გატეხილი გული შეიძლება გაგრძნობინოთ გატეხილი და მტკივნეული, დაარღვიოთ ძილი, დაკარგოთ მადა და დააზიანოთ თქვენი თვითშეფასება. პირველ რიგში, მიიღეთ თქვენი გულისტკივილი. ეს საუკეთესო გზაა გატეხილი გულის შემდეგ სიცოცხლის გასაგრძელებლად. გამონახეთ დრო, რომ იგრძნოთ სევდა განკითხვის გარეშე. შემდეგ ჩაერთეთ პოზიტიურ საქმიანობაში, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ რა მოხდა და გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გრძნობების მიღება
ნაბიჯი 1. არ განსაჯოთ საკუთარი თავი ამ გრძნობების გამო
ბუნებრივია, საკუთარ თავს დააბრალო გატეხილი გულის შუაგულში გარკვეული გრძნობების გამო. გააგრძელე და შეწყვიტე განაჩენი. დაპირდი საკუთარ თავს, რომ შეგიძლია იგრძნო სევდიანი, გაბრაზებული, უარყოფილი, იმედგაცრუებული, დაბნეული ან ნებისმიერი გრძნობა.
- თუ თქვენ განსაჯეთ საკუთარი თავი, შეცვალეთ ეს აზრი პოზიტიურით. თქვი: „შენ ხარ ადამიანი. არაუშავს, რომ გქონდეს მსგავსი შეგრძნებები."
- ამ გრძნობების გაჩენის გარეშე დაშვება არის მათი გაშვების გასაღები.
ნაბიჯი 2. საჭიროების შემთხვევაში გაუშვით თქვენი გრძნობები
თქვენ ვერ შეძლებთ წინსვლას ჯანსაღი და ბედნიერი მომავლისკენ, თუ არ გადალახავთ ამ ტკივილს. ნუ ეცდებით გრძნობების არსებობის გადადებას ან უარყოფას. ნება მიეცით გრძნობამ გაიაროს ისე, როგორც თქვენთვის მუშაობს - ტირილი, ძილი, ყვირილი ან მეგობრების ნათქვამი ყველა მისაღები არხია.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მედიტაციის გონებამახვილობა
ყურადღების გამახვილების ტექნიკის პრაქტიკით შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი გრძნობების მიღება. ეცადე ჩუმად იჯდე და კონცენტრირებული იყო შენს სუნთქვაზე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ ამოისუნთქეთ მომრგვალებული ტუჩებით. როდესაც აზრები და გრძნობები ჩნდება, შეეცადეთ დაასახელოთ ისინი და მიიღოთ ისინი.
- მაგალითად, თუ გაწუხებთ, რომ ვერასდროს იპოვით სიყვარულს, შეგიძლიათ თქვათ: "მე მაწუხებს მომავალი".
- ნუ ეცდებით ემოციების შემდგომ გაანალიზებას. უბრალოდ ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოუშვით და ემოცია იქ იყოს.
- კარგი იდეაა ფიზიკური აქტივობის დროს მედიტაციის მედიტაციის გაკეთება, რადგან ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს სტრესის ჰორმონების მოშორებაში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სიარული ან იოგა აზროვნების მედიტაციის დროს.
ნაბიჯი 4. გახადეთ საკუთარი თავის მოვლა მთავარი პრიორიტეტი
გატეხილ გულთან გამკლავება შეიძლება იყოს ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად დამღლელი. ასე რომ, დრო დაუთმეთ თქვენს გონებას, სხეულს და სულს. ჭამე კარგად, ივარჯიშე, შეინარჩუნე დღიური და დაისვენე საკმარისად.
- სხვა რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის არის უყუროთ თქვენს საყვარელ ფილმს, გაატაროთ ერთი დღე სპა ცენტრში, ან გაახარეთ თქვენი შინაური ცხოველი დივანზე.
- თუ თქვენ გაქვთ სურვილი გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს არაჯანსაღი გზებით, როგორიცაა სექსში დაბრუნება ან ნარკოტიკების მიღება, გაუძლოთ ცდუნებას საკუთარი თავის მოვლით.
3 მეთოდი 2: ტკივილთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. უთხარით ვინმეს, რომელსაც ენდობით
საკუთარი თავის მოშორება ან სხვების თქმა, რომ თავი დაანებონ, მხოლოდ გაგიძნელდებათ გულთან გამკლავება. გვითხარით რას განიცდით და მიიღეთ მხარდაჭერა, წახალისება ან რჩევა.
თქვით:”მე მიჭირს დაშლის რეალობის მიღება. გაქვთ რაიმე შემოთავაზება?”
ნაბიჯი 2. მიმართეთ კონსულტანტს
თუ გიჭირთ განშორებასთან შეგუება ან შფოთვას ან დეპრესიას ებრძვით, სთხოვეთ პროფესიონალ მრჩეველს დახმარება. მრჩეველი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს და შეიმუშაოთ მათთან გამკლავების კარგი გზები.
სთხოვეთ თქვენს ოჯახის ექიმს, ახლობლებს ან მეგობრებს რეკომენდაციები მრჩევლებისთვის თქვენს მხარეში
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ პატიების რიტუალი
დაწერეთ წერილი, სადაც დეტალურად არის აღწერილი ყველაფერი, რაც მოხდა ან ესაუბრეთ ცარიელ სკამს და წარმოიდგინეთ, რომ ის ადამიანი, ვინც გაწყენინა, იქ ზის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ პატიების მტკიცებები, როგორიცაა:”მე ვირჩევ ტკივილისა და გაღიზიანების გათავისუფლებას. მე ვპატიობ ისე, რომ მომავალში მე მაქვს ადგილი სიმრავლისთვის.”
შეიძლება არ გინდოდეს იმ ადამიანის პატიება, ვინც გული გაგიტეხა, მაგრამ პატიება შენთვისაა და არა მისთვის. პატიება საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ტკივილი, რათა მომავალში გააღოთ თქვენი შესაძლებლობები
ნაბიჯი 4. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს მიერ მიღებულ გაკვეთილებზე
დაშლა და დაშვება თქვენს შეცდომებზე არ დაგეხმარებათ წინსვლაში. იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად იფიქროთ ამაზე, შეეცადეთ იყოთ ორიენტირებული მომავალზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: როგორ შემიძლია გამოვიყენო გაკვეთილები ჩემი მომავლისთვის?
- მაგალითად, თუ თქვენ ადანაშაულებთ საკუთარ თავს იმაში, რომ დაიძინა თქვენთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ფიზიკური ინტიმურობა თქვენს მომავალ ურთიერთობაში - ყოველ შემთხვევაში, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ ეს ადამიანი მზად არის თქვენთან ვალდებულება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოთ ამ ურთიერთობიდან. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა ვისწავლე აქედან? როგორ გავზარდო ადამიანად?"
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ჩანაწერები მადლიერების ჟურნალში
ყოველი დღის ბოლოს ჩამოწერეთ რამდენიმე რამ, რაც გაგახარებთ ან რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს არის ძალიან კარგი სავარჯიშო, რადგან ის დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაში დადებით საკითხებზე.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაწეროთ მსგავსი რამ: "მე მადლობელი ვარ ჩემი მეგობრების, რომლებიც დამეხმარნენ განშორების მოშორებაში, ჩემი სამუშაო დაკავებული და ჩემი ძაღლი ჩემი საუკეთესო მეგობარი"
მეთოდი 3 -დან 3: გონების ამოღება მწუხარებისგან
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მანძილი თქვენი მწუხარების წყაროსთან
წინსვლა ძნელი იქნება, თუკი ჯერ კიდევ კონტაქტში ხარ იმ ადამიანთან, რომელმაც დააზარალა. დაბლოკეთ მისი ნომერი, წაშალეთ იგი სოციალური მედიიდან და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის ადგილები, სადაც ის ხშირად დადის.
თუ ადამიანი გულს გატკენს, შეიძლება ცდუნება გითხრათ, რომ თქვენთან დაბრუნდეს, ან მიჰყევით მას ინტერნეტში, რომ ნახოთ ვისთან არის ურთიერთობა. ეს ქცევა გიშლით ხელს პროგრესისგან. გათავისუფლდით ისე, რომ თქვენ შეძლოთ წინსვლა ფიზიკურად და გონებრივად დისტანცირებით
ნაბიჯი 2. ისიამოვნეთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრებით
გაწყვეტა თქვენს დროს გაცილებით თავისუფალს გახდის, ამიტომ გამოიყენეთ ეს თავისუფალი დრო საყვარელ ადამიანებთან დასაკავშირებლად. რეგულარულად შეადგინეთ გეგმები მეგობრებთან ერთად საყიდლებზე, ჭამაზე და ფილმების ყურებაზე. ისადილეთ ოჯახთან ერთად და დარეკეთ ნათესავებთან, რომლებსაც იშვიათად მიმართავთ.
პოზიტიური სოციალური ურთიერთობები დაგეხმარებათ დაკავებული იყოთ და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება, რადგან გახსოვთ რამდენი ადამიანი ზრუნავს თქვენზე
ნაბიჯი 3. დაკავდით დამაკმაყოფილებელი ჰობით
შეავსეთ თქვენი თავისუფალი დრო გატაცებებით, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო ყოფილთან. თუ ადრე იყავით სპორტულ გუნდში ან მოხალისე თავშესაფარში, კვლავ დაიწყეთ ამის გაკეთება. სხვა საქმიანობა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, არის ფერწერა, წერა ან მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა.
- ჰობი, რომელიც ნამდვილად გეხება, დაგეხმარებათ შეხვდე ახალ ადამიანებს, რომლებსაც რაღაც საერთო აქვთ შენთან. ეს ასევე დაგეხმარებათ შექმნათ ახალი მოგონებები ყოფილის გარეშე.
- ახლა ასევე შესანიშნავი დროა ვისწავლოთ რაიმე ახალი! სცადეთ განახორციელოთ ახალი ჰობი, რომელიც ყოველთვის იპყრობდა თქვენს ყურადღებას.
ნაბიჯი 4. გადადგით ნაბიჯები მნიშვნელოვანი მიზნების მისაღწევად
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენთვის საინტერესო ცხოვრების შექმნაზე, მიზნად ისახეთ რამდენიმე რამ, რისი განვითარებაც გსურთ. ალბათ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ წასულიყავით გრძელვადიანი მოგზაურობით, დაემთავრებინათ კოლეჯი ან დაეკლოთ 7 კილოგრამამდე. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი, გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი და დაიწყეთ.
გაზარდეთ თქვენი წარმატების შანსი SMART მიზნების დასახვით, რომლებიც არის კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროში განსაზღვრული
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად
მხარი დაუჭირეთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას დრო დაუთმეთ ფიზიკურ აქტივობას. ეცადეთ კვირაში გაატაროთ მინიმუმ 30 წუთი დღის განმავლობაში. გასართობი აქტივობები მოიცავს სირბილს, ლაშქრობას, როლიკებით თამაშს, ცურვას ან თავდაცვას.
- შეარჩიეთ 1 ან 2 ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ და მიეცით ვალდებულება განახორციელოთ ისინი რეგულარულად.
- რეგულარულ ვარჯიშს ასევე შეუძლია მკვეთრად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ დეპრესიის ან შფოთვის დროს.
