შენ ხარ პაემანზე, ზის მათემატიკის გაკვეთილზე, ან ზის ოთახში სავსე ხალხით ძალიან წყნარ ადგილას, მაშინ გიჩნდება გაზის გატანის სურვილი. იდეალურ სამყაროში შეგიძლიათ გაიქცეთ და თქვენი სხეულიდან ეს გაზი გამოდევნოთ. თუმცა, თქვენ ყოველთვის არ გაქვთ არჩევანი. ხანდახან, ერთადერთი რაც შეგიძლია გააკეთო არის დარტყმის შეკავება უხერხულობის თავიდან ასაცილებლად. მაშ როგორ ახერხებ ამას? იხილეთ პირველი ნაბიჯი დასაწყებად.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 1: სტრატეგიები farting– ის შესაჩერებლად
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ დუნდულები
იფიქრეთ ასე: თუკი თქვენს მუწუკებს შორის ადგილი არ არის, მაშინ როგორ გამოხვალთ? მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ცოტა მტკივნეული და არ შეიძლება დიდხანს გაჩერდეს, თუკი კონდახზე დაიჭერთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ბეწვის გამოსვლა. ამის გაკეთება, თქვენ ნამდვილად უნდა დაიჭიმოთ ანუსი და შეინარჩუნოთ ის ამ მდგომარეობაში; თუ თქვენ დაუშვებთ მას პოზიციის შეცვლას, თქვენი ფარდი გათავისუფლდება თქვენი სხეულიდან. თუ გაგიმართლათ, ამის გაკეთება ხანგრძლივმა პერიოდმა შეიძლება გამოიწვიოს ბეწვის "შეწოვა" თქვენს სხეულში - იცოდეთ, რომ ეს არ არის მუდმივი გამოსავალი და ბეწვები შეიძლება დაბრუნდნენ უფრო დიდი წნევით, ვიდრე ადრე.
ნაბიჯი 2. ნელა შეცვალეთ თქვენი პოზიცია
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა შეანჯღრიოთ თქვენი სხეული, რათა ბორცვი სხეულის სხვა ნაწილზე გადაინაცვლოთ. უბრალოდ ნუ გააკეთებ რაიმე უეცარ მოძრაობას, თორემ უფრო სავარაუდოა, რომ ბეწვი გამოვა. თუ იჯექით, ეცადეთ კონდახის ერთი მხრიდან მეორეზე გადახვიდეთ.
ნაბიჯი 3. დაეყრდენით სკამს
თუ ჯდომისას გჭირდებათ გაშლა, ხელები მონაცვლეობით დაიდეთ მკლავებზე, დაიდეთ წონა თითებზე და ნელ -ნელა ოდნავ წინ გადაიხარეთ, შემდეგ კი დუნდულები აწიეთ სკამიდან. ეს ზოგჯერ გვეხმარება გაშორებისკენ წასვლისკენ, რადგან თითების დაჭერა და წინ გადახრა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ანუსის ოდნავ შეკავებაში.
ნაბიჯი 4. დაწექით
თუ იჯექით ან დგახართ და გინდათ გაშრობა, ხანდახან დაწოლა დაგეხმარებათ პოზიციის შეცვლაში და გაათავისუფლოთ გაშვების სურვილი. თუ მეგობრებთან ერთად სამოგზაუროდ ხართ, ამის გაკეთება ძნელი იქნება, მაგრამ თუ ყველანი ერთად იჯდებით ტელევიზორის ყურებით, ნახეთ შეგიძლიათ დივანზე დაწვეთ თუ რაიმე ისეთი გააკეთოთ, რაც გეხმარებათ farts მაინც ბუნებრივად გამოიყურება.
ნაბიჯი 5. დადექი პირდაპირ
თუ ფეხზე დგახართ და გრძნობთ გაპარვის სურვილს, გაასწორეთ თქვენი პოზა, ეცადეთ თავი მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ და სხეული გასწორდეთ. ეს დაეხმარება ბეწვს მეტი ადგილი იმოძრაოს თქვენს სხეულში გაშვების გარეშე.
ნაბიჯი 6. გადაადგილება კონდახის ერთი მხრიდან მეორეზე
თუ იჯექით და გრძნობთ გაშორების სურვილს, ერთი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ფრთხილად გადაადგილება თქვენი კონდახის ერთი მხრიდან მეორეზე. ხანდახან, ეს მოძრაობა არის ის, რაც გჭირდებათ დროებით გასათავისუფლებლად გაპარვის სურვილი. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ნაკლებად ხმაურიანად, თუ გაგრძნობინებთ გაპარვის სურვილს. ამ ნაბიჯის პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ის შეიძლება ძალიან შესამჩნევი იყოს, ასე რომ თქვენ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ მოულოდნელად იზიდავთ რაღაც მარჯვნივ - და შემდეგ მარცხნივ…
ნაბიჯი 7. იცოდე, რომ შენს ბორბალზე დაჭერა გახდის მას უფრო ხმამაღალს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ფარტებში დაჭერა კარგი მოკლევადიანი სტრატეგიაა, იცოდეთ, რომ ბეწვები ძალიან იშვიათად "ქრება". ეს სტრატეგია დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი მორცხვი, მაგრამ საბოლოოდ, თქვენი შებრუნების სურვილი ისევ დაუბრუნდება - მეტი ძალით, ვიდრე ოდესმე.
ნაბიჯი 8. იცოდეთ, რომ თქვენს farts "შეიძლება" გამოიწვიოს bloating და cramping
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არ არის დარწმუნებული, არის თუ არა ცუდად დაკავება თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ზოგიერთი ექიმი თანხმდება, რომ ამის რეგულარულმა მოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და კრუნჩხვები. ასე რომ, თუ საზოგადოებრივ ადგილას ხართ, შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი ბეწვი რაც შეიძლება დიდხანს, მაგრამ როგორც კი შეძლებთ მისი გათავისუფლებას, დაისვენეთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი, ადექით და მთელი სისტემა იმუშავეთ.
ნაწილი 3 3: სტრატეგიები მდუმარე ბეწვისათვის
ნაბიჯი 1. ნელა გაათავისუფლეთ ფარტი
თუ თქვენ ხართ საჯარო ადგილას და არ გაქვთ გამოსავალი და იცით რომ ბეწვი ნებისმიერ დროს გამოვა, საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ნელა გაუშვათ ის. ფრთხილად და ნელა გაათავისუფლეთ თქვენი ბეწვი, იმოძრავეთ ოდნავ, შემდეგ ნება მიეცით ბეწვი ნელა დატოვოს თქვენი სხეული. თუ ყველა ბეწვს ერთდროულად გაუშვებთ, ძალიან ხმამაღალი იქნება.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ ხმაური ფარდის ხმის შენიღბვის მიზნით
ეს არ არის ძალიან კარგი ხრიკი, მაგრამ ხანდახან, როცა ხვდები, რომ უბრალოდ ფრიალებ და სხვა გზა არ გაქვს, გარდა ხმაურისა და გადახვევისა, როცა იცი, რომ ბედალი გამოვა. აქ არის რამოდენიმე რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- მძიმე ხველა
- Ხმამაღლა გაიცინე
- ჩამოაგდეს სახელმძღვანელო
- ჩართეთ რადიო
- გააქტიურეთ ტელეფონის სიგნალიზაცია
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ საბაბი, რომ დატოვოთ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ fart
ეს არის უმარტივესი გზა გაჭირვებისა და უბედურებისგან თავის დასაღწევად. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ რამდენიმე წუთით გაამართლოთ თავი და შემდეგ წახვიდეთ თქვენი ბეწვის წასასვლელად. აქ არის უმარტივესი გზა ამის გაკეთება:
- ვითომდა ზარის მიღება
- წადი "შეამოწმე რამე" ოთახის მეორე მხარეს
- თქვით, რომ გჭირდებათ სუფთა ჰაერი
- თქვით, რომ გსურთ ხელების დაბანა
- გამოიყენეთ აბაზანა
მე –3 ნაწილი 3 – დან: შეშუპების შემცირება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ საკვების ნაწილი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზები
გოგირდით მდიდარი ზოგიერთი საკვები გაზის უფრო ხშირად გაყოფის საშუალებას მოგცემთ - ეს საკვები ასევე თქვენს სუნიც გცემს! ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ასევე გაძლევთ გაზის გადინების საშუალებას, მაგრამ ყველას აქვს საკუთარი "გამომწვევი საკვები". მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამ საკვების თავიდან აცილება სრულად, შეგიძლიათ შეამციროთ ისინი, თუ იცით, რომ მიდიხართ სადმე, სადაც ვერ შეძლებთ გაშრობას. საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზი, მოიცავს:
- ბოსტნეული, როგორიცაა ლობიო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ხახვი და სოკო.
- ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ატამი და მსხალი
- ქატო და მთელი მარცვლეულის შემცველი პროდუქტები
- რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, იოგურტი და ნაყინი
- კვერცხი
- გაზიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ჭამას ან დალევას ძალიან სწრაფად
გაზის გაზის კიდევ ერთი მიზეზი არის ის, რომ თქვენ ჭამთ თქვენს საკვებს ან სვამთ ძალიან სწრაფად და არ აძლევთ თქვენს სხეულს საკმარის დროს საჭმლის მონელებისთვის. შემდეგ ჯერზე, როცა შეჭამთ, ეცადეთ ნელა იკვებოთ და სწორად დაღეჭეთ, სანამ თითოეული ნაკბენი საფუძვლიანად არ შეიწოვება. შეწყვიტეთ ჩქარა ჭამა, თუ ამას თქვენ აკეთებთ, ეცადეთ შეანელოთ როგორ იკვებებით და საჭიროების შემთხვევაში რამდენიმე წუთით ადრე მიირთვით. თუ მოგწონთ სოდა, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ნელა ნაცვლად იმისა, რომ დალიოთ სამჯერ, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საღეჭი რეზინის ღეჭვას ან კანფეტის წოვას
საღეჭი რეზინის განმეორებითმა მოძრაობამ ან კანფეტმა შეწოვა შეიძლება უფრო მეტად გაგიბრაზდეთ. ეს განსაკუთრებით შეიძლება მოხდეს, როდესაც ამას ცარიელ კუჭზე აკეთებთ. თუ არ გინდა დარცხვენილი, მაშინ ჭამე ნაკლები საღეჭი რეზინი და კანფეტი. სწრაფად დაღეჭვა იწვევს მეტ ჰაერის გადაყლაპვას და იწვევს ნაწლავებში საკვების დაშლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყეფა.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ მედიკამენტების მიღება
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად არ არის აუცილებელი და უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ პრობლემა, თქვენ შეიძლება განიხილოთ მედიკამენტების ყიდვა მეტეორიზმის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა Beano, Gas-X, Mylanta Gas, ან თუნდაც ლაქტაზას ტაბლეტები. მედიკამენტები ამცირებენ შაქარს თქვენს ორგანიზმში და აადვილებენ საჭმლის მონელებას. თუმცა, ესაუბრეთ ექიმს ამ რუტინის დაწყებამდე, რათა დაგეხმაროთ იცოდეთ რა ნამდვილად გჭირდებათ.
ნაბიჯი 5. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ხანდახან ადამიანები მეტისმეტად ბერდებიან იმის გამო, რომ ისინი არ ვარჯიშობენ რეგულარულად, ან იმიტომ, რომ დიდხანს სხედან - ეს ორი რამ ჩვეულებრივ ხდება ერთად. თუ მიზანს ისახავთ, რომ ივარჯიშოთ ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში და იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი დღეში, მაშინ თქვენი სხეული უკეთეს ფორმაში იქნება და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიფანტოთ. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ზედმეტი გაზი თქვენი სისტემიდან.
ნაბიჯი 6. გახსოვდეთ, რომ farting არის ნორმალური ნაწილი თქვენი ცხოვრება
ყველა ბუზღუნებს. ეს ჩვევა ბუნებრივი და ჯანსაღია. საშუალოდ ადამიანი 14 -დან 21 -ჯერ ფრიალებს დღეში - მაშინაც კი, თუ ადამიანი ამას ვერ ხვდება. ნუ იფიქრებ, რომ რაღაც გჭირს მხოლოდ იმიტომ, რომ ბევრს ხვდები.
Რჩევები
- თუკი ყველაფერი ვერ მოხერხდა და ბეწვი ხმამაღლა გამოვიდა, ნუ დაპანიკდებით. ხალხი დაივიწყებს მას რაც დრო გადის. ყველაზე კარგი ისაა, რომ ამაზე იცინო, ისე რომ სხვა ადამიანებმა ეს ხუმრობად არ გამოიყენონ.
- თუ თქვენ ხართ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ვეღარ იკავებთ თქვენს ბეწვს, ან ბევრ ხმაურს გამოსცემთ, მაგალითად, შუალედურ გამოცდაზე, ეცადეთ ჩუმად გააფთროთ. დააჭირეთ დუნდულებს, შემდეგ კი ნელა გაუშვით ფარტი. შეიძლება ორჯერ -სამჯერ გაგეპაროთ, მაგრამ ხმა უფრო დაბალი იქნება ვიდრე ადრე.
- როდესაც ნელ -ნელა უშვებთ ბეწვს, დარწმუნდით, რომ ჯდომისას არ გააკეთოთ ბიძგი თქვენს დუნდულებზე.
გაფრთხილება
- ფარდაგი დაბრუნდება და წნევა უფრო დიდი იქნება, ძნელი შესანარჩუნებელი და ხმა ალბათ უფრო დიდი და სუნიანი გახდება.
- სანამ ჩუმად ბრუნდებით, დარწმუნდით, რომ რასაც თქვენ განდევნით არის ქარი და უარესი არაფერი.
- ნუ დაიჭერ ბეწვს დიდხანს. თუ მას საათობით გააჩერებთ, თქვენი ნაწლავები დაიწყება და მძიმე შემთხვევებში საავადმყოფოში აღმოჩნდებით.
