორის დასვენებაც. არ ინერვიულოთ, არსებობს განკურნება: ცხოვრების პარამეტრები! მიჰყევით ამ რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს და თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ შინაგანი სიმშვიდით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: გონებრივი მენეჯმენტი
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ მიზეზი, რომლის მართვაც ნაკლებად შეგიძლიათ
რატომ გრძნობთ თავს ასე კლაუსტროფობიურად? ზოგიერთი ადამიანისთვის დატვირთული გრაფიკი არის მიზეზი. სხვებისთვის ეს შეიძლება იყოს მოტივაციის ნაკლებობა ან იგნორირება. რა არის შენი მიზეზი? სანამ დაიწყებთ თქვენი ცხოვრების ორგანიზებას, ჯერ უპასუხეთ ამ კითხვას. შემდეგ გადაწყვიტეთ მისი შეცვლა.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნდა იყოს მოწყობილი
მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია პასუხის გაცემა, "ყველაფერი!" რა თქმა უნდა, ცხოვრების გარკვეული ასპექტები უფრო ქაოტურია, ვიდრე სხვა. რომელი ასპექტი გგონიათ ყველაზე არეული? დაფიქრდით თქვენს უნარებზე დაგეგმვის, სახლის დასუფთავების ან ბიზნესის მართვისას. რა დაგაწუხათ ყველაზე მეტად ამის გაკეთების მცდელობისას? იფიქრეთ თქვენს კარიერაზე, მეგობრობაზე და აზროვნების პროცესზეც კი.
ნაბიჯი 3. შეავსეთ კალენდარი
თუ თქვენ გაქვთ მკაცრი გრაფიკი, ან საერთოდ არ გაქვთ გრაფიკი, იყიდეთ ან შექმენით კალენდარი. შემდეგ განათავსეთ კალენდარი ადვილად შესამჩნევ ადგილას. შეიძლება იყოს თქვენს გასაღებებთან ახლოს. ასევე შეგიძლიათ მაცივრის კარზე დაკიდოთ. ან, განათავსეთ იგი თქვენს სამუშაო ადგილზე სახლში. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ კალენდარს მნიშვნელოვანი მომავალი თარიღებისა და მოვლენების შესახებ.
- მოერიდეთ კალენდრის რეგულარული აქტივობებით შევსებას. უბრალოდ ჩაწერეთ ფიქსირებული გეგმები, როგორიცაა კლასები, სამუშაო გრაფიკი, ექიმთან ვიზიტი და მნიშვნელოვანი მოვლენები, როგორიცაა ქორწილები და დაკრძალვები.
- შეამოწმეთ შევსებული კალენდარი და მიაქციეთ ყურადღება ყოველკვირეულ განრიგს. როდის შეგიძლიათ დაისვენოთ? არის თუ არა მოკლე შუალედი მოვლენებს შორის, რომლითაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ? როდის არის თქვენი ყველაზე დატვირთული დღეები?
ნაბიჯი 4. გქონდეთ კარგი დღის წესრიგის წიგნი
კალენდრის შემდეგ, თქვენ უნდა გქონდეთ გასაკეთებელი წიგნი ყოველდღიური საქმიანობის სიით. დღის წესრიგის წიგნის გამოყენება შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ სინამდვილეში, ეს არის ორგანიზებული ადამიანის "იარაღი". როდესაც თქვენ გეგმავთ ღონისძიებას, გეძლევათ ოფისის ან სკოლის პროექტი, ან გჭირდებათ სხვადასხვა დავალებებისა და საქმეების თვალყურის დევნება, ჩაწერეთ ყველაფერი თქვენს დღის წესრიგში.
- გამოიყენეთ მრავალი ფერი თქვენი სამუშაოების შემდგომი ორგანიზებისთვის. გამოიყენეთ ერთი ფერი კონკრეტული ამოცანის აღსანიშნავად, მაგალითად საშინაო დავალების შესრულება ან მაღაზიაში სიარული. გამოიყენეთ რამდენიმე ფერი მნიშვნელოვანი წერტილების აღსანიშნავად, მაგალითად წითელი იმ ამოცანისთვის, რომელიც დროულად უნდა შეასრულოთ.
- * თან იქონიეთ დღის წესრიგის წიგნი, სადაც არ უნდა წახვიდეთ. უსარგებლოა გქონდეთ დღის წესრიგის წიგნი, თუ დატოვებთ მას სახლში ან უბრალოდ გადააგდებთ. იმისათვის, რომ იყოთ მოწესრიგებული, შეინახეთ სამუშაოები თქვენს ჩანთაში, მანქანაში, სამუშაო მაგიდასთან ან ნებისმიერ ადვილად მისადგომ ადგილას.
ნაბიჯი 5. შექმენით დავალებების სია
რასაკვირველია, საქმეების ჩამონათვალი სამუშაოების მსგავსია; ორივე დაგეხმარებათ ყოველდღიური გრაფიკის ორგანიზებაში. მაგრამ, გასაკეთებელი სიის მიხედვით, თქვენ დაყოფთ დღეს პატარა, უფრო ადვილად მართვად ნაწილებად. ნუ ჩამოთვლით დიდ, ესკიზურ პროექტებს, როგორიცაა სახლის დალაგება ან მეტი ვარჯიში. თქვენ გჭირდებათ უფრო მკაფიო მიმართულება. დაყავით პროექტი იმ ამოცანებად, რომელთა შესრულებაც უფრო ადვილია ნაკლებ დროში. მაგალითად, სამზარეულოს გაწმენდა, აბაზანის დავარცხნა და მილის გაშვება.
- დაამატეთ პატარა ყუთი თითოეული ამოცანის გვერდით, თუნდაც ის სულელურად გამოიყურებოდეს. დღის გავლისას ჩადეთ ტკიპა ყუთებში. სულ უფრო და უფრო მეტი ტკიპის დანახვისას გაგახსენდებათ, თუ როგორ შრომობდით. რა თქმა უნდა, თავს ამაყად და კმაყოფილად გრძნობთ!
- განათავსეთ თქვენი საქმეების ჩამონათვალი იქ, სადაც ხშირად ხედავთ, რათა დაიმახსოვროთ ის ამოცანები, რომლებიც უნდა შესრულდეს. ასევე კარგია, თუ გსურთ ეს დღის წესრიგში ჩადოთ.
- დაასრულეთ უმსხვილესი პროექტები თქვენს საქმეებში, სანამ დაიწყებთ მცირე პროექტებზე მუშაობას. მაგალითად, დაასრულეთ "მაცივრის გაწმენდა" ფოსტის "დახარისხებამდე"; თქვენ მიიღებთ იმპულსს და გახდებით უფრო პროდუქტიული.
ნაბიჯი 6. შეაჩერე გადადება
ალბათ სიაში ყველაზე რთული ამოცანაა გადადების თავიდან აცილება. ეს ჩვევა ანადგურებს თქვენი ცხოვრების კანონზომიერებას. აიძულეთ თავი გააკეთოთ საქმე შეფერხების გარეშე. ყოველ ჯერზე, როდესაც ამოცანას ანაწილებთ უფრო პატარა, უფრო მართვადი ნაბიჯებით, თუკი რამის დასრულება შეგიძლიათ ორ წუთში ან ნაკლებ დროში, მაშინვე გააკეთეთ.
- დააყენეთ ტაიმერი 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ იმუშავეთ რაც შეიძლება სწრაფად. ნუ განადგურდები. არ დაისვენო. არ გაჩერდეთ რაიმე მიზეზით, გარდა გადაუდებელი შემთხვევისა, სანამ ტაიმერი არ გაჩერებულა. შემდეგ, გაჩერდით ტაიმერის გაჩერებისთანავე. შესაძლოა თქვენ უბრალოდ განაგრძოთ მუშაობა; დაბოლოს, პროექტი, რომელსაც თქვენ თავიდან აიცილებთ, პროგრესს განიცდის.
- თავი დაანებეთ ყურადღების გამაფრთხილებელს, რაც არ უნდა იყოს ისინი. ეს შეიძლება იყოს ინტერნეტი, თქვენი მობილური ტელეფონი, ძილი ან თუნდაც საინტერესო წიგნი. ყველაფერი, რამაც შეიძლება თქვენი ყურადღება გადაიტანოს, განსაზღვრეთ დრო, როდესაც პროექტზე მუშაობთ ყურადღების გარეშე.
ნაბიჯი 7. დაიწყეთ დასვენების დღე სწორად
გაღვიძებისთანავე მიიღეთ ჯანსაღი საუზმე, მიიღეთ შხაპი ან დაიბანეთ სახე, შემდეგ ჩაიცვით ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. განახორციელეთ საქმიანობა, რომელსაც ჩვეულებრივ აკეთებთ ყოველდღე, თითქოს ოფისში მიდიხართ. ეს ხრიკი ცვლის თქვენს გონებრივ აღქმას. მზადყოფნით და საკუთარი თავის მოწესრიგებით, თქვენ მზად ხართ წარმატებისთვის. თავდაჯერებულობა იზრდება იმიტომ, რომ თქვენ იცით, რომ მზად ხართ ყველაფრისთვის და ამიტომაც შეგიძლიათ სამუშაოს უფრო მიზანმიმართულად და ორგანიზებულად დაასრულოთ.
ნაბიჯი 8. ჩაწერეთ ყველაფერი
ყოველთვის, როდესაც რაიმე მნიშვნელოვანზე ფიქრობ, დაიმახსოვრე ის, რაც არ უნდა დაივიწყო, ან დაიმახსოვრო ის, რაც უნდა გააკეთო, ჩაწერე ეს ყველაფერი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი დღის წესრიგის წიგნში ან სხვა რვეულში, რომელსაც ყოველთვის თან ატარებთ. გაითვალისწინეთ ყველა ჭორი ისე, რომ თქვენ არა მხოლოდ გონებიდან ამოიღოთ აზრი (თქვენი ცნობიერების მოწესრიგების მიზნით), არამედ განათავსოთ ის ადგილი, სადაც დროდადრო შეგიძლიათ გადახედოთ მას.
ნაბიჯი 9. ნუ ეცდებით ძალიან ბევრი დავალების შესრულებას
თუ დრო არ გაქვთ და თქვენი გრაფიკი მჭიდროა, სცადეთ გააუქმოთ ზოგიერთი დავალება ან დანიშვნები თქვენი ყოველდღიური გეგმიდან. დარწმუნებული ხარ, რომ დღეს ნამდვილად უნდა დალიო ყავა მეგობრებთან ერთად? რაც შეეხება თქვენს განზრახვას შეასრულოთ საოფისე სამუშაოები სამუშაო საათების გარეთ? თუ ერთდროულად ძალიან ბევრ რამეს აკეთებთ, ეჭვგარეშეა, რომ ქაოტურად გრძნობთ თავს და ადვილად ღელავთ. გააუქმეთ გეგმები საჭიროებისამებრ, რომ დაუთმოთ საკუთარ თავს საკმარისი დრო ფიქრისთვის.
- ისწავლეთ პროექტების დელეგირება. თუ იცით, რომ სასურსათო მაღაზიის საყიდლად გჭირდებათ მაღაზიაში წასვლა, მაგრამ ძალიან დაკავებული ხართ ამაზე ფიქრით, სთხოვეთ ოჯახს ან ახლო მეგობრებს დაიკავონ თქვენი ადგილი. სანამ არ გადადებთ დიდ დავალებას, ან სთხოვთ სხვას შეასრულოს თქვენთვის მნიშვნელოვანი ამოცანა, დელეგაცია ჯანმრთელია.
- არ დაეთანხმოთ იმას, რასაც სხვა ადამიანები მოგთხოვენ, თუ იცით, რომ ამის დრო არ გექნებათ. შენი მეგობრები არ გძულდებიან. შენი უფროსი არ იფიქრებს, რომ ზარმაცი ხარ. თქვენი პარტნიორი ასევე მიხვდება, რომ თქვენ გჭირდებათ მარტო ყოფნა თქვენი პირადი საქმეებისა და ცხოვრებისეული ღონისძიებების დასასრულებლად.
ნაბიჯი 10. ნუ იქნები პერფექციონისტი
თუ ფიქრობთ, რომ ამოცანა სრულდება მხოლოდ "სრულყოფილების" შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს ბევრი დაუმთავრებელი ამოცანა, რომელიც თქვენს ცხოვრებას შეავსებს. თუ თქვენ არ გსურთ დაიწყოთ რაიმე სამუშაო, სანამ გონებრივად არ იქნებით მზად, დიდი ხანი გელოდებით!
- აღარ დააყოვნოთ თქვენი პროექტი. გააცნობიერე, როდის არის პროექტი საკმარისად ღირებული დასრულებისთვის და შეგიძლია დატოვო. როგორც კი მიაღწევთ "საკმარისად კარგს" წერტილს, გაუშვით. შემდეგ გადადით შემდეგ პროექტზე.
- თუ გარკვეული პროექტი ძალიან რთულად გამოიყურება, სცადეთ შესვენება ამ პროექტისგან. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ იმუშაოთ მცირე დავალებების შესრულების შემდეგ. ამავე დროს, მეტის მიღწევა შეიძლება. თქვენ ასევე არ მოგწყინდებათ და დახარჯავთ დროს მხოლოდ ერთ დავალებაზე, რომელიც არ არის სრულყოფილი.
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების ორგანიზება სახლში და სამსახურში
ნაბიჯი 1. გამოყავით ადგილი ყველაფრისთვის
თუ თქვენი სახლი არეულია, დიდი ალბათობით თქვენს ნივთებს არ აქვთ საკუთარი ადგილი. არ მოათავსოთ საგნები ნებისმიერ სივრცეში ან არეალში. ყველაფერი თქვენს სახლში უნდა იყოს გარკვეულ ადგილას.
- საწოლ მაგიდაზე არაფერი დაალაგოთ. მოამზადეთ სპეციალური ოთახი ნივთისთვის. ასევეა სხვა ნივთები თქვენს სახლში; ნუ მისცემთ რაიმე შემთხვევით შემთხვევას.
- მოათავსეთ კალათა ან პატარა მაგიდა შესასვლელ კართან, რომ განათავსოთ ის, რაზეც უნდა იმუშაოთ, როდესაც თავისუფალი დრო გაქვთ. ეს შეიძლება იყოს წერილები, გადაზიდვები მაღაზიებიდან, სკოლებიდან ან ოფისებიდან.
ნაბიჯი 2. ოთახის ოთახის დალაგება
შეარჩიეთ კვირის დღე, როდესაც ბევრი თავისუფალი დრო გაქვთ. შემდეგ შეარჩიეთ თქვენი ცხოვრების ის ასპექტი, რომელიც არეულია და დალაგება სჭირდება. მაგალითად, თქვენი სახლის ოთახი, თქვენი მანქანა ან თქვენი ოფისი. შემდეგ გამოიყენეთ ეს დრო მხოლოდ იმისათვის, რომ მოიცილოთ ყველაფერი, რაც არ გჭირდებათ, რაც სივრცეს იკავებს ცხოვრების ამ ასპექტში.
- მოამზადეთ კონტეინერები, საქაღალდეები ან ყუთები, რომ შეინარჩუნოთ ნივთები სახლის ან ოფისის მოწესრიგებისას. შეგიძლიათ შეიძინოთ ავეჯის მაღაზიაში ან მაღაზიაში. თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი. შეიძლება იყოს ჭიქებიდან, ფეხსაცმლის ყუთებიდან და თეფშებიდან. გახადეთ კონტეინერი უფრო მიმზიდველი საღებავით ან ქსოვილით.
- დაფიქრდი, ბოლოს როდის გამოიყენე დალაგებული ნივთები? თუ პასუხი იყო თვეების ან წლების წინ, რას იტყვით რომ უბრალოდ გადააგდოთ იგი?
ნაბიჯი 3. მოშორება ნივთები თქვენ არ გჭირდებათ
დარწმუნებული ხარ რომ "გჭირდება" ყველაფერი რაც გაქვს? არეული სახლი ჩვეულებრივ სავსეა ნივთებით, რაც არ გჭირდებათ. იპოვნეთ ნივთები, რომლებიც თქვენს სახლს მუდმივად არეულად აქცევს და დაადგინეთ, რისი გაკეთება შეუძლიათ მათ თქვენთვის. დიდი ხანია არ გამოგიყენებიათ? იშვიათად იყენებთ? აღარ მოგწონს? აღარ სჭირდება? უბრალოდ გადააგდე!
- გამოყავით თქვენი ემოციები საგნებისგან, რომლებიც დაალაგეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ფაიფურის წვრილმანები თქვენი საყვარელი დეიდის საჩუქრებია, მთავარია, ნამდვილად გჭირდება? თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მსგავსი რამ დანაშაულის გარეშე.
- მოაწყვეთ ნივთები, რომელთაგანაც გსურთ მოიშოროთ რამდენიმე გროვად, როგორიცაა ნაგავი, შემოწირულობები და გასაყიდად. შემდეგ, თითოეული დასტის დამუშავება მისი მიზნის მიხედვით.
- ჩაატარეთ ავტოფარეხის გაყიდვა, რათა გამოიმუშაოთ ფული იმ ნივთებზე, რომელთაგანაც თქვენ მოიშორებთ. თქვენ შეგიძლიათ გაყიდოთ დიდი, როგორიცაა ავეჯი ან ელექტრონული პროდუქტები, ონლაინ მაღაზიების საშუალებით, როგორიცაა eBay, Tokobagus, Tokopedia და Kaskus ყიდვა -გაყიდვის ფორუმები. შედეგად, თქვენ არ გჭირდებათ მასიური გაყიდვების ჩატარება ფულის მოსაპოვებლად.
ნაბიჯი 4. არ დაამატოთ ნაკლებად მნიშვნელოვანი საგნები
ნუ გააფუჭებთ თქვენი ცხოვრების ორგანიზების პროცესს იმის დამატებით, რაც არ გჭირდებათ. ფასდაკლება მაცდურია. პრობლემა ის არის, რომ ამ ცდუნების გამო, თქვენ შეიძლება იყიდოთ ის, რაც ნამდვილად არ გჭირდებათ ან არ გსურთ, უბრალოდ იმიტომ, რომ არ გინდათ ბევრი რამის გამოტოვება.
- საყიდლებისას დაფიქრდით, რომელ ოთახში დააყენებთ მას? არის თუ არა კონკრეტული ადგილი, სადაც ნივთი შეიძლება სამუდამოდ იყოს?
- როდესაც მაღაზიაში მიდიხართ, მოიტანეთ იმ ნივთების სია, რასაც ეძებთ. შემდეგ, იმ ნივთების ძებნისას, ნუ გადაუხვევთ სიიდან. მოდიხარ სახლში მხოლოდ ის რაც გჭირდება და არა ის, რაც გგონია რომ გჭირდება.
- წარმოიდგინეთ ის ფული, რომლის დაზოგვაც შეგიძლიათ ფასდაკლების თავიდან აცილებით. მაშინაც კი, თუ ეს კარგი ფასია (რადგან ის შემცირდა), თქვენ კვლავ მოგიწევთ ფულის დახარჯვა ნივთზე, რომელიც შეიძლება არ დაგჭირდეთ.
ნაბიჯი 5. დაუყოვნებლივ დააბრუნეთ თითოეული ნივთი თავის ადგილას
თითქმის ყველა აკეთებს მსგავს რამეს: იღებს უჯრიდან კალამს, იღებს ჩანაწერებს, შემდეგ ათავსებს სამზარეულოს მაგიდაზე. მიუხედავად იმისა, რომ მისი სადმე განთავსება არის სწრაფი და მოსახერხებელი, კარგი იდეაა დახარჯოს გარკვეული დრო, რათა დააბრუნოს ის თავის ადგილას.
- თუ აქტივობა შეიძლება დასრულდეს ორ წუთში ან ნაკლებ დროში, უბრალოდ გააკეთეთ ეს. თქვენი სახლი მოწესრიგებული რჩება ამის გამო. თუ გაჭიანურებთ, ეს კიდევ უფრო გაართულებს თქვენს ძალისხმევას სახლის მოწესრიგების მიზნით.
- მას შემდეგ რაც დაინახავთ რამდენიმე ნივთს ერთ ადგილას, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მათ შესაბამის ადგილს დასაბრუნებლად. ნუ მისცემთ თქვენს სახლს უფრო ბინძურ და რთულ დამუშავებას.
ნაბიჯი 6. დაყავით საოჯახო საქმეები
რამდენჯერ გამოიყურებოდა თქვენი სახლი არეულად, რადგან არ გაასუფთავეთ? მიუხედავად იმისა, რომ ეს ეხება გაჭიანურებას, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ უფრო მართვადი დასუფთავების სამუშაოების სია. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ დავალებები უფრო მცირე ნაწილებად დავყოთ. შეარჩიეთ ისეთი ამოცანა, როგორიცაა მტვრის გაწმენდა. მიუთითეთ კონკრეტული დღე და დრო ამის გასაკეთებლად. თუ თქვენ სახლში დაასრულებთ ყველა დავალებას, მთელი ოთახი ყოველთვის სუფთა იქნება მაშინაც კი, თუ მის დასუფთავებას საათობით არ დაუთმობთ.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ეტიკეტი
გაქვთ იდუმალი ნივთებით სავსე ყუთები და უჯრები, რომლებიც ამდენი ხანია დავიწყებულია? ამოიღეთ თქვენი ეტიკეტის სტიკერი. ან გამოიყენეთ მარკერი. შემდეგ მიამაგრეთ ეტიკეტი თქვენს საკუთრებაში. შეინახეთ ნივთები ერთსა და იმავე ადგილას, რომ ეს მარკირების პროცესი უფრო გამარტივდეს.
Რჩევები
- "საყვარელი" სიაში ზოგიერთი დავალების ჩამოთვლა უნდა დაგეხმაროთ. ყველა საქმიანი თუ საოფისე დავალება ერთ სიაშია თავმოყრილი, ხოლო გარკვეული ჰობი მეორეში.
- მოუსმინეთ მუსიკას, იქნება ეს კლასიკური, ტრანს, ეთნიკური დრამი, ჭექა -ქუხილი … რაც მთავარია, შეეცადეთ დაისვენოთ. გაწმინდე გონება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მნიშვნელოვან საკითხებზე.
- დაე აზრები მოვიდეს და წავიდეს. ნუ გაჩერდებით ერთ აზრზე. ყოველივე ამის შემდეგ, აზრი დროთა განმავლობაში დაბრუნდება.
გაფრთხილება
- ნუ ეცდებით ერთდროულად რამდენიმე აქტივობის შესრულებას. შეარჩიეთ ერთი, იმუშავეთ ბოლომდე და გადააცილეთ თქვენი სიიდან. თუ ასე არ იქნებით, თქვენ შეიძლება დაგხვდეთ უამრავი პატარა, დაუმთავრებელი დავალება, ასე რომ თქვენი მორალი დაიკლებს. მოერიდეთ ამ მანკიერ წრეს!
- სიაში ამოცანების შესრულებაზე ფიქრი არ არის იგივე, რაც მათზე მუშაობა. თუ თქვენ ჩაერთვებით ფიქრში რა უნდა გააკეთოთ, უბრალოდ არ გააკეთებთ ამას. თქვენი ენერგია ამცირებს აზროვნების პროცესს. სცადეთ ზემოთ აღწერილი 15 წუთიანი ხრიკი.
